5 ceumannan gu cadal air do dhruim a h-uile h-oidhche

Susbaint

• 1. Faigh an taic mattress ceart gus laighe còmhnard
• 2. Dèan tasgadh anns an taic cheart airson do mhuineal
• Cluasagan Wedge a chuidicheas cuideachd àrdachadh ceann
  
• 3. Faigh cluasag airson fo do ghlùinean no nas ìsle air ais
• Cluasagan taic sònraichte, mura h-eil workarounds ga ghearradh
  
• 4. Cuir a-mach do ghàirdeanan agus do chasan
• Fuirich mus cadal thu gus am fosgail thu
  
• 5. An roghainn mu dheireadh: Tog daingneach cluasag gus do bhodhaig a chuir an cuimhne do chrìochan
• Cha bhith an t-atharrachadh seo a ’tachairt thar oidhche, agus tha e ceart gu leòr sgur

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Teagasg thu fhèin gus cadal air do dhruim - is fhiach e.

A bheil cadal air do dhruim gu dearbh na shuidheachadh cadail anns a h-uile suidheachadh cadail? ’S dòcha. Tha e gu mòr an urra ri do bhodhaig. Mar eisimpleir, ma tha thu trom, dh ’fhaodadh gum bi laighe air do dhruim ag adhbhrachadh barrachd cuideam agus mì-chofhurtachd air do bhroinn. No ma tha apnea cadail agus pian cùil agad, is dòcha gur e an suidheachadh seo aon rud a tha thu airson a sheachnadh gu tur - eadhon ma tha an eadar-lìn ag ràdh gu bheil e ag atharrachadh beatha.

Ach mus sguir thu a dh ’fheuchainn gu tur, beachdaich air a h-uile càil, a h-uile rud beag, a dh’ fhaodadh a bhith a ’faighinn air adhart a bhith a’ coileanadh snoozing aghaidh.

Às deidh na h-uile, tha mòran bhuannachdan aig a bhith a ’cadal air do dhruim, oir tha e:

• a ’cumail do spine ceangailte
• a ’lughdachadh teannachadh cinn
• a ’cuideachadh suidheachadh cronach le bhith a’ lughdachadh cuideam agus teannachadh
• faochadh sinus buildup
• seachain creases, wrinkles, agus irritated skin skin

A bharrachd air an sin, tha mòran eileamaidean ann a tha a ’dèanamh cadal air do dhruim fada nas nuanced na bhith comasach air laighe an sin.

Ciamar a bhios do bhobhstair, cluasag agus àrainneachd cadail a ’cluich a-steach don gheama cadail agad? Ma chaitheas tu amannan a ’dol seachad a’ coimhead Netflix no a ’cagnadh do chompanach, is dòcha gu bheil thu a’ trèanadh nad aghaidh fhèin gun a thoirt gu buil - agus a ’milleadh oidhirpean do bhodhaig airson cadal àbhaisteach.

Mar sin mus gluais thu a-null gu cadal air do thaobh - a tha cuideachd na mhòinteach, gu sònraichte airson cnàmhadh - thoir sùil air na molaidhean agus na cleasan sin a chleachd mi airson stiùireadh a dhrileadh airson cadal air do dhruim a-steach do mo chuimhne fèithe.

1. Faigh an taic mattress ceart gus laighe còmhnard

Bha an cadal as miosa de mo bheatha agam nuair a thadhail mi air mo bhràthair thairis air Latha Taingealachd. Thug e dhomh an leabaidh bhog aige, ris nach biodh dùil agad a bhith socair, nèamh marshmallow, ach a-mhàin chùm mo phut a ’dol fodha mar chreig ann an lòn.

Dhùisg mi goirt agus sgìth a h-uile madainn oir bha fèithean mo dhruim is mo chas a ’teannachadh mar oidhirp gus fuireach air falbh. Chrìochnaich mi air mo thaobh ann am meadhan na h-oidhche gus mi fhèin a shàbhaladh - ach a-chaoidh tuilleadh.

Chun an latha an-diugh, is fheàrr leam cadal air an làr - ach gu fìrinneach, cha bhith mi a ’cadal air uachdar teann gus nach bi na fèithean agam a’ dèanamh an obair air an oidhche.

2. Dèan tasgadh anns an taic cheart airson do mhuineal

Faodaidh cluasag math airson cadal air ais do chuid oidhirpean a dhèanamh nas miosa ma tha e ag àrdachadh do cheann. An àite a bhith a ’ceannach an aon rud math sin, dèan cinnteach gu bheil an àrainneachd cadail agad ag obair còmhla. Mar eisimpleir, mura h-eil na cosgaisean agad airson topper mattress no mattress nas daingne fhaighinn, is dòcha nach bi feum agad air cluasag sùbailte. Is dòcha gun dèan searbhadair an cleas.

Anns a ’cholaiste, cha b’ urrainn dhomh mo bhratan a thaghadh - ach b ’urrainn dhomh fhathast àrdachadh agus taic m’ amhaich atharrachadh gun chluasag. Airson trì bliadhna, chaidil mi le searbhadair rollaichte fo m ’amhach, a bha a’ sabaid matan gun fheum agus a chùm mo bhodhaig air a cho-thaobhadh gun cus cuideam. Chuidich an cleas seo mo chinn-cinn sa mhadainn agus dh ’fhàg mi mo ghruaidhean gun chreach anns na madainnean, uile airson cosgais $ 0.

Na làithean sin, tha cinn-cinn 2 sa mhadainn fhathast a thug orm grèim fhaighinn air searbhadair agus a roiligeadh suas airson cadal nas fheàrr.

Cluasagan Wedge a chuidicheas cuideachd àrdachadh ceann

• InteVision ($ 40): faodar hypoallergenic, còmhdach nach eil air a ghabhail a-steach, a chleachdadh cuideachd airson àrdachadh chas
• MedSlant ($ 85): a ’togail torso le 7 òirleach, hypoallergenic, washable, agus sàbhailte dha naoidheanan
• Posthera ($ 299): cluasag a ghabhas atharrachadh air a dhèanamh le foam cuimhne

3. Faigh cluasag airson fo do ghlùinean no nas ìsle air ais

Mura h-obraich na ceumannan sin agus gu bheil na roghainnean mattress agad fhathast caol, feuch ri cluasag a chuir fo do ghlùinean. Cuidichidh seo le faochadh a thoirt don phian air do spine agus faodaidh e casg a chuir air do bhodhaig bho bhith a ’gluasad thairis ann an oidhirpean gus cuideam a lughdachadh.

Nach eil thu cinnteach dè an cluasag a cheannaicheas tu? Na laighe còmhnard agus bidh caraid agad a ’sgrùdadh an astar eadar do ghlùinean agus an làr agus is dòcha eadhon do chùl ìseal agus an làr. Tha a ’chluasag a tha thu ag iarraidh mu bhith a’ toirt taic do lùban nàdurrach do bhodhaig, mar sin is dòcha nach fheum thu a dhol a-mach uile. B ’urrainn dhut eadhon dà chluasag chòmhnard a chruachadh, ged nach bhithinn a’ moladh seo airson a ’chùl ìseal.

Cluasagan taic sònraichte, mura h-eil workarounds ga ghearradh

• Cluasag bolster leth-ghealach ($ 25): còmhdach cotan organach so-ruigsinneach a ghabhas cleachdadh cuideachd airson cadal taobh
• Cluasag lumbar ($ 25): foam cuimhne bog a bhios a ’freagairt fo do chùl àrd is ìosal, a bharrachd air fo na glùinean
• Cluasag ioma-shuidheachadh ($ 17): cluasag fillte a dh ’fhaodas a bhith a’ freagairt fo ghlùinean, eadar casan, no airson do laoigh

4. Cuir a-mach do ghàirdeanan agus do chasan

Chan eil cadal air do dhruim a ’ciallachadh gum feum thu do ghàirdeanan a chumail ri do thaobh gu bràth agus do chasan dìreach gu bràth. Gu dearbh, tha e glè choltach gu bheil thu a ’cumail na fèithean agad stiff fad na h-oidhche.

Le bhith a ’sgaoileadh do ghàirdeanan is do chasan a-mach, bidh thu cuideachd a’ cuairteachadh do chuideam gus nach bi an cuideam a ’togail suas air do joints.

Fuirich mus cadal thu gus am fosgail thu

• Feuch na 8 sreathan sin mus tèid thu dhan leabaidh.
• Cleachd an cleachdadh socair yoga seo.
• Dèan càirdeas air na cnapan agad gus nach bi iad gad chumail suas.

5. An roghainn mu dheireadh: Tog daingneach cluasag gus do bhodhaig a chuir an cuimhne do chrìochan

Leugh mi tip a ’comhairleachadh a bhith a’ fuaigheal ball teanas a-steach do thaobh do phajamas gus “gu socair” a chuir an cuimhne do bhodhaig gun a bhith a ’roiligeadh thairis - feuch nach dèan thu sin. Bha a ’chomhairle sin roimhe seo airson daoine nach bu chòir cadal air an druim - na bi a’ fuaigheal ball teanas a-steach do chùl do PJs an dàrna cuid - agus tha e na bheachd fialaidh nach dùisg thu às deidh ball meud dòrn chladhaich a-steach do thaobh.

An àite sin, feuch ri cuir cluasagan air gach taobh dhiot. Ma tha thu a ’co-roinn leabaidh, tha dùn cluasag na chuimhneachan snog dha com-pàirtichean cuddly gur e àm cadail an ùine agam.

Cha bhith an t-atharrachadh seo a ’tachairt thar oidhche, agus tha e ceart gu leòr sgur

Cha bhith mi a ’cadal air mo dhruim a h-uile h-oidhche. Airson ùine mhòr, bha cùisean cnàmhaidh agam agus ghluais mi gu cadal air mo thaobh chlì. Tha oidhcheannan ann cuideachd nuair a tha insomnia agam agus dè an suidheachadh anns a bheil mi nuair a bhios mi a ’cadal an dragh as lugha - ach a-mhàin cadal stamag.

Tha cadal stamag cha mhòr gu h-aon-ghuthach dona air sgàth an cuideam a dh ’fhaodadh e adhbhrachadh air do bhodhaig agus cuideam air an t-siostam cnàmhaidh agad. Mura h-eil suidheachadh eile ann a dh ’obraicheas dhut, an uairsin gu cinnteach cadal air do stamag airson fois fhaighinn, ach dèan cinnteach gun cleachd thu na cluasagan ceart airson do mhuineal (fear tana) agus pelvis (obraichidh cluasagan glùine cuideachd) gus a thoirt seachad taic do bhodhaig.

Dhaibhsan a tha dha-rìribh, dha-rìribh nach eil airson a bhith a ’call a-mach air cadal air ais, is dòcha gum bi thu cuideachd airson cluasag sùla le cuideam fheuchainn. Chan e a-mhàin gu bheil am fàileadh socair seo a ’cuideachadh an eanchainn agad ag atharrachadh gèaraichean gu modh cadail, is e an t-eòlas gu bheil rudeigin air do cheann na feumalachdan fo-mhothachail agad airson gum fuirich thu fhathast.

Tha Christal Yuen na neach-deasachaidh aig Healthline a bhios a ’sgrìobhadh agus a’ deasachadh susbaint a ’dol timcheall gnè, bòidhchead, slàinte agus sunnd. Tha i an-còmhnaidh a ’coimhead airson dòighean gus leughadairean a chuideachadh a’ cruthachadh an turas slàinte fhèin. Gheibh thu lorg oirre Twitter.