Leis gu bheil cus cadail aig an deugaire

Susbaint

• Mar a tha melatonin a ’toirt buaidh air cadal
• Cia mheud uair a thìde de chadal a dh ’fheumas an deugaire
• Mar a bheir dìth cadail buaidh air do dheugaire
• Mar a leasaicheas tu cadal

Nuair a tha e na òigeachd tha e àbhaisteach pàtrain cadail atharrachadh agus, mar sin, tha e gu math cumanta gum bi coltas gu bheil cus cadail aig an deugaire, a ’faireachdainn gu math duilich a bhith a’ dùsgadh sa mhadainn agus a ’faighinn sgìth tron ​​latha, a dh’ fhaodadh a bhith a ’lagachadh an coileanadh san sgoil agus eadhon do bheatha shòisealta.

Tha seo gu mòr mar thoradh air atharrachadh nàdarra a tha a ’tachairt anns a’ ghleoc bith-eòlasach aig àm òigeachd. Tha an t-atharrachadh seo ag adhbhrachadh dàil anns an ùine nuair a thèid melatonin, am prìomh hormone cadail, a thoirt gu buil. Nuair a thachras seo, nochdaidh an t-ìmpidh a bhith a ’tuiteam na chadal nas fhaide air adhart, ag adhbhrachadh dàil tron ​​latha.

Mar a tha melatonin a ’toirt buaidh air cadal

Is e melatonin am prìomh hormona cadail agus, mar sin, nuair a tha e ga thoirt a-mach leis a ’bhodhaig bidh e a’ toirt air an neach a bhith ag iarraidh cadal, agus, nuair nach eilear ga thoirt a-mach, bidh e a ’toirt air an neach a bhith furachail agus deiseil airson gnìomhan làitheil.

Mar as trice, bidh melatonin a ’tòiseachadh air a thoirt gu buil aig deireadh an latha, nuair nach eil solas na grèine cho dian agus nuair a tha nas lugha de bhrosnachadh ann, a’ leigeil le cadal a thighinn gu slaodach, agus a ’ruighinn àirde aig àm cadail. Às deidh sin, bidh an riochdachadh aca a ’lùghdachadh gus a bhith a’ dùsgadh agus ag ullachadh an neach airson an latha.

Ann an òigearan, mar as trice bidh dàil air a ’chearcall seo agus, mar sin, bidh melatonin a’ tòiseachadh air a thoirt gu buil nas fhaide air adhart, a bheir air cadal ùine nas fhaide a ruighinn agus, sa mhadainn, tha e nas duilghe a dhùsgadh, oir tha ìrean melatonin fhathast àrd, gad dhèanamh airson cumail a ’cadal.

Cia mheud uair a thìde de chadal a dh ’fheumas an deugaire

Mar as trice feumaidh deugaire cadal eadar 8 gu 10 uairean a thìde gach oidhche gus gach lùth a thèid a chaitheamh tron ​​latha fhaighinn air ais agus dèanamh cinnteach gu bheil deagh aire agus aire ann tron ​​latha. Ach, chan urrainn don mhòr-chuid de dh ’òigearan na h-uairean cadail sin fhaighinn, chan ann a-mhàin air sgàth atharrachaidhean anns a’ chearcall cadail bith-eòlasach, ach cuideachd air sgàth dòigh-beatha.

Tha diofar ghnìomhan is ghnìomhachd aig a ’mhòr-chuid de dheugairean tron ​​latha, leithid a bhith a’ dol don sgoil, ag obair, a ’dèanamh spòrs agus a’ dol a-mach còmhla ri caraidean, agus mar sin chan eil mòran ùine air fhàgail airson fois agus cadal.

Mar a bheir dìth cadail buaidh air do dheugaire

Ged sa gheàrr-ùine, chan eil coltas gu bheil dìth cadail na dhuilgheadas, faodaidh an lùghdachadh ann an uairean cadail grunn sheòrsaichean de bhuilean ann am beatha an òigearan. Tha cuid dhiubh:

• Duilgheadas a ’dùsgadh, a dh ’fhaodadh an deugaire a chall a’ chiad choinneimh sa mhadainn;
• Coileanadh nas ìsle san sgoil agus ìrean gu math ìosal, leis nach urrainn don eanchainn fois a ghabhail tron ​​oidhche;
• Miann gu tric cadal, eadhon tro chlasaichean, a ’cur bacadh air ionnsachadh;
• Còrr cadail thairis air an deireadh-sheachdain, a bhith comasach air cadal barrachd air 12 uair ann an sreath.

A bharrachd air an sin, is e soidhne eile gum faodadh dìth cadail a bhith a ’toirt buaidh air beatha an òigearan nuair a tha tubaist a’ tachairt air sgàth dìth aire, leithid tubaist trafaic no a bhith cha mhòr air a ruith thairis air, mar eisimpleir.

Leis nach eil ùine aig a ’bhodhaig faighinn seachad air cuideam bho latha gu latha, tha cunnart eadhon nas motha ann a bhith a’ leasachadh trom-inntinn, air adhbhrachadh le cus cuideam agus iomagain. Thoir sùil air 7 soidhnichean a dh ’fhaodadh a bhith a’ nochdadh trom-inntinn.

Mar a leasaicheas tu cadal

Faodaidh a bhith a ’riaghladh cearcall cadail deugaire a bhith gu math duilich, ge-tà, tha cuid de mholaidhean ann a chuidicheas cadal gus ruighinn nas tràithe, leithid:

• Seachain a bhith a ’cleachdadh am fòn cealla agad agus innealan dealanach eile san leabaidh, no co-dhiù lughdaich an solas sgrion chun ìre as ìsle;
• Leugh leabhar airson 15 gu 20 mionaid ann an solas meadhanach, mus tèid thu a chadal;
• Thoir urram don ùine airson cadal agus dùsgadh, gus an corp a chuideachadh gus clàr a chruthachadh, a ’toirt cothrom riaghladh a dhèanamh air cinneasachadh melatonin;
• Seachain caffeine a ghabhail a-steach às deidh 6f, ann an cruth deochan no biadh, leithid bàraichean lùth;
• Gabh nap 30-mionaid aig àm lòn gus lùth a mheudachadh airson feasgar.

Faodaidh tu cuideachd tì ciùin a chleachdadh timcheall air 30 mionaid ron leabaidh, mar eisimpleir, le chamomile no lavender, gus fois a bhrosnachadh agus feuchainn ri cinneasachadh melatonin a mheudachadh. Faic liosta de chuid de theatha nàdurrach airson cadal nas fheàrr.