Sgaoil an gaol

Susbaint

• Cashew Butter
• Ìm sìol lus na grèine
• Ìm calltainn
• Ìm cnò-chnò
• Ìm sìol pumpkin
• Ime Walnut
• Soynut Butter
• DIY cnò cnò
• Lèirmheas airson

Air a chuingealachadh gu fada ri dà roghainn - gucagan blas ìm cnò-chnò creagach (agus an fheadhainn aileirgeach don legume) air an sgrìobadh le toileachas nuair a bhuail ìm almoin air a ’mhargaidheachd, a’ toirt rudeigin ùr don h-uile duine a bhith a ’measgachadh leis an jelly aca.

Ach ma tha an sradag agad airson AB air crìonadh (mar a thachras anns a h-uile dàimh), tha gu leòr roghainnean eile ann an stòran an-diugh a tha a ’tabhann blasan gun samhail agus ìomhaighean beathachaidh - agus dòighean cha mhòr gun chrìoch airson an cleachdadh ann an reasabaidhean. Thoir peilear dha na spreadhaidhean meallta sin. Tha iad cho math, feumaidh tu sabaid gus do chumail fhèin bho bhith gan ithe dìreach bhon jar.

Cashew Butter

Le blas blasda, buttery, cha dèan ìm cashew briseadh dùil. Agus tha e beairteach ann an seòrsa geir a tha thu ag iarraidh anns an daithead agad: monounsaturated. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faod a bhith ag atharrachadh biadh geir làn-shàthaichte dhaibhsan anns a bheil geir monounsaturated feabhas a thoirt air àireamhan cholesterol, a’ dèanamh an sgaoileadh seo gu sònraichte càirdeil ri ticker.

Feuch e: Ixnay an uachdar trom ann an brotan uachdar agus sàsaichean seoclaid mar ganache, agus cuir a-steach uachdar cashew na àite. Dìreach cuir ìm cashew ann am measgadair le dìreach uisge gu leòr gus a chòmhdach gu gann agus measgachadh gus am bi e rèidh.

Is toil leinn: A-rithist ìm cashew organach (onceagainnutbutter.com)

Ìm sìol lus na grèine

Coltach ri inneach agus blas ri ìm cnò-bhainne, tha ìm sìol lus na grèine a ’sìor fhàs mòr-chòrdte ann an sgoiltean far a bheil PB air a sgaoileadh. Ach cha leig thu leas a bhith nad phàiste gus tlachd fhaighinn bho na searbhagan geir omega agus magnesium riatanach aige, mèinnear a tha a ’nochdadh gealladh ann a bhith a’ sabaid an aghaidh aillse coloin, cruth a tha gu sònraichte marbhtach den ghalar.

Feuch e: Airson tionndadh ùr air hummus, cothlamadh còmhla 1/2 ìm lus na grèine cupa, faodaidh 1 (14-ounce) chickpeas, 1/3 cupa ola ollaidh òil a bharrachd, 2 cloves garlic, sùgh 1 lemon, agus 1 teaspoon cumin ann am biadh pròiseasar. Cleachd mar sgaoileadh ceapaire no dip airson crudités.

Is toil leinn: Sgaoileadh sìol lus na grèine neo-mhìnichte SunButter Organic (sunbutter.com)

Ìm calltainn

Nuair nach eil e air a chòmhdach le ola pailme neo-fhollaiseach, seoclaid, agus uiread de shiùcair gach seirbheis mar ceithir gu leth Oreos, bidh e comasach dhut mothachadh - agus a bhith tràilleach leis na notaichean beairteach, smocach de ìm cnothan calltainn. Cha dèanadh tu a-riamh smaoineachadh gu bheil thu cuideachd a ’faighinn measgachadh de bheathachadh a’ toirt a-steach vitimín E agus copar, a tha deatamach airson metabolism iarann ​​ceart, slàinte dìonachd, agus synthesis collagen (leugh: Tha e riatanach airson slàinte cnàmhan is craiceann.)

Feuch e: Cuir ìm cnothan calltainn air sliseagan ubhal, pìos seoclaid dorcha, no briosgaidean làn-gràin. No jazz suas an ath sgeadachadh salad agad le bhith a ’measgachadh 1 spàin-bùird de ìm cnothan calltainn, 2 spàin-bùird de fhìon-dhearcan leann, 1 spàin-bùird de mil, 1 clove de garlic garbha, 1 teaspoon sùgh orainds, 1/4 teaspoon salann mara, agus 1/4 cupa ola ollaidh.

Is toil leinn: EdenNuts Hazelnut Butter (almondie.com)

Ìm cnò-chnò

Saor-làithean tropaigeach airson do bheul, tha ìm cnò-chnò air a dhèanamh le bhith a ’glanadh feòil cnò-chnò àrd-fiber a-steach do chunbhalachd buttery, eu-coltach ri ola cnò-chnò, a tha air a thoirt a-mach le bhith a’ brùthadh ola bhon fheòil. Fhathast coconut iongantach oir tha thu den bheachd gu bheil ìrean àrda de gheir shàthaichte uamhasach airson do chridhe? Tha an rannsachadh as ùire a ’togail ceist mun chreideas fhada seo, gus an stad thu a bhith a’ smaoineachadh air a ’bhiadh decadent seo mar an diabhal.

Feuch e: Tha e na chur-ris airson smoothies, gràn bruich mar min-choirce, buntàta milis ròsta, agus muileidean Sasannach air a ròstadh.

Is toil leinn: Manna cnò-chnò organach Nutiva (nutiva.com)

Ìm sìol pumpkin

Bidh a bhith a ’bleith castoffs jack-o’-lantern a’ toirt a-mach spreadhadh emerald le blas talmhainn a tha chockablock le magnesium, vitimín K, agus fosfair. Coltach ri calcium agus vitimín D, tha fosfar deatamach airson cnàmhan agus fiaclan làidir a chumail suas, agus tha e an sàs ann am metabolism lùth. Nas fhaide, faodaidh phytosterols ann an sìol pumpkin bacadh a chur air gabhail a-steach cholesterol anns a ’bhroinn, agus mar sin a’ lughdachadh an sgòr cholesterol agad.

Feuch e: Dèan greim-bìdh luath, beathachail le bhith a ’smeuradh ìm sìol pumpkin air tortilla làn-ghràin agus a’ cuir mullach le ubhal sliseag agus apricots tiormaichte.

Is toil leinn: Gu nàdarra beathach organach Pepita sìol sìol grèine (naturallynutty.com)

Ime Walnut

Èist suas lusan agus vegans: Tha barrachd searbhagan geir omega-3 ann an ìm Walnut - gu sònraichte searbhag alfa-linolenic - na butters cnò eile. Dh ’fhaodadh gum bi ALA a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2, a rèir sgrùdaidhean o chionn ghoirid, agus ged nach eil fios cinnteach fhathast air an fhìor adhbhar airson a ’cheangal seo, na leig leis sin stad a chuir ort bho bhith a’ samplachadh searbhachd an ìm seo.

Feuch e: Ann am pròiseasar bìdh, measgachadh còmhla 1/3 cupa ìm cnò-bhainne, figearan misean 1/2 cupa tiormaichte, 2 spàin-bùird de syrup maple fìor-ghlan, 1 teaspoon vanilla teaspoon, agus 1/4 teaspoon clove talmhainn a-steach do phasgan. Rol a-steach do bhàlaichean agus fuaraich airson co-dhiù uair a thìde. Cùm fionnarachadh airson grèim-bìdh.

Is toil leinn: Artisana Organic Raw Walnut Butter (artisanafoods.com)

Soynut Butter

Is e roghainn math eile dhaibhsan a tha a ’cumail dragh ri cnothan, ìm soynut air a chruinneachadh bho phònairean soy tiormaichte, agus mar sin tha e a’ tighinn a-mach air mullach an liosta seo airson pròtain a tha a ’lughdachadh acras. Tha perks eile a ’toirt a-steach magnesium, fosfar, vitimín K, agus folate, vitimín B ceangailte ri cunnart nas ìsle airson a bhith a’ leasachadh mòr-fhulangas.

Feuch e: Measg dollop de ìm soynut le 1/2 cupa gach bainne almond agus iogart Grèigeach, banana reòta, agus dòrtadh de sinamon airson smoothie uachdar. Agus airson bìdeadh sàsachail feasgar, dòirtidh soilire a-steach ann.

Is toil leinn: Ime SoyNut Creamy fallain neo-mhìnichte (soynutbutter.com)

DIY cnò cnò

Is e a h-uile rud a bheir e gus ìm cnò dachaigh a dhèanamh brùthadh putan-agus foighidinn, leis gu bheil cuid de chnothan a ’toirt nas fhaide a bhith a’ pròiseasadh na cuid eile. Airson blas nas doimhne, ròstadh na cnothan ann an àmhainn 350-ceum airson timcheall air 10 mionaidean, agus an uairsin fionnar gu teòthachd an t-seòmair mus measgachadh thu. (Ma chleachdas tu cnothan calltainn, tha e ciallach na craiceann aca a shuathadh às deidh ròstadh.) Faodaidh tu cumail ri Sìne plain, no feuchainn ri cuir-ris mar phùdar cocoa, flaxseed talmhainn, mil, sinamon, zest orains, no eadhon pùdar chili chipotle . Thoir rudan chun ath ìre le bhith a ’measgachadh diofar chnothan, leithid almoin agus pecans.

Tàthchuid:

2 cupan cnothan

1 spàin-bùird de dh ’ola (is toil leinn coconut)

Stiùireadh: Cuir grìtheidean ann am pròiseasar bìdh agus measgachadh gu àrd gus am bi e uachdar, a ’sguabadh sìos taobhan an t-soithich beagan thursan. Thèid na cnothan tro thrì ìrean: an toiseach air an sgoltadh, an uairsin cnapach, agus mu dheireadh rèidh. Mura h-eil am measgachadh a ’fàs uachdar gu leòr, cuir beagan ola a bharrachd ris. Bùth san fhrigeradair airson timcheall air mìos.

Lèirmheas airson