4 Eacarsaich Stair-Climber bho Cassey Ho a bheir dealbh don bhodhaig as ìsle agad

Susbaint

• A ’ceumadh Arabesque
• Togail cas taobh-ceum
• Lunge
• Crossover
• Lèirmheas airson

Tha dàimh gràin aig a ’mhòr-chuid de dhaoine leis an sreapadair staidhre. Lorgaidh tu fear anns cha mhòr a h-uile gym, agus tha e gu math furasta a chleachdadh. (Aon cheum iomarcach às deidh an tè eile, a bheil mi ceart?) Ach faodaidh na staidhrichean sin gu àite sam bith mòran a bharrachd a dhèanamh na dìreach ìre do chridhe àrdachadh. Faodaidh an inneal “cardio” iongantasan a dhèanamh airson do bhodhaig ìosal a neartachadh - nuair a chleachdas tu an fhoirm cheart, gu dearbh. (Seo còig adhbharan is fhiach an sreapadair staidhre ​​d ’ùine.)

Bidh Cassey Ho, an diva fallaineachd air cùl Blogilates, a ’dèanamh dìreach sin agus tha e air obair sìmplidh ceithir-ghluasad a ghlèidheadh ​​a tha foirfe airson a bhith a’ snaidheadh ​​do bhròg. “Cha do smaoinich mi a-riamh ag ràdh seo ach tha gaol agam air an Stairmaster,” sgrìobh i còmhla ri bhidio dhith fhèin a ’coileanadh na gluasadan air Instagram. "Feuch na 4 gluasadan ùra seo an ath thuras a tha thu ga sheachnadh aig an gym. Dèan 1 min [de] gach seòrsa agus cùm ort a’ tionndadh! Bidh mi a ’dèanamh seo airson timcheall air 30 min agus an uairsin bidh mi a’ bualadh nan cuideaman às deidh! " (Co-cheangailte: Tha Cassey Ho Blogilates a ’nochdadh mar a dh’ atharraich Farpais Bikini an dòigh-obrach aice a thaobh Slàinte is Sunnd)

Seo mar a bhriseas tu sìos a h-obair:

A ’ceumadh Arabesque

Suidhich do shreapadair staidhre ​​gu ìre 4 no 5. Mar a bheir thu ceum suas le aon chas, ceangail beagan aig a ’mheadhan agus breab a’ chas eile air do chùlaibh agus air a thionndadh beagan a-muigh. Dèan a-rithist an aon ghluasad leis a ’chas eile gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Lean air adhart airson 1 mhionaid.

Togail cas taobh-ceum

Cùm do shreapadair staidhre ​​aig ìre 4 no 5. Tionndaidh chun chliathaich agus gabh tarsainn air aon chas thairis air an fhear eile gus tòiseachadh air ceum taobh suas an staidhre. Às deidh gach ceum taobh, tog do chas gu dìreach a-mach chun taobh. Dèan cinnteach gu bheil do chas sùbailte. Thoir do chas air ais sìos agus ath-aithris airson 1 mhionaid mus tionndaidh thu timcheall agus atharrachadh taobhan.

Lunge

Bump suas an ìre gu 10 no 15. Gabh na ceumannan a dhà aig an aon àm airson sreap nas luaithe agus nas cas airson 1 mhionaid airson losgadh seasmhach. Cùm grèim air na rèilichean ma tha feum agad air taic agus feuch gun a bhith a ’boghadh do dhruim fhad‘ s a thèid thu suas.

Crossover

Suidhich an sreapadair staidhre ​​gu ìre 7 no 10. Tionndaidh chun taobh agus dìreach tarsainn air aon chois air beulaibh an tèile gus am bi thu a ’dìreadh na staidhrichean air gach taobh. Lean air adhart airson 1 mhionaid mus tòisich thu air na gluasadan a-rithist.

Lèirmheas airson