An 2 cheum a dh ’fheumas tu a ghabhail ma tha thu airson atharrachadh mòr beatha a dhèanamh

Susbaint

• # 1 Tòisich le brag.
• # 2 Cluich an geama fada.
• Lèirmheas airson

Is e a bhith a ’cur dragh air do bhith eòlach le bhith, can, a’ toirt fòrladh sàbaid bho obair gu siubhal, a ’tòiseachadh do ghnìomhachas fhèin, no a’ gluasad thar-dùthcha aon de na rudan as inntinniche agus as buannachdail a nì thu. Riamh. “Le bhith a’ dèanamh atharrachadh mòr faodaidh e do mhothachadh air cothroman beatha a mheudachadh, agus mar a dh ’èireas tu gu dùbhlain ùra, faodaidh seo do chomas àrdachadh cuideachd," arsa Rick Hanson, Ph.D., eòlaiche-inntinn agus ùghdar Seasmhach: Mar a dh ’fhàsas tu cridhe neo-sheasmhach de chalma, neart agus sonas. "Faodaidh gluasadan trom cuideachd fàs pearsanta luath adhbhrachadh, faodaidh e do neo-eisimeileachd agus misneachd pearsanta a thogail, agus faodaidh e barrachd spionnadh a thoirt do do bheatha." (Leig leis na leabhraichean, na blogaichean agus na podcastan sin do bhrosnachadh gus do bheatha atharrachadh.)

Tha an leum creideimh a tha riatanach gus rudeigin gu tur eadar-dhealaichte a dhèanamh a ’toirt buaidh chumhachdach eile air an eanchainn, tha Hanson a’ cur ris. “Tha atharrachaidhean mòra ag iarraidh sealladh cruthachail, eadhon spòrsail, agus tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil playfulness a’ neartachadh gnìomhachd cheimigean neurotrophic san eanchainn a chuidicheas tu gus ionnsachadh agus fàs bho na h-eòlasan agad, "tha e ag ràdh. "Leigidh seo leis na leasanan beatha bho atharrachaidhean mòra a dhol fodha, agus tha sin an uairsin gad chuideachadh gus fuireach air do bhrosnachadh." Bheir atharrachadh cuideachd togail mòr tòcail dhut. Bha daoine a rinn atharrachaidhean mòra, leithid a bhith a ’fàgail an cuid obrach no a’ dol air ais don sgoil, nas toilichte sia mìosan às deidh sin na an fheadhainn a bha a ’cumail ris an status quo, a rèir sgrùdadh leis a’ Bhiùro Nàiseanta airson Rannsachadh Eaconamach.

Gu h-iomlan, tha an sradag a tha thu a ’faireachdainn bho bhith a’ crathadh do bheatha a ’leantainn air adhart a’ losgadh gu soilleir. "Tha atharrachadh a’ leantainn gu barrachd atharrachaidh, "arsa B.J. Fogg, Ph.D., neach-saidheans giùlan agus stèidheadair an Lab Dealbhaidh Giùlan aig Oilthigh Stanford. "Nuair a nì thu atharrachadh mòr, bidh thu cuideachd buailteach an àrainneachd agad, do chlàr-ama agus do chearcall sòisealta atharrachadh. Bidh sin an uairsin a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu a ’tighinn air adhart agus a’ tighinn air adhart. " (Co-cheangailte: Thòisich mi a ’dèanamh yoga a h-uile latha agus dh’ atharraich e mo bheatha gu tur)

Is e a ’phàirt as duilghe mu bhith a’ dèanamh atharrachadh. Dh ’iarr sinn air eòlaichean na ro-innleachdan as fheàrr aca gus cùisean a thòiseachadh, agus thug iad dhuinn dà mholadh iongantach a tha a’ dol an aghaidh na comhairle àbhaisteach - agus a chaidh a dhearbhadh tòrr nas èifeachdaiche.

# 1 Tòisich le brag.

Aon uair ‘s gu bheil thu air co-dhùnadh gluasad air adhart le atharrachadh mòr, rachaibh làn fhorsa. Ma tha thu airson gluasad gu sgìre eadar-dhealaichte, mar eisimpleir, an àite a bhith a ’dèanamh rannsachadh agus a’ faighinn sìos ann an dàta mar phrìsean taigheadais - a tha a ’tarraing an toileachas a-mach às do cho-dhùnadh - gabh turas gu ceann-uidhe do bhruadar agus dìreach eòlas dhut fhèin dè a th’ ann toigh leam fuireach ann. “Le bhith a’ dèanamh gnìomh an-toiseach gun a bhith a ’smaoineachadh cus, bidh e a’ piobrachadh togradh, gu sònraichte ma tha eileamaid spòrsail no comharrachaidh ann airson na tha thu a ’dèanamh," arsa Stephen Guise, ùghdar Mar a bhith nad neach-dìon. Le bhith a ’tòiseachadh air do thuras le rudeigin eadar-dhealaichte mar rannsachadh, air an làimh eile, bidh e a’ slaodadh an adhartais agad agus tha coltas ann gun cuir thu stad air gu tur.

# 2 Cluich an geama fada.

Le bhith a ’toirt ceann-latha sònraichte dhut fhèin airson soirbheachas tha e coltach gur e beachd reusanta a th’ ann dha cuideigin a tha ag iarraidh atharrachadh beatha a dhèanamh. Ach faodaidh sin obrachadh nad aghaidh le bhith a ’cruthachadh cus cuideam, tha Guise ag ràdh. Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh cruth-atharrachadh a dhèanamh air an eòlas agad, tha e a ’moladh gun a bhith a’ toirt loidhne crìochnachaidh dhut fhèin. “Nuair a thòisicheas tu a’ dèanamh air slighe ùr, bu chòir dhut a bhith a ’smaoineachadh, tha mi gu bhith a’ dèanamh seo agus a ’faighinn tlachd anns an ùine fhada, chan fheum mi seo a choileanadh ann an 60 latha," tha e ag ràdh. Tha an gluasad inntinn seo gad dhèanamh nas seasmhaiche air cnapan-starra a dh ’fhaodadh tu ruith a-steach air an t-slighe, tha Guise ag ràdh. Mura h-eil thu a ’ruith ceann-latha crìochnachaidh sònraichte, chan eil duilgheadasan agus cnapan-starra cho mì-mhisneachail, agus tha e nas fhasa droch latha a chuir ann an sealladh agus gluasad air adhart a-rithist a-màireach. (Barrachd mholaidhean: Mar as urrainn dhut do bheatha atharrachadh airson na b ’fheàrr (Gun a bhith a’ freiceadan mu dheidhinn))

Lèirmheas airson