Strus agus do shlàinte

Susbaint

• Lèirmheas airson

Dè a th ’ann

Bidh cuideam a ’tachairt nuair a bhios do bhodhaig a’ freagairt mar gum biodh tu ann an cunnart. Bidh e a ’toirt a-mach hormonaichean, leithid adrenaline, a luathaicheas do chridhe, a bheir ort anail a tharraing nas luaithe, agus a bheir spionnadh de lùth dhut. Canar freagairt cuideam sabaid-no-itealaich ris an seo.

Adhbharan

Faodaidh cuideam èirigh airson diofar adhbharan. Faodar a thoirt gu buil le tubaist traumatach, bàs no suidheachadh èiginn. Faodaidh cuideam cuideachd a bhith na bhuaidh taobh de dhroch thinneas no galar.

Tha cuideam cuideachd co-cheangailte ri beatha làitheil, an àite-obrach, agus dleastanasan teaghlaich. Tha e duilich a bhith socair agus socair nar beatha bheòthail.

Faodaidh atharrachadh sam bith nar beatha a bhith fo uallach? Fiù ‘s cuid den fheadhainn as toilichte mar a bhith a’ faighinn pàisde no a ’gabhail obair ùr. Seo cuid de na tachartasan as motha a chuir cuideam air beatha mar a tha air a mhìneachadh anns na tha fhathast gan cleachdadh Tachartasan sgèile beatha Holmes agus Rahe (1967).

• bàs cèile
• sgaradh-pòsaidh
• dealachadh pòsaidh
• a ’caitheamh ùine sa phrìosan
• bàs ball teaghlaich dlùth
• tinneas no leòn pearsanta
• pòsadh
• torrachas
• cluaineas

Symptoms

Faodaidh cuideam a bhith ann an diofar chruthan, agus faodaidh e cur ri comharran tinneas. Am measg nan comharran cumanta tha:

• Ceann goirt
• Eas-òrdughan cadail
• Duilgheadas a ’dìreadh
• Goirid-temper
• Stumpa shuas
• Mì-thoileachas obrach
• Misneachd ìosal
• Ìsleachadh
• An imcheist

Eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD)

Faodaidh eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD) a bhith na chumha millteach a dh ’fhaodas tachairt às deidh nochdadh do thachartas eagallach no droch dhìol anns an do thachair cron corporra trom no a bha e ann an cunnart. Tha tachartasan traumatach a bhrosnaicheas PTSD a ’toirt a-steach ionnsaighean pearsanta fòirneartach leithid èigneachadh no mugging, mòr-thubaistean nàdurrach no daonna, tubaistean no sabaid armachd.

Bidh mòran dhaoine le PTSD a ’faighinn eòlas a-rithist air an duilgheadas ann an cruth tiotalan flashback, cuimhneachain, trom-laighe, no smuaintean eagallach, gu sònraichte nuair a bhios iad fosgailte do thachartasan no nithean a chuireas nan cuimhne an trauma. Faodaidh ceann-bliadhna an tachartais comharraidhean a bhrosnachadh. Faodaidh daoine le PTSD cuideachd faireachdainn tòcail, buairidhean cadail, trom-inntinn, iomagain, irioslachd, no briseadh a-mach fearg. Tha faireachdainnean de dhroch chiont (ris an canar ciont maireannachd) cumanta cuideachd, gu sònraichte mura biodh cuid eile a ’maireachdainn an tachartas duilich.

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha fosgailte do thachartas duilich, duilich le cuid de chomharran PTSD anns na làithean agus na seachdainean às deidh an tachartas, ach mar as trice bidh na comharraidhean a’ dol à sealladh. Ach bidh timcheall air 8% de fhir agus 20% de bhoireannaich a ’dol air adhart gu bhith a’ leasachadh PTSD, agus bidh timcheall air 30% de na daoine sin a ’leasachadh cruth leantainneach, no maireannach, a mhaireas fad am beatha.

Buaidhean cuideam air do shlàinte

Tha rannsachadh a ’tòiseachadh a’ sealltainn na droch bhuaidhean a tha an dà chuid cuideam geàrr-ùine agus fad-ùine air ar cuirp. Bidh cuideam a ’teannachadh suas cinneasachadh do bhodhaig de cortisol agus adrenaline, hormonaichean a lughdaicheas freagairt dìonach gus am bi thu nas dualtaiche tighinn sìos le fuachd no an cnatan mòr nuair a bhios tu a’ fulang le suidheachaidhean duilich leithid deuchainnean deireannach no duilgheadasan dàimh. Faodaidh dragh a tha air adhbhrachadh le cuideam cuideachd bacadh a chuir air gnìomhachd ceallan marbhtach. Ma thèid a chleachdadh gu cunbhalach, bidh gin de na dòighean fois ainmeil - bho eacarsaich aerobic agus fois fèithean adhartach gu meòrachadh, ùrnaigh agus seinn - a ’cuideachadh le bhith a’ cuir casg air sgaoileadh hormonaichean cuideam agus ag àrdachadh gnìomh dìonachd.

Faodaidh cuideam cuideachd na duilgheadasan slàinte a th ’ann a dhèanamh nas miosa, is dòcha a’ cluich pàirt ann an:

• trioblaid cadail
• cur cinn
• constipation
• a ’bhuineach
• irioslachd
• dìth lùth
• dìth cuimseachadh
• ag ithe cus no gun a bhith idir
• fearg
• bròn
• cunnart nas àirde de dh ’easan a’ chuing agus airtritis
• teannachadh
• cramping stamag
• stamag fo bhlàth
• duilgheadasan craiceann, mar hives
• trom-inntinn
• imcheist
• buannachd no call cuideam
• duilgheadasan cridhe
• bruthadh-fala àrd
• syndrome innidh neo-thorrach
• tinneas an t-siùcair
• amhach agus / no pian cùil
• nas lugha de mhiann gnèitheasach
• duilgheadas a bhith trom le leanabh
  

Boireannaich agus cuideam

Bidh sinn uile a ’dèiligeadh ri rudan duilich leithid trafaic, argamaidean le cèile, agus duilgheadasan obrach. Tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil boireannaich a ’làimhseachadh cuideam ann an dòigh air leth - a’ coimhead agus a ’càirdeas.

• Claonadh : bidh boireannaich a ’dìon agus a’ toirt cùram don chloinn aca
• Dèan càirdeas : bidh boireannaich a ’sireadh agus a’ faighinn taic shòisealta

Rè cuideam, bidh boireannaich buailteach a bhith a ’toirt cùram don chloinn aca agus a’ lorg taic bho na caraidean boireann aca. Bidh cuirp bhoireannaich a ’dèanamh cheimigean a thathas a’ creidsinn a bhrosnaicheas na freagairtean sin. Is e aon de na ceimigean sin oxytocin, aig a bheil buaidh ciùin rè cuideam. Is e seo an aon cheimigeach a chaidh a leigeil ma sgaoil aig àm breith chloinne agus a lorgar aig ìrean nas àirde ann am màthraichean broilleach, a thathas a ’creidsinn a tha nas socraiche agus nas sòisealta na boireannaich nach eil a’ broilleach. Tha an hormone estrogen aig boireannaich cuideachd, a tha ag àrdachadh buaidh oxytocin. Tha ìrean àrda de testosterone aig fir, ge-tà, rè cuideam, a bhios a ’cur bacadh air buaidhean ciùin oxytocin agus ag adhbhrachadh nàimhdeas, tarraing air ais, agus fearg.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus do dhìon fhèin

Na leig le cuideam do dhèanamh tinn. Gu tric chan eil sinn eadhon mothachail air na h-ìrean cuideam againn. Èist ris a ’bhodhaig agad, gus am bi fios agad cuin a tha cuideam a’ toirt buaidh air do shlàinte. Seo dòighean a chuidicheas tu gus do cuideam a làimhseachadh:

• Gabh fois. Tha e cudromach gun leigeil às. Tha a slighe fhèin aig gach neach airson fois a ghabhail. Tha cuid de dhòighean a ’toirt a-steach anail domhainn, yoga, meòrachadh, agus massage therapy. Mura h-urrainn dhut na rudan sin a dhèanamh, thoir beagan mhionaidean airson suidhe, èist ri ceòl socair, no leugh leabhar. Gus anail domhainn fheuchainn:
• Luidh sìos no suidh ann an cathair.
• Cuir stad air do làmhan air do stamag.
• Beag air bheag cunnt gu ceithir agus gabh a-steach tro do shròin. A ’faireachdainn gu bheil do stamag ag èirigh. Cùm e airson diog.
• Beag air bheag cunnt gu ceithir fhad ‘s a bhios tu ag èibheach tro do bheul. Gus smachd a chumail air dè cho luath ‘s a bhios tu ag exhale, sporan do bhilean mar a tha thu a’ dol a dhèanamh fìdeag. Bidh an stamag agad a ’tuiteam gu slaodach.
• Dèan a-rithist còig gu 10 tursan.

• Dèan ùine dhut fhèin. Tha e cudromach cùram a thoirt dhut fhèin. Smaoinich air seo mar òrdugh bhon dotair agad, gus nach bi thu a ’faireachdainn ciontach! Ge bith dè cho trang ‘s a tha thu, faodaidh tu feuchainn ri co-dhiù 15 mionaidean a chuir an dàrna taobh gach latha sa chlàr-ama agad gus rudeigin a dhèanamh dhut fhèin, mar a bhith a’ gabhail amar builgean, a ’dol air cuairt, no a’ gairm caraid.

• Cadal. Tha cadal na dhòigh math air do bhodhaig agus do inntinn a chuideachadh. Dh ’fhaodadh do cuideam fàs nas miosa mura faigh thu cadal gu leòr. Chan urrainn dhut cuideachd sabaid an aghaidh tinneas cuideachd nuair a bhios tu a ’cadal gu dona. Le cadal gu leòr, faodaidh tu dèiligeadh ris na duilgheadasan agad nas fheàrr agus an cunnart airson tinneas a lughdachadh. Feuch ri seachd gu naoi uairean a thìde de chadal fhaighinn gach oidhche.
• Ith ceart. Feuch ri connadh le measan, glasraich agus pròtanan. Faodaidh stòran math de phròtain a bhith mar ìm cnò-chnò, cearc, no salad tuna. Ith gràinnean slàn, mar aran cruithneachd agus briosgaidean cruithneachd. Na bi air do shàrachadh leis a ’bholt a gheibh thu bho chaffeine no siùcar. Bidh an lùth agad a ’caitheamh dheth.
• Gluais. Creid e no nach creid, tha a bhith a ’faighinn gnìomhachd chorporra chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do na fèithean teann agad, ach a ’cuideachadh do shunnd cuideachd. Bidh do bhodhaig a ’saothrachadh cuid de cheimigean, ris an canar endorphins, ro agus às deidh dhut obrachadh a-mach. Bidh iad a ’faochadh cuideam agus a’ leasachadh do shunnd.
• Bruidhinn ri caraidean. Bruidhinn ri do charaidean gus do chuideachadh le bhith ag obair tro do chuideam. Tha caraidean nan luchd-èisteachd math. Le bhith a ’lorg cuideigin a leigeas leat bruidhinn gu saor mu na duilgheadasan agus na faireachdainnean agad gun a bhith a’ toirt breith ort tha saoghal math ann. Cuidichidh e cuideachd gus sealladh eadar-dhealaichte a chluinntinn. Cuiridh caraidean an cuimhne dhut nach eil thu nad aonar.
• Faigh cuideachadh bho neach-proifeiseanta ma tha feum agad air. Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith ag obair tro uallach agus dòighean nas fheàrr a lorg gus dèiligeadh ri duilgheadasan. Airson eas-òrdughan cuideam nas miosa, leithid PTSD, faodaidh leigheas a bhith cuideachail. Tha cungaidhean ann cuideachd a chuidicheas le comharraidhean trom-inntinn agus iomagain agus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cadal.

• Co-rèiteachadh. Aig amannan, chan fhiach an cuideam a bhith ag argamaid. Thoir a-steach aon uair ann an droch àm.
• Sgrìobh sìos do bheachdan. Na sgrìobh thu a-riamh post-d gu caraid mu do latha lousy agus a ’faireachdainn nas fheàrr às deidh sin? Carson nach faigh thu grèim air peann is pàipear agus sgrìobh sìos na tha a ’dol nad bheatha. Faodaidh cumail leabhar-latha a bhith na dhòigh math air cùisean a thoirt far do bhroilleach agus obrachadh tro chùisean. Nas fhaide air adhart, faodaidh tu a dhol air ais agus leughadh tron ​​iris agad agus faicinn dè an t-adhartas a rinn thu.
• Cuidich feadhainn eile. Faodaidh cuideachadh cuideigin eile do chuideachadh. Cuidich do nàbaidh, no saor-thoileach sa choimhearsnachd agad.
• Faigh cur-seachad. Lorg rudeigin a tha a ’còrdadh riut. Dèan cinnteach gun toir thu ùine dhut fhèin airson na h-ùidhean agad a sgrùdadh.
• Suidhich crìochan. Nuair a thig e gu rudan mar obair is teaghlach, obraich a-mach dè as urrainn dhut a dhèanamh. Chan eil ach uiread de dh'uairean san latha. Suidhich crìochan leat fhèin agus le daoine eile. Na biodh eagal ort CHAN EIL a ràdh ri iarrtasan airson do chuid ùine agus lùth.
• Dealbhaich an ùine agad. Smaoinich air adhart mu mar a chosgas tu d ’ùine. Sgrìobh liosta ri dhèanamh. Obraich a-mach dè as cudromaiche ri dhèanamh.
• Na bi a ’dèiligeadh ri cuideam ann an dòighean mì-fhallain. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith ag òl cus deoch làidir, a’ cleachdadh dhrogaichean, a ’smocadh no a’ dèanamh cus.

Atharrachadh gu ìre bho Ionad Fiosrachaidh Slàinte Nàiseanta Boireannaich (www.womenshealth.gov)

Lèirmheas airson