An t-inneal obrach ùr eireachdail airson gleusadh bodhaig iomlan - a bharrachd air, mar a chleachdas tu e

Susbaint

• Stretch Hamstring ath-leasaichte
• Relevé Plié Pulse (le Ubarre Squeeze)
• Lòn aon-chas le curl Biceps
• Lèirmheas airson

Mura h-eil talla-spòrs dachaigh agad (yay dhut!), Is dòcha gu bheil uidheamachd eacarsaich aig an taigh na laighe air làr do sheòmar-cadail no gun a bhith cho socrach ri taobh an dreasair agad. Agus mus bi fios agad air, tha kettlebells, blocaichean yoga, dumbbells, agus rolairean foam air do closet a ghabhail thairis no a bhith nan mullach dorais grànda. (A bheil fios agad mar a thogas tu an Gym foirfe aig an taigh?)

Tha aon phìos de uidheamachd gleansach ag amas air sin atharrachadh. Aig a ’chiad sealladh, tha an Ubarre ($ 185; bestustudio.com) a’ coimhead nas coltaiche ri accessory clàr crìochnachaidh sgeadachaidh na pìos uidheamachd obrach-agus is e sin dìreach a tha Kodi Kitchen, co-chruthaiche an Ubarre agus neach-tionnsgain cleasachd-iompaichte-fallaineachd, neach-tionnsgain, air inntinn.

"Tha e ag amas air a bhith na phìos de uidheamachd obrach chic," tha Kitchen ag ràdh. "Faodaidh tu a bhith air a’ bhòrd-taobh no an deasg agus chan eil e a ’toirt buaidh air décor. Tha iad agam air feadh an taighe agam."

Ann an òr no airgead miotalach (dathan eile agus crìochnachaidhean anns na h-obraichean), bidh an Ubarre a ’dol seachad airson pìos stràc artsy gus am bi thu comhfhurtail ga fhàgail a-mach, rud a tha gu ìre mhòr na phuing. Chan eil na dumbbells sin a tha a ’cruinneachadh dust fon leabaidh agad dìreach a’ sgreuchail ‘cleachd mi!’, Ach Ubarre breagha 4- no 8-punnd a bhios tu a ’dol seachad gach latha - a-nis a bheireadh ort gluasad. (Feum air brosnachadh? Thoir sùil air na h-àiteachan-obrach sin aig an taigh.)

Agus mar a ghluaiseas tu gu h-iomlan suas riut - chan eil sùbailteachd an Ubarre ach san dàrna h-àite airson bòidhchead an latha an-diugh. Tha Kitchen ag ràdh gum faodar an Ubarre a chleachdadh aig àm Pilates, yoga, barre, agus gus àrdachadh a dhèanamh air trèanadh neart traidiseanta. "Faodaidh tu gluasad bodhaig nas ìsle a thionndadh gu furasta mar squat gu gluasad làn-chorp gu sgiobalta, le bhith a’ dèanamh curl no grèim isometric, leis an Ubarre, "arsa Kitchen. Bidh an seòrsa teannachadh statach seo gad chuideachadh gus deagh chruth a chumail suas agus a dhol an sàs ann am broilleach, cùl, gàirdeanan agus cridhe.

An seo, tha Kitchen a ’roinn trì dòighean air an Ubarre a chleachdadh gus sìneadh agus neartachadh - ge bith ciamar as fheàrr leat obrachadh a-mach.

Stretch Hamstring ath-leasaichte

A. Laigh sìos, air ais còmhnard an aghaidh an làr le casan air an leudachadh dìreach sìos, casan sùbailte. Bu chòir don Ubarre a bhith an aghaidh do bhroilleach, le U-fosgladh a ’coimhead sìos.

B. Thoir do ghlùin chlì chun bhroilleach, faigh grèim air cinn Ubarre, agus lùb e timcheall ball na cas chlì. Leudaich a ’chas chlì dìreach suas, a’ faireachdainn am pìos anns na hamstrings. Cùm nas ìsle air ais air an làr agus na cnapan sa mheadhan. Cùm sìneadh airson 20 diogan, agus an uairsin ath-aithris leis a ’chas dheas. Sin aon riochdaire. Dèan a-rithist trì tursan air gach taobh.

Relevé Plié Pulse (le Ubarre Squeeze)

A. Seas le sàilean còmhla, òrdagan bho chèile, a ’brùthadh an Ubarre na dhà làimh gus cridhe a tharraing. Tarraing guailnean sìos air ais agus tog sàilean beagan òirlich far an talamh.

B. Tòisich a ’plié, a’ lùbadh glùinean gu squat fhad ‘s a nì thu cinnteach gum bi glùinean a’ tracadh air an aon cheàrn ri òrdagan, sàilean air an togail. Beag air bheag cuir suas òirleach, sìos òirleach, a ’dìreadh air a bhith a’ cumail sùil air pelvis agus smachd air anail. Cuir crìoch air 30 riochdaire, an uairsin gabh fois. Dèan 2 sheata a bharrachd. (Mar an gluasad seo? An uairsin bidh gràdh agad air an At-Home Barre Workout seo.)

Lòn aon-chas le curl Biceps

​

A. Lunge air adhart leis a ’chas dheas, a’ cruthachadh ceàrnan 90-ceum leis an dà ghlùin. A ’cumail Ubarre na làimh dheis, leudaich a ghàirdean dìreach a-mach air beulaibh a’ chuirp.

B. Cùm cruth lunge, agus curl Ubarre a-steach a dh ’ionnsaigh a’ chuirp, a ’cruthachadh ceàrn 90-ceum le uilinn. An dèidh dhut 15 riochdaire a chrìochnachadh air gach taobh, gabh fois, an uairsin dèan dà sheata a bharrachd. (Dèan snaidheadh ​​casan làidir, caol leis na 10 Gluais as Fheàrr airson Thighean nas taine.)

Lèirmheas airson