Bidh an reasabaidh Superfood Smoothie seo a ’dùblachadh mar leigheas crochte

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chan eil dad a ’marbhadh buidheag mar hangover an ath latha. Bidh deoch làidir ag obair mar diuretic, a ’ciallachadh gu bheil e a’ meudachadh urination, agus mar sin bidh thu a ’call electrolytes agus a’ fàs sgìth. Is e sin a tha ag adhbhrachadh a ’mhòr-chuid de na comharran hangover sin a tha cho breagha leithid ceann goirt, sgìths, beul tioram, nausea, agus vomiting. Faodar call cuimhne, atharrachaidhean goile, agus faireachdainn ceann ceò a bhith air a chalcadh suas ris a ’bhuaidh inflammatory a tha aig deoch-làidir air a’ bhodhaig.

Ged is e an aon rud a chaidh a dhearbhadh airson leigheas a dhèanamh air hangover ùine (duilich!), Faodaidh na tha thu ag ithe agus ag òl gu cinnteach an suidheachadh adhartachadh agus do chuideachadh le bhith seasmhach. Tha uisge deatamach airson ath-uisgeachadh, agus is e potasium agus magnesium cuid de na beathachadh as cudromaiche airson ath-lìonadh an dèidh oidhche de dh ’òl trom, dà electrolytes a tha cudromach airson gnìomhachd ceart fèithe is neoni. (FYI, faodaidh na biadh fallain ro-phàrtaidh sin do chuideachadh le bhith a ’seachnadh hangover sa chiad àite.)

Tha uisge cnò-chnò, bananathan, avocados, spinach, pumpkins, buntàta milis, iogart, measan citris, agus tomato nan deagh roghainnean làn potaisium. Tha biadh làn magnesium a ’toirt a-steach greens duilleach dorcha, cnothan, sìol, pònairean, gràinnean slàn, iasg, cearc, agus seoclaid dorcha.

Leis gu bheil deoch làidir cuideachd ag adhbhrachadh gun tuit do shiùcair fala (a dh ’fhaodadh sin a dhèanamh lag agus crathadh dhut), tha seo chan eil an ùine airson a dhol ìosal-carb. Faodaidh carbs stalcach mar choirce agus aran làn gràin agus gràn cuideachadh le bhith a ’faighinn do ghlucas fala air ais air an t-slighe agus cuideachd a’ toirt seachad vitamain B cudromach mar vitimín B6 agus thiamine a chailleas tu nuair a bhios tu ag òl. Bidh deoch làidir cuideachd a ’leigeil sìos vitimín C, mar sin bidh thu cuideachd airson a bhith ag obair ann an cuid de mheasan is ghlasraich an àite na chaill thu.

Gabh slaodach le biadh làn geir no fiber àrd ma tha do stamag a ’faireachdainn dheth, oir dh’ fhaodadh iad toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas miosa. Cuimhnich gum faod siùcar agus milsearan fuadain do chuir dheth cuideachd. An àite sin, rachaibh airson biadh a tha gu nàdarra milis, agus obraich beagan pròtain a-steach don chiad bhiadh sin gus nach cuir thu eòlas air tubaist agus losgadh siùcar fala.

Bidh an smoothie aon-fhrithealaidh seo a ’pacadh dòrlach de bhiadhan socrach gus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas coltaiche riut fhèin cho luath ‘s as urrainn dhut.

Tàthchuid

• 8 unnsa uisge cnò-chnò gun chòmhdach

• 1/2 banana meadhanach mòr

• Cupa 1/4 air a roiligeadh no coirce sa bhad

• Puré pumpkin 1/4 cupa *

• 1 cuibhle scoop no pùdar pròtain eile (timcheall air 3 spàin-bùird)

• 1 spinach mòr làn (mu 2 chupa)

• 1 cupa deigh

• Cuir-ris roghainneil: 1/4 de avocado * *

* An urrainn fo ann an 1/4 cupa a tha air fhàgail bruich buntàta milis bruich no butternut squash

Stiùireadh

1. Cuir grìtheidean ann am measgadair, a ’tòiseachadh le leaghan. Dèan measgachadh gus am bi e rèidh.

2. Ma tha thu a ’faireachdainn suas ris, dèan bobhla smoothie le bhith a’ dòrtadh le dòrtadh de ola cnò-chnò, cuid de shìol chia, agus bleideagan coconut.

Fiosrachadh beathachaidh airson aon smoothie air a dhèanamh le pròtain cuibhleach, gun mhullach (air a thomhas a ’cleachdadh SuperDA Tracker USDA My Recipe):

370 calaraidh; Pròtain 27g; 4g geir (2g shàthaichte); Carbohydrates 59g; 9g fiber; 29g siùcar

* * 1/4 avocado a ’cur 54 calaraidh a bharrachd, pròtain 1g, fiber 2g, 5g geir (1g shàthaichte, 3g geir monounsaturated, 1g polyunsaturated)

Mura h-obraich sin, faodaidh tu an-còmhnaidh beagan yoga a dhèanamh airson hangovers san eadar-ama.

Lèirmheas airson