6 stuthan bìdh airson menopause

Susbaint

• 1. Bhiotamain E.
• 2. Cailcium
• 3. Bhiotamain D.
• 4. Polyphenols
• 5. Phytoestrogens
• 6. Omega 3

Faodaidh cuid de bhiotamain, mèinnirean agus cungaidhean luibheil, leithid calcium, omega 3 agus vitamain D agus E, cuideachadh le casg a chuir air galairean a tha an cunnart a ’meudachadh le menopause, leithid osteoporosis agus tinneas an t-siùcair, mar eisimpleir, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh nan comharran a tha àbhaisteach don ìre seo, leithid flasan teth, tiormachd na vagina agus cruinneachadh geir anns a ’bhroinn.

Gheibhear na stuthan sin tro bhiadh no leasachadh, nach bu chòir a dhèanamh ach às deidh moladh an dotair no an neach-beathachaidh. Is iad na vitamain agus mèinnirean a tha coltach gu bheil iad buntainneach airson lughdachadh comharraidhean menopausal:

1. Bhiotamain E.

Bidh vitimín E, mar thoradh air na togalaichean antioxidant agus anti-inflammatory aige, a ’cuideachadh le lughdachadh cuideam anns a’ bhodhaig, àrdachadh cuideam agus cuideachd a ’cur ri casg trom-inntinn. A bharrachd air an sin, bidh e a ’leasachadh slàinte agus coltas a’ chraicinn agus a ’cuideachadh le casg a chuir air aois ro-luath.

Faic dè na biadhan a tha saidhbhir ann an vitimín E.

2. Cailcium

Bidh cilecium a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart osteoporosis, gu sònraichte dha boireannaich nach do thagh no nach urrainn a dhol tro leigheas ath-àiteachadh hormona.

Bu chòir stuthan calsium a ghabhail le biadh, seach gu bheil làthaireachd bhiotamain agus mèinnirean eile a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh an glacadh. Fios a bhith agad cuin a dh ’fheumas boireannaich le menopausal stuthan calcium a ghabhail.

3. Bhiotamain D.

Bidh vitimín D a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach calcium, a ’dèanamh cinnteach à leasachadh ann an slàinte chnàmhan, a’ cur casg air osteoporosis agus a ’casg briseadh cnàmhan. Faic cuin a bheir thu stuthan vitimín D agus dè an t-sùim a thathar a ’moladh.

A bharrachd air vitimín D, tha magnesium na mhèinnear a tha cuideachd a ’cur ri glacadh calcium.

4. Polyphenols

Tha polyphenols nan stuthan antioxidant agus anti-inflammatory, a chuidicheas le bhith a ’cur casg air leasachadh ghalaran cardiovascular agus tinneas an t-siùcair agus cuideachd gus casg a chuir air aois ro-luath, agus mar sin cho cudromach sa tha iad a bhith air an toirt a-steach don daithead agus a’ neartachadh airson na h-ìre seo de bheatha.

5. Phytoestrogens

Thathar air sealltainn gu bheil phytoestrogens, ann an grunn sgrùdaidhean, gus faochadh a thoirt don mhòr-chuid de chomharran caractar menopause, leis gu bheil na stuthan sin comasach air buaidh estrogens air corp a ’bhoireannaich aithneachadh.

Gheibhear na phytoestrogens sin ann am biadh mar toraidhean soy agus soy, tofu, flaxseed, sìol sesame agus beans, no ann an stuthan a bharrachd anns a bheil isoflavones soy.

6. Omega 3

Bidh Omega 3, a bharrachd air a bhith a ’cur ri casg galar cardiovascular, cuideachd a’ cuideachadh le casg a chur air aillse broilleach agus trom-inntinn, agus tha an cunnart a ’dol am meud aig àm menopause.

Tha daithead le biadh a tha beairteach anns na vitamain, mèinnirean agus cungaidhean luibheil seo na ro-innleachd sàr-mhath airson slàinte a chumail suas ann am menopause. Faodaidh cur-ris leis na stuthan sin cuideachadh a bharrachd a thoirt seachad, ge-tà, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri gynecologist mus dèan thu an co-dhùnadh seo, gus na vitamain agus mèinnirean iomchaidh òrdachadh anns gach cùis, a bharrachd air na suimean riatanach.

Faic mar a gheibh thu faireachdainn nas fheàrr ann am menopause leis na cleasan dachaigh agus nàdarra anns a ’bhidio a leanas: