Trèanadh Tabata: An Ionad-obrach Perfect airson Moms Busy

Susbaint

• Lèirmheas airson

Dà de na leisgeulan as fheàrr leinn airson grèim a chumail air beagan notaichean a bharrachd agus a bhith a-mach à cumadh: Ro bheag ùine agus ro bheag airgid. Faodaidh ballrachd gym agus trèanaichean pearsanta a bhith gu math daor, ach chan eil feum orra airson a ’bhodhaig a tha thu ag iarraidh fhaighinn. An-diugh chaidh mo thoirt a-steach do thrèanadh Tabata, ris an canar cuideachd "an losgaidh geir miracle ceithir-mionaidean." Cha toir e ach glè bheag de ùine agus is urrainn dhut a dhèanamh gu furasta ann an àite beag (mar àros stiùidio ann am Baile New York).

Tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann airson Tabata a structaradh, ach mar as trice bidh thu a ’taghadh aon ghnìomhachd cardio (ruith, ròp leum, rothaireachd) no aon eacarsaich (burpees, squat jumps, sreapadairean beinne) agus dèan e aig an ìre as àirde airson 20 diogan, às deidh sin le 10 diogan de chòrr iomlan, agus ath-aithris seachd tursan eile. Thòisich neach-teagaisg mo chlas toning fèithean bunaiteach an-dè sinn leis an eadar-dhealachadh a leanas a chuir a h-uile anail mu dheireadh a-mach às mo bhodhaig:

1 mionaid de burpees, air a leantainn le 10 diogan de chòrr

1 mionaid de squats, air a leantainn le 10 diogan de chòrr

1 mionaid de sgiobadh, agus an uairsin 10 diogan de chòrr

1 mhionaid de shreapadairean beinne, air a leantainn le 10 diogan de chòrr

Rinn sinn a-rithist an t-sreath seo dà uair. Bha e brùideil ... uamhasach brùideil.

Ann an nas lugha na còig mionaidean, bha ìre mo chridhe a ’dol suas gu mòr, bha fallas a’ dòrtadh far mo bhodhaig, agus cha b ’urrainn dhomh eadhon bruidhinn. Nuair a stad mi a ’faicinn rionnagan, thuig mi a’ bhuaidh àrd a tha aig eacarsaich àrd-dian agus gum faod duine sam bith a dhèanamh! Tha mi cinnteach gum biodh fìor guru fallaineachd air buaidh a thoirt air an fhoirm agus an stamina agam, ach mas urrainn dhomh còig mionaidean de CRAZY a chlàradh ro mo chofaidh sa mhadainn, is cinnteach gun toir e putadh làitheil don chleachdadh làitheil agam.

Faodaidh a h-uile duine còig mionaidean san latha a chuir air falbh airson cnothan, agus mar sin an ath thuras a bhios cuideigin a ’faighneachd a bheil thu a-steach do Tabata, na bi troimh-chèile airson dip Meadhan-thìreach. Is e trèanadh eadar-amail àrd dian a chuireas roc air do shaoghal.

Dìreach an t-seachdain sa chaidh dhearbh mi nach b ’e eacarsaich cruaidh-chruaidh a bh’ ann dhomh, ach ma tha thu fortanach gu leòr ùine fhaighinn airson feuchainn, feuch rud sam bith. Chan eil fios agad a-riamh dè a dh ’fhaodadh a bhith na bhuannaiche eacarsaich!

Lèirmheas airson