A bheil e comasach cuimseachadh geir a chuimseachadh air pàirtean bodhaig sònraichte?

Susbaint

• Dè a th ’ann an lughdachadh spot?
• Carson a dh ’fhaodadh cuid de dhaoine a bhith ag iarraidh geir a lughdachadh ann an cuid de raointean
• A bheil lughdachadh spot comasach?
• Mar a tha call geir ag obair
• Tha mòr-chuid de sgrùdaidhean air lughdachadh spot fhaicinn
• An diofar eadar lughdachadh geir spot agus tònaichean cuimsichte
• Mar a lùghdaicheas tu raointean duilgheadas geir is tòn
• Tha daithead deatamach nuair a tha thu a ’feuchainn ri geir corp a chall
• An loidhne bun

Bu mhath le cha mhòr a h-uile duine pàirtean sònraichte den bhodhaig aca atharrachadh.

Tha an sliasaid, sliasaidean, cnap agus gàirdeanan nan raointean cumanta far am bi daoine buailteach a bhith a ’stòradh cus geir bodhaig.

Bidh a bhith a ’coileanadh atharrachadh tro dhaithead agus eacarsaich a’ toirt ùine agus oidhirp, a ’fàgail an fheadhainn a tha ag iarraidh fuasgladh luath a’ lorg fuasgladh nas luaithe.

Is e seòrsa de dh ’eacarsaich a th’ ann an call geir cuimsichte, ris an canar cuideachd “lughdachadh spot,” nuair a bhios iad a ’feuchainn ri raointean sònraichte de na cuirp aca a lughdachadh.

Ach, tha tòrr connspaid ann mun dòigh seo.

Tha an artaigil seo a ’toirt sùil mhionaideach air an saidheans a tha air cùl lughdachadh spot.

Dè a th ’ann an lughdachadh spot?

Chaidh an teòiridh mu lughdachadh spot a bhrosnachadh ann an saoghal slàinte is fallaineachd airson ùine. Ach, chan eil mòran fianais ann a chuireas taic ris.

Tha lughdachadh spot mar sheòrsa de dh ’eacarsaich cuimsichte a tha an dùil geir a losgadh ann an raointean sònraichte den bhodhaig.

Is e eisimpleir de lughdachadh spot a bhith a ’cleachdadh na triceps gus faighinn cuidhteas cus geir air cùl nan gàirdeanan.

Tha fèill mhòr air an teòiridh seo mu bhith a ’cuimseachadh air pàirtean bodhaig sònraichte, a’ toirt air mòran dhaoine fòcas a chuir air raointean trioblaideach a-mhàin, seach a bhith a ’cleachdadh an corp gu lèir.

Faodaidh losgadh geir a ’cleachdadh an dòigh seo a bhith gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan a bha air ùine chruaidh a’ call cuideam san àm a dh ’fhalbh no nach d’ fhuair na toraidhean a bha iad airson a bhith a ’cleachdadh dhòighean eile.

Carson a dh ’fhaodadh cuid de dhaoine a bhith ag iarraidh geir a lughdachadh ann an cuid de raointean

Tha adhbharan gun àireamh ann airson gu bheil daoine airson cuideam a chall, a ’toirt a-steach leasachadh slàinte agus lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair (,).

Tha cuid de dhaoine buailteach a bhith a ’giùlan cus cuideim gu co-rèireach, ach cuid eile a’ cumail cuideam ann an raointean sònraichte mar am putan, na sliasaidean no am bolg.

Tha gnè, aois, gintinneachd agus dòigh-beatha uile a ’cluich pàirt ann a bhith a’ faighinn cuideam agus a ’cruinneachadh raointean stòlda de gheir a’ chuirp.

Mar eisimpleir, tha ìre sa cheud nas àirde de gheir sa chorp aig boireannaich na tha aig fir agus tha iad buailteach a bhith a ’stòradh cus geir anns na sliasaidean agus na slocan, gu sònraichte nuair a tha iad a’ breith na cloinne.

Ach, rè perimenopause agus menopause, faodaidh atharrachaidhean hormonail cuideam adhbhrachadh gu gluasad gu roinn na bolg ().

Air an làimh eile, tha fir nas dualtaiche notaichean a chuir air na midsections fad am beatha ().

Faodaidh buannachd cuideam a bhith gu math duilich agus adhbhrachadh dha mòran dhaoine a bhith a ’coimhead airson roghainnean eile nas fhasa na bhith a’ dol air daithead no a ’meudachadh na h-ìrean gnìomhachd aca.

Thathas a ’brosnachadh lughdachadh spot mar dhòigh air geir a lughdachadh gu luath ann an raointean duilgheadas.

Tha an dòigh seo tarraingeach don bheachd gur e a bhith ag obair na fèithean ann an raointean duilgheadas an dòigh as fheàrr air an geir a losgadh san àite shònraichte sin.

Ach, cha bhith call geir ag obair mar sin, agus chan eil mòran fianais saidheansail ann gus taic a thoirt don tagradh seo.

Geàrr-chunntas Thathas a ’brosnachadh lughdachadh spot mar dhòigh air stòran geir a lughdachadh ann an raointean sònraichte tro eacarsaichean cuimsichte.

A bheil lughdachadh spot comasach?

Ged a bhiodh cuimseachadh air call geir ann an raointean sònraichte den bhodhaig air leth freagarrach, cha deach an teòiridh mu lughdachadh spot a dhearbhadh gu h-èifeachdach le sgrùdaidhean saidheansail.

Mar a tha call geir ag obair

Gus tuigsinn carson is dòcha nach bi lughdachadh spot èifeachdach, tha e cudromach tuigsinn mar a bhios an corp a ’losgadh geir.

Lorgar an geir anns na ceallan agad ann an cruth triglycerides, a tha air an stòradh geir a dh ’fhaodas a’ bhodhaig a chleachdadh airson lùth.

Mus urrainn dhaibh a bhith air an losgadh airson lùth, feumar triglycerides a bhriseadh sìos gu earrannan nas lugha ris an canar searbhagan geir an-asgaidh agus glycerol, a tha comasach air a dhol a-steach don t-sruth fala.

Rè eacarsaich, faodaidh na searbhagan geir is glycerol an-asgaidh a thathas a ’cleachdadh mar chonnadh tighinn bho àite sam bith sa bhodhaig, chan ann gu sònraichte bhon sgìre a thathas a’ cleachdadh.

Tha mòr-chuid de sgrùdaidhean air lughdachadh spot fhaicinn

A bharrachd air gun a bhith a ’buntainn ri mar a bhios an corp a’ losgadh geir, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil lughdachadh spot neo-èifeachdach.

Mar eisimpleir, cha do lorg aon sgrùdadh ann an 24 neach nach do chrìochnaich ach eacarsaichean a bha ag amas air na abdominals airson sia seachdainean nach robh lughdachadh ann an geir bolg ().

Lorg sgrùdadh eile a lean 40 boireannach reamhar agus reamhar airson 12 seachdainean nach robh buaidh aig trèanadh an aghaidh nan abdominals air call geir bolg, an coimeas ri eadar-theachd daithead a-mhàin ().

Bha toraidhean co-ionann aig sgrùdadh a bha ag amas air èifeachdas trèanadh an aghaidh bodhaig àrd. Bha an sgrùdadh 12-seachdain seo a ’toirt a-steach 104 com-pàirtiche a chrìochnaich prògram trèanaidh nach do rinn ach na gàirdeanan neo-riaghlaidh aca.

Fhuair na luchd-rannsachaidh, ged a thachair cuid de chall geir, gun deach a thoirt gu coitcheann don bhodhaig gu lèir, chan e an gàirdean a bha ga chleachdadh (7).

Tha grunn sgrùdaidhean eile air leantainn gu toraidhean co-ionann, a ’co-dhùnadh nach eil lughdachadh spot èifeachdach airson a bhith a’ losgadh geir ann an raointean sònraichte den bhodhaig (, 9,).

Ach, tha toradh beag air a bhith aig àireamh bheag de sgrùdaidhean.

Lorg aon sgrùdadh ann an 10 neach gu robh call geir nas àirde ann an sgìrean faisg air fèithean cùmhnantail ().

Lorg sgrùdadh eile o chionn ghoirid a ’toirt a-steach 16 boireannaich gu robh trèanadh an aghaidh ionadail air a leantainn le 30 mionaid de rothaireachd a’ leantainn gu barrachd call geir ann an raointean sònraichte den bhodhaig ().

Ged a tha toraidhean bho na sgrùdaidhean sin airidh air rannsachadh a bharrachd, bha adhbharan comasach aig an dithis airson toraidhean a bha an aghaidh a chèile, a ’toirt a-steach dòighean tomhais agus àireamh bheag de chom-pàirtichean.

A dh ’aindeoin na sgrùdaidhean adhartach sin, tha a’ mhòr-chuid de fhianais shaidheansail a ’sealltainn nach eil e comasach geir a chall ann an aon raon sònraichte le bhith a’ cleachdadh a ’phàirt sin den bhodhaig leis fhèin.

Geàrr-chunntas Tha a ’mhòr-chuid de fhianais shaidheansail a’ sealltainn nach eil lughdachadh spot èifeachdach agus gu bheil call geir mar as trice air a thoirt don bhodhaig gu h-iomlan, chan ann air a ’phàirt bodhaig.

An diofar eadar lughdachadh geir spot agus tònaichean cuimsichte

Ged a tha lughdachadh geir spot nas buailtiche a bhith neo-èifeachdach ann a bhith a ’losgadh geir ann am pàirtean sònraichte den bhodhaig, faodaidh toraidhean buannachdail a bhith ag amas air raointean trioblaideach le bhith a’ gleusadh na fèithe bunasach.

Ged nach urrainn dhut gu riatanach taghadh far a bheil do bhodhaig a ’call geir, faodaidh tu taghadh far a bheil thu airson a bhith a’ coimhead nas tòna agus nas mìne.

Le bhith ag ràdh sin, tha e cudromach eacarsaichean toning cuimsichte a chur còmhla le workouts cardio gus geir a losgadh.

Tha e fìor gu bheil fèithean air an neartachadh agus air am mìneachadh le eacarsaichean toning mar gluasadan bhoilg agus curls hamstring. Ach, cha bhith na h-eacarsaichean sin a ’losgadh tunna de chalaraidhean.

Mar eisimpleir, le bhith a ’dèanamh tòrr eacarsaichean ab bidh fèithean stamag nas làidire, ach chan fhaic thu mìneachadh san raon sin mura caill thu cuideam iomlan a’ chuirp.

Sin as coireach gu bheil feum air cardio, workouts làn-chorp agus daithead fallain gus toraidhean fhaicinn gu fìrinneach.

Geàrr-chunntas Ged a neartaicheas agus a thogas eacarsaichean toning cuimsichte fèithean, gus am faic thu mìneachadh, feumar cuideam a chall tro workouts losgadh calorie agus daithead fallain.

Mar a lùghdaicheas tu raointean duilgheadas geir is tòn

Ged is dòcha nach e lughdachadh spot an cleachdadh as fheàrr den ùine agad, faodaidh mòran de dhòighean stèidhichte air fianais do chuideachadh le bhith a ’call geir agus tòna do bhodhaig gu lèir.

Mar eisimpleir, thathas air sealltainn gu bheil workouts àrd-dian agus eacarsaichean a tha a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig gu h-iomlan as èifeachdaiche aig a bhith a ’rùsgadh notaichean ().

Tha na h-eacarsaichean as fheàrr airson lughdachadh geir iomlan a ’toirt a-steach:

• Eacarsaich cardiovascular: Bidh Cardio, leithid ruith is baidhsagal, a ’cleachdadh buidhnean fèithean mòra agus chaidh a dhearbhadh gu bheil e èifeachdach ann a bhith a’ torradh chalaraidhean. Is dòcha gum bi e gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a ’leaghadh geir bolg stòlda ().
• Trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT): Tha HIIT a ’toirt a-steach amannan goirid de ghnìomhachd dian sa bhad agus ùine ath-bheothachaidh. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh HIIT a bhith nas èifeachdaiche air losgadh geir na cardio stàite seasmhach ().
• Eacarsaichean làn-chorp: An àite a bhith ag amas air aon raon den bhodhaig, thathas air sealltainn gu bheil eacarsaich làn-bodhaig mar burpees a ’losgadh barrachd chalaraidhean agus a’ leantainn gu barrachd call geir na eacarsaichean tòna fèithe cuimsichte ().
• Eacarsaichean cothlamadh: Thathar air sealltainn gu bheil a bhith a ’cothlamadh trèanadh an-aghaidh agus eacarsaich cardiovascular nas èifeachdaiche air a bhith a’ rùsgadh notaichean na dìreach a bhith ag amas air aon seòrsa eacarsaich ().

Tha trèanadh àrd-dian, gluasadan làn-bodhaig agus eacarsaich cardiovascular gu math èifeachdach airson cuideam a chall agus togail suas.

Mura h-urrainn dhut pàirt a ghabhail anns na gnìomhan gu h-àrd, tha iomadh dòigh eile ann air cuideam a chall agus tòna a chall.

Mar eisimpleir, thathas air sealltainn gu bheil eacarsaichean le buaidh bheag mar snàmh is coiseachd air leth èifeachdach airson call cuideim agus tha iad furasta an dèanamh (,,).

Geàrr-chunntas Ma chuireas tu trèanadh àrd-dian agus eacarsaich cardiovascular ris an àbhaist agad is dòcha gun caill thu geir san fharsaingeachd. Ach, faodaidh eacarsaichean sìmplidh mar coiseachd brisg no lapan snàmh a bhith èifeachdach cuideachd.

Tha daithead deatamach nuair a tha thu a ’feuchainn ri geir corp a chall

Ged a tha meudachadh gnìomhachd iomlan agus cuir eacarsaichean ùra ris a ’chleachdadh làitheil agad cudromach airson call cuideim agus do shlàinte iomlan, tha a bhith a’ leantainn plana bìdh fallain deatamach nuair a tha thu a ’feuchainn ri geir corp a rùsgadh.

Gu dearbh, faodaidh a bhith a ’taghadh biadh mì-fhallain no a bhith a’ dèanamh cus cus de dh ’obair chruaidh anns an gym.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn nach eil eacarsaich leis fhèin èifeachdach airson call cuideim mura dèanar oidhirp mothachail smachd a chumail air ìre calorie agus roghainnean bìdh fallain a dhèanamh (21, 22).

Gus cuideam a chall agus a chumail dheth, cothlamadh na molaidhean daithead a leanas le gnàthachadh eacarsaich:

• Smachd air na cuibhreannan agad: Tha cumail sùil air meud cuibhreannan deatamach nuair a thathar a ’feuchainn ri cuideam a chall. Is e aon dhòigh air na cuibhreannan bìdh agad a lughdachadh a bhith a ’cleachdadh pleitean nas lugha no a’ tomhas meudan frithealaidh gus do shùil a thrèanadh ().
• Lìon suas air fiber: Bidh biadhan àrd ann am freumhag, leithid veggies, beans, measan agus coirce, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas coileanta agus faodaidh iad cus a lughdachadh. Tha ithe salad làn fiber ro do bhiadh na dhòigh èifeachdach air notaichean (,) a rùsgadh.
• Cuir crìoch air biadh air a phròiseasadh agus siùcar a bharrachd: Tha gearradh air ais air biadh air a phròiseasadh mar candy, chips, cèicean agus biadh luath riatanach airson call cuideam. Faodaidh deochan siùcair mar sòda, sùgh agus deochan spòrs cuideachadh cuideachd (26,).
• Ith biadh a tha làn pròtain: Cuidichidh protein thu le bhith a ’faireachdainn làn agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cus. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ithe bracaist làn pròtain lùghdachadh grèim bìdh tron ​​latha agus do chuideachadh gus cuideam a chall (,).

Is e deagh dhòigh a th ’ann a bhith a’ leantainn plana bìdh fallain a tha a ’toirt a-steach tòrr snàithleach, geir fallain agus pròtain ann am pàirtean fo smachd.

A bharrachd air an sin, gus cuideam a chall, tha e cudromach easbhaidh calorie iomlan a chruthachadh. Is e ithe biadh fallain, air a ghiullachd gu ìre bheag an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh.

Ged a tha overeating mar as trice co-cheangailte ri biadh mì-fhallain leithid briosgaidean, chips agus reòiteag, tha e comasach cus de bhiadhan fallain ithe cuideachd.

Sin as coireach gu bheil e cudromach smachd a chumail air meud cuibhreannan agus mothachadh fallain a bhith agad air gach cuid an t-acras agus an lànachd agad.

Geàrr-chunntas Tha a bhith a ’leantainn plana bìdh fallain agus a’ cruthachadh easbhaidh calorie deatamach airson call cuideim. Tha a bhith a ’cuingealachadh biadh air a phròiseasadh, ag ithe barrachd pròtain agus snàithleach agus a’ cleachdadh smachd cuibhreann uile nan dòighean stèidhichte air fianais airson cuideam a chall.

An loidhne bun

Tha mòran dhaoine ag iarraidh dòigh luath is furasta air geir a chall, gu sònraichte ann an raointean trioblaideach mar na cnapan, am bolg, na gàirdeanan agus na sliasaidean.

Thathar air sealltainn gu bheil lughdachadh geir spot neo-èifeachdach ann an iomadh sgrùdadh. Gu fortanach, tha dòighean dearbhaidh eile ann airson geir corp a chall agus a chumail dheth.

Ged a dh ’fhaodadh trèanadh an aghaidh neartachadh, togail agus tòna fèithe ann an raon cuimsichte, tha feum air daithead fallain agus gnìomhan losgadh calorie gus geir a losgadh agus sealladh sònraichte fhaighinn.

Aig a ’cheann thall, dh’ fhaodadh gum bi fòcas air a bhith ag obair a dh ’ionnsaigh buidheann nas fhallaine, le tòn nas buannachdail na bhith a’ feuchainn ri geir a chall ann an aon raon sònraichte.

Le obair chruaidh agus dealas anns an dà chuid an gym agus an cidsin, faodaidh tu na h-amasan call cuideim agad a choileanadh.