An dòigh obrach as fheàrr ri dhèanamh ro àm na leabaidh

Susbaint

• Dè as urrainn dhut a dhèanamh
• 1.

  An loidhne bun

Nuair nach urrainn dhut eacarsaich sam bith a bhrùthadh nas tràithe air an latha, is dòcha gum bi dòigh-obrach àm leabaidh a ’gairm d’ ainm.

Ach nach bi thu ag obair a-mach ron leabaidh a ’toirt spreadhadh de lùth dhut, a’ dèanamh deagh oidhche cadail duilich a thighinn seachad? B ’àbhaist sin a bhith na chreideas, ach tha rannsachadh ùr a’ moladh a chaochladh.

Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Sports Medicine sa Ghearran 2019 nach eil taic ri tagradh gu bheil eacarsaich ron leabaidh a ’toirt droch bhuaidh air cadal. Gu dearbh, tha a chaochladh fìor ann an iomadh cùis.

Is e an aon rud ris na co-dhùnaidhean sin eacarsaich làidir nas lugha na 1 uair ron leabaidh, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air ùine cadail iomlan agus dè cho fada‘ s a bheir e gus tuiteam na chadal.

Ann am faclan eile, dh ’fhaodadh eacarsaich nach bi a’ togail cus adrenaline a bhith na dheagh chur ris a ’chleachdadh làitheil agad.

Mar sin, dè an seòrsa obair a bu chòir dhut a dhèanamh ron leabaidh? Bidh beagan ghluasadan le buaidh bheag, a bharrachd air cuid de shìneadh làn bodhaig, dìreach mar an seòrsa gnìomhachd a dh ’fheumas do bhodhaig mus tig thu air an fheur.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh

Tha sinn air còig gluasadan a thaghadh a tha foirfe airson eacarsaich eacarsaich aig àm cadail. Tòisich leis na h-eacarsaichean mar a tha sinn air a chomharrachadh an seo, agus crìochnaich leis na sìneadh.

Dèan 3 seataichean de gach eacarsaich, agus an uairsin gluais air adhart chun ath fhear. Cùm gach pìos airson 30 diogan gu mionaid - ge bith dè a tha a ’faireachdainn math dhut - agus an uairsin dèan deiseil airson cuid de Zzz’s.

1.

An loidhne bun

Faodaidh eacarsaich ron leabaidh a bhith na dhòigh iongantach airson a bhith a ’comharrachadh do bhodhaig gu bheil an t-àm ann airson cuid de shùil dùinte. Gabh ri gluasadan le buaidh bheag gus do chuideachadh le bhith a ’togail neart (gun a bhith a’ draibheadh ​​suas do adrenaline!) Agus bidh thu air do shlighe gu aislingean milis.