Feumaidh a h-uile dad a bhith agad mu bhith ag obair a-mach air daithead Keto

Susbaint

• Is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn cho math an toiseach.
• Tha a ’chiad beagan sheachdainean air keto chan eil deagh àm airson eacarsaich ùr fheuchainn.
• Tha e air leth cudromach nach dèan thu dì-meas mus obraich thu a-mach air keto.
• Dh ’fhaodadh tu barrachd geir a losgadh rè cardio.
• Thusa dha-rìribh feum air geir gu leòr ithe.
• Dh ’fhaodadh obrachadh a-mach air keto do chuideachadh gus na h-amasan cothlamadh bodhaig agad a ruighinn.
• Is dòcha gu feum thu ath-bheachdachadh a dhèanamh air na h-àiteachan-obrach HIIT as fheàrr leat.
• Tha èisteachd ri do bhodhaig deatamach nuair a bhios tu a ’measgachadh keto agus eacarsaich.
• Lèirmheas airson

Le seo, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun daithead ketogenic - tha fios agad, am fear a leigeas leat * uile * na geir fallain ithe (agus cha mhòr gu tur nixes carbs). Gu traidiseanta air a chleachdadh airson euslaintich le tinneas tuiteamach agus droch chùisean slàinte eile a làimhseachadh, tha an daithead keto air a shlighe a-steach don phrìomh shruth agus tha e gu sònraichte mòr-chòrdte leis an t-sluagh fallaineachd. Ged a tha e fìor gum faodadh cuid de shochairean coileanaidh a bhith ann, tha eòlaichean ag ràdh gu bheil fiosrachadh fìor chudromach ann a dh ’fheumas a bhith agad ma tha thu a’ smaoineachadh air obrachadh a-mach air keto.

Is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn cho math an toiseach.

Agus, gu nàdarra, dh ’fhaodadh sin buaidh a thoirt air na h-àiteachan-obrach agad. “Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu ann an ceò airson a ’chiad beagan làithean,” arsa Ramsey Bergeron, C.P.T., Ironman seachd-ùine, lùth-chleasaiche keto, agus sealbhadair Bergeron Personal Training ann an Scottsdale, Arizona. "Is e glucose prìomh stòr connaidh an eanchainn agad (bho carbs), agus mar sin nuair a ghluaiseas e gu cuirp ketone a chaidh a chruthachadh le bhith a’ briseadh sìos geir san ae, bheir e beagan atharrachadh. " Gu fortanach, mar as trice bidh an ceò inntinn a ’dol seachad às deidh beagan làithean, ach tha Bergeron a’ moladh a bhith a ’leum thairis air àiteachan-obrach a dh’ fheumas ath-bheachdan luath gus fuireach sàbhailte, mar a bhith a ’rothaireachd air do bhaidhsagal air rathaidean le càraichean no a’ dèanamh cuairt fhada, dhùbhlanach a-muigh.

Tha a ’chiad beagan sheachdainean air keto chan eil deagh àm airson eacarsaich ùr fheuchainn.

"Cùm a’ dèanamh na tha thu a ’dèanamh," tha Bergeron a ’comhairleachadh. Tha seo gu h-àraidh air sgàth a ’chiad phuing - chan eil a’ mhòr-chuid de dhaoine a ’faireachdainn cho math an toiseach air keto. Nuair a tha e fìor, faodar an "keto flu" a thoirt air an ùine thùsail icky seo le taing dha grogginess coltach ri flù agus àrdachadh stamag, a bhios mar as trice a ’dol seachad taobh a-staigh beagan làithean gu dà sheachdain. Ach, is dòcha nach e an as fheàrr ùine airson clas ùr fheuchainn no a dhol airson PR. "Bidh mi an-còmhnaidh a’ moladh gum bi mo luchd-dèiligidh a ’cuingealachadh nan caochladairean nuair a nì iad rudeigin eadar-dhealaichte," arsa Bergeron. "Ma dh'atharraicheas tu cus rudan aig an aon àm, cha bhith fios agad dè a dh'obraich agus dè nach do dh'obraich."

Tha e air leth cudromach nach dèan thu dì-meas mus obraich thu a-mach air keto.

"Dèan cinnteach gu bheil thu a’ toirt lùth gu leòr don bhodhaig agad agus nach eil thu a ’gearradh chalaraidhean ro chruaidh," arsa Lisa Booth, R.D.N., dietitian agus coidse slàinte aig 8fit. Tha seo gu sònraichte cudromach leis gu bheil daoine air keto dualtach a bhith fo-aois, thuirt i. “Nuair a chuireas tu casg air buidheann bìdh gu h-iomlan (sa chùis seo, carbs), bidh thu gu tric a’ gearradh chalaraidhean, ach tha daithead keto cuideachd a ’toirt buaidh air blas, mar sin is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh nach eil an t-acras ort eadhon mura toir thu seachad do bhodhaig lùth gu leòr. " Nuair a lùghdaicheas tu cus calaraidhean agus a chuireas tu sin còmhla ri bhith ag obair a-mach, chan e a-mhàin gum bi thu a ’faireachdainn crappy ach faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do choileanadh agus do thoraidhean. (Chan eil mi cinnteach càite an tòisich thu? Thoir sùil air plana bìdh keto airson luchd-tòiseachaidh.)

Dh ’fhaodadh tu barrachd geir a losgadh rè cardio.

Is e seo aon de na prìomh adhbharan a bhios daoine a ’mionnachadh le keto airson call cuideim. "Nuair a tha thu ann an ketosis, chan eil thu a’ cleachdadh glycogen mar an stòr lùtha agad, "arsa Booth. "Is e stuth a th’ ann an glycogen a chaidh a thasgadh ann am fèithean is toitean mar stòr de charbohydrates. An àite sin, tha thu a ’cleachdadh cuirp geir is ketone. Ma tha thu a’ leantainn eacarsaichean aerobic mar ruith no rothaireachd, faodaidh daithead keto cuideachadh le bhith a ’meudachadh oxidachadh geir, glycogen a bharrachd. , a ’toirt a-mach nas lugha de lactate agus a’ cleachdadh nas lugha de ocsaidean. " Ann am faclan eile, dh ’fhaodadh sin eadar-theangachadh gu barrachd geir a chaidh a losgadh aig àm eacarsaich aerobic. "Ach, is dòcha nach toir e piseach air coileanadh," tha e ag ràdh.

Thusa dha-rìribh feum air geir gu leòr ithe.

Rud eile, caillidh tu a-mach air na buannachdan uile, agus dh ’fhaodadh do choileanadh fulang. "Mura h-eil thu ag ithe gu leòr geir air daithead keto, tha thu gu mòr a’ dèanamh daithead Atkins: pròtain àrd, carb ìosal, AGUS geir ìosal, "arsa Bergeron. "Faodaidh seo do fhàgail uamhasach acrach, faodaidh e do mhais fèithe ìsleachadh, agus tha e cha mhòr do-dhèanta a chumail suas." Tha adhbhar ann gum faigh a ’mhòr-chuid de dhaithead carb-ìosal droch rap. Às aonais geir gu leòr gus dìoladh a dhèanamh airson na carbs a tha thu a ’call, tha coltas ann gu bheil thu a’ faireachdainn sgìth agus a ’call a-mach air a bhith a’ dol a-steach do ketosis. Sin as coireach gu bheil e air leth cudromach gum bi a ’mhòr-chuid de na calaraidhean agad a’ tighinn bho stòran geir fallain mar feòil le feur, iasg, avocado, agus ola cnò-chnò, arsa Bergeron.

Dh ’fhaodadh obrachadh a-mach air keto do chuideachadh gus na h-amasan cothlamadh bodhaig agad a ruighinn.

"Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod daitheadan ketogenic còmhla ri eacarsaich meadhanach dian buaidh mhath a thoirt air co-dhèanamh bodhaig duine," arsa Chelsea Ax, D.C., C.S.C.S., eòlaiche fallaineachd aig DrAxe.com. "Tha iad air sealltainn gu bheil daitheadan ketogenic a’ neartachadh comas a ’chuirp losgadh geir, an dà chuid aig fois agus rè dian eacarsaich gu meadhanach, agus mar sin dh’ fhaodadh na h-oidhirpean call cuideim agad a bhith air an àrdachadh fhad ‘s a tha thu a’ trèanadh anns na sònaichean sin. " Chaidh sgrùdadh ann an 2011 fhoillseachadh anns an Iris de Endocrinology lorg gu robh daithead ketogenic a ’meudachadh hormon fàis hepatic (HGH), a dh’ fhaodadh neart agus òigeachd a leasachadh. Ged a chaidh an sgrùdadh a dhèanamh ann am radain agus mar sin nach urrainnear a thionndadh gu dìreach gu toraidhean daonna, tha seo gu cinnteach na ghealladh gealltanach nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn keto agus exericse. (Co-cheangailte: Carson a tha ath-shuidheachadh bodhaig na chall cuideam ùr)

Is dòcha gu feum thu ath-bheachdachadh a dhèanamh air na h-àiteachan-obrach HIIT as fheàrr leat.

"Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daitheadan àrd ann am macronutrient sònraichte mar geir a’ brosnachadh comas nas motha am macronutrient sin a chleachdadh mar chonnadh, "arsa Ax. "Ach, rè eacarsaich àrd dian, gluaisidh an corp gu bhith a’ cleachdadh glycogen mar chonnadh ge bith dè an ìre co-mheas macronutrient agad. " Mar a chuimhnicheas tu bho na bu thràithe, tha stòran glycogen air an losgadh le carbs, a tha a ’ciallachadh mura h-eil thu ag ithe mòran dhiubh, faodaidh coileanadh eacarsaich nas àirde a bhith air a chuir an cunnart. "An àite sin, tha eacarsaich meadhanach dian air leth freagarrach airson a bhith a’ dèanamh làn fheum de chomas losgadh geir na buidhne, "arsa Ax. Air sgàth seo, tha lùth-chleasaichean agus luchd-eacarsaich a tha a ’dèanamh dian-obrach mar CrossFit no HIIT nas fheàrr dheth a bhith a’ dèanamh keto san t-seusan aca fhèin no nuair nach eil iad cho cuimsichte air coileanadh agus nas fòcas air leasachaidhean ann an dèanamh bodhaig.

Tha èisteachd ri do bhodhaig deatamach nuair a bhios tu a ’measgachadh keto agus eacarsaich.

Tha seo gu sònraichte fìor anns a ’chiad sheachdainean càraid tha thu air daithead keto, ach cuideachd rè an eòlas iomlan agad. "Ma tha thu gu tric a’ faireachdainn sgìth, dizzy, no sgìth, is dòcha nach bi do bhodhaig ag obair gu math air daithead carb-ìosal, "arsa Booth. "Bu chòir do shlàinte is do shunnd a bhith cho cudromach. Cuir beagan a bharrachd carbs ris agus faic mar a tha thu a’ faireachdainn. Ma bheir seo ort faireachdainn nas fheàrr, is dòcha nach e an daithead keto an roghainn cheart dhut. "

Lèirmheas airson