Adhbharan teannas glùine, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh

Susbaint

• Pian, swelling, agus stiffness glùine
• 1. ligaments leòn
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh airson ligament glùine leònte:
  
• 2. Meniscus leòn
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh airson meniscus leònte:
  
• 3. Tightness às ​​deidh lannsaireachd glùin
• Cleachd do brace glùine agus crutches
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh airson stiffness glùine às deidh obair-lannsa:
  
• 4. Osteoarthritis agus arthritis reumatoid
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus stiffness arthritis a riaghladh:
  
• 5. Fèithean, lag agus làidir
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh airson fèithean do chas:
  
• Cuin a chì thu do dhotair
• Molaidhean airson sìneadh glùin agus eacarsaichean glùin
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Teannas glùine agus stiffness

Tha teann glùine no stiffness ann an aon no an dà ghlùin na chùis cumanta. Faodaidh teannachd do ghlùin a bhith air adhbhrachadh le leòntan, duilgheadasan meacanaigeach, no cuideaman corporra air do ghlùinean mar chuideam a bharrachd. Faodaidh cion sùbailteachd no neart a bhith na adhbharan cudromach cuideachd. Tha teannachadh glùine gu sònraichte dualtach ma tha thu air do leòn air a ghlùin no ma tha suidheachadh slàinte ort mar gout, arthritis, no galar.

An seo bidh sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn diofar adhbharan airson stiffness glùine agus bunaitean nas urrainn dhut a dhèanamh gus rian a chumail air comharraidhean co-cheangailte.

Pian, swelling, agus stiffness glùine

An toiseach bruidhinn mu dheidhinn pian: Is e seo dòigh na buidhne gus casg a chuir ort bho bhith a ’dèanamh dochann nas miosa. Leis gum faodadh pian casg a chuir air gluasad, faodaidh e stiffness adhbhrachadh anns na glùinean, agus faodaidh leòn leantainneach sam bith.

Bidh glùinean a ’fàs swollen nuair a bhios cus lionn a’ togail suas taobh a-staigh na glùine mar thoradh air dochann, cus cleachdaidh no suidheachadh slàinte. Faodaidh seo a bhith ag adhbhrachadh faireachdainnean teann a bharrachd air pian.Faodaidh sèid a bhith subtle, mar sin is dòcha nach toir thu an aire an-còmhnaidh mura h-e droch leòn a th ’ann. Leis is dòcha nach eil an t-sèid ri fhaicinn, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn seo mar stiffness sa ghlùin.

Bidh seòrsa sam bith de shlamadh ag adhbhrachadh gluasad cuibhrichte leis nach eil uiread de rùm anns a ’ghlùin. Faodaidh irioslachd, sèididh taobh a-staigh, agus leòn anns a ’ghlùin leantainn gu buildup fluid. Tha airtritis, gout, agus tumors no cysts nan cumhachan a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh sèid.

Tha pian agus sèid nan dà dhòigh a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh gus e fhèin a dhìon. Còmhla faodaidh iad leantainn gu stiffness nad ghlùin. An ath rud, leig dhuinn sùil a thoirt air adhbharan a dh ’fhaodadh a bhith ann.

1. ligaments leòn

Faodaidh leòn ligament a bhith air adhbhrachadh le trauma no hyperextension na glùine. Bidh na leòntan sin gu tric a ’tachairt ann an daoine a tha gu math gnìomhach no nuair a bhios iad a’ cluich spòrs. Ma nì thu milleadh air aon de na ligaments glùine le sprain, rupture, no tear, is dòcha gum bi bleeding a-staigh ann. Bidh seo a ’leantainn gu sèid, stiffness, agus gluasad cuibhrichte.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh airson ligament glùine leònte:

• Fuirich le do ghlùin àrd os cionn do chridhe agus dèan leigheasan deigh gu cunbhalach.
• Gabh faochadh pian.
• Thoir taic agus dìon do na ligaments leònte le bhith a ’cleachdadh splint, brace, no crutches fhad‘ s a tha thu a ’slànachadh.
• A ’leantainn leigheas corporra, ath-ghnàthachadh, no lannsaireachd ma tha do leòn trom gu leòr airson a bhith ga iarraidh.

2. Meniscus leòn

Bidh leòn meniscus a ’tachairt nuair a nì thu milleadh no reubadh an cartilage eadar cnàmhan co-phàirteach na glùine. Faodaidh seo tachairt nuair a chuireas tu cuideam air no a ’tionndadh a’ ghlùin, rud a thachras gu tric ann an spòrsan anns a bheil oidhirpean obann agus stad. Faodaidh deòir meniscus tachairt cuideachd fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh rudeigin cho sìmplidh ri bhith ag èirigh ro luath bho squat no a ’cleachdadh staidhrichean. Faodaidh cumhaichean degenerative leithid osteoarthritis cuideachd deòir meniscal adhbhrachadh.

Faodaidh deòir meniscus pian agus sèid adhbhrachadh. Is dòcha gum bi e duilich do ghlùin a ghluasad thairis air an làn raon gluasad aige, agus is dòcha gum bi do ghlùin a ’faireachdainn glaiste ann an suidheachadh sònraichte. Tha na cuingeadan sin air gluasad a ’leantainn gu stiffness anns a’ ghlùin.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh airson meniscus leònte:

• Gus dochann meniscus a làimhseachadh, gabh fois le do chas àrd os cionn do chridhe agus dèan leigheasan deigh grunn thursan san latha.
• Gabh drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal.
• Cleachd bandage teannachaidh gus sèid a lughdachadh.
• Seachain cuideam a chuir air do ghlùin leònte agus cleachd bagannan ma tha sin riatanach.
• A ’leantainn leigheas corporra no lannsaireachd ma tha do shuidheachadh ga iarraidh.

3. Tightness às ​​deidh lannsaireachd glùin

Is iad na seòrsaichean lannsaireachd glùine as cumanta:

• Ath-thogail ACL
• arthroscopy glùine
• càradh ligament glùine
• sgaoileadh taobhach
• càradh no ath-chur meniscus
• meniscectomy
• microfracture
• excision plica
• càradh tendon
• ath-nuadhachadh glùine iomlan

Tha cuid de stiffness glùine àbhaisteach às deidh lannsaireachd agus faodar a leasachadh le cùram ceart. Tha e cudromach gun gabh thu na ceumannan ceart gus slànachadh agus casg a chuir air teann glùin às deidh obair-lannsa. Gabh ùine airson neart, seasmhachd agus sùbailteachd do ghlùin a thogail le bhith a ’dèanamh eacarsaichean ath-ghnàthachaidh. Is dòcha gum bi beagan sheachdainean mus urrainn dhut tilleadh gu na gnìomhan àbhaisteach agad. Faodaidh e trì gu sia mìosan a thoirt mus urrainn dhut tilleadh gu obair corporra agus gnìomhachd.

Cleachd do brace glùine agus crutches

Ma tha thu air uidheamachadh airson brace glùin no ma bha fear air a mholadh dhut, dèan cinnteach gu bheil e a ’freagairt gu ceart. Bu chòir dhut a bhith comasach air dà mheur a chuir a-steach fon strap. Ma tha e duilich dà mheur a shuidheachadh no mas urrainn dhut treas meur a chuir a-steach, feumaidh tu an teannachadh atharrachadh. Mar as trice bidh am brace ort airson dhà gu sia seachdainean.

Cleachd bagannan ma chaidh an toirt seachad agus seachain cuideam sam bith a chuir air do ghlùin gus am bi do dhotair ag ràdh gu bheil e ceart gu leòr. Fuirich co-dhiù dà sheachdain no gus an toir do dhotair cead dhut mus dèan thu bathe, snàmh, no cleachd tuba teth. Lean daithead fallain agus deoch gu leòr de fhliuchas. Ith biadh àrd-fiber leithid measan agus glasraich ùra gus dèanamh cinnteach gu bheil gluasadan caola cunbhalach agad. Cuidichidh seo ged is dòcha nach bi e na bhuannachd dhut gluasad timcheall cho tric.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh airson stiffness glùine às deidh obair-lannsa:

• Dèan làimhseachadh deighe gu cunbhalach airson 10-20 mionaid grunn thursan san latha.
• Àrdaich do chas gu tric anns a ’chiad beagan làithean.
• Faigh gu leòr fois agus cadal air feadh do shlànachadh.
• Cadal le do ghlùin air a thogail.
• Lean molaidhean an dotair.

4. Osteoarthritis agus arthritis reumatoid

Tha osteoarthritis agus arthritis reumatoid nan dà sheòrsa cumanta de airtritis a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu teann glùin. Bidh osteoarthritis ag adhbhrachadh gum bi an cartilage sa ghlùin a ’bleith, a’ leantainn gu droch-ghluasad. Bidh airtritis reumatoid ag adhbhrachadh milleadh air lìnigeadh nan joints, a tha a ’leantainn gu sèid. Faodaidh an dà sheòrsa airtritis leantainn gu gnìomh cuibhrichte agus raon gluasad, deformity, agus teann.

Is dòcha gun cuidich eacarsaichean a neartaicheas na buidhnean fèithe mun cuairt do raon gluasad agus seasmhachd glùine.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus stiffness arthritis a riaghladh:

• Feuch na h-eacarsaichean sin air an dealbhadh airson gluasad arthritis glùine.
• Cleachd eacarsaichean le buaidh bheag, leithid coiseachd, eacarsaichean uisge, no trèanair elliptical, beagan thursan san t-seachdain.
• Gabh cungaidh pian (naproxen, ibuprofen) 45 mionaid mus dèan thu eacarsaich.
• Dèan làimhseachadh teas mus tòisich thu air an obair-obrach agad agus / no dèan làimhseachadh deigh nuair a chrìochnaicheas tu.

5. Fèithean, lag agus làidir

Le bhith a ’cumail fèithean sùbailte timcheall do ghlùin a tha làidir gu leòr gus taic a thoirt don bhodhaig agad dh’ fhaodadh sin cuideachadh le lughdachadh no casg a chuir air teannachadh ann an sgìre na glùine. Thathas den bheachd gu bheil casan làidir, cnapan, agus cnapan a ’lughdachadh teann glùine.

Tha rannsachadh a ’buntainn ri buannachdan fèithean cas làidir a thaobh teann glùin ag atharrachadh. A rèir sgrùdadh ann an 2010 a choimhead air còrr air 2,000 glùinean de fhir is bhoireannaich a bha no a bha ann an cunnart airson osteoarthritis, cha robh neart hamstring no quadriceps a ’ro-innse comharraidhean glùine tric leithid pian, pian agus stiffness.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi quadriceps làidir ann a bhith a’ lughdachadh cunnart duilgheadasan glùine, oir faodaidh fèithean nas làidire cuideachadh le bhith a ’toirt taic don cho-ghlùin.

Lorg sgrùdadh ann an 2014 a chaidh a dhèanamh thairis air còig bliadhna le 2,404 com-pàirtiche a bha cuideachd no a bha ann an cunnart airson osteoarthritis, gu robh ceangal eadar quadriceps lag le cunnart nas motha airson pian glùine a lughdachadh ann am boireannaich ach chan ann ann an fir. Bha luchd-rannsachaidh ag aideachadh gun do thog an sgrùdadh nas fhaide aca air sgrùdaidhean coltach ri fad nas giorra (2.5 bliadhna), agus meudan buidhne nas lugha, gus taic a thoirt don cheangal eadar neart fèithe nan casan agus pian glùin. Tha an sgrùdadh aca a ’moladh gum faodadh gu bheil“ eadar-dhealachaidhean gnè-sònraichte ann am factaran cunnairt airson a bhith a ’fàs nas miosa le pian glùin.”

Dè as urrainn dhut a dhèanamh airson fèithean do chas:

• Feuch eacarsaichean air an dealbhadh gus taic a thoirt do ghluasad fallain nad ghlùinean.
• Obraich air sùbailteachd nad chasan le sìneadh do chasan.
• Dèan sìneadh agus bidh yoga a ’suidheachadh grunn thursan san t-seachdain a chuidicheas le bhith a’ faochadh hamstrings teann.
• Dèan eacarsaichean uchdachaidh hip gus deagh phàtrain gluasaid agus seasmhachd adhartachadh.
• Beachdaich air seiseanan cunbhalach le neach-leigheis massage.
• Bruidhinn ri neach-leigheis corporra airson plana leigheis a bheir aire do na feumalachdan sònraichte agad.

Cuin a chì thu do dhotair

Tha e cudromach gum faic thu dotair nuair a tha thu a ’sireadh leigheis. Faodaidh dotair adhbhar do shocair glùine a dhearbhadh, agus còmhla faodaidh tu plana leigheis a leasachadh gus do staid fhuasgladh. Is dòcha gu bheil deuchainn corporra, deuchainnean ìomhaighean, no deuchainnean deuchainn-lann agad.

Is dòcha gu bheil thu air do thoirt gu dotair a tha a ’speisealachadh ann an leigheas corporra no duilgheadasan fèitheach agus co-phàirteach, no reumatologist. Ma tha feum agad air lannsaireachd, thèid do chuir air adhart gu lannsair orthopédic.

Faodaidh an inneal Healthline FindCare roghainnean a thoirt seachad san sgìre agad mura h-eil dotair agad mu thràth.

Molaidhean airson sìneadh glùin agus eacarsaichean glùin

Nuair a tha thu a ’dèanamh sìneadh glùin agus eacarsaichean tha e cudromach gun lean thu beagan stiùiridhean gus na buannachdan as motha fhaighinn. Seo beagan mholaidhean:

• Tòisich an-còmhnaidh a ’sìneadh às deidh do fhèithean a bhlàthachadh.
• An àite a bhith a ’breabadh ann am pìos, gabh a-steach don t-suidheachadh gu rèidh gus casg a chuir air deòir fèithe. Cùm an suidheachadh airson 15 gu 60 diogan, no 5 gu 10 anail domhainn, agus ath-aithris 3 no 4 tursan.
• Na bi a ’sìneadh co-dhiù 2 gu 3 tursan san t-seachdain airson co-dhiù 10 mionaidean san latha. Tha e nas fheàrr beagan sìneadh a dhèanamh cho tric ‘s as urrainn seach seisean nas fhaide de bhith a’ sìneadh cho tric. Faodaidh sìneadh gu tric cuideachadh le bhith ag àrdachadh do shùbailteachd agus do raon gluasad.
• Cleachd cruth agus suidheachadh ceart. Is dòcha gum bi e na chuideachadh ann a bhith ag obair air beulaibh sgàthan no cuideigin a bhith a ’coimhead air do cho-thaobhadh.
• Leudaich gach taobh den bhodhaig agad gu co-ionann.
• Na bi a ’dol thairis air no a’ toirt air fèithean teann teannachadh gus sìneadh nas fhaide na tha iad deiseil airson.
• Rach don oir agad fhèin no do phuing mothachaidh gun a bhith a ’dèanamh cus dheth no ag adhbhrachadh pian.

An takeaway

Ged a tha teannachadh glùine na dhuilgheadas cumanta, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus a shlànachadh agus casg a chuir air bho bhith a ’nochdadh a-rithist. Dèan gealladh air plana gnìomh a bheir deagh thoraidhean dhut. Gabh an ùine airson fois, deigh, agus àrdaich do chas gus am bi do ghlùin air a shlànachadh gu tur. Tòisich prògram sìneadh agus eacarsaich agus bi cunbhalach anns a ’chleachdadh agad.

Faic an dotair agad ma tha thu air ceumannan a ghabhail gus staid do ghlùin a leasachadh agus nach eil e a ’fàs nas fheàrr, gu sònraichte ma tha buaidh air na gnìomhan agus na gluasadan àbhaisteach agad. Faic an dotair agad anns a ’bhad ma tha fìor phian no comharraidhean na chois.