A ’Bhuidheann Iomlan, Ìre-cridhe a’ togail ìre obrach com-pàirtiche Latha Valentine

Susbaint

• Lèirmheas airson

Le Latha Valentine timcheall air an oisean (a bheil thu air ar Plana Diet 5-Day Look-Good-Naked a thòiseachadh fhathast?), Is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh mu bhith a ’fàs teth agus draghail leis an duine agad aig an gym. Tha thu fortanach: Dhealbhaich Derek Stratton, trèanair aig BFX Studios ann an NYC agus a bha na dhannsair airson Taigh-cluiche Dannsa Pilobolus, an obair com-pàirtiche gnè seo dìreach airson Cumadh. Leis an obair cuideam corp seo, bidh thu a ’teasachadh rudan eadar an dithis agaibh fhad‘ s a gheibh thu làn eacarsaich bodhaig le cuideam air gnàthachadh cridhe. Cha leig thu eadhon a leas an taigh fhàgail, rud a tha foirfe oir is dòcha gum faigh cùisean smùid liiittle. (Sèid a inntinn nas fhaide air adhart leis na 8 Dòighean air Fake a ’coimhead coltach ri Pro ann an Leabaidh)!

Flying solo an V-Day seo? Na gabh e (leis na 9 Gadgets, Apps agus Goodies, Cò a dh ’fheumas duine, co-dhiù?). Faigh grèim air caraid nach eil thu a ’smaoineachadh a bhith a’ faighinn rud beag comhfhurtail leis - is dòcha gum bi thu eadhon a ’faighinn dà uiread de dh’ obair bunaiteach bhon a h-uile gàire!

Cùm Me Close Rows

Lie faceup, glùinean air an cromadh, casan air an talamh, le companach ann an seasamh caol. Crois gàirdeanan agus glas làmhan no caol-dùirn leis an duine as àirde. Bidh an neach as àirde a ’lùbadh aig a’ mheadhan, a ’cumail glùinean air an cromadh, cridhe teann, agus a’ sreathan an duine gu h-ìosal a dh ’ionnsaigh, a’ crìochnachadh aghaidh ri aghaidh, agus an uairsin gan lughdachadh air ais. Dèan 1 seata de 10 riochdairean gach fear.

A ’dol airson cuairt

A ’seasamh cùl-ri-cùl, a’ lùbadh glùinean agus a ’putadh a-steach do chom-pàirtiche tro na cnapan is na guailnean, a’ gluasad a-steach do squat co-shìnte. Coisich còig ceumannan aon dòigh, atharraich stiùiridhean. Dèan a-rithist 4 tursan.

Thoir sùil a-steach do mo shùilean plank / putadh-suas

Lie faceup le casan dìreach a-mach agus gàirdeanan air an leudachadh a dh ’ionnsaigh mullach. Bidh an neach as àirde a ’toirt aghaidh air com-pàirtiche ann am plannt forearm fhad‘ s a bhios an neach bun a ’cumail an forearms. Cùm planc airson 30 diogan, an uairsin atharraich dreuchdan.

Totter Teeter

Seas toe-toe, a ’cumail làmhan, a’ coimhead ri chèile. Cuir dìreach gàirdeanan gu dìreach agus lean air falbh bho chèile, a ’cruthachadh V. Cùm teannachadh ann an gàirdeanan agus cuir sìos mu seach gu squat co-shìnte. Dèan 1 seata de 10 riochdairean gach fear.

Lean orm

A ’seasamh taobh ri taobh, lean gu socair an aghaidh a chèile, agus an uairsin coiseachd gu socair air falbh bho chèile gus nach bi ach na guailnean a’ suathadh. Àrdaich taobh a-muigh gàirdean gu ìre ghualainn fhad ‘s a thogas tu taobh a-muigh a’ chas suas aig an aon àm, agus an uairsin thoir air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan 1 seata de 10 riochdairean, an uairsin gluais taobhan.

Obraich air a shon

Tòisich ann am planc inverted, làmhan air an talamh, casan air guailnean a ’chom-pàirtiche. Bidh com-pàirtiche a ’cumail grèim air d’ adhbrannan, an uairsin squats fhad ‘s a chumas tu a’ cumail planc inverted. Dèan 1 seata de 10 riochdairean, an uairsin atharraich dreuchdan.

Lèirmheas airson