Molaidhean trèanaidh iongantach ath-fhreagarrach bho lùth-chleasaichean Top CrossFit Annie Thorisdottir agus Rich Froning

Susbaint

• Tha iad den bheachd gu bheil burpees gu math cruaidh.
• Tha iad fhathast a ’fàs iomagaineach - ach gabh ris.
• Tha iad an urra ri cleasan gus a bhith a ’putadh tro obair chruaidh.
• Tha an connadh aca ro-obair.
• Feumaidh iad eadhon atharrachadh no stad gu tur.
• Lèirmheas airson

Is e Rich Froning a ’chiad neach a choisinn tiotalan ciad-àite cùil aig a’ chiad àite aig na Geamannan CrossFit (ma chaidh thu a ’leughadh le sùilean tarsainn, tha sin ga fhàgail na bhuannaiche ceithir-ùine). Chan e a-mhàin gu bheil e air a ’mhullach a chuir far a’ podium, ach tha e cuideachd air a Bhogsa CrossFit, CrossFit Mayhem, a thoirt gu crìoch a ’chiad àite ann an roinn na Sgioba trì bliadhna ann an sreath. Tha an lùth-chleasaiche Annie Thorisdottir, à Innis Tìle, cuideachd na champ cùil, a ’ciallachadh gur i a’ chiad bhoireannach a choisinn a ’chiad àite anns na Geamannan CrossFit dà bhliadhna ann an sreath. (Mì-chinnteach? Seo na dh'fheumas tu fios a bhith agad mu Fhosgailte agus Geamannan CrossFit.)

Ach, tha Froning agus Thorisdottir ag iarraidh gum bi fios agad gur e na tha thu a ’faicinn air criomagan de na meadhanan sòisealta agus àrd-amasan Geamannan CrossFit am 1 sa cheud as àirde de lùth-chleasaichean.

“Nuair a chì daoine na Geamannan CrossFit tha iad a’ smaoineachadh, ‘Chan urrainn dhomh sin a dhèanamh,’ ”arsa Froning.“ Tha iad ag ràdh, ‘1) tha e ro chunnartach 2) tha e ro dhoirbh - ach is e bòidhchead CrossFit a th’ ann an scalability. ” (Dearbhadh: Seo mar as urrainn dhut an obair-obrach ainmeil Murph CrossFit a sgèileadh.) Tha Thorisdottir ag aontachadh: “Tha daoine den bheachd gum feum thu a bhith iomchaidh airson tòiseachadh ach tha iad ceàrr. Tha bogsaichean CrossFit ann gus do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh na gluasadan.” (A bheil thu airson feuchainn air? Faodaidh tu an obair tòiseachaidh seo CrossFit a dhèanamh aig an taigh.)

Fiù ‘s fhathast, aig a’ chiad sealladh, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh nach eil dad agad mar a tha aig CrossFit Fittest Humans 2011 air an Talamh: Faodaidh na cuirp fèitheach aca ceudan notaichean a ghluasad gu furasta, agus bidh iad a’ bruidhinn mu na WODS as fheàrr leotha (Angie agus Amanda, air eagal ’s gum bi thu a ’cnuasachadh) le gàire cas, le fios gu bheil an dithis aca gruamach airson eadhon cunbhalach CrossFit. Ach, nuair a shuidh sinn sìos le Froning agus Thorisdottir aig cur air bhog a ’bhròg Nano CrossFit as ùire aig Reebok (a chuidich iad le bhith a’ dèanamh deuchainn aig ìrean leasachaidh), dh ’ionnsaich sinn gu bheil na lùth-chleasaichean saobh-chràbhaidh seo nas daonna na tha thu a’ smaoineachadh.

Seo dìreach beagan de na rudan a dh ’fhaodadh a bhith agad ann an cumantas.

Tha iad den bheachd gu bheil burpees gu math cruaidh.

An eacarsaich CrossFit as meallta? "Burpees," abair an dà chuid, gun mhionaid de leisgeul.

“Bidh thu a’ coimhead air agus tha thu mar, ‘oh, leig dhomh faighinn sìos agus èirigh,’ ”arsa Froning,“ Ach an uairsin nì thu tunna de riochdairean agus, aig a ’cheann thall, chan urrainn dhut èirigh tuilleadh, ”(Um, ro fhìor. Faic carson a tha an trèanair celeb seo den bheachd gu bheil burpees balbh.)

“Tha a h-uile duine den bheachd gu bheil burpees cruaidh,” tha Thorisdottir ag aontachadh. Nuair a bhios tu a ’dèanamh burpees ann an stoidhle AMRAP (nas urrainn dhut de riochdairean), cuir fòcas air an exhale, arsa Thorisdottir:“ Bidh mi a ’dèanamh tòrr anail gus cumail a’ dumpadh a-mach na Co2 gu lèir, “gus uiread de ocsaidean fhaighinn dha na fèithean comasach, tha i ag ràdh.

Bidh fuarachadh, air an làimh eile, a ’cumail a’ gluasad: “Mar as motha a ghluaiseas tu, is ann as motha a chuidicheas tu le bhith a’ gluasad cuid den searbhag lactach sin, ach ma laigheas tu air an talamh [aig bonn riochdaire burpee no aig amannan fois] bidh e dìreach coibhneil de amaran, "tha e ag ràdh. (A ’coimhead airson tuilleadh mholaidhean gus na AMRAPan agad àrdachadh? Feuch na cleasan seo bhon choidse Jen Widerstrom.)

Tha iad fhathast a ’fàs iomagaineach - ach gabh ris.

Ged a dh ’fhaodadh cuid a bhith a’ fàs ann an lùth nearbhach farpais agus àrainneachdan làn cuideam, bidh Thorisdottir agus Froning a ’biadhadh dheth. “Tha mi a’ smaoineachadh gun sguir mi cho luath ‘s nach eil mi iomagaineach tuilleadh oir tha sin a’ ciallachadh nach eil thu fo chùram, ”arsa Thorisdottir.

“Gach uair a bhios mi a’ farpais, bidh mi fhathast a ’fàs iomagaineach," arsa Froning. Tha e ag ràdh gu bheil na nearbhan a ’tighinn bhon neo-aithnichte:" Tha na nearbhan ann a tha air sgàth ‘oh tha seo gu bhith a’ goirteachadh, ’agus an sin tha,‘ feumaidh mi falbh gu sgiobalta agus chan eil fhios agam dè cho luath ‘s a bhios a h-uile duine eile a’ dol, ‘nerves.” Fiù ‘s ged a tha e ga fhàgail an-fhoiseil, tha Froning ag ràdh gum b’ fheàrr leis e, oir “mura biodh tu [a’ fàs iomagaineach] bhiodh e cho mòr spòrs. ”

Tha iad an urra ri cleasan gus a bhith a ’putadh tro obair chruaidh.

Gus a bhith nad aon de na daoine as freagarraiche air an Talamh (eadhon dìreach aon uair!) Feumaidh fìor dhroch inntinn a bhith agad. Ach airson an tiotal sin a thagradh air bliadhnaichean cùil? Sin stuth an ath ìre. Gu soilleir, chan eil iad dìonach air nearbhan - ach ciamar a chumas iad fòcas agus nach leig iad leis na nearbhan am feum as fheàrr fhaighinn dhiubh?

“Ma tha e a’ togail, feumaidh tu creidsinn annad fhèin agus gun eagal a bhith ort ro na cuideaman, ”arsa Thorisdottir. “Na smaoinich air na tha air a’ bhàr idir agus dìreach gluais. ” (Co-cheangailte: Mar as urrainn dhut thu fhèin a thogail suas gu cuideaman trom a thogail)

Nuair a thig e gu farpais, cuir earbsa anns an trèanadh agad: "Tha a bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu anns an raon gu ìre mhòr leis a ’chreideas sin a chuir thu a-steach na h-uile obair chruaidh," tha i ag ràdh. Tha thu air ceudan de dh'uairean a thìde a phutadh na crìochan agad - a-nis tha an t-àm ann faicinn far a bheil e gad fhaighinn. Air an làimh eile, tha dòigh-obrach gu math eadar-dhealaichte aig Froning airson faighinn anns a ’chrios:“ Chan e eadhon an toil no tha e airson buannachadh, "tha e ag ràdh. “Is e nàire agus nàire a bhith a’ call. ” (Tha saidheans a ’toirt taic dha: Tha peanas gu dearbh na bhrosnachadh mòr airson eacarsaich.)

Tha an connadh aca ro-obair.

Nuair a tha thu a ’trèanadh aig fìor inbhe lùth-chleasaiche CrossFit, tha a h-uile dad a nì thu rianail - agus chan eil biadh mar sin idir. “Dhòmhsa, tha e air a bhith gu math cudromach biadh gu leòr a bhith agad,” arsa Thorisdottir, a bhios ag ithe min-choirce, trì uighean friogais, bainne slàn, agus glainne de dh ’uisge lìomhach le spàin de phùdar uaine ron cho-fharpais. Aig an aon àm, bidh Froning a ’cleachdadh fastadh luath, ag ithe eadar aon agus 9f. “Anns a’ mhadainn, ron t-seisean trèanaidh àbhaisteach as motha agam, cha bhith mi ag ithe no ag òl dad roimhe ach uisge, ”tha e ag ràdh. (Co-cheangailte: Na dh ’fheumas fios a bhith aig boireannaich iomchaidh mu dheidhinn fastadh eadar-amail)

Feumaidh iad eadhon atharrachadh no stad gu tur.

Tha a ’choimhearsnachd CrossFit ainmeil airson a bhith a’ toirt a h-uile càil dhaibh rè an cuid obrach - agus gu dearbh, “uaireannan chan eil fios agad cuin a chanas tu ris,” ag aideachadh Froning. (Psst: Cùm sùil a-mach airson na soidhnichean sin feumaidh tu latha fois.)

Ach, is e rudeigin a tha nas fhasa le aois: “Mar as fhaide a tha thu air a bhith a’ dèanamh seo agus mar as sine a gheibh thu, tòisichidh tu a ’tuigsinn uaireannan is tha e nas fheàrr an leigeil seachad, "tha e ag ràdh." Nuair a tha thu nas òige is àbhaist dhut a bhith, 'Oh is urrainn dhomh aon a bharrachd a dhèanamh,' agus mar as trice nuair a thèid do ghortachadh. "

Mura h-eil, gu dearbh, is e àm geama a th ’ann, arsa Thorisdottir:“ Mas e farpais a th ’ann, faodaidh tu aon a bharrachd a dhèanamh.”

Lèirmheas airson