Plana trèanaidh coiseachd call cuideim
Susbaint
- Seachdain 1
- Seachdain 2
- Seachdain 3
- Seachdain 4
- Mar a chailleas cuideam nas luaithe
- Buannachdan trèanadh coiseachd gus cuideam a chall
Bidh trèanadh coiseachd gus cuideam a chall a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir agus a ’call eadar 1 agus 1.5 kg gach seachdain, oir bidh e ag atharrachadh eadar coiseachd slaodach agus luath, a’ cuideachadh a ’chuirp gus barrachd chalaraidhean a chaitheamh. Ach, tha e cudromach am plana a leantainn gu ceart airson an obair-obrach obrachadh agus na toraidhean as fheàrr a thoirt.
Ro agus às deidh trèanadh, tha e cudromach do bhodhaig a shìneadh, gu sònraichte do chasan airson timcheall air 5 gu 10 mionaidean, gus do bhodhaig ullachadh agus a bhlàthachadh airson a ’chuairt. A bharrachd air an sin, rè trèanadh bu chòir dhut co-dhiù leth liotair uisge a òl san uair gus a dhol an àite na tha de fhliuchas agus mèinnirean a thèid air chall tro sguab.
Faic na clàran gu h-ìosal airson stiùireadh air coiseachd agus call cuideam, neartachadh do fhèithean agus casg air leòntan.
Seachdain 1
| Diluain | Cuairt slaodach 20 min + coiseachd meadhanach 15 mion + coiseachd slaodach 15 min |
| Dimàirt | Cuairt slaodach 10 min + 25 mion gach dàrna turas eadar coiseachd 1 mionaid meadhanach agus 4 mionaid coiseachd luath + coiseachd 5 mionaid slaodach |
| Diciadain | REST |
| Diardaoin | Cuairt slaodach 20 min + coiseachd meadhanach 15 mion + coiseachd slaodach 15 min |
| Dihaoine | Cuairt slaodach 10 min + coiseachd meadhanach 20 min + coiseachd 20 mionaid gu sgiobalta |
| Disathairne | Coiseachd slaodach 5 min + coiseachd meadhanach 5 min + 25 min coiseachd luath + coiseachd 5 mionaid slaodach |
| Didòmhnaich | REST |
Seachdain 2
| Diluain | Cuairt meadhanach 10 min + coiseachd luath 25 min + coiseachd 10 mionaid meadhanach + coiseachd slaodach 5 min |
| Dimàirt | Coiseachd meadhanach 5 min + 35 mion mu seach eadar coiseachd 3 mionaid gu math luath agus 2 mhionaid coiseachd meadhanach + coiseachd 5 mionaid slaodach |
| Diciadain | REST |
| Diardaoin | Cuairt meadhanach 10 min + coiseachd brisg 30 min + coiseachd 10 mionaid meadhanach + coiseachd slaodach 5 min |
| Dihaoine | Coiseachd meadhanach 5 min + 35 mion mu seach eadar coiseachd 3 mionaid gu math luath agus 2 mhionaid coiseachd meadhanach + coiseachd 5 mionaid slaodach |
| Disathairne | Cuairt meadhanach 10 min + coiseachd 25 mionaid gu luath + coiseachd 15 mionaid meadhanach + coiseachd slaodach 5 min |
| Didòmhnaich | REST |
Seachdain 3
| Diluain | Cuairt slaodach 10 min + coiseachd luath 15 mion + coiseachd 10 mionaid meadhanach + coiseachd luath 15 mion + coiseachd slaodach 5 mion |
| Dimàirt | 40 min gach dàrna turas eadar 2 min agus 30 diog de choiseachd beothail agus 2 min agus 30 diog de choiseachd meadhanach + 10 mion de choiseachd meadhanach + 10 mion de choiseachd slaodach |
| Diciadain | REST |
| Diardaoin | Cuairt meadhanach 10 min + coiseachd brisg 15 mion + coiseachd 10 mionaid meadhanach + coiseachd brisg 5 min + coiseachd slaodach 5 mion |
| Dihaoine | Cuairt meadhanach 20 min + coiseachd 20 mionaid gu luath + coiseachd 20 mionaid slaodach |
| Disathairne | 50 min mu seach eadar 2 min de choiseachd meadhanach agus 3 mion de choiseachd luath + 5 mion de choiseachd slaodach |
| Didòmhnaich | REST |
Seachdain 4
| Diluain | Coiseachd meadhanach 25 min + coiseachd luath 35 min + coiseachd slaodach 5 min |
| Dimàirt | 50 min mu seach eadar 2 min de choiseachd meadhanach agus 3 mion de choiseachd luath + 10 mion de choiseachd meadhanach |
| Diciadain | REST |
| Diardaoin | Cuairt meadhanach 30 min + coiseachd 20 mionaid gu luath + coiseachd 10 mionaid meadhanach |
| Dihaoine | 50 min mu seach eadar 2 min de choiseachd meadhanach agus 3 mion de choiseachd beothail + 10 mion de choiseachd meadhanach |
| Disathairne | Cuairt meadhanach 40 min + coiseachd 20 mionaid gu luath + coiseachd 10 mionaid meadhanach |
| Didòmhnaich | REST |
Ma tha feum agad air deoch lùth anns a ’chuairt, feuch an deoch dachaigh seo air ullachadh le mil is lemon, a chuidicheas chan ann a-mhàin airson lionntan a chur an àite ach cuideachd gus coileanadh a leasachadh:
Mar a chailleas cuideam nas luaithe
A bharrachd air coiseachd, gus cuideam a chall tha e cudromach cuideachd daithead caol a ghabhail os làimh, a ’toirt roghainn do bhiadhan a tha beairteach ann am freumhag agus ìosal ann an calaraidhean, a’ seachnadh bhiadhan le tòrr siùcar no geir agus a ’lughdachadh na tha de charbohydrates ann. Faigh a-mach tuilleadh ann an Mar a dh'itheas tu fallain airson cuideam a chall.
Tha e riatanach fios a bhith agad cia mheud not a chailleadh gus nach faigh thu dì-mhisneachd, mar sin faic dè an cuideam as fheàrr a th ’agad air ar àireamhair:
Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach e an àireamhair seo am paramadair as fheàrr airson a bhith a ’luachadh lùth-chleasaichean no seann daoine oir chan eil e ag eadar-dhealachadh eadar cuideam geir agus cuideam fèithean.
Buannachdan trèanadh coiseachd gus cuideam a chall
Tha buannachdan eile aig trèanadh coiseachd, a bharrachd air do chuideachadh cuideam a chall agus geir a losgadh, leithid:
- Meudaich mais fèithe;
- Lùghdaich cuideam;
- Cadal nas fheàrr;
- Leasaich cuairteachadh;
- Smachd air cholesterol agus tinneas an t-siùcair.
Tha na buannachdan sin as motha nuair a thèid trèanadh a leantainn gu ceart. Faic barrachd adhbharan airson eacarsaich aig: Buannachdan gnìomhachd corporra.
Dhutsa
Buaidh smocadh air fiaclan
