Dè a th ’ann an trèanadh eadar-amail agus dè na seòrsaichean

Susbaint

• Seòrsan de thrèanadh eadar-amail
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Is e seòrsa de thrèanadh a th ’ann an trèanadh eadar-amail a tha a’ gabhail a-steach atharrachadh eadar amannan de dh ’oidhirp meadhanach gu àrd dian agus fois, agus faodaidh an ùine a bhith eadar-dhealaichte a rèir an eacarsaich a chaidh a dhèanamh agus amas an neach.Tha e cudromach gun tèid trèanadh eadar-amail a dhèanamh fo stiùireadh oide gus am bi ìre cridhe agus dian trèanaidh air an cumail suas, a bharrachd air casg a chuir air dochann.

Tha trèanadh eadar-amail na ro-innleachd math airson metabolism a mheudachadh agus pròiseas losgaidh geir a luathachadh, a ’lughdachadh an àireamh sa cheud de gheir a’ chuirp, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh comas cardiorespiratory agus a’ meudachadh gabhail ocsaidean. Thathas a ’moladh gun tèid na h-àiteachan-obrach seo a dhèanamh dà no trì tursan san t-seachdain agus gum bi daithead iomchaidh aig an neach gus an urrainn dha na toraidhean nochdadh agus a bhith maireannach.

Seòrsan de thrèanadh eadar-amail

Faodar trèanadh eadar-amail a chuir an sàs san ruith a-muigh no air na h-eacarsaichean treadmill, baidhsagal agus neart, tha e cudromach stiùireadh a thoirt don neach-teagaisg an sòn trèanaidh a mhìneachadh, a tha a rèir an dian agus an ìre cridhe a dh ’fheumas an neach a ruighinn agus a chumail suas rè an eacarsaich. eacarsaich.

1. HIIT

HIIT, ris an canar cuideachd Trèanadh Eadar-dian Àrd Ìre no Trèanadh Eadar-dian Àrd Ìre, seòrsa de thrèanadh a thathas a ’cleachdadh gu farsaing gus metabolism a luathachadh agus a bhith a’ fàbharachadh losgadh geir rè agus às deidh gnìomhachd chorporra. Feumar na h-eacarsaichean anns a bheil protocol HIIT air a chur an gnìomh a dhèanamh aig àrd dian gus na buannachdan a tha thu ag iarraidh fhaighinn.

A ’mhòr-chuid den ùine, tha HIIT air a chur an sàs ann am baidhsagal agus trèanadh ruith agus tha e a’ toirt a-steach a bhith a ’coileanadh an eacarsaich aig àrd dian airson timcheall air 30 diog gu 1 mhionaid, a rèir amas an neach. Às deidh na h-ùine oidhirp, feumaidh an neach an aon ùine a chaitheamh aig fois, a dh ’fhaodas a bhith fulangach, is e sin, stad, no gnìomhach, anns a bheil an aon ghluasad air a choileanadh, ach aig dian nas ìsle. A bharrachd air a bhith comasach a chuir an sàs ann an eacarsaichean aerobic, faodar trèanadh HIIT a thoirt a-steach do eacarsaichean trèanaidh cuideam cuideachd.

2. Tabata

Is e seòrsa de HIIT a th ’ann an trèanadh Tabata agus mairidh e timcheall air 4 mionaidean, anns am bi an neach a’ dèanamh an eacarsaich aig àrd dian airson 20 diogan agus a ’gabhail fois airson 10 diogan, a’ crìochnachadh an ùine iomlan de 4 mionaidean de ghnìomhachd. Coltach ri HIIT, faodaidh tabata comas aerobic agus anaerobic neach àrdachadh, cuideachadh le bhith a ’cumail suas màs fèithe agus a’ leasachadh an t-siostam cardiovascular.

Leis gur e obair àrd-dian a th ’ann, thathas a’ moladh gun dèanar e le daoine a tha air a bhith ag obair gnìomhachd corporra airson ùine agus gum bi e air a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta foghlaim corporra gus an tèid na buannachdan a choileanadh. Thoir sùil air cuid de dh ’eacarsaichean tabata.