An fhìrinn mu dheidhinn torrachas agus aois

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha sinn sa chumantas a ’smaoineachadh gur e fòcas fad-beatha air daithead cothromach an geall as fheàrr a th’ againn. Ach a rèir sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh anns an Imeachdan Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan, le bhith a ’làimhseachadh a’ cho-mheas de macronutrients a bhios sinn ag ithe fad ar beatha is dòcha gun cuidich seo torrachas agus fad-beatha.

Anns an sgrùdadh, chuir luchd-rannsachaidh 858 luchainn air aon de 25 daithead eadar-dhealaichte le diofar ìrean de chunntadh pròtain, carb, geir is calorie. Còig mìosan deug a-steach don sgrùdadh, thomhais iad na luchagan fireann is boireann airson an soirbheachas gintinn. Anns gach gnè, bha coltas ann gu robh fad-beatha air a leudachadh air plana àrd-carb, le pròtain ìosal, fhad ‘s a bha gnìomhachd gintinn air àrdachadh air daithead àrd-phròtain, carb-ìosal.

Tha an rannsachadh seo fhathast ùr, ach tha an luchd-saidheans a tha an sàs ann den bheachd gur dòcha gur e ro-innleachd nas fheàrr a th ’ann airson soirbheachas gintinn na leigheasan gnàthach. “Mar a tha boireannaich a’ sìor fhàs dàil air breith chloinne, tha an t-iarrtas airson teicneòlasan gintinn le taic a ’meudachadh,” arsa ùghdar an sgrùdaidh, an Dotair Samantha Solon-Biet bho Ionad Charles Perkins aig Oilthigh Sydney."Le tuilleadh sgrùdaidhean, tha e comasach, an àite boireannaich le subfertility a’ dol sa bhad gu dòighean ionnsaigheach IVF, gum faodar ro-innleachd eile a leasachadh gus an co-mheas de macronutrients daithead atharrachadh gus torrachas boireann adhartachadh. Bhiodh seo a ’seachnadh an fheum air eadar-theachd meidigeach, ach a-mhàin anns an cùisean as cruaidhe. "

Gus ar cuideachadh a ’cur beathachadh, aois, agus torachas ann an sealladh, chuir sinn comhairle ri beagan eòlaichean.

Carson pròtain airson torrachas?

Tha e a ’dèanamh ciall gum biodh pròtain a’ cur ri torrachas, a rèir an neach-dietachd Jessica Marcus, R.D. "Bu chòir gum biodh protein aig mullach inntinn rè na h-ùine breith, oir tha e riatanach airson ceallan is toitean a thogail agus deatamach airson fàs fetal," tha i a ’mìneachadh. "Gu dearbh, faodaidh màthair a tha ag ithe calaraidhean gu leòr ach nach eil gu leòr pròtain aice cuideam gu leòr fhaighinn fhèin ach a’ tighinn gu crìch le pàisde cuideam breith ìosal. Faodaidh cion neo-iomchaidh cuideachd cur ri sèid. Is e stòran math pònairean, legumes, cnothan agus sìol, cearcan, lean feòil, bainne is iasg. "

Ged a dh ’fhaodadh feumalachdan pròtain a bhith nas fhollaisiche fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn ri bhith trom le leanabh, tha mòran ann nach eil fios againn fhathast. "Bhithinn a’ toirt rabhadh do bhoireannaich gun a bhith a ’tòiseachadh ag ithe steaks 20 oz trì tursan san latha," arsa Liz Weinandy, MPH, RD, LD, neach-dietachd euslainteach aig Ionad Meidigeach Wexner Oilthigh Stàite Ohio a tha cuideachd air sluagh OB / GYN a chòmhdach. "Nam biodh boireannach airson a dhol beagan nas àirde ann an gabhail a-steach pròtain, bhiodh sin gu math - ach cuir fòcas air a bhith ag ithe stòran lean nach eil air an giullachd gu mòr. Ann am faclan eile, lughdaich feòil lòn, coin teth, agus salami agus àrdaich stòran lean, mar uighean cearc, beagan thursan san t-seachdain. " (Agus seachain na 6 Biadhan sin a tha far-chrìochan rè torrachas.)

A bheil biadh no buidhnean bìdh sam bith eile ag adhartachadh torachas?

A rèir Marcus agus Weinandy, tha fòcas air cothromachadh gu sònraichte èifeachdach. Tha e a ’faireachdainn furasta, ach chan eil a’ mhòr-chuid de bhoireannaich ann. "Bu chòir biadh plannta mar glasraich ùr, measan, agus gràinnean slàn a bhith mar bhunait an daithead," tha Marcus ag ràdh. "Bidh iad a’ toirt seachad vitamain prenatal làn-rionnag, mèinnirean, agus phytonutrients mar folate airson casg a chuir air easbhaidhean tiùb neòil, iarann ​​gus barrachd fala a chumail suas, calcium airson cruthachadh cnàmhan agus riaghladh fluid, agus vitimín C airson leasachadh fiacail is cnàmhan. "

Faodaidh fòcas air prìomh gheir a bhith èifeachdach cuideachd. “Dh’ fhaodadh gum bi toraidhean bainne làn geir mar bainne slàn agus iogart ag àrdachadh torrachas cuideachd, "arsa Weinandy. "Tha seo a’ dol an aghaidh gliocas gnàthach agus stiùiridhean gnàthach a bu chòir a h-uile duine, a ’toirt a-steach boireannaich a tha a’ feuchainn ri breith, a bhith ag ithe toraidhean bainne le geir ìosal no geir. Tha cuid de eòlaichean den bheachd gu bheil todhar ri lorg ann am bathar bainne làn geir a tha buannachdail airson conception. "

Ged a tha rannsachadh air geir fhathast tràth agus tuairmeasach, is dòcha gum bi an fheadhainn a tha a ’coimhead ri smaoineachadh ag iarraidh beachdachadh air. “Ma tha boireannach a’ leantainn daithead fallain iomlan, is fhiach feuchainn air dhà no trì sreathan de thoraidhean bainne làn geir gach latha, "tha Weinandy ag ràdh, a tha a’ rabhadh gur dòcha nach obraich seo mura h-eil thu ag ithe daithead a tha air a chaochladh. . "A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi barrachd geir fallain cuideachd a’ toirt taic do bheachd-smuain. Gu sònraichte, tha na omega-3s a lorgar ann an avocados, iasg geir, ola ollaidh, agus cnothan is sìol uile nan deagh thoiseach tòiseachaidh. Tha e iomchaidh gun cuir thu geir nas fhallaine an àite an fheadhainn as fhallaine. " (Faigh tuigse nas fheàrr air na h-uirsgeulan torrach sin: a ’sgaradh fìrinn bho fhicsean.)

A bheil beathachadh barrachd cudromach airson torachas mar a bhios sinn ag aois?

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil torrachas fa leth, agus binneanan aig puingean gun samhail dhuinn uile. "Às deidh sin, bidh conceiving a’ sìor fhàs nas duilghe, "arsa Marcus. "Mar as motha as urrainn dhuinn a dhèanamh gus corp fallain a chumail suas, is ann as fheàrr a tha na cothroman againn. Ged nach urrainn dhuinn smachd a chumail air a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine, is urrainn dhuinn smachd a chumail air na bhios sinn ag ithe agus na blocaichean togail ceart a thoirt don bhodhaig gus ceallan is cnàmhan fallain a chruthachadh, a’ suidheachadh a bunait làidir airson torrachas soirbheachail. "

Leis gu bheil torrachas mar as trice a ’crìonadh mar a bhios sinn ag aois, tha e deatamach gum bi roghainnean làitheil nas buige oir tha boireannaich a’ coimhead ri clann a ghiùlan nas fhaide nam beatha. “Tha a h-uile dad timcheall air a bhith fallain beagan nas cudromaiche do torachas mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, ”arsa Weinandy. "Tha a bhith a’ dèanamh cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr, gnìomhachd cunbhalach agus lughdachadh ìrean cuideam a bharrachd air a bhith ag ithe daithead cothromach agus fallain uile cudromach airson ar slàinte san fharsaingeachd, mar sin carson nach biodh iad airson conception cuideachd? "

A rèir Weinandy, tha an ro-innleachd as buannachdail airson a bhith ag àrdachadh torachas ann an seann aoisean gintinn a ’leantainn daithead fallain iomlan pàtran. “Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil sinn an-còmhnaidh a ’coimhead airson biadh no beathachadh sònraichte gus cuir ris no a thoirt a-mach às an daithead againn, ach tha sin ag ionndrainn a’ bhàta, "tha i ag ràdh. "Bu mhath leam gum biodh boireannaich aig aois sam bith, agus gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ feuchainn ri faighinn a-mach, a ’coimhead air an dealbh nas motha agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil iad a ’faighinn a-steach gu leòr de mheasan is ghlasraich, gràinnean slàn sa mhòr-chuid, geir fallain agus mar sin air adhart. Aig amannan gheibh sinn sin a ’cuimseachadh air aon phròtain a tha coltach ri beathachadh, anns a’ chùis seo - gum bi sinn a ’snìomh ar cuibhlichean gun mòran a shealltainn air a shon."

Dè as urrainn dhut a dhèanamh a-nis?

A rèir Marcus agus Weinandy, is iad seo ceumannan as urrainn do bhoireannaich a tha trom le leanabh a ghabhail:

• Cuir fòcas air pàtran daithead fallain iomlan le pròtain gu leòr, measan agus glasraich gu leòr, gràinnean slàn, legumes agus geir fallain mar an fheadhainn a gheibhear ann an èisg, cnothan, avocados agus ola ollaidh.

• Dèan cinnteach gu bheil an daithead agad measgaichte gus easbhaidhean vitimain is mèinnearach sam bith a sheachnadh, agus nach bi thu ag ithe na h-aon bhiadhan latha às deidh latha.

• Taghadh airson biadh is greimean-bìdh cunbhalach stèidhichte air pròtain, fiber agus geir fallain, a chuidicheas le bhith a ’cumail ìrean siùcar fala seasmhach. Bidh seo a ’cuideachadh ìrean insulin seasmhach, agus a’ suidheachadh casg de ìrean hormona fallain air feadh a ’chuirp.

• Faodaidh vitimín prenatal cuideachadh le bhith a ’lìonadh beàrnan daithead sam bith. Feuch vitimín stèidhichte air biadh bhon a tha iad buailteach a bhith air an glacadh nas fheàrr.

• Tha e fìor mhath a bhith a ’taghadh biadh slàn, air a ghiullachd gu ìre bheag.

• Cuir a-steach an ùine a bheir e airson ithe gu math, oir tha e a ’toirt buaidh chan ann a-mhàin air do thorrachas ach cuideachd air leasachadh an leanaibh sa bhroinn agus an dèidh breith.

• Na bi gad bhualadh fhèin mun daithead agad. Tha meudan beaga de bhiadh “sgudail” do-sheachanta agus ceart gu leòr.

Lèirmheas airson