6 roghainnean eacarsaich TRX agus prìomh bhuannachdan

Susbaint

• Prìomh bhuannachdan
• Eacarsaichean TRX
• 1. Flexion
• 2. Squat
• 3. bhoilg le gluasad cas
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Leg

Tha TRX, ris an canar cuideachd teip crochaidh, na inneal a leigeas le eacarsaichean a bhith a ’cleachdadh cuideam na bodhaig fhèin, a’ leantainn gu barrachd strì agus barrachd neart fèithe, a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh mothachadh bodhaig agus a’ leasachadh cothromachadh agus comas cardiorespiratory.

Feumaidh trèanadh crochte, a tha mar an seòrsa trèanaidh anns am bi na h-eacarsaichean air an coileanadh air an TRX, a bhith air an comharrachadh le proifeasanta foghlaim corporra a rèir amas agus ìre trèanaidh an neach, a bharrachd air an oide a bhith comasach air stiùireadh a thoirt seachad airson a bhith nas dèine. eacarsaich agus tha barrachd bhuannachdan agad.

Prìomh bhuannachdan

Tha an TRX na inneal air a chleachdadh gu farsaing ann an trèanadh gnìomh, oir tha e a ’ceadachadh grunn eacarsaichean a thoirt gu buil le diofar ìrean dian. Is iad na prìomh bhuannachdan bho thrèanadh le TRX:

• Neartachadh a ’chridhe, a tha na fèithean na sgìre bhoilg;
• Barrachd neart fèithe agus seasmhachd;
• Barrachd seasmhachd na bodhaig;
• A ’bunailteachadh joints;
• Barrachd sùbailteachd;
• A ’brosnachadh leasachadh mothachadh bodhaig.

A bharrachd air an sin, tha an trèanadh crochte comasach air àrdachadh ann an comas cardiorespiratory agus suidheachadh corporra adhartachadh, seach gu bheil e na eacarsaich aerobic gnìomh iomlan. Thoir sùil air buannachdan eile bho eacarsaich gnìomh.

Eacarsaichean TRX

Gus an trèanadh crochte a dhèanamh air an TRX, feumar an teip a cheangal ri structar stèidhichte agus gu bheil àite timcheall air airson an eacarsaich a dhèanamh. A bharrachd air an sin, feumar meud nan teipichean atharrachadh a rèir àirde agus eacarsaich an neach a thèid a choileanadh.

Is iad cuid de na h-eacarsaichean as urrainn a dhèanamh air an TRX fo stiùireadh an oide foghlaim corporra:

1. Flexion

Tha sùbailteachd air an TRX inntinneach airson a bhith ag obair air a ’chùl, a’ bhroilleach, biceps agus triceps, a bharrachd air na fèithean bhoilg, a dh ’fheumas a bhith air chùmhnant tron ​​ghnìomhachd gus cothromachadh agus seasmhachd na bodhaig a chumail suas.

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh air an TRX, feumaidh tu taic a thoirt do do chasan air làmhan an teip agus sgaoileadh do ghualainn leud do ghualainn bho chèile agus taic a thoirt do làmhan air an làr, mar gum biodh tu a ’dol a dhèanamh an gluasad àbhaisteach. An uairsin gluais do ghàirdeanan, a ’feuchainn ri do bhroilleach a leantainn air an làr, agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ putadh cuideam do bhodhaig suas.

2. Squat

Faodar an squat, a bharrachd air a bhith comasach a dhèanamh le barbell agus dumbbell, a dhèanamh air an TRX, agus, airson seo, feumaidh fear grèim a chumail air làmhan an teip agus an squat a choileanadh. Is e eadar-dhealachadh den squat air an TRX an squat leum, anns am bi an neach a ’squats agus an àite a bhith a’ sìneadh nan casan gu làn gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh geansaidhean beaga.

Tha an caochladh seo a ’dèanamh eacarsaich nas beothaile agus a’ brosnachadh neart agus buannachd mòr fèithe, a ’dèanamh cinnteach à buannachdan nas motha.

3. bhoilg le gluasad cas

Feumaidh an bhoilg air an TRX mòran de ghnìomhachadh nam fèithean bhoilg gus dèanamh cinnteach à barrachd seasmhachd don bhodhaig agus neart. Gus an suidhe-suas seo a dhèanamh, feumaidh an neach e fhèin a shuidheachadh mar gum biodh e a ’dol a dhèanamh an sùbailteachd air an TRX agus an uairsin feumaidh e na glùinean a lughdachadh a dh’ ionnsaigh a ’bhroilleach, a’ cumail a ’chuirp aig an aon àirde. An uairsin, leudaich na casan agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich a rèir moladh an oide.

4. Biceps

Tha am biceps air na triceps cuideachd na eacarsaich a dh ’fheumas seasmhachd anns a’ bhodhaig agus neart anns na gàirdeanan. Airson an eacarsaich seo, feumaidh an neach an teip a chumail, leis a ’phailme a’ coimhead suas, agus na gàirdeanan a leudachadh, an uairsin feumaidh e / i na casan a chuir air adhart gus am bi an corp air a chlaonadh agus na gàirdeanan fhathast air an sìneadh. An uairsin, bu chòir dhut an corp a tharraing suas dìreach le bhith a ’lùbadh a’ ghàirdean, a ’gnìomhachadh agus ag obair nam biceps.

5. Triceps

Dìreach mar am biceps, faodaidh tu cuideachd na triceps obrachadh air an TRX. Airson seo, feumar an teip atharrachadh a rèir an dian agus an duilgheadas a tha thu ag iarraidh agus an teip a chumail leis na gàirdeanan air an sìneadh os cionn a chinn. An uairsin, lean do bhodhaig air adhart agus gluais do ghàirdeanan, a ’dèanamh an ath-aithris a rèir stiùireadh an oide.

6. Leg

Gus an breab a dhèanamh air an TRX, feumar an corp a dhèanamh seasmhach gu math le bhith a ’gnìomhachadh na fèithean bhoilg gus mì-chothromachadh a sheachnadh agus a bhith comasach air an gluasad a dhèanamh leis an leud as motha. Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, feumar taic a thoirt do aon chas air an teip agus an tè eile a shuidheachadh air a bheulaibh aig astar a tha comasach air a ’ghlùin a lùbadh gus ceàrn 90º a dhèanamh leis an làr. An dèidh crìoch a chuir air an àireamh de ath-aithris a mhol an neach-teagaisg, feumaidh tu do chas atharrachadh agus an t-sreath ath-aithris.