An urrainn do Ginger agus Turmeric cuideachadh le bhith a ’sabaid pian agus tinneas?

Susbaint

• Dè a th ’ann an ginger agus turmeric?
• Tha togalaichean agad a chuidicheas le pian agus tinneas
• Lùghdaich sèid
• Faochadh pian
• Cuir taic ri gnìomh dìonachd
• Lùghdaich nausea
• Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Mar a chleachdas tu ginger agus turmeric
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha ginger agus turmeric mar dhà de na grìtheidean as motha a chaidh a sgrùdadh ann an leigheas luibhean.

Gu h-inntinneach, chaidh an dà chuid a chleachdadh airson linntean gus caochladh thinneasan a làimhseachadh, bho migraines gu sèid agus sgìths.

Chaidh an dà chuid a chleachdadh cuideachd gus faochadh a thoirt air pian, lughdachadh nausea, agus neartachadh gnìomh dìonachd gus cuideachadh le dìon bho thinneas agus gabhaltachd (,).

Bidh an artaigil seo a ’toirt sùil air na buannachdan agus na fo-bhuaidhean a th’ aig ginger agus turmeric, agus an urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a ’sabaid pian agus tinneas.

Dè a th ’ann an ginger agus turmeric?

Tha ginger agus turmeric nan dà sheòrsa de lusan flùrach a tha air an cleachdadh gu farsaing ann an leigheas nàdurrach.

Ginger, no Zingiber officinale, a thàinig bho ear-dheas Àisia agus a tha air a bhith air a chleachdadh o chionn fhada mar leigheas nàdurrach airson diofar chumhaichean slàinte.

Tha na feartan leigheis aige gu ìre mhòr mar thoradh air làthaireachd todhar feansaig, a ’toirt a-steach gingerol, ceimigeach a thathas a’ smaoineachadh a tha a ’sealbhachadh togalaichean anti-inflammatory agus antioxidant làidir ().

Turmeric, ris an canar cuideachd Curcuma longa, a bhuineas don aon teaghlach de lusan agus gu tric bidh e air a chleachdadh mar spìosraidh ann an còcaireachd Innseanach.

Tha an curcumin ceimigeach compound ann, a chaidh a dhearbhadh gus cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh agus a’ casg grunn thinneasan cronail ().

Faodar an dà chuid ginger agus turmeric a chaitheamh ùr, air an tiormachadh no air an talamh, agus air an cur ri measgachadh de shoithichean. Tha iad cuideachd rim faighinn ann an cruth leasachail.

Tha ginger agus turmeric nan dà sheòrsa de lusan flùr le feartan cungaidh-leigheis. Faodar an dà chuid a chaitheamh ann an grunn dhòighean agus tha iad rim faighinn mar stuthan cur-ris.

Tha togalaichean agad a chuidicheas le pian agus tinneas

Ged a tha fianais cuibhrichte air buaidh ginger agus turmeric nuair a thèid an cleachdadh còmhla, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod an dà chuid cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian agus tinneas.

Lùghdaich sèid

Thathas den bheachd gu bheil pàirt cudromach aig sèid leantainneach ann a bhith a ’leasachadh shuidheachaidhean mar tinneas cridhe, aillse agus tinneas an t-siùcair.

Faodaidh e cuideachd comharraidhean nas miosa a dhèanamh co-cheangailte ri suidheachaidhean fèin-dìon, leithid arthritis reumatoid agus galar inflammatory bowel ().

Tha feartan cumhachdach anti-inflammatory aig ginger agus turmeric, a dh ’fhaodadh cuideachadh le pian a lughdachadh agus dìon an aghaidh galair.

Lorg aon sgrùdadh ann an 120 neach le osteoarthritis gu robh a bhith a ’toirt 1 gram de sùgh ginger gach latha airson 3 mìosan gu h-èifeachdach a’ lughdachadh sèid agus a ’lughdachadh ìrean de nitric oxide, moileciuil aig a bheil prìomh dhreuchd anns a’ phròiseas inflammatory ().

San aon dòigh, sheall ath-sgrùdadh de 9 sgrùdadh gu robh a bhith a ’toirt 1–3 gram de ginger gach latha airson 6–12 seachdainean a’ lughdachadh ìrean de phròtain C-reactive (CRP), comharra inflammatory ().

Aig an aon àm, tha deuchainnean-tiùb agus sgrùdaidhean daonna a ’nochdadh gum faod cuibhreann turmeric grunn chomharran sèid a lughdachadh, le beagan rannsachaidh a’ toirt fa-near gum faodadh e a bhith cho èifeachdach ri cungaidhean anti-inflammatory mar ibuprofen agus aspirin (,,).

Bha aon sgrùdadh air 15 sgrùdadh cuideachd a ’cumail a-mach gum faodadh cur-ris le turmeric ìrean de CRP, interleukin-6 (IL-6), agus malondialdehyde (MDA) a lughdachadh, agus tha iad uile air an cleachdadh gus sèid anns a’ bhodhaig () a thomhas.

Faochadh pian

Chaidh an dà chuid ginger agus turmeric a sgrùdadh airson an comas faochadh a thoirt seachad bho pian leantainneach.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil curcumin, an tàthchuid gnìomhach ann an turmeric, gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh pian air adhbhrachadh le airtritis (,).

Gu dearbh, lorg sgrùdadh air 8 sgrùdaidhean gu robh a bhith a ’toirt 1,000 mg de curcumin cho èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh pian co-phàirteach ri cungaidhean pian sònraichte anns an fheadhainn le airtritis ().

Sheall sgrùdadh beag eile ann an 40 neach le osteoarthritis gu robh a bhith a ’toirt 1,500 mg de curcumin gach latha gu mòr a’ lughdachadh pian agus a ’leasachadh gnìomh corporra, an coimeas ri placebo ().

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil ginger a ’lughdachadh pian leantainneach a tha co-cheangailte ri airtritis, còmhla ri grunn chumhachan eile ().

Mar eisimpleir, thug aon sgrùdadh 5-latha ann an 120 boireannach fa-near gu robh a bhith a ’toirt 500 mg de phùdar freumh ginger 3 tursan san latha a’ lughdachadh dian agus fad pian menstrual ().

Lorg sgrùdadh eile ann an 74 neach gu robh a bhith a ’toirt 2 gram de ginger airson 11 latha a’ lughdachadh gu mòr pian fèithe air adhbhrachadh le eacarsaich ().

Cuir taic ri gnìomh dìonachd

Bidh mòran dhaoine a ’gabhail turmeric agus ginger aig a’ chiad shoidhne de thinneas, an dòchas cur ri gnìomh dìonachd agus comharraidhean fuar no cnatan mòr air gach taobh.

Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh ginger, gu sònraichte, togalaichean cumhachdach dìon-inntinn a bhith aca.

Chomharraich aon sgrùdadh tiùb deuchainn gu robh ginger ùr èifeachdach an aghaidh bhìoras syncytial analach daonna (HRSV), a dh ’fhaodadh galairean slighe analach adhbhrachadh ann an leanabain, clann, agus inbhich ().

Lorg sgrùdadh deuchainn-tiùb eile gun do chuir cuibhreann ginger bacadh air fàs grunn shreathan de pathogens an t-slighe analach ().

Thug sgrùdadh luchag fa-near cuideachd gun do chuir toirt a-mach sùgh ginger bacadh air gnìomhachd grunn cheallan dìon pro-inflammatory agus lughdaich e comharran alergidhean ràitheil, leithid sreothartaich ().

San aon dòigh, tha sgrùdaidhean bheathaichean is tiùban deuchainn air sealltainn gu bheil seilbh anti-bhìorasach aig curcumin agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cho dona sa tha bhìoras influenza A (,,).

Faodaidh an dà chuid turmeric agus ginger cuideachd ìrean sèid a lughdachadh, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh gnìomh dìonachd (,).

Ach, tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh air a chuingealachadh ri sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean le bhith a’ cleachdadh dòsan tiugh de turmeric no ginger.

Tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach mar a bheir gach fear buaidh air slàinte dìonachd dhaoine nuair a thèid an ithe ann an suimean bìdh àbhaisteach.

Lùghdaich nausea

Tha grunn sgrùdaidhean air faicinn gum faodadh ginger a bhith na leigheas nàdarra èifeachdach gus an stamag a mhaothachadh agus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh nausea.

Lorg aon sgrùdadh ann an 170 boireannach gu robh a bhith a ’toirt 1 gram de phùdar ginger gach latha airson 1 seachdain cho èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh nausea co-cheangailte ri trom le cungaidh cumanta an-aghaidh nausea ach le mòran nas lugha de bhuaidhean taobh ().

Sheall ath-sgrùdadh de chòig sgrùdaidhean cuideachd gum faodadh a bhith a ’gabhail co-dhiù 1 gram de ginger gach latha cuideachadh gu mòr le bhith a’ lughdachadh nausea agus vomiting post-operative ().

Tha rannsachadh eile a ’sealltainn gum faod ginger lughdachadh nausea air adhbhrachadh le tinneas gluasaid, chemotherapy, agus cuid de dhuilgheadasan gastrointestinal (,,).

Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh gus measadh a dhèanamh air buaidhean turmeric air nausea, tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh e dìon an aghaidh cùisean cnàmhaidh air adhbhrachadh le chemotherapy, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean mar nausea, vomiting, agus a ’bhuineach (,).

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh ginger agus turmeric cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran sèid, faochadh a thoirt air pian leantainneach, lughdachadh nausea, agus gnìomh dìonachd a leasachadh.

Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann

Nuair a thèid an cleachdadh ann am modar, tha ginger agus turmeric an dà chuid air am meas mar chur-ris sàbhailte agus fallain ri daithead cruinn.

Ach, feumar beachdachadh air cuid de na fo-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann.

Airson tòiseachadh, tha cuid de sgrùdadh air faighinn a-mach gum faodadh ginger lùghdachadh a dhèanamh air dòrtadh fala agus gum faodadh e casg a chuir air tinnearan fala nuair a thèid a chleachdadh ann an àireamhan àrda ().

Leis gum faodadh ginger buaidh a thoirt air ìrean siùcar fala, is dòcha gum bi an fheadhainn a tha a ’gabhail cungaidhean gus na h-ìrean aca ìsleachadh cuideachd ag iarraidh bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte aca mus gabh iad stuthan-leigheis ().

A bharrachd air an sin, cumaibh cuimhne gu bheil pùdar turmeric air a dhèanamh suas de dìreach mu 3% curcumin a rèir cuideam, mar sin dh'fheumadh tu tòrr mòr ithe no leasachan a chleachdadh gus an dosachadh a lorgar sa mhòr-chuid de sgrùdaidhean ().

Ann an dòsan àrda, tha curcumin air a bhith co-cheangailte ri fo-bhuaidhean mar rashes, cur cinn, agus a ’bhuineach ().

Mu dheireadh, ged a tha rannsachadh air na buaidhean slàinte a dh ’fhaodadh a bhith aig an dà chuid ginger agus turmeric pailt, tha fianais air mar a dh’ fhaodadh an dithis buaidh a thoirt air slàinte nuair a thèid an cleachdadh còmhla.

Dèan cinnteach gun dèan thu conaltradh le solaraiche cùram slàinte mus cuir thu ris agus lughdaich an dosachadh agad ma bheir thu fa-near frith-bhuaidhean sam bith.

Dh ’fhaodadh ginger lùghdachadh a dhèanamh air dòrtadh fala agus ìrean siùcar fala. Ann an dòsan àrda, faodaidh turmeric frith-bhuaidhean adhbhrachadh mar rashes, cur cinn, agus a ’bhuineach.

Mar a chleachdas tu ginger agus turmeric

Tha gu leòr dhòighean ann ginger agus turmeric a chuir ris an daithead agad gus tlachd fhaighinn às an iomadh buannachd slàinte a tha aig gach fear ri thabhann.

Bidh an dà ghrìtheid ag obair gu math còmhla ann an dreasaichean salad, stir-fries, agus sàsaichean gus beagan blas agus buannachdan slàinte a chuir ris na reasabaidhean as fheàrr leat.

Faodar ginger ùr a chleachdadh cuideachd airson seallaidhean ginger a dhèanamh, air a ghrùdadh a-steach do chupa tì tì, no air a chur ri brot, smoothies, agus coiridh.

Tha sùgh freumh ginger ri fhaighinn ann an cruth supplement cuideachd, a chaidh a dhearbhadh gu bhith as èifeachdaiche nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan eadar 1,500–2,000 mg gach latha (,).

Tha turmeric, air an làimh eile, sgoinneil airson pop de dhath a chuir ri soithichean leithid casseroles, frittatas, dips, agus dreasaichean.

Mas fheàrr, bu chòir dhut paidhir turmeric a dhèanamh le dash de phiobar dubh, a chuidicheas le bhith a ’toirt àrdachadh suas gu 2,000% () dha do ghlacadh sa bhodhaig agad.

Faodaidh leigheasan turmeric cuideachd cuideachadh le bhith a ’toirt seachad dosage nas cuimsichte de curcumin agus faodar a thoirt ann an dòsan de 500 mg dà uair san latha gus pian agus sèid a lughdachadh ().

Tha stuthan anns a bheil an dà chuid turmeric agus ginger rim faighinn cuideachd, ga dhèanamh furasta dhut do shocrachadh de gach fear fhaighinn ann an aon dòs làitheil.

Gheibh thu na stuthan sin gu h-ionadail no gan ceannach air-loidhne.

Tha turmeric agus ginger an dà chuid furasta an cur ris an daithead agus tha iad rim faighinn ann an cruth ùr, tiormaichte no leasaichte.

An loidhne bun

Tha grunn sgrùdaidhean gealltanach air faighinn a-mach gum faod ginger agus turmeric buaidh chumhachdach a thoirt air nausea, pian, sèid, agus gnìomh dìonachd.

Ach, chan eil mòran fianais ann mu bhuaidh na dhà a chaidh a chleachdadh còmhla, agus tha mòran den rannsachadh a tha ri fhaighinn air a chuingealachadh ri sgrùdaidhean tiùb deuchainn.

Thuirt sin, faodaidh an dà chuid a bhith nan deagh chur ri daithead cothromach agus faodar an ithe le glè bheag de chunnart airson droch bhuaidh air slàinte.