An Ultimate Triceps Workout: De-Jiggle Your Upper Arms

Susbaint

• An Ultimate Triceps Workout: Leasan Anatomy
• An Ultimate Triceps Workout: Prìomh fhèithean air an cuimseachadh
• An Ultimate Triceps Workout: Mion-fhiosrachadh
• An Ultimate Triceps Workout: Ro-innleachd Trèanaiche
• Lèirmheas airson

Nuair a bhios tu a ’tighinn a-steach do raon duilgheadas, is e an teampall a bhith ga bhualadh gu cruaidh le grunn eacarsaichean triceps. Ach tagh beagan ghluasadan snasail agus gheibh thu toraidhean le nas lugha oidhirp. Bidh a ’chiad Toner an seo a’ dealachadh nan triceps agus a ’cleachdadh cuideam trom gu daingeann, daingeann. (Ma tha ùine agad airson dìreach aon ghluasad, dèan am fear seo.) Bidh an dàrna fear ag iarraidh do bhroilleach agus air ais gus taic a thoirt dha na triceps - mar as motha de fhèithean a bhios tu a ’snaidheadh, is ann as luaithe a bhios do metabolism, a chuidicheas tu gus faighinn troimhe. Tha an gluasad mu dheireadh mar icing air a ’chèic, breabadair a bharrachd gus mullach a thoirt air an snaidheadh. Feuch an combo trì-shligheach seo agus a dh ’aithghearr bidh thu a’ dùsgadh beannachd leis an jiggle annasach sin.

An Ultimate Triceps Workout: Leasan Anatomy

Tha trì "cinn" aig na triceps agad: Bidh an ceann fada a ’tòiseachadh aig do lann ghualainn, thig an ceann taobhach aig mullach do ghàirdean àrd, agus thig an ceann medial nas ìsle air do ghàirdean àrd. Bidh an trio a ’leudachadh chun uillinn agad.

An Ultimate Triceps Workout: Prìomh fhèithean air an cuimseachadh

Bidh an obair-obrach seo ag amas air na cinn triceps fada, fadalach agus medial.

An Ultimate Triceps Workout: Mion-fhiosrachadh

Feumaidh tu being, paidhir dumbbells 8- gu 12-punnd, ball seasmhachd, cuideam 10-15-punnd, agus inneal càball le ceangal làimhseachaidh (aig an taigh, cleachd tiùban dìon; lorg gèar aig an theshapestore.com). Blàthaich suas le beagan mhionaidean de cardio, an uairsin dèan grunn chearcaill ghualainn agus croisean gàirdean aghaidh. Dà uair san t-seachdain, dèan 2 no 3 seataichean de 10 gu 12 riochdaire de gach gluasad ann an òrdugh, a ’gabhail fois airson 45 gu 60 diogan eadar seataichean.

An Ultimate Triceps Workout: Ro-innleachd Trèanaiche

“Cha leig mi le teachdaichean faighinn cuideachd ag amas air trèanadh air an spot, "arsa Jeff Rosga, stiùiriche sgrùdadh is dealbhadh fallaineachd aig Life Time Fitness ann an Chanhassen, Minnesota, a chruthaich an obair-obrach seo." Tha mi gam brosnachadh gus fèithean a thogail air feadh gus an urrainn dhaibh barrachd chalaraidhean a losgadh 24/7 . "

Lèirmheas airson