Na stòran vegan as fheàrr de bhiotamain D.

Susbaint

• Carson a tha feum agad air vitimín D?
• Tobraichean vegan de bhiotamain D.
• Bainne soy daingnichte
• Balgan-buachair
• Gràinean daingnichte
• Sùgh orains daingnichte
• Bainne almond daingnichte
• Bainne rus daingnichte
• Grian na grèine
• Dè mu dheidhinn stuthan-taic?
• Dè an ìre de bhiotamain D a dh ’fheumas tu?
• Dè na comharran a th ’ann an dìth vitimín D?
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Ma dh'itheas tu daithead vegan, faodaidh a bhith a 'faighinn gu leòr vitimín D gach latha a bhith dùbhlanach. Chan eil mòran de na biadhan as àirde ann am vitimín D, leithid bradan, buidheagan ugh, agus maorach, càirdeil dha vegan.

Faodaidh e bhith duilich gu leòr de bhiotamain D a ghabhail a-steach, eadhon dha daoine nach eil veganach. Lorg aon sgrùdadh gum faodadh Ameireaganaich a bhith easbhaidheach ann an vitimín D.

San artaigil seo, bidh sinn a ’coimhead air na stòran as fheàrr de bhiotamain D airson vegans, èifeachdas stuthan cur-ris, agus mar as urrainn dhut an ìre as fheàrr den bhiotamain chudromach seo a thoirt a-steach.

Carson a tha feum agad air vitimín D?

Is e prìomh dhleastanas bhiotamain a bhith a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ gabhail a-steach calcium agus fosphorous bho bhiadh.

Tha an dà mhèinnear seo riatanach airson cnàmhan fallain a chumail suas. Tha daoine nach fhaigh meud gu leòr de bhiotamain D ann an cunnart nas motha airson cnàmhan lag is brisg a leasachadh.

Feumaidh an siostam dìon agad cuideachd vitimín D gus obrachadh gu math. a ’sealltainn gu bheil easbhaidh vitimín D ceangailte ri barrachd chùisean fèin-dìon agus cunnart nas àirde airson galairean a leasachadh.

A rèir a, faodaidh daoine aig a bheil ìrean ìosal de bhiotamain D a bhith ann am barrachd cunnart trom-inntinn na daoine le ìrean fallain den bhiotamain.

Tha beachd ann gum faodadh pàirt a bhith aig vitimín D le casg aillse, ach chan eil rannsachadh cinnteach aig an àm seo.

Tha moladh ann cuideachd gum faodadh vitimín D an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

Tobraichean vegan de bhiotamain D.

Tha vitimín D sònraichte an coimeas ri vitamain eile. Eadhon ged a gheibh thu e bho ghrunn stòran bìdh, faodaidh do bhodhaig cuideachd a dhèanamh. Nuair a nochdas tu do chraiceann gu solas na grèine, tha comas aig do bhodhaig cholesterol a thionndadh gu vitimín D, a tha cuideachd na hormona.

Tha mòran de na biadhan as àirde ann an vitimín D a ’tighinn bho bheathaichean. Ach, tha stòran math den bhiotamain seo a tha càirdeil dha vegan.

Is dòcha gum faic thu susbaint vitimín D air a liostadh ann am micrograman (mcg no μg) no aonadan eadar-nàiseanta (IU). Tha microgram de bhiotamain D co-ionann ri.

Seo cuid de na stòran vegan as fheàrr de bhiotamain D.

Bainne soy daingnichte

Ann an aon chupa de bhainne soy daingnichte le vitimín D tha timcheall air 2.9 mcg (116 IU) de bhiotamain D.

Tha e cudromach sùil a thoirt air an leubail mus ceannaich thu brannd bainne soy gus faicinn a bheil vitimín D air a ghabhail a-steach. Ann am brataichean nach eil daingnichte tha glè bheag de bhiotamain D.

Balgan-buachair

Is e balgan-buachair aon de na h-aon stòran planntrais anns a bheil mòran de bhiotamain D.

Is dòcha nach bi mòran de bhiotamain D. ann am balgan-buachair a chaidh fhàs anns an dorchadas. Ach, dh ’fhaodadh gum bi timcheall air 450 IU gach 100 gram ann am balgan-buachair a tha fosgailte do sholas ultraviolet nuair a bhios iad a’ fàs.

Tha vitimín D-2 ann am balgan-buachair, agus tha vitimín D-3 ann am bathar bheathaichean. air faighinn a-mach gur dòcha nach bi vitimín D-2 cho bith-ruigsinneach ri vitimín D-3 ach faodaidh e ìrean vitimín D àrdachadh fhathast.

Gràinean daingnichte

Tha mòran de ghràinean bracaist agus suaicheantasan min-choirce air an neartachadh le vitimín D. Mar as trice bidh gràinean daingnichte le vitimín D a ’liostadh am vitimín anns an fhiosrachadh beathachaidh.

Faodaidh an ìre de bhiotamain D a gheibhear ann an gràin daingnichte atharrachadh eadar suaicheantasan. Mar as trice tha eadar 0.2 gu 2.5 mcg (8 gu 100 IU) gach seirbheis.

Sùgh orains daingnichte

Chan eil a h-uile sùgh orainds daingnichte le vitimín D. Ach, faodaidh suas ri 2.5 mcg (100 IU) a bhith ann an suaicheantasan daingnichte gach seirbheis.

Mar as trice bidh sùgh a tha daingnichte le vitimín D a ’toirt iomradh air an seo air a’ phacaid.

Bainne almond daingnichte

Ann am bainne almond daingnichte tha timcheall air 2.4 mcg (96 IU) de bhiotamain D gach seirbheis. Tha mòran de bhrandagan de bhainne almond cuideachd air an neartachadh le calcium.

Bainne rus daingnichte

Ann am bainne Rice daingnichte le vitimín D tha timcheall air 2.4 mcg (96 IU) gach seirbheis. Faodar cuid de bhrandagan de bhainne rus a dhaingneachadh le beathachadh eile leithid vitimín A agus vitimín B-12

Grian na grèine

Ged nach e biadh a th ’ann an grian, tha e na stòr math de bhiotamain D airson vegans.

Tha ceum a-mach don ghrèin airson timcheall air 10 gu 30 mionaid trì tursan san t-seachdain gu leòr airson a ’mhòr-chuid de dhaoine. Ach, dh ’fhaodadh gum feum daoine le craiceann dorcha barrachd follaiseachd grèine na daoine le craiceann aotrom gus na h-aon bhuannachdan fhaighinn.

Feuch ri casg a chuir air do nochdadh grèine, oir faodaidh cus ùine a chaitheamh sa ghrèin cron a dhèanamh air do chraiceann, losgadh grèine adhbhrachadh, agus do chunnart aillse craiceann àrdachadh.

Dè mu dheidhinn stuthan-taic?

Tha cungaidhean vitimín D mar roghainn eile gus àrdachadh a thoirt air do bhiotamain ma dh'itheas tu daithead vegan. Chan eil a h-uile stuth vitimín D càirdeil do vegan, mar sin bi cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air branda mus ceannaich thu supplement.

Gus piseach a thoirt air gabhail a-steach, thathas a ’moladh gun gabh thu stuthan vitimín D le biadh. Tha biadh anns a bheil tòrr geir, mar avocados, cnothan agus sìol, gu sònraichte cuideachail le bhith a ’meudachadh gabhail ri vitimín D a-steach don t-sruth fala agad.

A rèir aon, bha ìrean fuil vitimín D 32 sa cheud nas àirde aig daoine a ghabh stuthan vitimín D-3 le biadh àrd geir an dèidh 12 uair an coimeas ri daoine a bhiodh ag ithe biadh gun geir.

Seo beagan bhrandagan a tha a ’tabhann stuthan vitimín D a tha càirdeil dha vegan.

• Vegan D3 as fheàrr aig an dotair
• Beatha dùthcha Vegan D3
• Bhiotamain D3 MRM Vegan

Dè an ìre de bhiotamain D a dh ’fheumas tu?

Tha an ìre de bhiotamain D a dh ’fheumas tu gach latha an urra ri d’ aois.

A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte, tha tomhas làitheil de 400 gu 800 IU, no 10 gu 20 microgram, gu leòr airson barrachd air 97 sa cheud de dhaoine.

Seo an tomhas làitheil de bhiotamain D a thathar a ’moladh a rèir aois:

• Pàisdean (0–12 mìosan): 400 IU
• Clann (1–13): 600 IU
• Deugairean: 600 IU
• Inbhich 70 agus nas òige: 600 IU
• Inbhich os cionn 70: 800 IU

Is e an ìre sàbhailte as àirde de bhiotamain D daithead airson daoine aois 9 agus nas sine 4,000 IU gach latha. Le bhith a ’gabhail cus faodaidh na comharraidhean a leanas adhbhrachadh.

• call càil bìdh
• nausea
• vomiting
• constipation
• laigse
• call cuideam

Le bhith a ’faighinn cus vitimín D faodaidh e ìrean calcium àrdachadh san fhuil agad. Faodaidh cus cailcium buille cridhe neo-riaghailteach agus troimh-chèile adhbhrachadh.

Dè na comharran a th ’ann an dìth vitimín D?

Faodaidh dìth vitimín D grunn dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Tha thu ann am barrachd cunnart easbhaidh a leasachadh mura faigh thu sealladh cunbhalach air a ’ghrèin.

Tha àireamhan Ameireaganach Afraganach agus Hispanic ann an cunnart as motha airson easbhaidhean vitimín D a leasachadh.

Tha cuid de chomharran vitimín D ìosal a ’toirt a-steach na leanas:

• siostam dìon lag
• cnàmhan lag
• trom-inntinn
• sgìths
• slànachadh lot slaodach
• call fuilt

An loidhne bun

Ma dh'itheas tu daithead vegan, faodaidh a bhith a 'faighinn gu leòr vitimín D a bhith dùbhlanach, ach tha dòighean ann airson do ghabhail a-steach nach eil a' toirt a-steach stòran bheathaichean.

Is e gràn agus stuth bainne daingnichte le vitimín D dà de na stòran as fheàrr de bhiotamain D daithead airson vegans. Faodaidh gabhail ri vitimín D làitheil cuideachadh cuideachd do ìrean àrdachadh.

Faodaidh nochdadh do chraiceann gu solas na grèine cuideachd cinneasachadh vitimín D nàdarra do bhodhaig a mheudachadh. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha 10 gu 30 mionaid trì tursan san t-seachdain gu leòr.