A bheil Veiny Arms na chomharra air sunnd, agus ciamar a gheibh thu iad?

Susbaint

• Dè a tha ag adhbhrachadh gum bi na veins nar gàirdeanan a ’popadh?
• Meudachadh bruthadh-fala
• Ìrean cuideam àrd
• Gintinneachd agus aois
• Ciamar a choileanas tu veins nas fhollaisiche nad ghàirdeanan?
• Meudaich mais fèithe
• Lùghdaich geir iomlan a ’chuirp
• Cuir a-steach cardio
• Diet
• Trèanadh cuingealachadh sruthadh fala (BFRT)
• An urrainn dha veins a thig a-mach a bhith nan adhbhar rabhaidh?
• An takeaway

Bidh luchd-togail-bodhaig agus luchd-dealasach fallaineachd gu tric a ’taisbeanadh fèithean gàirdean le veins mòra, gan dèanamh nam feart falaichte airson cuid de dhaoine. Tha veins ainmeil aithnichte ann an saoghal fallaineachd mar chumha ris an canar vascularity.

Còmhla ri veins nas fhaicsinneach, tha an craiceann mun cuairt a ’coimhead tana, a chuireas ri tarraingeachd lèirsinneach. Tha seo gu ìre mar thoradh air ìrean ìosal de gheir subcutaneous, a chuidicheas le bhith a ’coileanadh fèithean agus fèithean comharraichte.

Chan eil gàirdeanan veiny mar chomharradh iomlan air fallaineachd, ge-tà. Faodaidh iad tachairt gu nàdarra no a bhith mar thoradh air pàtrain mì-fhallain. A bharrachd air an sin, tha cuid de dhaoine gu math iomchaidh ach chan eil veins aca. Tha feadhainn eile gu math nàdarra ged nach bi iad a ’caitheamh ùine san gym.

Cùm a ’leughadh gus tuilleadh ionnsachadh mu na tha ag adhbhrachadh veins bulging a bharrachd air dè as urrainn dhut a dhèanamh gus am meud agus am faicsinneachd àrdachadh.

Dè a tha ag adhbhrachadh gum bi na veins nar gàirdeanan a ’popadh?

Faodaidh do ghàirdeanan nochdadh veiny an dà chuid nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich agus a’ seasamh nad thàmh. Faodaidh veins protruding anns na fèithean agad a bhith mar thoradh air ceudad geir corp ìosal agus mais fèithe àrd. Ach, chan e fallaineachd an aon chomharradh.

Seo beagan adhbharan airson gum faodadh na veins agad a bhith nas nochdte. Cluich e sàbhailte agus dèan cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh rabhadh ma tha thu airson na veins agad a dhèanamh nas fhollaisiche.

Meudachadh bruthadh-fala

Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhruthadh-fala ag èirigh gus coinneachadh ri feum na fèithe agad airson barrachd fala. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi na veins agad a ’crìonadh, ag adhartachadh mìneachadh vein, gu sònraichte rè gnìomhan àrd dian.

Bi faiceallach nuair a bhios tu a ’togail cuideaman no a’ dèanamh eacarsaich ma tha thu air bruthadh-fala àrd a riaghladh.

Ìrean cuideam àrd

Dh ’fhaodadh gum bi gàirdeanan veiny mar chomharradh gu bheil cuideam air do bhodhaig bho d’ fhallaineachd no do chleachdadh làitheil. Faodaidh ìrean cuideam nas motha a bhith ag adhbhrachadh gluasadachd mar thoradh air ìrean nas àirde den cortisol hormone cuideam.

Faodaidh hormona eile ris an canar aldosterone uisge agus gleidheadh ​​sodium adhbhrachadh còmhla ri cuideam fuil nas motha. Faodaidh seo leantainn gu sèid nan vein.

Gintinneachd agus aois

Gu nàdarra tha craiceann gluasaid aig cuid de dhaoine a bhios a ’dèanamh na fìonaichean nas fhaicsinniche, gu sònraichte ma tha iad air a bhith ag obair a-mach. Ann an cuid eile tha fìonaichean nas motha a tha nas fhollaisiche ma bhios iad ag eacarsaich gu tric.

Dh ’fhaodadh gum bi veins nas fhaicsinniche ann an seann daoine, seach gu bheil iad air veins a mheudachadh air sgàth bhalbhaichean lagachadh còmhla ri craiceann nas taine le nas lugha de elasticity.

Ciamar a choileanas tu veins nas fhollaisiche nad ghàirdeanan?

Ma tha thu airson gàirdeanan veiny a choileanadh, tha grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus barrachd mìneachadh a chruthachadh. Feumaidh tu mais fèithe a leasachadh gu sàbhailte, geir corp a chall, agus do fhuil a phumpadh le cardio.

Meudaich mais fèithe

Bidh togail cuideam àrd-dian ag adhbhrachadh gum bi na fèithean agad ag àrdachadh. Aig an aon àm, bidh sin ag adhbhrachadh gum bi na fèithean agad a ’gluasad a dh’ ionnsaigh uachdar do chraicinn agus a ’cuir a-mach barrachd.

Gus togail fèithean, dèan workouts togail neart le àireamh àrd de riochdairean, cuideaman trom, agus fois fois goirid eadar seataichean. Fòcas air eacarsaichean a neartaicheas na fèithean biceps, triceps, agus forearm.

Gus àrdachadh ann an gluasadachd, cuir a-steach gluasadan gu leòr a dh ’iarras ort an cuideam a thogail os cionn no os cionn do chinn.

Lùghdaich geir iomlan a ’chuirp

Bidh na veins agad nas fhollaisiche ma tha nas lugha de gheir sa bhodhaig agad fo do chraiceann a ’còmhdach na fèithean agad.

Lùghdaich geir bodhaig le bhith a ’lughdachadh do cardio agus a’ lughdachadh an ìre caloric agad gus cus cuideam a chall. Leigidh ceudad saill corp nas ìsle dhut an geir subcutaneous a chall dìreach fo do chraiceann, a ’leigeil le do veins a bhith nas fhaicsinneach.

Cuir a-steach cardio

Le bhith a ’toirt a-steach mòran de cardio anns a’ chleachdadh eacarsaich agad gad chuideachadh gus neart a thogail, cus cuideam a chall, agus cuairteachadh a bhrosnachadh. Faodaidh na rudan sin uile cuideachadh le bhith a ’coileanadh gàirdeanan veiny.

A bharrachd air àiteachan-obrach nas fhaide, fuirich gnìomhach tron ​​latha, eadhon ged a bhiodh e airson spreadhaidhean goirid. Feuch ri co-dhiù 5 gu 10 mionaidean de ghnìomhachd a dhèanamh gach uair a thìde, eadhon ged a tha thu nad shuidhe an còrr den ùine.

Diet

Lean daithead fallain a leigeas leat cus cuideam a chall le bhith a ’cumail suas easbhaidh calorie agus ag ithe gu leòr de bhiadhan togail fèithean. Tha seo a ’toirt a-steach:

• feòil, leithid turcaidh, broilleach cearc, feòil mairt, agus tenderloin muicean
• toraidhean bainne, leithid iogart Grèigeach, càise bothain, agus bainne
• pònairean agus legumes, mar pònairean soighe, chickpeas, agus edamame

Faodaidh uisgeachadh buaidh a thoirt air cugallachd, mar sin òl tòrr uisge còmhla ri deochan fallain, leithid:

• kombucha
• tì luibheil
• uisge coconut

Trèanadh cuingealachadh sruthadh fala (BFRT)

Gus BFRT a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ togail cuideam, cleachd lùban no bannan cuibhreachaidh sruthadh fala gus barrachd cuideam a chuir air na h-artaireachd agad agus casg a chuir air fuil bho bhith a ’sruthadh a-mach às do chrìochan agus air ais gu do chridhe.

Bidh BFRT a ’meudachadh vascularity agus a’ toirt cothrom dhut barrachd neart a thogail bho luchdan nas aotroime. Leigidh seo dhut barrachd ath-aithris a dhèanamh. Is dòcha nach fheum thu ach cuideaman a chleachdadh a tha 20 sa cheud den cuideam àbhaisteach agad.

Ma ghabhas e dèanamh, obraich le trèanair no cuideigin le teisteanas ann am BFRT, oir ma nì thu e gu ceàrr faodaidh e milleadh neoni no bhìorasach adhbhrachadh.

Seachain BFRT ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, nas sine, no ma tha cuideam fuil no draghan cardiovascular agad.

An urrainn dha veins a thig a-mach a bhith nan adhbhar rabhaidh?

Chan eil veins bulgy an-còmhnaidh nan comharra adhartach air fallaineachd. Faodaidh bruthadh-fala àrd agus cuideam adhbhrachadh cuideachd.

Seachain thu fhèin a phutadh seachad air na crìochan agad. Faodaidh e dochann adhbhrachadh agus adhbhrachadh dhut fàs nas miosa no suidheachaidhean sònraichte a leasachadh. Èist ris a ’bhodhaig agad gus na h-àiteachan-obrach agad a stiùireadh an àite a bhith an urra ri tomhas a-muigh.

Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air obair-obrach ma tha thu ùr gu fallaineachd no ma tha dochann no suidheachadh slàinte sam bith ort a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air eacarsaich.

An takeaway

Obraich an-còmhnaidh a dh ’ionnsaigh na h-amasan fallaineachd agad ann an dòigh sàbhailte, fallain. Cumaibh cuimhne gur dòcha gum bi na fìonaichean nad ghàirdeanan nas fhaicsinniche timcheall air an àm a bhios tu ag obair a-mach. Is dòcha nach mair na toraidhean gu bràth.

Tha e comasach cuideachd dhut a bhith gu math sunndach agus gun veins bulgy a bhith agad. Tha sin àbhaisteach cuideachd. Dèan strì gus cothromachadh fallain a choileanadh nuair a thig e gu do roghainnean fallaineachd agus dòigh-beatha.