B-12: Fiosrachadh no ficsean call cuideim?

Susbaint

• Càite am faigh sinn B-12?
• Factaran cunnairt
• A ’faighinn barrachd B-12 a-steach don daithead agad
• Leasachaidhean
• Diet
• Thoir air falbh

B-12 agus call cuideim

O chionn ghoirid, tha vitimín B-12 air a bhith ceangailte ri call cuideim agus àrdachadh lùth, ach a bheil na tagraidhean sin fìor? Tha mòran dhotairean agus luchd-beathachaidh a ’leantainn a dh’ ionnsaigh sin.

Tha prìomh phàirt aig vitimín B-12 ann an grunn de dhleastanasan deatamach a ’chuirp, a’ toirt a-steach synthesis DNA agus cruthachadh cheallan fala dearga. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh a’ chuirp le geir agus pròtainean a thionndadh gu lùth agus cobhair ann a bhith a ’briseadh sìos gualaisg.

Faodaidh easbhaidh B-12 leantainn gu grunn thinneasan, gu sònraichte anemia megaloblastic, a tha air adhbhrachadh le cunntadh cealla fola dearga ìosal. Is e an comharra as cumanta de anemia megaloblastic reamhar. Faodar an seòrsa seo de anemia, a bharrachd air cùisean slàinte eile co-cheangailte ri easbhaidh B-12, a làimhseachadh gu furasta le in-stealladh den bhiotamain.

Tha tagraidhean gum faod B-12 lùth a bhrosnachadh agus cuideachadh ann an call cuideim a ’tighinn bhon bharail ceàrr gum bi a’ bhuaidh a bheir e air daoine le anemia megaloblastic an aon rud ann an daoine le ìrean àbhaisteach de bhiotamain B-12.

Càite am faigh sinn B-12?

Bidh a ’mhòr-chuid a’ faighinn vitimín B-12 tron ​​bhiadh aca. Tha an vitimín gu nàdarra an làthair ann an cuid de bhiadhan stèidhichte air pròtain bheathaichean, leithid:

• maorach
• feòil is cearcan
• uighean
• bainne agus toraidhean bainne eile

Tha stòran glasraich B-12 a ’toirt a-steach:

• bleoghan lusan sònraichte a tha daingnichte le B-12
• beirm beathachaidh (seusanachadh)
• gràin daingnichte

Factaran cunnairt

Leis gu bheil a ’mhòr-chuid de stòran B-12 a’ tighinn bho stòran stèidhichte air beathaichean, tha easbhaidh cumanta am measg luchd-glasraich agus vegans. Mura h-eil thu ag ithe feòil, iasg no uighean, is dòcha gu bheilear ag ithe biadh daingnichte no a ’gabhail stuth a bharrachd.

Am measg nam buidhnean eile de dhaoine a tha ann an cunnart airson dìth B-12 tha:

• inbhich nas sine
• daoine a tha HIV-adhartach
• daoine a fhuair obair-lannsa gastrointestinal
• daoine le eas-òrdughan cnàmhaidh sònraichte, gu sònraichte galar Crohn agus galar celiac
• daoine a tha a ’gabhail luchd-dìon pumpa proton no lùghdachaidhean searbhag stamaig eile airson

Is e galar celiac an eas-òrdugh fèin-dìon a dh ’adhbhraicheas neo-fhulangas gluten. Mar as trice bidh ìrean nas ìsle de dh ’aigéad stamaig ann an inbhich nas sine - no an fheadhainn a fhuair obair-lannsa stamag. Faodaidh seo leantainn gu lùghdachadh ann am B-12 bho phròtain bheathaichean agus biadh daingnichte.

Dha na daoine sin, dh ’fhaodadh gum biodh B-12 a lorgar ann an stuthan-taic mar roghainn nas fheàrr ma tha e ri fhaighinn ann an cruth sublingual no injectable. Chan fheum na foirmean sin an aon gnìomh cnàmhaidh airson gabhail ri B-12 ris an fhoirm a tha ri fhaighinn ann am biadh slàn no biadh daingnichte. Cuideachd, tha daoine a tha a ’gabhail an droga tinneas an t-siùcair metformin ann an cunnart nas àirde airson easbhaidh B-12.

A ’faighinn barrachd B-12 a-steach don daithead agad

Leasachaidhean

Tha iomadh dòigh ann dha daoine a tha ann an cunnart airson dìth B-12 barrachd den bhiotamain a chur ris an daithead aca. Coltach ri dìreach bhiotamain is mèinnear sam bith air a ’mhargaidh, tha stuthan B-12 rim faighinn ann an cruth pill aig mòr-bhùthan agus bùthan-leigheadaireachd. Tha B-12 cuideachd an làthair ann an cungaidhean vitimín B-iom-fhillte, a bhios a ’cothlamadh na h-ochd de na vitamain B gu aon dòs.

Gheibh thu dòsan nas motha de B-12 tro in-stealladh, agus sin an dòigh anns am bi goireasan call cuideim gu tric a ’rianachd an supplement. Chan eil am foirm seo an urra ris an t-slighe cnàmhaidh airson an toirt a-steach.

Mar as trice bidh dotairean a ’moladh in-stealladh dòsan nas àirde na a’ chuibheasachd de B-12 airson daoine a chaidh a dhearbhadh le anemia megaloblastic agus duilgheadasan slàinte eile co-cheangailte ri easbhaidh B-12. Bidh an seòrsa stealladh seo gu tric a ’feumachdainn cungaidh dotair.

Diet

Faodaidh biadhan far nach eil B-12 an làthair gu nàdarra, leithid gràin bracaist, a bhith “daingnichte” leis a ’bhiotamain. Faodaidh biadh daingnichte a bhith feumail do dhaoine a tha ann an cunnart airson easbhaidh, leithid vegans, air sgàth ìre ìosal de sholar bìdh.

Is dòcha nach urrainn don fheadhainn le atharrachaidhean fiseòlasach - leithid ìrean searbhag stamaig lùghdaichte agus / no gnìomh cnàmhaidh anabarrach - casg a chuir air easbhaidh B-12 le bhith ag ithe biadh daingnichte. Thoir sùil air an fhiosrachadh beathachaidh air bileagan bìdh gus faicinn a bheil e air a dhaingneachadh.

Tha Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH) a ’moladh 2.4 microgram (mcg) de bhiotamain B-12 gach latha airson neach sam bith nas sine na 14 bliadhna a dh’ fhaodadh an in-ghabhail làitheil seo a mholadh àrdachadh cuideachd dhaibhsan aig a bheil lughdachadh sùghaidh. Chan eil eadar-dhealachadh sam bith anns an ìre de mholadh airson fireannaich is boireannaich. Bidh torrachas a ’meudachadh an dòs a thathar a’ moladh do bhoireannaich, gach cuid rè an leatrom agus cuideachd às deidh ma tha am màthair a ’roghnachadh a leanabh a bhroilleach.

Thoir air falbh

Mar a dh ’innseas dotair no neach-beathachaidh sam bith dhut, chan eil leigheas draoidheil ann a thaobh call cuideim. Bu chòir dhaibhsan a tha airson dòigh-beatha nas fhallaine a ghabhail no cuid de notaichean a leigeil seachad a bhith faiceallach mu stuthan-leigheis a tha ag ràdh gun cuidich iad thu le cuideam a chall gun atharrachaidhean dòigh-beatha ceart gus buaidh a thoirt air do dhaithead agus do eacarsaich.

Gu fortanach, chan eil cunnartan sam bith air an aithris ann a bhith a ’gabhail dòsan mòra de bhiotamain B-12, agus mar sin chan fheum an fheadhainn a dh’ fheuch in-stealladh cuideam a chall dragh a ghabhail.

Ach, chan eil fianais sam bith ann cuideachd a tha a ’toirt taic don tagradh gum bi vitimín B-12 gad chuideachadh gus cuideam a chall anns an fheadhainn gun easbhaidh. Dhaibhsan aig a bheil easbhaidh a chaidh a dhearbhadh, faodaidh làimhseachadh B-12 ìrean lùtha a leasachadh a dh ’fhaodadh gnìomhachd àrdachadh agus riaghladh cuideam adhartachadh.