Bhiotamain eanchainn: An urrainn do bhiotamain àrdachadh cuimhne?

Susbaint

• An urrainn dha tablet fìor bhrosnachadh a thoirt don chuimhne agad?
• Bhiotamain B12
• Bhiotamain E.
• Stuthan eile a dh ’fhaodadh a bhith na chuideachadh
• Na dòighean as fheàrr air do chuimhne a chuideachadh
• Roghainnean dòigh-beatha a nì cron air cuimhne

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

An urrainn dha tablet fìor bhrosnachadh a thoirt don chuimhne agad?

Thathas ag ràdh gu bheil cuid de bhiotamain agus searbhagan geir a ’slaodadh no a’ casg call cuimhne. Tha an liosta fhada de fhuasglaidhean a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach vitamain mar vitimín B12, stuthan luibheil mar ginkgo biloba, agus searbhagan geir omega-3. Ach an urrainn dha leasachan àrdachadh a thoirt air do chuimhne?

Chan eil mòran den fhianais airson na stuthan àrdachadh cuimhne sin glè làidir. An seo, bruidhnidh sinn mu na tha aig sgrùdaidhean clionaigeach o chionn ghoirid ri ràdh mu bhiotamain agus call cuimhne.

Bhiotamain B12

Tha luchd-saidheans air a bhith a ’dèanamh sgrùdadh o chionn fhada air a’ cheangal eadar ìrean ìosal B12 (cobalamin) agus call cuimhne. Ach, ma gheibh thu sùim iomchaidh de B12, chan eil fianais sam bith ann gu bheil deagh bhuaidh aig in-ghabhail nas àirde.

Tha easbhaidh B12 nas cumanta ann an daoine le cùisean innidh no stamag, no glasraich teann. Tha cunnart easbhaidh B12 cuideachd a ’meudachadh le aois. Tha seo mar thoradh air an àrdachadh ann an searbhag stamag ìosal ann an inbhich nas sine.

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil an droga tinneas an t-siùcair ìrean B12 nas ìsle. Faodaidh drogaichean eile mar luchd-dìon pumpa proton, cungaidhean anti-inflammatory mar prednisone, agus smachd breith ìrean B12 ìsleachadh.

Bu chòir dhut a bhith comasach air B12 gu leòr fhaighinn gu nàdarra, mar a lorgar ann am biadh mar iasg agus cearcan. Tha arbhair bracaist daingnichte na dheagh roghainn dha luchd-glasraich.

Ach, is dòcha nach urrainn dha daoine le tinneasan meidigeach sònraichte, an fheadhainn a tha air cungaidhean sònraichte, no daoine le searbhag ìseal stamag B12 a ghabhail a-steach gu ceart bho bhiadh agus is dòcha gu feum iad daithead a bharrachd gus ìrean iomchaidh a chumail suas.

Bùth airson stuthan vitimín B12 air-loidhne.

Bhiotamain E.

Tha beagan fianais ann a tha a ’nochdadh gum faod vitimín E a bhith buannachdail don inntinn agus don chuimhne ann an seann daoine. A anns an iris JAMA lorg e gum faod tòrr bhiotamain E daoine a chuideachadh le galar Alzheimer meadhanach gu meadhanach.

Ghabh com-pàirtichean dòsan de 2,000 aonad eadar-nàiseanta (IU) gach latha. Ach, dh ’fhaodadh an t-suim seo a bhith cunnartach do dhaoine sònraichte, a rèir an Dr Gad Marshall à Sgoil Leigheis Harvard.

Tha a bhith a ’toirt barrachd air 400 IU gach latha gu sònraichte cunnartach dha daoine le galar cardiovascular, gu sònraichte dhaibhsan air tinnearan fala. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh vitimín E leasachail an cunnart aillse prostate a mheudachadh.

Ge bith dè an aois no an staid agad, bu chòir dhut a bhith comasach air gu leòr vitimín E fhaighinn bhon bhiadh agad. Faighnich don dotair agad ma tha ùidh agad ann an suimean a bharrachd. Tha easbhaidh vitimín E gu math tearc, ged a dh ’fhaodadh e nochdadh ann an daoine air daithead le geir ìosal.

Gheibhear am vitimín ann an:

• cnothan
• sìol
• olan glasraich
• glasraich, leithid spinach agus broccoli

Bùth airson stuthan vitimín E air-loidhne.

Stuthan eile a dh ’fhaodadh a bhith na chuideachadh

Nuair a thig e gu ginkgo biloba, an dà chuid nas sine agus nas aontaiche: Chan eil e coltach gu bheil an leasachan a ’lughdachadh call cuimhne no a’ cur casg air cunnart galar Alzheimer.

Chan eil mòran fianais ann a tha a ’sealltainn dàimh eadar omega-3 agus cuimhne, nas motha. Ach, tha rannsachadh a ’dol air adhart an-dràsta.

Lorg a-mach gun robh leasachaidhean mòra ann an toraidhean cuimhne episodic ann an inbhich le draghan cuimhne a ’gabhail stuthan le searbhag docosahexaenoic (DHA) agus searbhag eicosapentaenoic (EPA).

Is e DHA aon phrìomh sheòrsa searbhag omega-3, agus is e EPA fear eile. Tha DHA agus EPA nas motha ann am biadh mara leithid bradan is rionnach.

Na dòighean as fheàrr air do chuimhne a chuideachadh

Dha daoine òga is seann daoine le chèile, tha e luachmhor na bhiotamain daithead agad fhaighinn bhon bhiadh a dh'itheas tu. Faodaidh cungaidhean na beàrnan a lìonadh, ach bruidhinn ris an dotair agad mus tèid thu thairis air an in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh.

Ge bith dè an aois a tha thu, is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri crìonadh cuimhne ithe gu math agus do bhodhaig agus do eanchainn a chleachdadh. Tha daithead na Meadhan-thìreach na stòr math de na vitamain a dh ’fheumas do bhodhaig.

Tha daithead na Meadhan-thìreach air a bhith mar dhòigh air cuimhne a leasachadh. Tha comharran an daithead a ’toirt a-steach:

• biadh stèidhichte air planntrais mar as trice
• a ’cuingealachadh (no a’ gearradh a-mach gu tur) feòil dhearg
• ag ithe iasg
• a ’cleachdadh suimean libearalach de dh’ ola ollaidh gus biadh ullachadh

Tha daitheadan a tha coltach ri daithead na Meadhan-thìreach a ’toirt a-steach daithead MIND a bharrachd air an daithead DASH (dòighean daithead gus stad a chur air mòr-fhulangas). Thathas air faighinn a-mach gun lughdaich iad galar Alzheimer.

Tha an daithead MIND, gu sònraichte, a ’cur cuideam air a bhith a’ caitheamh glasraich uaine, duilleach agus biadh stèidhichte air planntrais a bharrachd air molaidhean àrd-phròtain agus ola ollaidh ann an daithead na Meadhan-thìreach.

Chaidh lìonra taic làidir a bhith agad agus a bhith an sàs anns a ’choimhearsnachd ionadail agad a mholadh mar dhòighean air dàil a chuir air no casg a chuir air trom-inntinn. Faodaidh stèidheachadh cleachdaidhean cadail fallain cuideachd do eanchainn a dhìon.

lean ort a ’dearbhadh gu bheil eacarsaich corporra gnàthach a’ gnìomhachadh na h-eanchainn ann an dòighean nach bi cur-seachadan eile. Faodaidh seo leantainn gu cuimhne agus gnìomh inntinneil nas fheàrr san fhad-ùine.

Roghainnean dòigh-beatha a nì cron air cuimhne

Faodaidh tu do shlàinte eanchainn a leasachadh le bhith nas mothachail air biadh agus cleachdaidhean a chaidh a dhearbhadh gun dèan e cron air. Chaidh ceangal a dhèanamh ri biadh friochte, a bheir buaidh air èifeachdas an eanchainn.

Faodar mòran de fhactaran cunnairt galair Alzheimer, leithid droch dhaithead agus dòigh-beatha sàmhach a riaghladh. Dh ’fhaodadh atharrachadh aon de na factaran cunnairt sin dàil a chuir air tòiseachadh trom-inntinn.