An daithead Wahls airson eas-òrdugh fèin-dìon: 5 reasabaidhean blasta

Susbaint

• 1. Chard bogha-froise le Broth Cnàimh agus Bacon
• 2. “Rice” Fried Liver Chicken
• 3. Spaghetti bruich slaodach
• Tàthchuid
• Stiùireadh
• 4. Tacos an Tuirc
• Tàthchuid
• Stiùireadh
• 5. Wahls Fudge
• Tàthchuid
• Stiùireadh

Bha sinn cuideachd a ’toirt a-steach am milseag as mòr-chòrdte Wahls.

Tha pàirt cudromach aig beathachadh ann a bhith ag àrdachadh ar slàinte. Agus ma tha thu a ’fuireach le ioma-sclerosis (MS), tha fios agad gu math dè cho riatanach sa tha daithead ann a bhith a’ riaghladh nan comharran a thig leis a ’ghalar autoimmune seo.

Is fheàrr leis a ’choimhearsnachd MS daithead daithead Wahls Protocol, agus tha e furasta faighinn a-mach carson. Air a chruthachadh le Terry Wahls, MD, tha an dòigh seo a ’cuimseachadh air an àite a th’ aig biadh ann an riaghladh comharraidhean MS.

Às deidh a breithneachadh MS ann an 2000, cho-dhùin Wahls dàibheadh ​​domhainn a dhèanamh air an rannsachadh timcheall air biadh agus an àite a th ’aige ann an galaran fèin-dìon. Is e na fhuair i a-mach gun do chuidich daithead paleo làn beathachaidh - àrd ann am vitamain, mèinnirean, antioxidants, agus searbhagan geir riatanach - le bhith a ’lughdachadh nan comharran aice.

Ma cho-dhùnas tu feuchainn air Pròtacal Wahls, bidh tòrr spinach, càl, càl, balgan-buachair, uinneanan, broccoli, carrots agus beets a ’còrdadh riut. Bidh thu cuideachd a ’biathadh air measan làn dath mar blueberries, smeuran-dubha agus connlaich agus feòil feur is iasg fiadhaich.

Seo còig reasabaidhean gus do thòiseachadh air Pròtacal Wahls.

1. Chard bogha-froise le Broth Cnàimh agus Bacon

Tha an reasabaidh seo a tha càirdeil dha beathachadh Wahls bho Phoenix Helix, blog a chruthaich Eileen Laird airson daoine a tha a ’leantainn daithead protocol autoimmune (AIP), làn de micronutrients gus cuideachadh le bhith a’ toirt taic do shlàinte. Bidh am broth cnàimh agus am bòrd a ’toirt seachad prìomh bheathachadh fhad‘ s a tha am bacon a ’toirt blas blasta don bhiadh seo.

Dèan an reasabaidh seo!

2. “Rice” Fried Liver Chicken

Is e fear eile a tha càirdeil dha Wahls bho bhlog Phoenix Helix an reasabaidh seo airson “rus friogais leann cearc.” Air a dhèanamh mar stir-fry, tha an reasabaidh seo làn de ghlasraich mar churranan, caranas, agus creachain. A bharrachd air an sin, tha e àrd ann am pròtain.

Bidh grùthan cearc a ’toirt dhut ìrean àrda de bhiotamain A agus B agus tha an reasabaidh a’ toirt a-steach ola cnò-chnò, tàthchuid ann an reasabaidhean airson galaran fèin-dìon.

Dèan an reasabaidh seo!

3. Spaghetti bruich slaodach

Sàsaichidh an reasabaidh seo bho “The Wahls Protocol Cooking for Life” leannan pasta sam bith. Tha spaghetti squash nan glasraich blasta agus annasach coltach ri pasta as urrainn dhut a thoirt seachad le gach seòrsa sabhs blasda.

Ma chleachdas tu cucair slaodach, cha leig thu a leas a bhith a ’feuchainn ris an squash a ghearradh ann an leth.Dìreach plop an rud gu lèir anns a ’chucair slaodach agad agus cuir timer air. Tha e furasta ròstadh san àmhainn aon uair ‘s gu bheil thu a’ dèanamh leth den squash. Faodaidh tu do chucair slaodach a ròstadh no a chleachdadh gus squash geamhraidh ullachadh, leithid butternut, acorn, agus delicata.

A ’frithealadh: 4

Tàthchuid

• 1 squash spaghetti meadhanach
• 1 tbsp. ghee, leaghadh
• Giosta beathachaidh cupa 1/4
• Salann mara agus piobar dubh air ùr ghrunnd

Stiùireadh

1. Ann an cucair slaodach: Cuir an squash spaghetti anns a ’chucair slaodach, còmhdaich, agus bruich air ìosal airson 8 gu 10 uairean, no gus am bi an squash a’ faireachdainn bog. Thoir air falbh an squash agus leig leis fuarachadh gus an urrainn dhut a làimhseachadh. Gearr ann an leth faid, scoop a-mach na sìol, agus sgrìob a-mach na dualan le forc.

Ann an àmhainn: Preheat an àmhainn gu 375 ° F. Gearr an squash ann an leth faid agus scoop a-mach na sìol. Cuir na leth-gheàrr taobh sìos ann am pana mòr ròstaidh no air duilleag bèicearachd le oir. Dèan ròstadh airson 40 mionaid, no gus an urrainn dhut an squash a thilgeil le forc gu furasta. Cleachd forc airson na dualan a sgrìobadh a-mach.

1. Cuir na “noodles” squash spaghetti ann am bobhla mòr agus dòirtidh iad le ghee.
2. Sprinkle leis a ’ghiosta beathachaidh agus salann mara agus piobar gus blas fhaighinn. Faodaidh tu cuideachd mullach a chuir air leis an t-sauce Bolognese no marinara as fheàrr leat.

4. Tacos an Tuirc

Chan eil an reasabaidh seo, a chaidh a thoirt bho “The Wahls Protocol Cooking for Life,” mar reasabaidh àbhaisteach skillet. An àite a bhith ag ullachadh do rèidhlean leis na grìtheidean eile, bidh thu a ’cleachdadh na greens mar“ slige taco. ”

Bidh lettuce ìm agus lettu Boston no uaine eile, leithid càl curlaidh aibidh no duilleagan collard, ag obair gu math.

A ’frithealadh: 4

Tàthchuid

• 2 tbsp. ghee
• Turcach talmhainn 1 lb.
• 3 cupan piobair clag tana
• 3 cupan oinniún air a ghearradh gu tana
• 3 cloves garlic, mince
• 1 tbsp. seusanachadh taco
• 1/2 cupa cilantro ùr air a ghearradh
• Sabhs teth, airson blas fhaighinn
• 8 duilleagan lettuis mòr, càl, no collard
• Salsa agus guacamole

Stiùireadh

1. Teas a ’ghee ann am poit stoc no skillet mòr thairis air teas meadhanach-àrd. Cuir ris an turcaich, piobair clag, oinniún, garlic agus seusanachadh taco. Bruich gus am bi an turcaidh donn agus gum bi na glasraich tairgse, 10 gu 12 mionaid.
2. Dèan frithealadh air an cilantro agus an sabhs teth air an taobh, no cuir gu dìreach iad a-steach don sgilet.
3. Roinn an lìonadh taco am measg duilleagan lettu. Cuir salsa agus guacamole ris.
4. Rol no paisg suas agus gabh tlachd! Faodaidh tu cuideachd an lìonadh a fhrithealadh air leabaidh uaine mar salad taco.

Tip còcaireachd: Cha leig thu leas uisge no brot a chur ris an t-saill nuair a bhios tu a ’còcaireachd na feòla airson a’ mhin seo.

5. Wahls Fudge

Is e seo aon de na reasabaidhean as mòr-chòrdte bho Phròtacal Wahls, agus mar sin tha e cuideachd a ’nochdadh ann an“ The Wahls Protocol Cooking for Life ”- le eadar-dhealachadh a bharrachd airson fudge geal.

Tha am fudge seo a ’blasad mar dhòigh milis, milis ach tha e tòrr nas dùmhail a thaobh beathachaidh na candy, pàrtaidhean, no milseagan milis eile. Tha e tiugh gu caloric, mar sin tha e math dhaibhsan a tha a ’call cus cuideam. Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, faigh tlachd às gu gann.

A ’frithealadh: 20

Tàthchuid

• 1 cupa ola cnò-chnò
• 1 avocado meadhanach, pitted agus peeled
• 1 cupan raisins
• ½ cupa coconut neo-mhìnichte air a thiormachadh
• 1 tsp. pùdar cocoa gun siùcar

Stiùireadh

1. Cuir còmhla gach grìtheid ann am pròiseasar bìdh. Pròiseas gus am bi e rèidh.
2. Brùth am measgachadh gu mias bèicearachd glainne 8 x 8-òirleach. Reothadh no reothadh airson 30 mionaid gus an fhaing a dhaingneachadh. Gearr a-steach do 20 ceàrnag agus faigh tlachd.

Tha Wahls ag ràdh gum bi i mar as trice a ’stòradh fudge anns an fhrigeradair gus am fuirich e daingeann. Bidh an fudge a ’cumail airson timcheall air trì latha - ged a tha e mar as trice air a dhol fada nas luaithe.

Atharrachadh seoclaid Mexico: Cuir 1 teaspoon cinnamon talmhainn ris.

Atharrachadh seoclaid geal: Thoir a-mach am pùdar cocoa agus dèan an avocado roghainneil. Cuir 1 teaspoon vanilla vanilla ris no 1/4 teaspoon sìol bean vanilla. Dèan iomlaid air rèasanan airson rèasanan òir.

* Tha na reasabaidhean gu h-àrd air an ath-chlò-bhualadh bho “The Wahls Protocol Cooking for Life” le rèiteachadh le Avery Books, ball de Penguin Group (USA) LLC, Companaidh Taigh air thuaiream Penguin. Còraichean © 2017, Terry Wahls.

Tha Sara Lindberg, BS, MEd, na sgrìobhadair slàinte is fallaineachd neo-cheangailte. Tha ceum baidsealair aice ann an saidheans eacarsaich agus ceum maighstireachd ann an comhairleachadh. Chuir i seachad a beatha ag oideachadh dhaoine mu cho cudromach sa tha slàinte, sunnd, inntinn agus slàinte inntinn. Tha i gu sònraichte a ’ceangal a’ chorp-inntinn, le fòcas air mar a tha ar sunnd inntinn is tòcail a ’toirt buaidh air ar fallaineachd corporra agus ar slàinte.