Carson a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dùsgadh le ionnsaigh panic

Susbaint

• Dè thachras rè ionnsaigh panic?
• Comharraidhean corporra
• Comharraidhean tòcail
• Comharraidhean inntinn
• Dè a bhrosnaicheas ionnsaighean panic air an oidhche?
• Gintinneachd
• Strus
• Bidh ceimigeachd eanchainn ag atharrachadh
• Tachartasan beatha
• Suidheachadh bunaiteach
• Ionnsaighean panic roimhe
• Ciamar a tha iad air am breithneachadh?
• Mar a bheir iad orra stad
• Làimhseachadh sa mhionaid
• Làimhseachadh fad-ùine
• Dè bu chòir a bhith a ’dùileachadh ma dhùisgeas tu le ionnsaighean panic
• An loidhne bun

Ma dhùisgeas tu le ionnsaigh panic, is dòcha gum bi thu a ’faighinn ionnsaigh clisgeadh tron ​​oidhche, no oidhcheach.

Bidh na tachartasan sin ag adhbhrachadh comharraidhean mar ionnsaigh panic sam bith eile - sweating, ìre cridhe luath, agus anail luath - ach leis gu robh thu nad chadal nuair a thòisich iad, is dòcha gum bi thu a ’dùsgadh troimh-chèile no eagal bho na faireachdainnean.

Coltach ri ionnsaighean panic tron ​​latha, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus faochadh a thoirt don àmhghar no eagal dian agus comharran eile.

Ma thachras iad sin gu cunbhalach, is dòcha gum bi e comasach dhut leigheasan a lorg a chuidicheas le stad a chuir air ionnsaighean panic gu tur. Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu ionnsaighean panic a dhùisgeas tu.

Dè thachras rè ionnsaigh panic?

Faodar na prìomh chomharran de ionnsaigh panic aig àm sam bith den latha a roinn ann an trì roinnean. Gus a bhith na ionnsaigh panic, feumaidh tu eòlas fhaighinn air ceithir no barrachd de na diofar chomharran sin aig an aon àm.

Comharraidhean corporra

• sweating
• chills
• nausea
• palpitations cridhe
• a ’faireachdainn fann no mì-chinnteach
• crith no crathadh
• a ’faireachdainn dizzy no lightheaded
• giorrad analach
• mì-chofhurtachd broilleach no pian
• mothachaidhean tingling no numbness
• flasan teth no chills

Comharraidhean tòcail

• le eagal obann air bàsachadh
• eagal gun caill iad smachd
• eagal a bhith fo ionnsaigh

Comharraidhean inntinn

• a ’faireachdainn smothered no tachdadh
• a ’faireachdainn dì-cheangal riut fhèin no bho fhìrinn, ris an canar dì-phearsanachadh agus dì-riaghladh

Dè a bhrosnaicheas ionnsaighean panic air an oidhche?

Chan eil e soilleir dè a bhios ag adhbhrachadh ionnsaighean panic, no carson a tha 1 às gach 75 neach a ’leasachadh an t-suidheachadh nas miosa ris an canar eas-òrdugh panic.

Tha luchd-rannsachaidh air feartan bunaiteach a chomharrachadh a dh ’fhaodadh do chunnart airson ionnsaigh panic tron ​​oidhche a mheudachadh. Fiù ‘s fhathast, cha bhith a h-uile duine leis na factaran cunnairt sin a’ dùsgadh le ionnsaigh panic.

Seo na rudan a dh'fhaodadh a bhith ann airson ionnsaigh panic de sheòrsa sam bith.

Gintinneachd

Ma tha buill teaghlaich agad le eachdraidh de ionnsaighean panic no eas-òrdugh panic, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche ionnsaighean panic fhaighinn.

Strus

Chan e dragh an aon rud ri ionnsaigh panic, ach tha dlùth cheangal eadar an dà shuidheachadh. Faodaidh a bhith a ’faireachdainn cuideam, cus cuideam no cus iomagain a bhith na fhactar cunnairt airson ionnsaigh panic san àm ri teachd.

Bidh ceimigeachd eanchainn ag atharrachadh

Faodaidh atharrachaidhean hormonail no atharrachaidhean bho chungaidh-leigheis buaidh a thoirt air ceimigeachd an eanchainn agad. Faodaidh seo ionnsaighean panic adhbhrachadh.

Tachartasan beatha

Faodaidh ùpraid nad bheatha pearsanta no proifeasanta mòran dragh no dragh a thogail. Dh ’fhaodadh seo leantainn gu ionnsaighean panic.

Suidheachadh bunaiteach

Dh ’fhaodadh gum bi cumhachan agus eas-òrdugh a’ meudachadh chothroman ionnsaigh panic. Faodaidh iad sin gabhail a-steach:

• eas-òrdugh iomagain coitcheann
• eas-òrdugh cuideam mòr
• eas-òrdugh cuideam post-traumatic
• eas-òrdugh obsessive-compulsive

Faodaidh daoine le phobias sònraichte cuideachd ionnsaighean panic fhaighinn a dhùisgeas iad.

Ionnsaighean panic roimhe

Faodaidh eagal gum bi ionnsaigh panic eile ort dragh a mheudachadh. Dh ’fhaodadh seo leantainn gu call cadail, barrachd cuideam, agus cunnart nas àirde airson barrachd ionnsaighean panic.

Ciamar a tha iad air am breithneachadh?

Chan urrainn do dheuchainnean fala, deuchainnean ìomhaighean, agus deuchainnean corporra faighinn a-mach a bheil thu a ’faighinn ionnsaigh panic no a bheil eas-òrdugh panic ort. Ach, faodaidh iad suidheachaidhean eile a dhiùltadh a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh comharraidhean coltach, leithid thyroid agus galaran cridhe, am measg feadhainn eile.

Mura h-eil toraidhean nan deuchainnean sin a ’nochdadh suidheachadh bunaiteach, faodaidh do dhotair bruidhinn mu na comharraidhean agad agus eachdraidh slàinte. Faodaidh iad cuideachd faighneachd mu na h-ìrean cuideam gnàthach agad agus tachartasan sam bith a tha a ’tachairt a dh’ fhaodadh ionnsaighean panic a bhrosnachadh.

Ma tha do dhotair den bheachd gu bheil thu air a bhith a ’faighinn ionnsaighean panic no ma tha eas-òrdugh panic ort, faodaidh iad do stiùireadh gu eòlaiche slàinte inntinn airson measadh a bharrachd. Faodaidh neach-leigheis no eòlaiche-inntinn do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn adhbharan eas-òrdugh panic agus obair gus cuir às dhaibh.

Mar a bheir iad orra stad

Ged a dh ’fhaodadh ionnsaighean panic a bhith mì-chàilear, chan eil iad cunnartach. Faodaidh na comharran a bhith draghail agus dh ’fhaodadh iad a bhith eagallach, ach dh’ fhaodadh na ceumannan làimhseachaidh sin cuideachadh le lughdachadh agus stad a chuir orra gu tur. Tha na leigheasan sin airson ionnsaigh panic a ’toirt a-steach:

Làimhseachadh sa mhionaid

Ma tha thu a ’faighinn ionnsaigh panic, is dòcha gun cuidich na ceumannan seo comharraidhean:

• Cuidich thu fhèin gus fois a ghabhail. An àite a bhith a ’smaoineachadh mu na faireachdainnean luaisgeanach a tha agad, cuir fòcas air d’ anail. Fòcas air a bhith a ’gabhail anail slaodach. A ’faireachdainn an teannachadh anns an dubhan is na guailnean agad, agus innis dha na fèithean agad leigeil ma sgaoil.
• Thoir aire ort fhèin. Ma tha comharran an ionnsaigh panic a ’faireachdainn uamhasach, faodaidh tu feuchainn ri astar a dhèanamh bho na faireachdainnean corporra le bhith a’ toirt gnìomh eile dhut fhèin. Cunnt air ais bho 100 a rèir amannan trì. Bruidhinn ri caraid mu chuimhne sona no sgeulachd èibhinn. Bidh fòcas do smuaintean air falbh bho na mothachaidhean anns a ’bhodhaig agad gan cuideachadh a’ greimeachadh air an greim.
• Gabh fois. Cùm pacaidean deigh deiseil airson a dhol san reothadair agad. Cuir iad air do dhruim no amhach. Sip glainne de dh'uisge fuarach gu slaodach. Thoir eagal air an fhaireachdainn “fuarachadh” fhad ‘s a tha e a’ dol seachad air do bhodhaig.
• Rach air cuairt. Is dòcha gun cuidich beagan eacarsaich aotrom do bhodhaig gus e fhèin a shocrachadh. Iarr air caraid coiseachd còmhla riut mas urrainn dhut. Cuirear fàilte air an tarraing a bharrachd.

Làimhseachadh fad-ùine

Ma bhios ionnsaighean panic cunbhalach ort, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad mu leigheasan a chuidicheas tu gus na h-ionnsaighean a lughdachadh agus casg a chuir orra tachairt san àm ri teachd. Tha na leigheasan sin a ’toirt a-steach:

• Teiripe. Tha leigheas giùlan inntinn (CBT) na sheòrsa de leigheas-inntinn. Rè seiseanan, obraichidh tu le neach-leigheis gus adhbharan a dh ’fhaodadh a bhith ann airson na h-ionnsaighean panic agad a thuigsinn. Leasaichidh tu ro-innleachdan cuideachd gus do chuideachadh le comharraidhean a lughdachadh gu sgiobalta ma thachras iad a-rithist.
• Cungaidh-leigheis. Faodaidh do dhotair cungaidhean sònraichte òrdachadh gus cuideachadh le casg a chuir air ionnsaighean panic san àm ri teachd. Ma gheibh thu ionnsaigh panic fhad ‘s a tha thu air na cungaidhean sin, is dòcha nach bi na comharraidhean cho cruaidh.

Is dòcha gu bheil na soidhnichean sin a ’nochdadh gu bheil an t-àm ann bruidhinn ris an dotair agad mu na h-ionnsaighean panic agad agus na leigheasan a dh’ fhaodadh a bhith agad:

• tha thu a ’faighinn barrachd air dà ionnsaigh panic ann am mìos
• tha duilgheadas agad a bhith a ’cadal no a’ gabhail fois air eagal ’s gum bi thu a’ dùsgadh le ionnsaigh panic eile
• tha thu a ’sealltainn comharran de chomharran eile a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ri ionnsaighean panic, leithid eas-òrdugh iomagain no eas-òrdugh cuideam

Dè bu chòir a bhith a ’dùileachadh ma dhùisgeas tu le ionnsaighean panic

Ma dhùisgeas tu le ionnsaigh panic, tha e nàdarra a bhith a ’faireachdainn troimh-chèile. Dh ’fhaodadh gum bi na comharraidhean a’ coimhead uamhasach.

Is dòcha gum bi duilgheadas agad fios a bheil thu a ’bruadar no nach eil. Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’smaoineachadh gu bheil grèim cridhe ort. Chan eil comharran mar pian broilleach neo-chumanta.

Cha mhair a ’mhòr-chuid de ionnsaighean panic nas fhaide na 10 mionaidean agus bidh na comharraidhean a’ crìonadh tron ​​ìre sin. Ma dhùisgeas tu le ionnsaigh panic, is dòcha gu bheil thu faisg air mullach nan comharran. Dh ’fhaodadh na comharran gluasad bhon àm sin.

An loidhne bun

Chan eil e soilleir carson a bhios daoine a ’faighinn ionnsaighean panic, ach dh’ fhaodadh cuid de luchd-brosnachaidh an cothrom dùsgadh le fear nas coltaiche. Is dòcha gu bheil dìreach aon ionnsaigh panic ort, no is dòcha gu bheil grunn agad.

Is e suidheachadh làimhseachail a tha seo. Faodaidh tu ceumannan a ghabhail sa mhionaid gus comharraidhean a lughdachadh. Faodaidh tu cuideachd obrachadh gus casg a chuir air ionnsaighean panic san àm ri teachd le leigheas agus cungaidhean.