An urrainn dhomh Watermelon ithe ma tha tinneas an t-siùcair orm?

Susbaint

• Buannachdan slàinte watermelon
• Mar a ghearras tu: Watermelon
• Na tha an rannsachadh ag ràdh
• Càite am bi watermelon a ’tuiteam air a’ chlàr-innse glycemic?
• Dè cuid de na measan eile a tha càirdeil ri tinneas an t-siùcair?
• Dè tha seo a ’ciallachadh dhòmhsa, mo dhaithead, agus mo chùram tinneas an t-siùcair?

Na bunaitean

Mar as trice is fheàrr le Watermelon as t-samhradh. Ged is dòcha gum bi thu airson cuid den bhiadh milis a mhias aig a h-uile biadh, no a dhèanamh na bhiadh-bidhe samhraidh agad, tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air an fhiosrachadh beathachaidh an-toiseach.

Ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha fios agad cho cudromach sa tha e a bhith a ’coimhead na tha thu ag ithe agus a’ cumail sùil air na h-ìrean siùcair fala agad.

Tha siùcairean nàdurrach ann an Watermelon. A rèir an daithead iomlan agad agus na tha de watermelon air a chaitheamh, faodaidh seo buaidh a thoirt air an ìre siùcar fala agad.

Cùm a ’leughadh gus faighinn a-mach mar a dh’ fhaodadh a bhith a ’cur watermelon ris an daithead agad buaidh ort.

Buannachdan slàinte watermelon

Dùthchasach do Afraga an Iar, tha watermelon na stòr iongantach de bhiotamain agus mèinnirean a tha a ’toirt a-steach:

• vitimín A.
• vitimín C.
• potasium
• magnesium
• vitimín B-6
• fiber
• iarann
• calcium

Bidh vitimín A a ’toirt taic do lèirsinn fallain agus cobhair ann a bhith a’ cumail suas do chridhe, dubhagan agus sgamhanan.

Tha vitimín C cuideachd buannachdail do dhaithead fallain agus ri lorg ann an watermelon.

Tha fios gu bheil vitimín C air:

• slàinte cridhe adhartachadh
• cuideachadh ann a bhith a ’casg cuid de dh’ aillsean
• cuideachadh le comharran sabaid den fhuachd chumanta

Leis gu bheil e àrd ann am freumhag, faodaidh ithe watermelon slàinte cnàmhaidh math a bhrosnachadh.

Chan e a-mhàin gum faod ithe ìrean meadhanach de watermelon casg a chuir air do mhiann airson rudeigin milis, faodaidh e cuideachd do chumail a ’faireachdainn làn nas fhaide. Tha seo air sgàth gu bheil watermelon.

A bharrachd air do chumail hydrated, faodaidh watermelon do chuideachadh le bhith a ’cumail ris an daithead agad agus cuideachadh ann an riaghladh cuideam.

Mar a ghearras tu: Watermelon

Na tha an rannsachadh ag ràdh

Chan eil sgrùdadh sam bith ann gu dìreach a ’ceangal caitheamh watermelon agus riaghladh tinneas an t-siùcair. Thuirt sin, tha beagan fianais ann a tha a ’sealltainn gum faodadh ithe watermelon cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chunnart airson duilgheadasan sònraichte co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair.

Ann an Watermelon tha meudan meadhanach de lycopene, is e sin an stuth-dhath a bheir dath dha na measan. Tha e cuideachd na antioxidant cumhachdach.

Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, dh ’fhaodadh lycopene cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chunnart airson galar cardiovascular. gum faodadh an lycopene a lorgar ann an tomata a bhith ceangailte ri cunnart nas lugha airson tinneas cridhe.

Bidh timcheall air 68 sa cheud de dhaoine le tinneas an t-siùcair a tha 65 no nas sine a ’bàsachadh le seòrsa de thinneas cridhe. Bidh timcheall air 16 sa cheud de dhaoine anns an deamografach seo a ’bàsachadh le stròc.

Le seo san amharc, tha Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh air tinneas an t-siùcair a sheòrsachadh mar aon de seachd factaran cunnairt a ghabhas làimhseachadh airson tinneas cridhe.

Càite am bi watermelon a ’tuiteam air a’ chlàr-innse glycemic?

Bidh an clàr-innse glycemic (GI) a ’coimhead air cho luath sa bhios siùcar bìdh a’ dol a-steach don t-sruth fala. Tha luach eadar 1 agus 100 air a thoirt do gach nì bìdh. Tha na luachan sin air an dearbhadh a rèir mar a tha gach biadh an coimeas ri rud fiosrachaidh. Mar as trice thèid aran siùcar no geal a chleachdadh airson fiosrachadh.

Is e luchdadh glycemic (GL) am measgachadh den GI agus an fhìor shusbaint gualaisg ann an seirbheis àbhaisteach bìdh. Thathas ag argamaid gu bheil an GL a ’toirt luach nas fhìor san t-saoghal a thaobh mar as urrainn do bhiadh sònraichte buaidh a thoirt air ìrean siùcar fala.

Bidh daoine a tha a ’riaghladh an tinneas an t-siùcair aca le bhith a’ cunntadh gualaisg gu tric a ’cleachdadh an dòigh-obrach seo. Thathas den bheachd nach eil biadh le GI ìosal no meadhanach cho buailteach na h-ìrean siùcair fala agad àrdachadh.

Thathas den bheachd gu bheil GI de 55 no nas lugha ìosal. Sa chumantas thathas den bheachd gu bheil GI eadar 55 agus 69 meadhanach. Thathas den bheachd gu bheil dad os cionn 70 àrd.

Tha GL fo 10 ìosal, 10 gu 19 meadhanach, agus 19 agus nas àirde air a mheas àrd.

Mar as trice tha GI de 72 aig Watermelon ach GL de 2 gach 100 gram a ’frithealadh. Tha an GL de watermelon ìosal, agus faodar a ithe gu meadhanach mar a h-uile toradh mar phàirt de bhiadh cothromach.

Dè cuid de na measan eile a tha càirdeil ri tinneas an t-siùcair?

Ged a tha buannachdan aig ithe watermelon, bu chòir dhut beachdachadh air do dhaithead a chothromachadh le measan aig a bheil GI nas ìsle.Dèan cinnteach gun tog thu measan ùra nuair as urrainn dhut, oir chan eil siùcar a bharrachd ann.

Ma tha thu airson measan à tiona no reòta a cheannach, cuimhnich gun tagh thu measan à tiona air am pacadh ann an sùgh mheasan no uisge, seach siorup. Dèan cinnteach gun leugh thu an leubail gu faiceallach agus coimhead airson siùcar falaichte. Faodaidh tu cuideachd an fheadhainn a tha air am pacadh ann an siorup a dhrèanadh.

Bu chòir measan tioram agus sùgh mheasan ithe cho tric na measan ùra. Tha seo air sgàth:

• dùmhlachd calorie
• dùmhlachd siùcair
• meudan cuibhreann a thathar a ’moladh nas lugha

Tha measan a tha càirdeil do thinneas an t-siùcair le GI ìosal a ’toirt a-steach:

• plumaichean
• grapefruit
• peitseagan
• apricots
• piorran
• dearcan

Dè tha seo a ’ciallachadh dhòmhsa, mo dhaithead, agus mo chùram tinneas an t-siùcair?

Ma tha thu airson watermelon a chur ris a ’phlana bìdh seachdaineil agad, tha e nas fheàrr coimhead air an daithead agad gu h-iomlan. Tha GI nas àirde aig Watermelon, ach GL ìosal. Cum sùil air meud cuibhreannan agus deuchainn ìrean glùcois às deidh dhut watermelon ithe gus faicinn mar a tha do bhodhaig a ’freagairt.

Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu mar a tha thu airson measgachadh a chur ris an daithead agad. Nì iad ath-sgrùdadh air an daithead gnàthach agad agus bheir iad sùil air a ’phròifil slàinte iomlan agad.

Is dòcha gun toir iad thu gu neach-dietachd gus do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh a’ phlana ithe as fheàrr.

Faodaidh dietitian:

• freagair na ceistean agad uile
• moladh meudan cuibhreann
• comhairle a thoirt dhut mu luchd-ionaid a dh’fhaodadh a bhith ann

An dèidh bruidhinn ris an dotair agus neach-dietachd agad, dèan cinnteach gun cùm thu sùil air do fhreagairt chorporra mu bhith a ’cur watermelon no biadh ùr eile ris an daithead agad. Roinn am fiosrachadh tracadh agad leotha air an ath thuras agad.