Na 9 buannachdan slàinte as fheàrr le bhith ag ithe watermelon

Susbaint

• 1. gad chuideachadh Hydrate
• 2. A ’toirt a-steach beathachadh agus todhar buannachdail plannt
• Bhiotamain C.
• Carotenoids
• Lycopene
• Cucurbitacin E.
• 3. A ’toirt a-steach todhar a dh’ fhaodadh casg a chuir air aillse
• 4. Dh ’fhaodadh e slàinte cridhe adhartachadh
• 5. Cèitean sèid nas ìsle agus cuideam oxidative
• 6. Is dòcha gun cuidich e casg air crìonadh macular
• 7. Is dòcha gun cuidich e le faochadh fèithean
• 8. A bheil math airson craiceann is falt
• 9. An urrainn dha feabhas a thoirt air cnàmhadh
• An loidhne bun
• Mar a ghearras tu: Watermelon

Tha Watermelon na mheasan blasta is ùrachail a tha cuideachd math dhut.

Chan eil ann ach 46 calaraidh gach cupa ach tha tòrr bhiotamain C, vitimín A agus mòran de choimeasgaidhean plannta fallain ann.

Seo na 9 prìomh bhuannachdan slàinte bho bhith ag ithe watermelon.

1. gad chuideachadh Hydrate

Tha uisge òil na dhòigh chudromach air do bhodhaig a hydradachadh.

Ach, faodaidh ithe biadh anns a bheil tòrr uisge a bhith na chuideachadh cuideachd. Gu inntinneach, tha watermelon 92% uisge ().

A bharrachd air an sin, is e susbaint làn uisge aon de na h-adhbharan a tha measan agus glasraich gad chuideachadh a ’faireachdainn làn.

Tha an cothlamadh de dh ’uisge agus fiber a’ ciallachadh gu bheil thu ag ithe deagh chuid de bhiadh gun mòran chalaraidhean.

Geàrr-chunntas Tha tòrr uisge ann an Watermelon. Tha seo ga dhèanamh hydrating agus gad chuideachadh a ’faireachdainn làn.

2. A ’toirt a-steach beathachadh agus todhar buannachdail plannt

Cho fada ‘s a thèid measan, is e watermelon aon den fheadhainn as ìsle ann an calaraidhean - dìreach 46 calaraidh gach cupa (154 gram). Tha sin nas ìsle na eadhon measan le siùcar ìosal mar dearcan (2).

Ann an aon chupa (154 gram) de watermelon tha mòran de bheathachadh eile cuideachd, a ’toirt a-steach na vitamain agus na mèinnirean sin:

• Bhiotamain C: 21% den àireamh iomraidh làitheil (RDI)
• Bhiotamain A: 18% den RDI
• Potasium: 5% den RDI
• Magnesium: 4% den RDI
• Bhiotamain B1, B5 agus B6: 3% den RDI

Tha Watermelon cuideachd àrd ann an carotenoids, a ’toirt a-steach beta-carotene agus lycopene. A bharrachd air an sin, tha citrulline aige, amino-aigéid cudromach.

Seo ath-shealladh de na antioxidants as cudromaiche aig watermelon:

Bhiotamain C.

Tha vitimín C na antioxidant a chuidicheas le bhith a ’casg milleadh cealla bho radicals an-asgaidh.

Carotenoids

Tha carotenoids nan seòrsa de choimeasgaidhean planntrais a tha a ’toirt a-steach alpha-carotene agus beta-carotene, a bhios do bhodhaig ag atharrachadh gu vitimín A.

Lycopene

Is e seòrsa de carotenoid a th ’ann an lycopene nach bi ag atharrachadh gu bhiotamain A. Bheir an antioxidant làidir seo dath dearg do bhiadhan plannta mar tomato agus watermelon agus tha e ceangailte ri mòran bhuannachdan slàinte.

Cucurbitacin E.

Tha Cucurbitacin E na todhar planntrais le buaidhean antioxidant agus anti-inflammatory. Ann am melon searbh, a tha càirdeach do watermelon, tha eadhon barrachd cucurbitacin E.

Geàrr-chunntas Tha Watermelon na mheasan ìosal-calorie àrd ann an cuid de bheathachadh, gu sònraichte carotenoids, vitimín C agus cucurbitacin E.

3. A ’toirt a-steach todhar a dh’ fhaodadh casg a chuir air aillse

Tha luchd-rannsachaidh air sgrùdadh a dhèanamh air lycopene agus todhar lusan fa leth eile ann an watermelon airson na buaidhean aca an aghaidh aillse.

Ged a tha in-ghabhail lycopene co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de chuid de sheòrsan aillse, tha toraidhean sgrùdaidh measgaichte. Tha e coltach gu bheil an ceangal as làidire gu ruige seo eadar lycopene agus canseirean an t-siostam cnàmhaidh ().

Tha e coltach gu bheil e a ’lughdachadh cunnart aillse le bhith a’ lughdachadh factar fàis coltach ri insulin (IGF), pròtain a tha an sàs ann an sgaradh cealla. Tha ìrean àrda IGF ceangailte ri aillse ().

A bharrachd air an sin, chaidh cucurbitacin E a sgrùdadh airson a chomas bacadh a chur air fàs tumhair (,).

Geàrr-chunntas Chaidh cuid de choimeasgaidhean ann an watermelon, a ’toirt a-steach cucurbitacin E agus lycopene, a sgrùdadh airson an comas casg a chuir air aillse, ged a tha toraidhean sgrùdaidh measgaichte.

4. Dh ’fhaodadh e slàinte cridhe adhartachadh

Is e tinneas cridhe am prìomh adhbhar bàis air feadh an t-saoghail ().

Dh ’fhaodadh factaran dòigh-beatha, a’ gabhail a-steach daithead, an cunnart bho ionnsaigh cridhe agus stròc a lughdachadh le bhith a ’lughdachadh cuideam fala agus ìrean cholesterol.

Tha buannachdan sònraichte aig grunn de bheathachadh ann an watermelon airson slàinte cridhe.

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh lycopene cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol agus cuideam fuil. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le casg a chuir air milleadh oxidative air cholesterol ().

A rèir sgrùdaidhean ann an boireannaich reamhar, postmenopausal agus fir Fionnlannach, faodaidh lycopene cuideachd stiffness agus tiugh ballachan artery a lùghdachadh (,).

Tha citrulline ann an Watermelon cuideachd, searbhag amino a dh ’fhaodadh ìrean nitric ocsaid sa chorp àrdachadh. Bidh nitric oxide a ’cuideachadh do shoithichean fala a’ leudachadh, a lughdaicheas cuideam fala ().

Tha vitamain agus mèinnirean eile ann an watermelon cuideachd math airson do chridhe. Nam measg tha vitamain A, B6, C, magnesium agus potasium ().

Geàrr-chunntas Tha grunn phàirtean fallain cridhe aig Watermelon, nam measg lycopene, citrulline agus vitamain agus mèinnirean eile.

5. Cèitean sèid nas ìsle agus cuideam oxidative

Tha sèid na phrìomh dhraibhear airson mòran ghalaran leantainneach.

Is dòcha gun cuidich Watermelon sèid nas ìsle agus milleadh oxidative, leis gu bheil e beairteach ann an lycopene anti-inflammatory lycopene agus vitimín C ().

Ann an sgrùdadh ann an 2015, chaidh pùdar watermelon a thoirt dha radain lab gus cur ri daithead mì-fhallain. An coimeas ris a ’bhuidheann smachd, leasaich iad ìrean nas ìsle den phròtain inflammatory C-reactive protein agus nas lugha cuideam oxidative ().

Ann an sgrùdadh na bu thràithe, chaidh sùgh tomato làn lycopene a thoirt dha daoine le vitimín C. A bharrachd air an sin, chaidh na comharran sèid aca sìos agus chaidh antioxidants suas. Tha lycopene agus vitimín C () aig Watermelon.

Mar antioxidant, is dòcha gum bi lycopene cuideachd na bhuannachd do shlàinte eanchainn. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh e cuideachadh le dàil a chuir air tòiseachadh agus adhartas galair Alzheimer (12).

Geàrr-chunntas Tha lycopene agus vitimín C nan antioxidants anti-inflammatory a lorgar ann an watermelon. Tha sèid ceangailte ri mòran ghalaran leantainneach.

6. Is dòcha gun cuidich e casg air crìonadh macular

Lorgar lycopene ann an grunn phàirtean den t-sùil far a bheil e a ’cuideachadh le dìon an aghaidh milleadh oxidative agus sèid.

Dh ’fhaodadh e cuideachd casg a chuir air crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD). Is e duilgheadas sùla cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh dall adhbhrachadh ann an inbhich nas sine ().

Is dòcha gun cuidich dreuchd Lycopene mar stuth antioxidant agus anti-inflammatory gus casg a chuir air AMD bho bhith a ’leasachadh agus a’ fàs nas miosa.

Airson tuilleadh fiosrachaidh air mar as urrainn dhut do shùilean a chumail fallain, smaoinich air leughadh na 9 Bhiotamain as cudromaiche airson Slàinte sùla.

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh Lycopene cuideachadh le bhith a’ cumail sùilean fallain agus dìon an aghaidh crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD) le taing dha na togalaichean antioxidant agus anti-inflammatory aige.

7. Is dòcha gun cuidich e le faochadh fèithean

Dh ’fhaodadh Citrulline, searbhag amino ann an watermelon, goirteas fèithe a lughdachadh. Tha e cuideachd ri fhaighinn mar leudachadh.

Gu inntinneach, tha coltas ann gu bheil sùgh watermelon a ’cur ri gabhail ri citrulline.

Thug aon sgrùdadh beag sùgh watermelon sìmplidh dha lùth-chleasaichean, sùgh watermelon measgaichte le citrulline no deoch citrulline. Bha an dà dheoch watermelon a ’leantainn gu nas lugha de ghoirt fèithe agus faighinn seachad air ìre cridhe nas luaithe, an coimeas ri citrulline leis fhèin ().

Rinn an luchd-rannsachaidh cuideachd deuchainn tiùb deuchainn, a ’sgrùdadh gabhail a-steach citrulline. Tha na co-dhùnaidhean aca a ’sealltainn gur e gabhail a-steach citrulline as èifeachdaiche nuair a thèid a ithe mar phàirt de shùgh watermelon.

Tha rannsachadh eile cuideachd air coimhead ri comas citrulline gus seasmhachd agus coileanadh eacarsaich a leasachadh.

Gu ruige seo, chan eil coltas gu bheil citrulline a ’leasachadh coileanadh eacarsaich anns na suimean a chaidh a sgrùdadh, ach tha e fhathast na raon de dh’ ùidh rannsachaidh ().

Geàrr-chunntas Tha comas aig sùgh watermelon mar dheoch ath-bheothachaidh às deidh eacarsaich. Is dòcha gu bheil Citrulline gu ìre an urra ris a ’bhuaidh a th’ aige air a bhith a ’lasachadh goirteas fèithe.

8. A bheil math airson craiceann is falt

Tha dà bhiotamain ann an watermelon - A agus C - cudromach airson slàinte craiceann is fuilt.

Bidh vitimín C a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ dèanamh collagen, pròtain a chumas do chraiceann supple agus do fhalt làidir.

Tha vitimín A cuideachd cudromach airson craiceann fallain oir cuidichidh e le bhith a ’cruthachadh agus a’ càradh cheallan craicinn. Às aonais vitimín A gu leòr, faodaidh do chraiceann a bhith a ’coimhead tioram agus flaky.

Dh ’fhaodadh an dà chuid lycopene agus beta-carotene cuideachadh le bhith a’ dìon do chraiceann bho losgadh grèine ().

Geàrr-chunntas Tha grunn de bheathachadh ann an watermelon math airson do fhalt agus do chraiceann. Bidh cuid a ’cuideachadh le bhith a’ cumail craiceann supple agus cuid eile a ’dìon an aghaidh losgadh grèine.

9. An urrainn dha feabhas a thoirt air cnàmhadh

Ann an Watermelon tha tòrr uisge agus beagan snàithleach - tha an dà chuid cudromach airson cnàmhadh fallain.

Faodaidh fiber mòr-chuid a thoirt don stòl agad, fhad ‘s a bhios uisge a’ cuideachadh le bhith a ’cumail do shlighe cnàmhaidh a’ gluasad gu h-èifeachdach.

Faodaidh ithe measan agus glasraich làn uisge agus làn fiber, a ’toirt a-steach watermelon, a bhith gu math cuideachail airson a bhith a’ brosnachadh gluasadan àbhaisteach am broinn.

Geàrr-chunntas Tha fiber agus uisge cudromach airson cnàmhadh fallain. Tha an dà chuid ann an Watermelon.

An loidhne bun

Tha Watermelon na mheasan iongantach fallain. Tha tòrr uisge ann agus tha e cuideachd a ’lìbhrigeadh mòran de bheathachadh cudromach eile, nam measg lycopene agus vitimín C.

Tha na beathachadh sin a ’ciallachadh nach e dìreach blas blasta ìosal-calorie a th’ ann an watermelon - tha e cuideachd fìor mhath airson do shlàinte.

Mar a ghearras tu: Watermelon