5 Dòighean air do sgamhanan a chumail fallain agus slàn

Susbaint

• 1. Na bi a ’smocadh no na stad air smocadh
• 2. Eacarsaich gus anail a tharraing nas cruaidhe
• 3. Seachain truailleadh
• 4. Cuir casg air galairean
• 5. Breathaich gu domhainn
• An takeaway

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine airson a bhith nas fhallaine. Is ann ainneamh, ge-tà, a tha iad a ’smaoineachadh mu bhith a’ dìon agus a ’cumail suas slàinte na sgamhain aca.

Tha an àm ann sin atharrachadh. A rèir na, b ’e galairean analach nas ìsle - a’ toirt a-steach galar sgamhain cnap-starra cronach (COPD) agus a ’chuing - an treas prìomh adhbhar bàis ann an 2010. Dh’ adhbhraich galairean sgamhain, ach a-mhàin aillse sgamhain, bàs 235,000 a ’bhliadhna sin.

Cuir a-steach aillse sgamhain, agus thèid na h-àireamhan suas. Tha Comann Sgamhan Ameireagaidh (ALA) ag ràdh gur e aillse sgamhain prìomh adhbhar bàsan aillse an dà chuid ann an fir agus boireannaich. Bha dùil gum bàsaich 158,080 Ameireaganaich bhuaithe ann an 2016.

Is e an fhìrinn gu bheil do sgamhanan, dìreach mar do chridhe, joints, agus pàirtean eile den bhodhaig agad, a ’fàs nas sine le ùine. Faodaidh iad a bhith cho sùbailte agus an neart a chall, agus faodaidh seo a dhèanamh nas duilghe anail a tharraing. Ach le bhith a ’gabhail ri cleachdaidhean fallain sònraichte, faodaidh tu slàinte do sgamhanan a chumail nas fheàrr, agus an cumail ag obair gu dòigheil eadhon a-steach do na bliadhnaichean as sine agad.

1. Na bi a ’smocadh no na stad air smocadh

Is dòcha gu bheil fios agad mu thràth gu bheil smocadh a ’meudachadh do chunnart aillse sgamhain. Ach chan e sin an aon ghalar a dh ’fhaodadh e adhbhrachadh. Gu dearbh, tha smocadh ceangailte ris a ’mhòr-chuid de ghalaran sgamhain, a’ toirt a-steach COPD, fibrosis sgamhain idiopathic, agus a ’chuing. Bidh e cuideachd a ’dèanamh na galairean sin nas cruaidhe. Tha luchd-smocaidh nas dualtaiche bàsachadh bho COPD na nonsmokers, mar eisimpleir.

Gach uair a bhios tu a ’smocadh toitean, bidh thu a’ toirt a-steach mìltean de cheimigean a-steach do na sgamhanan agad, a ’toirt a-steach nicotine, carbon monoxide, agus teàrr. Bidh na tocsainnean sin a ’dèanamh cron air do sgamhanan. Bidh iad a ’meudachadh mucus, ga dhèanamh nas duilghe do sgamhanan iad fhèin a ghlanadh, agus a’ truailleadh agus a ’cuir a-steach cnàmhan. Mean air mhean, cumaidh na slighean adhair agad caol, ga dhèanamh nas duilghe anail a tharraing.

Bidh smocadh cuideachd ag adhbhrachadh gum bi na sgamhain a ’fàs nas luaithe. Mu dheireadh, faodaidh na ceimigean ceallan sgamhain atharrachadh bho àbhaisteach gu aillse.

A rèir an, còrr is 10 uiread de shaoranaich na SA air bàsachadh ro-luath bho smocadh thoitean na tha air bàsachadh anns a h-uile cogadh a shabaid na SA na eachdraidh. A bharrachd air an sin, tha smocadh ag adhbhrachadh timcheall air 90 sa cheud de bhàsan aillse sgamhain ann an fir agus boireannaich. Bidh barrachd bhoireannaich a ’bàsachadh le aillse sgamhain gach bliadhna na bho aillse broilleach.

Ge bith dè an aois a tha thu no dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith a’ smocadh, faodaidh sgur a chuideachadh. Tha an ALA ag ràdh, taobh a-staigh dìreach 12 uair a-thìde às deidh dhut sgur, bidh an ìre carbon monoxide san fhuil agad a ’tuiteam gu ìre àbhaisteach. Taobh a-staigh beagan mhìosan, bidh obair do sgamhanan a ’tòiseachadh a’ fàs nas fheàrr. Taobh a-staigh bliadhna, tha an cunnart agad bho thinneas cridhe coronach leth leth cunnart smocair. Agus chan fhàs e nas fheàrr ach mar as fhaide a dh ’fhanas tu saor bho smoc.

Mar as trice bidh sgur a ’toirt grunn oidhirpean. Chan eil e furasta, ach is fhiach e. Is dòcha gur e a bhith a ’cothlamadh comhairleachadh agus cungaidh-leigheis an dòigh as fheàrr air soirbheachadh, a rèir aithisg leis a’ Bhuidheann airson Sgrùdadh agus Càileachd Cùram Slàinte.

2. Eacarsaich gus anail a tharraing nas cruaidhe

A bharrachd air a bhith a ’seachnadh toitean, is dòcha gur e eacarsaich cunbhalach an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh airson slàinte do sgamhanan. Dìreach mar a bhios eacarsaich a ’cumail do bhodhaig ann an cumadh, cumaidh e do sgamhanan ann an cumadh cuideachd.

Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do chridhe a ’bualadh nas luaithe agus bidh do sgamhanan ag obair nas cruaidhe. Feumaidh do bhodhaig barrachd ocsaidean airson connadh do fhèithean. Bidh do sgamhanan a ’ceumadh suas an gnìomhachd gus an ogsaidean sin a lìbhrigeadh fhad‘ s a tha iad a ’cuir a-mach carbon dà-ogsaid a bharrachd.

A rèir eacarsaich o chionn ghoirid, rè eacarsaich, bidh an anail agad a ’meudachadh bho timcheall air 15 uair sa mhionaid gu timcheall air 40 gu 60 uair sa mhionaid. Sin as coireach gu bheil e cudromach eacarsaich aerobic a dhèanamh gu cunbhalach a bheir anail ort gu cruaidh.

Bidh an seòrsa eacarsaich seo a ’toirt seachad an obair-obrach as fheàrr airson do sgamhanan. Bidh na fèithean eadar na h-asnaichean agad a ’leudachadh agus a’ dèanamh cùmhnant, agus bidh na pocannan èadhair taobh a-staigh do sgamhanan ag obair gu sgiobalta gus ocsaidean a iomlaid airson carbon dà-ogsaid. Mar as motha a nì thu eacarsaich, is ann as èifeachdaiche a thig do sgamhanan.

Bidh cruthachadh sgamhanan làidir, fallain tro eacarsaich gad chuideachadh gus seasamh nas fheàrr air aois agus galair. Eadhon ged a leasaicheas tu galar sgamhain sìos an rathad, bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ slaodadh adhartas agus gad chumail gnìomhach nas fhaide.

3. Seachain truailleadh

Faodaidh truailleadh air an èadhar cron a dhèanamh air do sgamhanan agus luathachadh aois. Nuair a tha iad òg is làidir, faodaidh na sgamhanan agad seasamh an aghaidh nan tocsainnean sin. Mar a dh ’fhàsas tu nas sine, ge-tà, caillidh iad cuid den strì sin agus fàsaidh iad nas so-leònte gu galairean is galaran.

Thoir fois dha do sgamhanan. Lùghdaich cho mòr 's as urrainn dhut:

• Seachain ceò dara-làimh, agus feuch gun a bhith a ’dol a-muigh aig amannan truailleadh èadhair as àirde.
• Seachain a bhith ag eacarsaich faisg air trafaic throm, oir faodaidh tu an anail a thoirt a-steach.
• Ma tha thu fosgailte do thruaillearan aig an obair, bi cinnteach gun gabh thu a h-uile rabhadh sàbhailteachd a dh ’fhaodadh. Faodaidh cuid de dh ’obraichean ann an togail, mèinnearachd agus riaghladh sgudail an cunnart a bhith fosgailte do thruaillearan èadhair.

Tha Coimisean Sàbhailteachd Bathar Luchd-cleachdaidh na SA ag aithris gu bheil truailleadh a-staigh mar as trice nas miosa na a-muigh. Tha sin, a bharrachd air an fhìrinn gu bheil mòran a ’caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine a-staigh na làithean seo, a ’meudachadh am follais do stuthan truailleadh a-staigh.

Seo beagan mholaidhean airson a bhith a ’lughdachadh truaillearan a-staigh:

• Dèan an dachaigh agad na sòn gun smoc.
• Dust an àirneis agus falamh ann co-dhiù aon turas gach seachdain.
• Fosgail uinneag gu tric gus fionnarachadh èadhair a-staigh a mheudachadh.
• Seachain fresheners èadhair synthetigeach agus coinnlearan a dh ’fhaodadh a bhith gad nochdadh gu ceimigean a bharrachd mar formaldehyde agus benzene. An àite sin, cleachd diffuser aromatherapy agus olan riatanach gus fàileadh an adhair a dhèanamh nas nàdarra.
• Cùm do dhachaigh cho glan ‘s as urrainn dhut. Faodaidh molltair, duslach, agus peata dander faighinn a-steach do na sgamhanan agad agus adhbhrachadh irioslachaidh.
• Cleachd toraidhean glanaidh nàdurrach nuair a ghabhas sin dèanamh, agus fosgail uinneag nuair a bhios tu a ’cleachdadh stuthan a chruthaicheas ceò.
• Dèan cinnteach gu bheil luchd-leantainn iomchaidh agad, hoods èiteachaidh, agus dòighean fionnarachaidh eile air feadh do dhachaigh.

4. Cuir casg air galairean

Faodaidh galairean a bhith gu sònraichte cunnartach airson do sgamhanan, gu sònraichte mar a bhios tu ag aois. Tha an fheadhainn aig a bheil galairean sgamhain mar COPD mu thràth ann an cunnart airson galairean. Faodaidh eadhon seann daoine fallain, ge-tà, grèim fhaighinn air neumonia mura h-eil iad faiceallach.

Is e an dòigh as fheàrr air galairean sgamhain a sheachnadh gus do làmhan a chumail glan. Nigh gu cunbhalach le uisge blàth agus siabann, agus seachain suathadh nad aghaidh cho mòr ‘s as urrainn dhut.

Deoch uisge gu leòr agus ith tòrr mheasan is ghlasraich - tha beathachadh annta a chuidicheas le bhith a ’neartachadh an t-siostam dìon agad.

Cùm suas ris na banachdachan agad. Faigh peilear cnatan mòr gach bliadhna, agus ma tha thu 65 no nas sine, faigh banachdach pneumonia cuideachd.

5. Breathaich gu domhainn

Ma tha thu coltach ri mòran dhaoine, bidh thu a ’toirt anail eu-domhainn bho sgìre do bhroilleach, a’ cleachdadh dìreach pàirt bheag de do sgamhanan. Bidh anail domhainn a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh na sgamhain agus a ’cruthachadh iomlaid làn ogsaidean.

Ann an sgrùdadh beag a chaidh fhoillseachadh anns an, bha buidheann de 12 saor-thoileach aig luchd-rannsachaidh a ’dèanamh eacarsaichean analach domhainn airson 2, 5, agus 10 mionaidean. Rinn iad deuchainn air gnìomhachd sgamhain nan saor-thoilich an dà chuid ro agus às deidh na h-eacarsaichean.

Fhuair iad a-mach gun robh àrdachadh mòr ann an comas deatamach às deidh 2 agus 5 mionaidean de dh ’eacarsaich anail domhainn. Is e comas beatha an ìre as motha de dh ’èadhar a dh’ fhaodadh na saor-thoilich a thoirt a-mach às na sgamhain aca. Cho-dhùin an luchd-rannsachaidh gu robh anail domhainn, eadhon airson dìreach beagan mhionaidean, buannachdail airson gnìomh sgamhain.

Tha an ALA ag aontachadh gum faod eacarsaichean analach do sgamhanan a dhèanamh nas èifeachdaiche. Gus feuchainn ort fhèin, suidh am badeigin gu sàmhach, agus gabh a-steach mean air mhean tro do shròin leis fhèin. An uairsin anail a-mach co-dhiù dà uair cho fada tro do bheul. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’cunntadh d’ anail. Mar eisimpleir, mar a bhios tu a ’toirt a-steach cunntadh 1-2-3-4. An uairsin mar a bhios tu ag exhale, cunnt 1-2-3-4-5-6-7-8.

Thig anail chruaidh bhon bhroilleach, agus thig anail nas doimhne bhon bhroinn, far am bi an diaphragm agad na shuidhe. Bi mothachail gum bi do bhroinn ag èirigh agus a ’tuiteam mar a bhios tu ag obair.Nuair a nì thu na h-eacarsaichean sin, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas lugha de chuideam agus nas socair.

An takeaway

Feuch ri na còig cleachdaidhean sin a thoirt a-steach do gach latha: Cuir stad air smocadh, eacarsaich gu cunbhalach, lughdaich thu do thruailleadh, seachain galairean, agus gabh anail domhainn. Le bhith a ’dìreadh beagan den lùth agad air na gnìomhan sin, faodaidh tu cuideachadh le bhith a’ cumail do sgamhanan ag obair gu dòigheil airson beatha.