Na 10 dòighean as fheàrr air ceudad geir do bhodhaig a thomhas

Susbaint

• 1. Calipers craiceann
• 2. Tomhasan Cuairt-bodhaig
• 3. Absorptiometry X-ray dà-lùth (DXA)
• 4. cuideam uisgeachaidh
• 5. Plethysmography dealachaidh adhair (Bod Pod)
• 6. Mion-sgrùdadh Bacadh Bioelectrical (BIA)
• 7. Spectroscopy Bioimpedance (BIS)
• 8. Myography Impedance Dealain (EIM)
• 9. Sganadairean bodhaig 3-D
• 10. Modalan ioma-roinneil (an inbhe òir)
• Dè am modh as fheàrr dhutsa?

Faodaidh e a bhith duilich a bhith a ’ceum air an sgèile agus gun atharrachadh fhaicinn.

Ged a tha e nàdarra a bhith ag iarraidh fios air ais cothromach mun adhartas agad, cha bu chòir cuideam bodhaig a bhith mar phrìomh fhòcas dhut.

Tha cuid de dhaoine “reamhar” fallain, ach tha cuid eile le “cuideam àbhaisteach” mì-fhallain.

Ach, tha an àireamh sa cheud de bhodhaig agad ag innse dhut dè a tha do chuideam air a dhèanamh suas.

Gu sònraichte, tha e ag innse dhut sa cheud de chuideam iomlan do bhodhaig a tha reamhar. Mar as ìsle an ceudad saill corp agad, is ann sa cheud nas àirde de mhais fèithe lean a tha agad air do fhrèam.

Seo na 10 dòighean as fheàrr air ceudad geir do bhodhaig a thomhas.

1. Calipers craiceann

Chaidh tomhas craiceann a chleachdadh gus tuairmse a dhèanamh air geir corp airson còrr air 50 bliadhna ().

Bidh calipers craiceann-craiceann a ’tomhas tiugh an t-saill subcutaneous agad - an geir fon chraiceann - ann an àiteachan sònraichte bodhaig.

Thèid tomhas a dhèanamh aig aon chuid 3 no 7 làraich eadar-dhealaichte air a ’bhodhaig. Tha na làraich sònraichte a tha eadar-dhealaichte ann am fir agus boireannaich.

Do bhoireannaich, tha na triceps, sgìre os cionn cnàimh na hip agus an dàrna cuid an sliasaid no an abdomen air an cleachdadh airson an tomhas 3-làrach (2).

Airson tomhas 7-làrach ann am boireannaich, tha a ’bhroilleach, an sgìre faisg air an armpit agus an sgìre fon lann ghualainn cuideachd air an tomhas.

Dha fir, is e na 3 làraich a ’bhroilleach, an abdomen agus an sliasaid, no a’ bhroilleach, triceps agus an sgìre fon scapula (2).

Airson tomhas 7-làrach ann an fir, tha na raointean faisg air an armpit agus fon lann ghualainn air an tomhas cuideachd.

• Buannachdan: Tha calipers craiceann-craiceann gu math ruigsinneach, agus faodar tomhas a ghabhail gu sgiobalta. Faodar an cleachdadh aig an taigh ach tha iad cuideachd so-ghiùlain.
• Eas-bhuannachdan: Feumaidh an dòigh cleachdadh agus eòlas bunaiteach anatomy. Cuideachd, chan eil e a ’còrdadh ri cuid a bhith a’ faighinn grèim air an t-saill aca.
• Cothrom: Tha calipers aig prìs ruigsinneach agus furasta an ceannach air-loidhne.
• Cruinneas: Faodaidh sgil an neach a tha a ’coileanadh nam figheagan craiceann atharrachadh, a’ toirt buaidh air cruinneas. Faodaidh mearachdan tomhais a bhith eadar 3.5-5% geir corp (3).
• Bhidio stiùiridh: Seo eisimpleir de mheasadh craiceann 7-làraich.

Tha a bhith a ’dèanamh tuairmse air ceudad geir bodhaig le calipers craiceann-ruigsinneach aig prìs ruigsinneach agus gu ìre mhath sìmplidh aon uair‘ s gu bheil fios agad mar a nì thu e. Ach, tha an cruinneas an urra ri sgil an neach a tha a ’dèanamh a’ mheasaidh.

2. Tomhasan Cuairt-bodhaig

Tha cumadh a ’chuirp ag atharrachadh bho dhuine gu duine, agus tha cumadh do bhodhaig a’ toirt seachad fiosrachadh mu gheir do bhodhaig ().

Is e dòigh sìmplidh air tuairmse geir corp a th ’ann a bhith a’ tomhas cuairt-thomhas cuid de phàirtean bodhaig.

Mar eisimpleir, bidh Arm na SA a ’cleachdadh àireamhachadh geir bodhaig a dh’ fheumas dìreach aois, àirde agus beagan thomhasan cuairt-thomhas neach.

Dha fir, tha cuairt-thomhas an amhaich agus a ’mheadhan air an cleachdadh anns a’ cho-aontar seo. Do bhoireannaich, tha cuairt-thomhas nan cnapan air a thoirt a-steach cuideachd (5).

• Buannachdan: Tha an dòigh seo furasta agus aig prìs ruigsinneach. Is e teip tomhais sùbailte agus àireamhair a h-uile dad a dh ’fheumas tu. Faodar na h-innealan sin a chleachdadh aig an taigh agus tha iad so-ghiùlain.
• Eas-bhuannachdan: Is dòcha nach bi co-aontaran cuairt-thomhas bodhaig ceart airson a h-uile duine mar thoradh air eadar-dhealachaidhean ann an cumadh bodhaig agus cuairteachadh geir.
• Cothrom: Tha teip tomhais sùbailte ri fhaighinn gu furasta agus gu math ruigsinneach.
• Cruinneas: Faodaidh cruinneas a bhith ag atharrachadh gu farsaing stèidhichte air do choltas ris na daoine a chaidh a chleachdadh gus na co-aontaran a leasachadh. Faodaidh an ìre mearachd a bhith cho ìosal ri 2.5–4.5% geir corp, ach faodaidh e cuideachd a bhith mòran nas àirde (3).
• Bhidio stiùiridh: Seo bhidio a ’sealltainn eisimpleirean de thomhasan girth.

Tha a bhith a ’cleachdadh cuairt-thomhas bodhaig gus tuairmse a dhèanamh air geir bodhaig luath agus furasta. Ach, faodaidh cruinneas an dòigh seo atharrachadh gu farsaing agus chan eilear ga fhaicinn mar dhòigh air leth airson ceudad geir corp a thomhas.

3. Absorptiometry X-ray dà-lùth (DXA)

Mar a tha an t-ainm a ’ciallachadh, bidh DXA a’ cleachdadh X-ghathan de dhà lùth eadar-dhealaichte gus tuairmse a dhèanamh air ceudad geir do bhodhaig ().

Rè scan DXA, bidh thu nad laighe air do dhruim airson timcheall air 10 mionaidean fhad ‘s a bhios X-ray a’ sganadh thairis ort.

Tha an ìre de rèididheachd bho scan DXA gu math ìosal. Tha e timcheall air an aon suim a gheibh thu ann an trì uairean de do bheatha àbhaisteach (7).

Tha DXA cuideachd air a chleachdadh gus dùmhlachd cnàimh a mheasadh agus a ’toirt seachad fiosrachadh mionaideach mun chnàimh, tomad lean agus geir ann an roinnean bodhaig fa leth (gàirdeanan, casan agus torso) ().

• Buannachdan: Tha an dòigh seo a ’toirt seachad fiosrachadh ceart agus mionaideach, a’ toirt a-steach briseadh sìos de dhiofar roinnean bodhaig agus leughaidhean dùmhlachd cnàimh.
• Eas-bhuannachdan: Gu tric chan eil DXAs rim faighinn don mhòr-shluagh, daor nuair a bhios iad rim faighinn agus a ’lìbhrigeadh glè bheag de rèididheachd.
• Cothrom: Mar as trice chan eil DXA ri fhaighinn ach ann an suidheachaidhean meidigeach no rannsachaidh.
• Cruinneas: Tha DXA a ’toirt seachad toraidhean nas cunbhalaiche na cuid de dhòighean eile. Tha an ìre mearachd a ’dol bho 2.5–3.5% geir bodhaig (3).
• Bhidio stiùiridh: Seo bhidio a ’sealltainn mar a tha DXA ag obair.

Tha DXA nas cruinne na mòran dhòighean eile airson ceudad geir corp a mheasadh. Ach, gu tric chan eil e ri fhaighinn leis an t-sluagh san fharsaingeachd, gu math daor agus chan eil e do-dhèanta airson deuchainn cunbhalach.

4. cuideam uisgeachaidh

Tha an dòigh seo, ris an canar cuideachd cuideam fon uisge no hydrodensitometry, a ’dèanamh tuairmse air cumadh do bhodhaig stèidhichte air an dùmhlachd ().

Bidh an innleachd seo gad chuideam fhad ‘s a thèid thu fon uisge às deidh dhut a bhith a’ cuir a-mach uiread de èadhar ’s as urrainn bho do sgamhanan.

Bidh thu cuideachd a ’faighinn cuideam fhad‘ s a tha thu air talamh tioram, agus thathas a ’meas no a’ tomhas na tha de dh ’èadhar air fhàgail anns na sgamhanan agad às deidh dhut a bhith ag èibheach.

Tha am fiosrachadh seo uile air a thoirt a-steach do cho-aontaran gus dùmhlachd do bhodhaig a dhearbhadh. Thathas an uairsin a ’cleachdadh dùmhlachd do bhodhaig airson ro-innse ìre saill do bhodhaig.

• Buannachdan: Tha e ceart agus gu math luath.
• Eas-bhuannachdan: Tha e duilich no do-dhèanta do chuid de dhaoine a dhol fon uisge. Feumaidh an dòigh seo a bhith a ’toirt a-mach uiread de dh’ èadhar ’s as urrainn, agus an uairsin a’ cumail d ’anail fon uisge.
• Cothrom: Mar as trice chan eil cuideaman hydrostatic ri fhaighinn ach aig oilthighean, suidheachaidhean meidigeach no goireasan fallaineachd sònraichte.
• Cruinneas: Nuair a thèid deuchainn a dhèanamh gu foirfe, faodaidh mearachd an inneal seo a bhith cho ìosal ri 2% geir corp (3, 10).
• Bhidio stiùiridh: Seo eisimpleir de mar a thathas a ’dèanamh cuideam hydrostatic.

Tha cuideam hydrostatic na dhòigh ceart air geir do bhodhaig a mheasadh. Ach, chan eil e ri fhaighinn ach aig goireasan sònraichte agus tha e a ’ciallachadh a bhith a’ cumail d ’anail fhad‘ s a tha thu gu tur fon uisge.

5. Plethysmography dealachaidh adhair (Bod Pod)

Coltach ri cuideam hydrostatic, tha plethysmography de ghluasad adhair (ADP) a ’dèanamh tuairmse air ceudad saill do bhodhaig stèidhichte air dùmhlachd do bhodhaig ().

Ach, bidh ADP a ’cleachdadh èadhar an àite uisge. Tha an dàimh eadar meud agus cuideam èadhair a ’leigeil leis an inneal seo ro-innse dùmhlachd do bhodhaig ().

Bidh thu nad shuidhe taobh a-staigh seòmar cumadh ugh airson grunn mhionaidean fhad ‘s a tha cuideam an èadhair taobh a-staigh an t-seòmair air atharrachadh.

Gus tomhas ceart fhaighinn, feumaidh tu aodach teann craiceann no deise snàmh a chaitheamh rè deuchainn.

• Buannachdan: Tha an dòigh ceart agus an ìre mhath luath, agus chan fheumar a dhol fon uisge.
• Eas-bhuannachdan: Chan eil mòran cothrom aig ADP agus faodaidh e a bhith daor.
• Cothrom: Mar as trice chan eil ADP ri fhaighinn ach aig oilthighean, suidheachaidhean meidigeach no goireasan fallaineachd sònraichte.
• Cruinneas: Tha an cruinneas fìor mhath, le ìre mearachd de 2-4% geir corp (3).
• Bhidio stiùiridh: Tha am bhidio seo a ’sealltainn measadh Bod Pod.

Is e am Bod Pod am prìomh inneal ADP a thathas a ’cleachdadh an-dràsta. Bidh e a ’dèanamh ro-innse do bhodhaig reamhar le èadhar seach uisge. Tha e le deagh mhearachd, ach mar as trice chan fhaighear e ach aig cuid de ghoireasan meidigeach, rannsachaidh no fallaineachd.

6. Mion-sgrùdadh Bacadh Bioelectrical (BIA)

Bidh innealan BIA a ’lorg mar a bhios do bhodhaig a’ dèiligeadh ri sruthan dealain beaga. Tha seo air a dhèanamh le bhith a ’cur electrodes air do chraiceann.

Bidh cuid de electrodan a ’cur sruthan a-steach don bhodhaig agad, agus cuid eile a’ faighinn a ’chomharra an dèidh dha a dhol tro fhigheagan do bhodhaig.

Bidh sruthan dealain a ’gluasad tro fhèithean nas fhasa na geir air sgàth susbaint uisge nas àirde fèithe ().

Bidh an inneal BIA gu fèin-ghluasadach a ’toirt a-steach freagairt do bhodhaig dha na sruthan dealain ann an co-aontar a tha a’ ro-innse cumadh do bhodhaig.

Tha mòran de dhiofar innealan BIA ann a tha ag atharrachadh gu farsaing ann an cosgais, iom-fhillteachd agus cruinneas.

• Buannachdan: Tha BIA luath agus furasta, agus faodaidh luchd-ceannach mòran innealan a cheannach.
• Eas-bhuannachdan: Tha an cruinneas ag atharrachadh gu farsaing agus faodaidh biadh agus sruthadh uisge buaidh mhòr a thoirt air.
• Cothrom: Ged a tha mòran aonadan rim faighinn le luchd-cleachdaidh, mar as trice chan eil iad sin cho ceart na na h-innealan daor a thathas a ’cleachdadh ann an suidheachaidhean meidigeach no rannsachaidh.
• Cruinneas: Tha cruinneas ag atharrachadh, le ìre mearachd a tha eadar 3.8-5% geir corp ach a dh ’fhaodadh a bhith nas àirde no nas ìsle a rèir dè an inneal a chaidh a chleachdadh (3,).
• Bhideothan oideachaidh: Seo eisimpleirean de dh ’innealan BIA saor le dealanan làimhe, electrodan coise agus dealanan làimhe is coise. Seo eisimpleir de inneal BIA nas adhartaiche.

Bidh innealan BIA ag obair le bhith a ’cur sruthan dealain beaga tron ​​bhodhaig agad gus faicinn dè cho furasta‘ s a bhios iad a ’siubhal tro na toitean agad. Tha mòran innealan eadar-dhealaichte rim faighinn, ged a bheir innealan adhartach toraidhean nas cruinne.

7. Spectroscopy Bioimpedance (BIS)

Tha BIS coltach ri BIA leis gu bheil an dà dhòigh a ’tomhas freagairt a’ chuirp gu sruthan dealain beaga. Tha innealan BIS agus BIA a ’coimhead coltach ri chèile ach a’ cleachdadh teicneòlas eadar-dhealaichte.

Bidh BIS a ’cleachdadh àireamh mòran nas motha de shruthan dealain na BIA, a bharrachd air triceadan àrda is ìosal, gus ro-innse gu matamataigeach na tha de shruth bodhaig () agad.

Bidh BIS cuideachd a ’dèanamh anailis eadar-dhealaichte air an fhiosrachadh, agus tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil BIS nas cruinne na BIA (,).

Ach, coltach ri BIA, bidh BIS a ’cleachdadh fiosrachadh fluid a’ chuirp a bhios e a ’cruinneachadh gus ro-innse a dhèanamh air do bhodhaig stèidhichte air co-aontaran ().

Tha cruinneas an dà dhòigh sin an urra ri dè cho coltach ‘s a tha thu ris na daoine airson an deach na co-aontaran sin a leasachadh ().

• Buannachdan: Tha BIS luath agus furasta.
• Eas-bhuannachdan: Eu-coltach ri BIA, chan eil innealan BIS aig ìre luchd-cleachdaidh rim faighinn an-dràsta.
• Cothrom: Mar as trice chan eil BIS ri fhaighinn ach aig oilthighean, suidheachaidhean meidigeach no goireasan fallaineachd sònraichte.
• Cruinneas: Tha BIS nas cruinne na innealan BIA aig ìre luchd-cleachdaidh ach tha an aon ìre mearachd aca ri modalan BIA nas adhartaiche (3-5% geir) (3,).
• Bhidio stiùiridh: Seo bhidio a tha a ’toirt cunntas air na h-eadar-dhealachaidhean eadar BIA agus BIS.

Coltach ri BIA, bidh BIS a ’tomhas freagairt do bhodhaig gu sruthan dealain beaga. Ach, bidh BIS a ’cleachdadh barrachd sruthan dealain agus a’ giullachd an fhiosrachaidh gu eadar-dhealaichte. Tha e gu math ceart ach air a chleachdadh sa mhòr-chuid ann an suidheachaidhean meidigeach agus rannsachaidh.

8. Myography Impedance Dealain (EIM)

Is e myography impedance dealain an treas dòigh a bhios a ’tomhas freagairt do bhodhaig gu sruthan dealain beaga.

Ach, ged a bhios BIA agus BIS a ’cur sruthan tron ​​bhodhaig gu lèir agad, bidh EIM a’ cur sruthan tro roinnean nas lugha den bhodhaig agad ().

O chionn ghoirid, chaidh an teicneòlas seo a chleachdadh ann an innealan saor a tha rim faighinn le luchd-cleachdaidh.

Tha na h-innealan sin air an cur air diofar phàirtean den bhodhaig gus tuairmse a dhèanamh air geir corp nan raointean sònraichte sin ().

Leis gu bheil an inneal seo air a chuir gu dìreach air roinnean bodhaig sònraichte, tha cuid de rudan coltach ri calipers craiceann, ged a tha na teicneòlasan gu math eadar-dhealaichte.

• Buannachdan: Tha EIM an ìre mhath luath agus furasta.
• Eas-bhuannachdan: Is e glè bheag de fhiosrachadh a tha ri fhaighinn mu chruinneas nan innealan sin.
• Cothrom: Gheibhear innealan saor don mhòr-shluagh.
• Cruinneas: Tha fiosrachadh cuibhrichte ri fhaighinn, ged a dh ’innis aon sgrùdadh mearachd 2.5-3% an coimeas ri DXA ().
• Bhidio stiùiridh: Seo bhidio a ’sealltainn mar a chleachdas tu inneal EIM saor, so-ghiùlain.

Bidh EIM a ’stealladh sruthan dealain a-steach do roinnean bodhaig beaga. Bidh innealan so-ghiùlain air an cur gu dìreach air diofar phàirtean den bhodhaig gus tuairmse a dhèanamh air ceudad geir a ’chuirp anns na h-àiteachan sin. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus dearbhadh dè cho ceart agus a tha an dòigh seo.

9. Sganadairean bodhaig 3-D

Bidh sganairean bodhaig 3D a ’cleachdadh mothachairean infridhearg gus sùil mhionaideach fhaighinn air cumadh do bhodhaig ().

Bidh na mothachairean a ’gineadh modail 3-D den bhodhaig agad.

Airson cuid de dh ’innealan, bidh thu a’ seasamh air àrd-ùrlar rothlach airson grunn mhionaidean fhad ‘s a bhios na mothachairean a’ lorg cumadh do bhodhaig. Bidh innealan eile a ’cleachdadh innealan mothachaidh a bhios a’ cuairteachadh timcheall do bhodhaig.

Bidh co-aonaidhean an sganair an uairsin a ’toirt tuairmse air ceudad saill do bhodhaig stèidhichte air cumadh do bhodhaig ().

San dòigh seo, tha sganaran bodhaig 3-D coltach ri tomhas cuairt-thomhas. Ach, tha barrachd fiosrachaidh air a thoirt seachad le sganair 3-D ().

• Buannachdan: Tha scan corp 3-D an ìre mhath luath agus furasta.
• Eas-bhuannachdan: Chan eil sganaran bodhaig 3-D rim faighinn gu cumanta ach a ’faighinn fèill mhòr.
• Cothrom: Tha grunn innealan aig ìre luchd-cleachdaidh rim faighinn, ach chan eil iad cho ruigsinneach ri dòighean sìmplidh tomhas-thomhas mar calipers craiceann.
• Cruinneas: Tha fiosrachadh cuibhrichte ri fhaighinn, ach dh ’fhaodadh cuid de luchd-sganaidh 3-D a bhith gu math ceart le mearachdan timcheall air 4% geir bodhaig ().
• Bhidio stiùiridh: Seo bhidio a ’sealltainn mar a tha sganair bodhaig 3-D ag obair.

Tha sganaran 3-D mar dhòigh an ìre mhath ùr airson ceudad geir corp a mheasadh. Bidh an dòigh a ’cleachdadh fiosrachadh mu chumadh do bhodhaig gus ro-innse ceudad geir do bhodhaig. Tha feum air barrachd fiosrachaidh mu chruinneas nan dòighean sin.

10. Modalan ioma-roinneil (an inbhe òir)

Thathas den bheachd gur e modalan ioma-roinn an dòigh as ceart air measadh corp a dhèanamh (3, 10).

Bidh na modailean sin a ’roinn a’ chuirp ann an trì pàirtean no barrachd. Is e modalan 3-roinn agus 4-roinn a chanar ris na measaidhean as cumanta.

Feumaidh na modailean sin ioma-dheuchainnean gus tuairmsean fhaighinn de mhais bodhaig, meud bodhaig, uisge bodhaig agus susbaint cnàimh ().

Gheibhear am fiosrachadh seo bho chuid de na dòighean air an deach bruidhinn san artaigil seo mu thràth.

Mar eisimpleir, faodaidh cuideam hydrostatic no ADP meud cuirp a thoirt seachad, faodaidh BIS no BIA uisge cuirp a thoirt seachad agus faodaidh DXA susbaint cnàimh a thomhas.

Tha fiosrachadh bho gach aon de na modhan sin air a chur còmhla gus dealbh nas iomlaine a thogail den bhodhaig agus an ceudad saill corp as ceart (,) fhaighinn.

• Buannachdan: Is e seo an dòigh as ceart a tha ri fhaighinn.
• Eas-bhuannachdan: Gu tric chan eil e ri fhaighinn leis a ’mhòr-shluagh agus tha feum air grunn mheasaidhean eadar-dhealaichte. Tha e nas toinnte na a ’mhòr-chuid de dhòighean eile.
• Cothrom: Mar as trice chan eil modaladh ioma-roinn ri fhaighinn ach ann an goireasan meidigeach agus rannsachaidh taghte.
• Cruinneas: Is e seo an dòigh as fheàrr a thaobh cruinneas. Faodaidh ìrean mearachd a bhith fo 1% geir corp. Is e na modailean sin an fhìor “inbhe òir” ris am bu chòir dòighean eile a choimeas ri (3).

Tha modalan ioma-roinn gu math ceart agus bha iad den bheachd mar an “inbhe òir” airson measadh geir corp. Ach, bidh iad a ’toirt a-steach ioma-dheuchainnean agus mar as trice chan eil iad rim faighinn leis a’ mhòr-shluagh.

Dè am modh as fheàrr dhutsa?

Chan eil e furasta dhut a bhith a ’co-dhùnadh dè an dòigh air ceudad saill corp a mheasadh.

Seo grunn cheistean a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ co-dhùnadh:

• Dè an adhbhar a th ’ann a bhith a’ measadh ceudad geir do bhodhaig?
• Dè cho cudromach 'sa tha cruinneas àrd?
• Dè cho tric a tha thu airson deuchainn a dhèanamh air ceudad geir do bhodhaig?
• A bheil thu ag iarraidh dòigh as urrainn dhut a choileanadh aig an taigh?
• Dè cho cudromach 'sa tha prìs?

Tha cuid de dhòighean, leithid tomhas aghaidh craiceann, àireamhachadh cuairt-thomhas agus innealan BIA so-ghiùlain, saor agus leigidh sin dhut a bhith air a thomhas nad dhachaigh fhèin cho tric ’s as toil leat. Faodar na h-innealan a cheannach air-loidhne gu furasta cuideachd, leithid air Amazon.

Eadhon ged nach eil an cruinneas as àirde aig na modhan sin, is dòcha gur iad an roghainn as fheàrr dhut.

Chan eil a ’mhòr-chuid de na dòighean leis na mearachdan as àirde rim faighinn anns an dachaigh agad fhèin. A bharrachd air an sin, nuair a bhios iad rim faighinn aig goireas deuchainn, dh ’fhaodadh iad a bhith daor.

Ma tha thu ag iarraidh measadh nas cruinne agus gu bheil thu deònach pàigheadh ​​air a shon, dh ’fhaodadh tu dòigh a leantainn le deagh mhearachd mar cuideam hydrostatic, ADP no DXA.

Ge bith dè an dòigh a bhios tu a ’cleachdadh, tha e cudromach an aon dhòigh a chleachdadh gu cunbhalach.

Airson cha mhòr a h-uile modh, tha e nas fheàrr na tomhais agad a dhèanamh sa mhadainn às deidh astar luath thar oidhche, às deidh dhut a dhol don t-seòmar-ionnlaid agus mus ith thu dad no mus tòisich thu air do ghnìomhachd làitheil.

Mas fheàrr, bu chòir dhut an deuchainn a dhèanamh mus bi dad agad ri òl, gu sònraichte airson dòighean a tha an urra ri comharran dealain mar BIA, BIS agus EIM.

Le bhith gad mheasadh fhèin san aon dòigh gach uair lùghdaichidh e ìrean mearachd agus bidh e nas fhasa innse a bheil thu a ’dèanamh adhartas.

Ach, bu chòir dhut an-còmhnaidh na toraidhean agad a mhìneachadh bho dhòigh sam bith le rabhadh. Chan eil eadhon na dòighean as fheàrr foirfe agus dìreach bheir iad tuairmse dhut air an fhìor shaill bodhaig agad.