Ro-innleachdan call cuideim nach atharraich an dòigh a dh'itheas tu

Susbaint

• Faigh beagan grèine madainn
• Feuch ri Leasachan Luibhe
• Biodh Targaid Lèirsinneach agad rè eacarsaich
• Gabhail a-steach deireadh-seachdain
• Cuir a-steach gu brathan app
• Lèirmheas airson

Tha barrachd ann airson cuideam a chall na dìreach na tha thu ag ithe atharrachadh. Gu dearbh, chan eil dad aig cuid de na molaidhean agus ro-innleachdan call cuideim as fheàrr leis na tha air do phlàta. Chan eil dol às àicheadh ​​gu bheil na calaraidhean a bhios thu ag ithe agus do chuideam eadar-fhighte gu dlùth, ach tha barrachd phuingean inntrigidh ann gus an soirbheachas a roiligeadh. Chaidh na innleachdan furasta, uaireannan cuòlach seo a dhearbhadh gus do chuideachadh cuideam a chall gun a bhith acrach. (Ma tha thu airson na cleachdaidhean ithe agad ùrachadh, thoir sùil air na 22 Biadh Geamhraidh Ùr seo airson call cuideam.)

Faigh beagan grèine madainn

Corbis

Malairt do sweat-fest air a ’chrann treadaidh airson ruith tràth air an t-slighe-uaine. Sip do chofaidh al fresco. Gabh do chuilean air cuairtean nas fhaide sa mhadainn. Is e an amas beagan ùine a chaitheamh - timcheall air 20 gu 30 mionaid-ann an solas soilleir a-muigh eadar 8 sa mhadainn agus meadhan-latha, a ’moladh luchd-rannsachaidh aig Sgoil Leigheas Feinberg Oilthigh Northwestern. An sgrùdadh aca ann an PLOS AON faighinn a-mach gu bheil clàr-amais cuirp nas ìsle (BMI) aig daoine nuair a gheibh iad a ’mhòr-chuid de am foillseachadh làitheil air solas soilleir sa mhadainn; bha BMIan nas àirde aig an fheadhainn a bhiodh mar as trice a ’feitheamh gu nas fhaide air adhart san latha gus sleamhnachadh a-muigh. . tron latha faodaidh e do ghleoc corp a-staigh a thilgeil a-mach à whack, a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur dragh air do metabolism agus do chuideam.

Feuch ri Leasachan Luibhe

Corbis

Faodaidh an iomradh air stuthan call cuideam a bhith a ’tarraing a-mach na cnàimhneach a-staigh againn, ach tha capsalan Re-Body Meratrim a’ toirt a-steach measgachadh luibhean de Sphaeranthus indicus (plannt fhlùraichean a tha air a chleachdadh gu farsaing ann an leigheas Ayurvedic) agus Garcinia mangostana (bho rinds de mheasan mangosteen) aig a bheil bunait làidir ann an rannsachadh. A rèir sgrùdaidhean air an dèanamh le sgioba de dh ’Oilthigh California, luchd-saidheans Davis agus eòlaichean meidigeach anns na h-Innseachan, is dòcha gun cuidich am paidhir luibh-eòlais seo do lughdachadh sìos chun mheud foirfe agad. Mar a chaidh a mhìneachadh anns an Iris de bhiadh cungaidh-leigheis, bhiodh daoine reamhar a ’gabhail capsalan leis a’ mheasgachadh luibhean dà uair san latha agus a ’leantainn daithead 2000-calorie-gach-latha còmhla ri regimen coiseachd 30-mionaid còig latha san t-seachdain; bha buidheann eile a ’faighinn an aon riaghailt daithead agus coiseachd, ach a’ faighinn placebos. Aig deireadh ochd seachdainean, chaill an fheadhainn a bha a ’gabhail an luibhean mu 11.5 not (còrr air ochd notaichean nas motha na a’ bhuidheann placebo), agus bhuail iad faisg air còig òirlich far an cuid aodaich agus dà òirleach gu leth bho na cnapan aca. Còmhla ri atharrachaidhean dòigh-beatha, tha ùghdaran an sgrùdaidh a ’moladh gum faodadh an duo luibheil fiùghantach seo atharrachadh mòr a dhèanamh air metabolism geir agus glucose. Gu soilleir, tha e a ’dèanamh rudeigin ceart.

Cuir a-steach airson buannachadh! Is e seo a ’bhliadhna agad a bhith mar an 8 sa cheud de dhaoine a bhios a’ soirbheachadh ann a bhith a ’coileanadh an rùintean! Cuir a-steach an SHAPE UP! Le Meratrim agus GNC Sweepstakes airson cothrom aon de thrì dhuaisean seachdaineil a chosnadh (fo-sgrìobhadh bliadhna gu Shape Magazine, cairt tiodhlac $ 50.00 gu GNC®, no pasgan 60-cunnt Re-Body® Meratrim®). Bidh thu cuideachd air do thoirt a-steach don dealbh duais mhòr airson siostam gym dachaigh! Faic riaghailtean airson mion-fhiosrachadh.

Biodh Targaid Lèirsinneach agad rè eacarsaich

Corbis

Tha na làithean sin againn uile nuair a tha e duilich thu fhèin a bhrosnachadh agus anns a ’chrios. Ach chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil fuireach cunbhalach a ’leantainn gu call cuideim. Feuch an cleas seo bho luchd-rannsachaidh saidhgeòlas aig Oilthigh New York (NYU) gus an coiseachd no an gluasad gluasadach sin a dhèanamh do-dhèanta: An àite a bhith a ’coimhead sìos no a’ sgrùdadh na tha timcheall ort fhad ‘s a tha thu a’ gluasad, cùm sùil air targaid shònraichte air fàire, anns an stiùireadh far a bheil thu nad cheann. Dh ’fhaodadh e a bhith na shoidhne trafaic, càr air a phàirceadh, bogsa puist, no togalach. Le bhith a ’dìreadh d’ aire lèirsinneach san dòigh seo faodaidh an astar a bhith a ’coimhead nas giorra, astar àrdachadh, agus eacarsaich a dhèanamh a’ coimhead nas fhasa, arsa an luchd-rannsachaidh, aig a bheil obair cheangailte a ’nochdadh anns an iris Gluasad agus faireachdainn. Ann an aon de na deuchainnean aca, bhiodh daoine a ’cur orra cuideaman adhbrann fhad‘ s a bha iad a ’dèanamh deuchainn coiseachd ann an gym; chaidh innse do aon bhuidheann fòcas a chuir air còn trafaic airson an loidhne crìochnachaidh aca, agus bha saorsa aig buidheann eile coimhead timcheall. An coimeas ris a ’bhuidheann gun bhacadh, bha an fheadhainn a fhuair an targaid den bheachd gu robh na cònaichean 28 sa cheud nas fhaisge na bha iad, a’ coiseachd 23 sa cheud nas luaithe, agus a ’faireachdainn nas lugha de eacarsaich. (Smaoinich air na toraidhean nam b ’e Adam Levine am fòcas!)

Gabhail a-steach deireadh-seachdain

Corbis

Tha e àbhaisteach (agus grr… frustrating) airson cuideam a bhith ag atharrachadh - agus airson an stùc as motha tachairt aig deireadh an deireadh-sheachdain, arsa Brian Wansink, Ph.D., stiùiriche Lablann Bidhe is Brand Cornell. An àite a bhith gad bhualadh fhèin madainn Diluain (a dh ’fhaodadh a dhol air ais le call cuideim), ionnsaich tlachd fhaighinn bho na splurges beaga sin air an deireadh-sheachdain. A rèir rannsachadh Wansink, bidh na daoine a dh ’fhàs nas slaodaiche san fhad-ùine a’ call an cuideam air làithean seachdain. A ’co-obrachadh le luchd-rannsachaidh às an Fhionnlainn, rinn Wansink mion-sgrùdadh air pàtrain cuideam 80 inbheach anns an iris Fiosrachadh mu reamhrachd agus fhuair iad a-mach gur e an fheadhainn a thòisich an t-seachdain aca le bhith a ’dèanamh dìoladh sa bhad airson splurges beaga deireadh-seachdain an fheadhainn a bhiodh a’ rùsgadh notaichean gu maireannach; thuit an cuideam aca gu cunbhalach bho Dhimàirt gus an do ràinig iad an cuideam as lugha Dihaoine. Air an làimh eile, cha do sheall na "buannaichean" cunbhalach pàtran soilleir sam bith de chaochlaidhean cuideam tron ​​t-seachdain. An takeaway: Faodaidh tu leigeil leat tuiteam far-loidhne beagan air deireadh-sheachdainean fhad ‘s a tha thu a’ cur fòcas air a bhith ga thogail suas air làithean na seachdain. Mar as motha an easbhaidh eadar na tha an sgèile agad ag ràdh oidhche na Sàbaid an aghaidh madainn Dihaoine, is ann as dualtaiche a tha thu a ’gluasad a dh’ ionnsaigh do chuideam sona. (Mar sin lean air adhart agus faigh tlachd às an uair shona agad, dinnear a-muigh agus barrachd leis na molaidhean call cuideim seo airson gnìomhachd gach deireadh-seachdain.)

Cuir a-steach gu brathan app

Corbis

Deagh adhbhar airson a bhith a ’seachnadh do fhreagairt fèin-ghluasadach gus briogadh" dì-chlàradh "no" chan eil, taing: "Le bhith a’ soidhnigeadh airson teacsaichean làitheil no molaidhean bhidio agus cuimhneachain a dh ’fhaodadh a bhith air an sgaoileadh a-mach à app call cuideim air an fhòn-smart agad dh’ fhaodadh sin do chuideachadh gus notaichean a chall, a rèir luchd-rannsachaidh aig Sgoil Slàinte Poblach agus Leigheas Tropaigeach Oilthigh Tulane. Mar a gheàrr-chunntas san iris Cuairteachadh, Rinn luchd-saidheans Tulane mion-sgrùdadh air 14 sgrùdadh (a bha a ’toirt a-steach còrr air 1,300 com-pàirtiche) a bha a’ sgrùdadh teachdaireachdan gluasadach agus cuideam agus a ’lorg nudges (smaoinich,“ A bheil an t-àm ann airson do ruith an-diugh? ”“ Na dìochuimhnich do bhracaist a chlàradh ") a dh’ adhbhraich lùghdachaidhean beaga. ann an cuideam agus clàr-amais cuirp. Rè cùrsa nan sgrùdaidhean a bha a ’dol bho sia mìosan gu bliadhna, dh’ innis com-pàirtichean mu chall cuideam trì notaichean. Is e a bhith a ’cumail deagh ghiùlan-ag ithe gu math agus a’ dèanamh eacarsaich - aig mullach ar n-inntinn an dòigh a tha a ’toirt air an inneal feumail seo obrachadh, arsa an luchd-rannsachaidh.

Lèirmheas airson