Briseadh sìos trèanadh cuideam: Faigh toraidhean faicsinneach gu sgiobalta!

Susbaint

• Lèirmheas airson

Gabh ris. Tha a bhith a ’faicinn toraidhean bho obair chruaidh anns an gym a’ toirt deagh bhrosnachadh dhut. Agus tha an seòrsa lioft sin a ’toirt brosnachadh dhut cumail ris na h-àiteachan-obrach agad bho gheamhradh gu samhradh - agus fada seachad. Sin as coireach gun do dh ’iarr sinn air Karen Andes, trèanair / dannsair ann an Marin County, Calif., Rèisimeid neart a dhealbhadh a bheir buannachdan luath, follaiseach. "Mar as trice chì thu toraidhean ann an seachdain no dhà," arsa Andes, ùghdar Leabhar Cothromachaidh Boireannach (Putnam / Penguin, 1999).

Is e an iuchair airson toraidhean faicsinneach a bhith ag obair na fèithean a tha a ’freagairt gu sgiobalta ri eacarsaich, le cuideam trom. Is e an cobhair snaidhidh an seo "drop drop": Airson an dàrna seata de mhòr-chuid de ghluasadan, togaidh tu cuideam cho trom ‘s as urrainn dhut, ach airson nas lugha de riochdairean. "Bidh na fèithean agad sgìth no a’ fàilligeadh beagan thursan anns gach seata. " arsa Andes. "Bidh sin a’ cur barrachd fhèithean fèithe ann an cluich. "

Air a bhrosnachadh le fèithean buff ùr, chan fhada gus an lorg thu na buannachdan nach eil cho follaiseach a thaobh trèanadh cuideam cuideachd. “Bidh e ag amas air d’ inntinn, ”tha Andes ag ràdh. "Tha e na fhaochadh cuideam iongantach. Tha e mar gum biodh gnè agad airson na fèithean agad!

A ’PHLANA

Carson na h-eacarsaichean sin? Bidh iad a ’tabhann am“ brag as motha airson do bhoc, ”obraich mòran fhèithean aig an aon àm agus gad dhèanamh làidir gu sgiobalta. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn toraidhean sa bhad agus gam faicinn ann an dhà no trì sheachdainean.

Na bunaitean: Blàthachadh suas airson timcheall air 5 mionaidean air inneal cardio de do roghainn, air a phrògramachadh aig ìre ìosal. Aig deireadh an t-seisein agad, fuaraich sìos le bhith a ’sìneadh a h-uile prìomh bhuidheann fèithe. Cùm gach pìos gu ìre far a bheil teannachadh tlàth airson timcheall air 20 diog gun bhreabadh.

Cho tric: Dèan an obair-obrach seo 2-3 tursan san t-seachdain, le co-dhiù latha dheth. Ma tha na h-àiteachan-obrach agad dealasach agus dian, faodaidh tu faighinn seachad le 2 workouts gach seachdain; mura h-eil iad cho dian, dèan 3 workouts gach seachdain.

Na h-àireamhan: Dèan 2 sheata airson gach eacarsaich. Is e a ’chiad sheata riochdairean nas àirde; is e seata drop a th ’anns an dàrna seata den mhòr-chuid de na h-eacarsaichean, anns am bi thu a’ dèanamh cuideaman trom airson nas lugha de riochdairean, an uairsin "leig às" gu cuideam nas ìsle agus beagan a bharrachd riochdairean a dhèanamh. Air cuid de na h-eacarsaichean, cumaidh tu ort a ’lughdachadh cuideam gus am bi na fèithean agad sgìth gu tur.

Astar: Is e an dòigh as luaithe air toraidhean fhaighinn slaodadh sìos fhad ‘s a thogas tu. Bidh togail nas slaodaiche a ’cleachdadh barrachd snàithleach fèithe agus a’ togail mothachadh bodhaig. Gabh co-dhiù 4 diogan gus ath-aithris slàn a dhèanamh.

Eadar seataichean: Stretch or psych up for the next set. Na gabh a-steach do chòmhradh fada no caillidh tu do ghluasad.

Lèirmheas airson