Làimhseachadh gaoil: Dè a tha ag adhbhrachadh iad, agus ciamar a gheibh thu cuidhteas iad?

Susbaint

• Dè a tha ag adhbhrachadh làmhan gaoil?
• A bheil cunnartan ann an làmhan gaoil?
• Eacarsaichean a tha ag amas air a ’chùl, abs, agus na cnapan
• Planaichean taobh
• Crunches air baidhsagal
• Tùsan Ruiseanach
• Sreapadair beinne
• Drochaid
• Atharraichean dòigh-beatha airson feuchainn
• Modhan meidigeach
• Dè an takeaway?

Dè a th ’ann an làmhan gaoil?

Tha “làmhan gaoil” mar raointean de chraiceann a tha a ’sìneadh a-mach bho na cnapan. Nuair a thèid an cur còmhla ri aodach teann, faodaidh làmhan gaoil a bhith nas fhollaisiche, ach chan eil iad air an adhbhrachadh le aodach teann leotha fhèin. Bidh iad a ’comharrachadh cus cruinneachadh geir timcheall air na cnapan agus an sgìre bhoilg.

Ionnsaich tuilleadh mu na h-adhbharan airson làmhan gaoil agus mar as urrainn dhut an làimhseachadh.

Dè a tha ag adhbhrachadh làmhan gaoil?

Is e gleidheadh ​​geir an adhbhar bunaiteach airson làmhan gaoil.

San fharsaingeachd, bidh ceallan geir a ’cruinneachadh nuair a bhios do bhodhaig a’ gabhail a-steach cus chalaraidhean no cha bhith thu a ’losgadh uiread de chalaraidhean‘ s a tha thu ag ithe. Thar ùine, faodaidh na ceallan geir sin a bhith follaiseach mar a bhios iad a ’cruinneachadh ann an raointean sònraichte, leithid timcheall do chom agus do chroman.

Faodaidh geir cruinneachadh ann an àite sam bith anns a ’bhodhaig, ach tha nithean sònraichte ann a tha a’ meudachadh an coltas gum bi thu a ’gleidheadh ​​geir anns na raointean hip, nas ìsle air ais, agus bhoilg. Am measg nam factaran a tha a ’cur ri cruthachadh làimhseachadh gaoil tha:

• hormonaichean, gu sònraichte cus cortisol
• aois (tha cruinneachadh geir bolg gu sònraichte cumanta mar a bhios tu a ’fàs nas sine)
• dìth gnìomhachd corporra
• daithead a tha àrd ann an geir, siùcaran agus biadh àrd-calorie
• bochdainn cadail
• bidh suidheachaidhean gun lorg no gun làimhseachadh a tha a ’slaodadh do metabolism (hypothyroidism - no thyroid neo-inntinneach - mar eisimpleir, ga dhèanamh duilich calaraidhean a bharrachd a losgadh)

A bheil cunnartan ann an làmhan gaoil?

Chan eil làimhseachadh gaoil cunnartach, ach dh ’fhaodadh iad a bhith a’ nochdadh feartan cunnairt bunaiteach airson tinneasan tinneasach. Nam measg tha:

• bruthadh-fala àrd (hip-fhulangas)
• cholesterol àrd
• tinneas cridhe
• apnea cadail agus cùisean anail eile
• stròc
• tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• aillse, gu sònraichte an colon agus am broilleach
• galar grùthan
• osteoarthritis

Le bhith a ’cur casg air làmhan gaoil is dòcha gun cuidich e do shlàinte iomlan.

Eacarsaichean a tha ag amas air a ’chùl, abs, agus na cnapan

Bidh sgrùdadh sgiobalta air an eadar-lìn a ’nochdadh eacarsaichean cuimsichte airson raointean sònraichte den bhodhaig, a’ toirt a-steach làmhan gaoil. Ach chan urrainnear lughdachadh geir a choileanadh le spot-eacarsaichean leotha fhèin. Ged a dh ’fhaodadh gnìomhan neartachaidh agus strì cuideachadh le tòna fèithe agus sùbailteachd, cha bhith iad a’ crìonadh cheallan geir.

Feuch ri eacarsaichean cardiovascular a thoirt còmhla le togail cuideam agus gluasadan cuimsichte airson na toraidhean as fheàrr. Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall agus geir iomlan a’ chuirp, is dòcha gum feum thu suas ri còig uairean a thìde de dh ’eacarsaich meadhanach gach seachdain.

Tha e cuideachd cudromach daithead fallain a chumail agus seachain barrachd chalaraidhean a ghabhail na tha thu a ’losgadh. Airson call geir mean air mhean agus cumail suas cuideam, cuir a-steach gnìomhan aerobic, leithid coiseachd, rothaireachd baidhsagal, agus snàmh.

Fiù mura h-urrainn dhut a bhith an sàs ann an obair làn-ùine a h-uile latha, gheibh thu na buannachdan bho bhith dìreach nas gnìomhaiche.

Seo dìreach cuid de na h-eacarsaichean a tha ag amas air na roinnean cùil, abs, agus hip.

Planaichean taobh

Tha grunn atharrachaidhean ann airson plancaichean taobh a dh ’fhaodadh an gluasad a dhèanamh nas motha no nas dùbhlanaiche. Gus am planc taobh bunaiteach a choileanadh:

1. Tòisich le bhith a ’laighe air do thaobh. Tog ort fhèin suas air aon ghàirdean: Bu chòir gum biodh an uilinn agad a rèir do ghualainn; bu chòir do ghàirdean a bhith còmhnard an aghaidh na talmhainn, aig ceàrn cheart ris a ’bhodhaig agad.
2. Stac do chasan, aon air mullach an fhir eile, gus am bi do bhodhaig a ’cruthachadh loidhne dhìreach bho cheann gu hip. Le do ghlùin fhathast a ’suathadh ris an talamh, tog do chroman.
3. Sguab às na glutes agad (fèithean gluteus) agus cùm an gluasad airson 30 diogan gu mionaid.
4. Fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh a ’ghluasaid, cuir fòcas air do abs a chumail teann gus cuideachadh le bhith a’ toirt taic do bhodhaig.
5. Atharraich taobhan agus ath-aithris.

Airson gluasad nas dùbhlanaiche, feuch ri do ghlùinean a thogail far an talamh gus am bi na h-aon phàirtean den bhodhaig agad a tha a ’beantainn ris an talamh ri taobh do chas agus do ghàirdean.

Faodaidh tu cuideachd dip hip a thoirt a-steach. Gus seo a dhèanamh, fhad ‘s a tha thu nad dhreuchd taobh-planc, lughdaich do hip gu slaodach òirleach no dhà agus an uairsin tog air ais e gu slaodach. Dèan seo a-rithist airson 30 diogan gu mionaid.

Crunches air baidhsagal

Faodaidh e a bhith buailteach a bhith a ’reubadh tro chrunches baidhsagal, ach is e gluasadan slaodach fo smachd an iuchair don ghluasad seo.

1. Na laighe air do dhruim le do làmhan air cùl do chinn agus do ghlùinean air an cromadh.
2. Tog do ghuailnean agus ceann far an talamh mar a bhios tu a ’dol an sàs anns an abs agad. Aig an aon àm, tog do chasan far an talamh, a ’cumail do ghlùinean crom, gus am bi do shùilean co-shìnte ris an talamh.
3. Dèan tionndadh beag air do bhodhaig gus am bi do uillinn chlì a ’gluasad a dh’ ionnsaigh do ghlùin dheis. Mar a bhios tu a ’tionndadh do bhodhaig, leudaich do chas chlì dìreach a-mach air do bheulaibh.
4. Beag air bheag a ’dol an taobh eile, thoir do chas chlì air ais chun t-suidheachadh lùbte aice, le do uillinn dheas a’ gluasad a dh ’ionnsaigh do ghlùin chlì. Mar a bhios tu a ’tionndadh do bhodhaig, leudaich do chas dheas a-mach air do bheulaibh.
5. Dèan 15 gu 30 ath-aithris.

Tùsan Ruiseanach

Is e eacarsaich suidhe eile a tha seo. Faodaidh tu atharrachadh le bhith a ’cur cuideam. Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, feuch ris a dhèanamh gun chuideam, an toiseach. Mar a dh ’fhàsas tu cleachdte ris, faodaidh tu feuchainn ri cuideam làimhe, botal uisge làn, no eadhon can de brot no glasraich gus an aghaidh a mheudachadh.

1. Tòisich ann an suidheachadh na shuidhe air an làr le do shlat air an talamh, do ghlùinean air an cromadh, agus do chasan còmhnard air an làr.
2. A ’teannachadh do abdomen, lean do torso air ais gus am bi thu aig ceàrn de 45 ceum chun an làr. Mura h-eil thu a ’cleachdadh cuideam, cuir do làmhan còmhla. Ma tha thu a ’cleachdadh cuideam, cùm e nad làmhan, dìreach os cionn do abdomen.
3. Fhathast le glùinean air an cromadh, tog do chasan far an talamh gus am bi thu a ’cothromachadh air do shlat. Airson taic a bharrachd, faodaidh tu a dhol thairis air d ’adhbrannan.
4. Thoir car do torso air an taobh cheart, a ’toirt do làmhan glaiste no do chuideam gu taobh cheart do bhodhaig.
5. Dèan tionndadh chun taobh chlì, a ’suathadh an cuideam no do làmhan gu taobh clì do bhodhaig.
6. Dèan a-rithist airson 30 diogan gu mionaid.

Sreapadair beinne

Faodaidh an gluasad seo cuideachadh le bhith a ’meudachadh do ìre cridhe mar a neartaicheas tu na fèithean agad. Obraich suas gus do astar àrdachadh mar a thig thu nas làidire.

1. Tòisich ann an suidheachadh plank. Gus faighinn a-steach gu suidheachadh planc, laighe còmhnard air an làr, aghaidh sìos. Cuir do làmhan fo do ghuailnean, a ’lùbadh do òrdagan gus am bi iad a’ brùthadh a-steach don ùrlar, agus a ’putadh suas. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith dìreach, ach gun a bhith glaiste, agus bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu òrdagan.
2. Tog do chas dheas far na talmhainn agus tarraing do ghlùin dheis a dh ’ionnsaigh do uillinn chlì. Cùm do abs teann.
3. Cùm an gluasad goirid, agus an uairsin till do chas chun t-suidheachadh tùsail.
4. Dèan a-rithist air an taobh eile.
5. Lean air adhart leis a ’ghluasad seo airson 30 diogan gu mionaid.

Faodaidh tu do astar àrdachadh agus an ùine a leudachadh mar a leasaicheas tu barrachd neart.

Drochaid

Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a ’cuimseachadh air a’ chùl ìseal, tha e cuideachd math airson na glutes agad:

1. Tòisich le bhith a ’laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh, do ghàirdeanan aig do bheulaibh, agus do phalms còmhnard an aghaidh an làr.
2. Beag air bheag àrdaich do phut agus thoir air ais nas ìsle bhon làr gus loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghlùinean gu do ghuailnean.
3. Sguab às na glutes agad còmhla agus cùm suas ri 30 diogan, no gus am bi thu a ’faireachdainn do abs agus glutes sagging, ge bith dè a thachras an toiseach.
4. Beag air bheag leig às na fèithean agad agus lughdaich thu fhèin air ais sìos chun talamh.
5. Dèan a-rithist 10 uair.

Gus an gluasad a dhèanamh nas dùbhlanaiche, faodaidh tu feuchainn ri aon chois a thogail far an làr mar a thogas tu do chromagan. Atharraich dè a ’chas a thogas tu le gach ath-aithris.

Atharraichean dòigh-beatha airson feuchainn

Faodaidh gabhail ri cleachdaidhean fallain do chuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas làmhan gaoil agus cuideachd casg a chuir orra a thighinn air ais.

Ma dh ’fheumas tu cuideam a chall, tha e a’ moladh gun caill thu aon no dà not san t-seachdain gus dèanamh cinnteach à call mean air mhean, ach seasmhach.

Faodaidh atharrachaidhean daithead agus smachd cuibhreann cur ri barrachd eacarsaich agus gnìomhan losgadh geir.

• Bidh biadh stèidhichte air planntrais, leithid dearcan, uaine duilleach dorcha, agus gràinnean slàn a ’tabhann beathachadh deatamach às aonais na calaraidhean agus geir a bharrachd.
• Gabh ri stòran pròtain lean, leithid uighean, iasg, agus cearcan feòil geal thairis air feòil dhearg.
• Faodaidh beans agus legumes do chumail làn gus an urrainn dhut na tha thu ag ithe de chalaraidhean làitheil a lughdachadh.
• Cùm an ìre sodium agad gach latha. Chan e a-mhàin gu bheil seo a ’lughdachadh do chunnart airson mòr-fhulangas, ach faodaidh e cuideachd casg a chuir air gleidheadh ​​fluid a dh’ fhaodadh làimhseachadh gaoil a dhèanamh nas miosa.

A bharrachd air a bhith ag atharrachadh do bhodhaig bhon taobh a-staigh, faodaidh tu cuideachd cuideachadh le bhith a ’breug-riochd coltas làmhan gaoil bhon taobh a-muigh.

Tagh pants a tha iomchaidh aig a ’mheadhan, seach aig do chroman. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an teannachadh timcheall air na cnapan a tha a’ cur cuideam air làmhan gaoil sa chiad àite. Cuideachd, dèan cinnteach nach eil na pants agus na fo-aodach agad ro theann.

Modhan meidigeach

Bidh cuid de dh ’obair-lannsa plastaig uaireannan air an cleachdadh gus gleidheadh ​​geir a lughdachadh ann an raointean sònraichte den bhodhaig. Canar liposuction ri aon de na modhan sin.

Rè liposuction, bidh lannsair a ’toirt a-steach fuasgladh a-steach don roinn air a bheilear ag amas, leithid na cnapan agad, gu ceallan geir liquefy. An uairsin bidh iad a ’toirt air falbh na ceallan geir le bhith a’ cleachdadh aspirator coltach ri falamh. Faodar toraidhean fhaicinn taobh a-staigh beagan làithean de làimhseachadh.

Chan e fuasgladh làn-chorp a th ’ann an liposuction. Cha bhith e a ’làimhseachadh ach raointean sònraichte, cuimsichte. A bharrachd air an sin, às aonais atharrachaidhean dòigh-beatha, tha coltas ann gun till na ceallan geir. Thathas a ’moladh liposuction a-mhàin do dhaoine a tha beag gu meadhanach reamhar.

Faodar dòighean-obrach eile a chleachdadh gus taic a thoirt do chall cuideam ann an inbhich a tha reamhar. Nam measg tha bannan gastric no lannsa seach-rathad gastric. Ma tha thu reamhar agus gu bheil làmhan gaoil agad, dh ’fhaodadh gum bi modhan leithid seo nas èifeachdaiche na liposuction. Na smaoinich ach a bheil BMI agad thairis air 40 no BMI thairis air 35 còmhla ri cùisean slàinte co-cheangailte eile.

Dè an takeaway?

Faodaidh làimhseachadh gaoil a bhith na taobh-bhuaidh de cus geir bodhaig, gu sònraichte geir ann an raon do chroman agus do abdomen nas ìsle. Faodaidh barrachd gnìomhachd agus ithe nas fhallaine cur ri bhith a ’crìonadh làmhan gaoil mar phàirt de chall geir san fharsaingeachd, ach tha e cudromach cuimhneachadh gum faod seo beagan ùine a thoirt cuideachd.

Gabh ris a ’phlana agad airson dòigh-beatha nas fhallaine, agus mu dheireadh gheibh thu buannachd an dà chuid na buannachdan slàinteil agus slàinte.

Mura h-urrainn dhut cuideam a chall a dh ’aindeoin daithead agus eacarsaich, faigh sùil air an dotair agad airson comhairle. Faodaidh iad deuchainnean fala òrdachadh gus sgrùdadh a dhèanamh airson cùisean bunaiteach a dh ’fhaodadh a bhith ann, leithid hypothyroidism, no tha molaidhean aca airson modhan lannsaireachd.