Dè a nì thu * dha-rìribh * le fàinne Pilates?

Susbaint

• Sgoltadh Squat agus Adductor
• A ’laighe Adductor Squeeze
• Sgoltadh ciste
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil fios agad dè a th ’ann am fàinne Pilates, ach a bheil beachd sam bith agad ciamar a chleachdas tu e taobh a-muigh clas Pilates? Tha adhbhar ann gu bheil aon no dhà dhiubh crochte a-mach ann am pasgan uidheamachd an gym agad; faodaidh an inneal obrach seo a bhith foirfe airson fèithean toning gun a bhith a ’cur tunna de dh’ ionnsaigh.

Mus fheuch thu hula-hopping no rudeigin eile tàmailteach, thoir sùil air an ath bhidio anns an W.Uidheam obrach TF sreath: an stiùireadh ciamar a nì thu fàinne Pilates. . a ’fastadh fèithean ùra agus a’ leantainn gu tòrr losgadh.

Cuir na gluasadan sin a-steach don chleachdadh agad gus cuimseachadh air na sliasaidean a-staigh agad agus fèithean a ’bhroilleach. (Tha sin ceart-ràdh hello ri sliasaidean nas teann agus boobs perkier!)

Sgoltadh Squat agus Adductor

A. Seas le casan beagan nas fharsainge na leud hip bho chèile agus cuir an fhàinne eadar na sliasaidean agad. Brùth casan còmhla gus teannachadh a chumail air an fhàinne fhad ‘s a thèid thu sìos gu squat.

B.. Cùm a ’brùthadh glùinean, agus till air ais gu seasamh.

Dèan 3 seataichean de 10 riochdairean.

A ’laighe Adductor Squeeze

A. Na laighe air an taobh cheart, a ’cur torso suas air an uilinn cheart. Cuir fàinne eadar sliasaidean le casan dìreach.

B. Brùth sìos leis a ’chas àrd gus an fhàinne a bhrùthadh. Cùm cridhe air a ghnìomhachadh.

Dèan 3 seataichean de 15 riochdaire.

Sgoltadh ciste

A. Seas le casan hip-leud bho chèile. Cùm fàinne Pilates le làmhan aig àirde a ’ghualainn le gàirdeanan air an sìneadh a-mach agus palms a’ coimhead a-steach.

B. Brùth oirean an fhàinne a-steach a dh ’ionnsaigh an ionaid, a’ brùthadh a ’bhroilleach. Saoradh.

Dèan 3 seataichean de 10 riochdairean.

Lèirmheas airson