Dè a th ’ann an Dysfunction Riaghaltas?

Susbaint

• Dè a th 'ann an gnìomh gnìomh?
• Dè a th ’ann an Dysfunction Riaghaltas?
• Mar sin, Dè a tha ag adhbhrachadh dìth gnìomh?
• Ciamar a tha Dysfunction Riaghaltas air a dhearbhadh agus air a làimhseachadh?
• Innealan airson a bhith a ’riaghladh Dysfunction Riaghaltas
• Lèirmheas airson

A bheil thu a-riamh a ’faireachdainn nach eil an eanchainn agad a’ dèanamh na tha e, mearachdach, an dùil? Is dòcha gu bheil thu a ’coimhead air a’ mhìosachan agad airson mionaidean a-mhàin gu fhathast strì le bhith a ’dealbhadh do latha. No is dòcha gu bheil duilgheadas agad a ’riaghladh do ghiùlan; cuid de làithean bidh thu a ’togail rudan a-mach aig coinneamhan Zoom, agus aig amannan eile, bidh thu sàmhach chun na h-ìre gum bi do cheannard den bheachd gu bheil do cheann anns na sgòthan.

Tha na suidheachaidhean sin nan eisimpleirean de fhìor fhìrinn ris an canar dysfunction gnìomh, agus faodaidh e tachairt do dhuine sam bith. Bidh daoine fa leth aig a bheil eòlas gnìomh gu tric a ’strì ri dealbhadh, fuasgladh cheistean, eagrachadh agus riaghladh ùine - agus mar as trice tha e na dhearbhadh gu bheil rudeigin nas motha a’ dol air adhart (rud sam bith bho trom-inntinn, ADHD, agus dùbhlain slàinte inntinn eile gu COVID-19). Air thoiseach, a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach (agus an uairsin cuid) mu dheidhinn dìth gnìomh, dè a th’ ann, mar a tha e ag obair, cò air a bhios e a ’toirt buaidh, agus dè a nì thu mu dheidhinn, a rèir eòlaichean slàinte inntinn.

Dè a th 'ann an gnìomh gnìomh?

Gus an tuig thu an riaghaltas dysgnìomh, feumaidh tu an toiseach gnìomh gnìomh a thuigsinn. "San fharsaingeachd, tha [gnìomh gnìomh] na theirm a tha a’ toirt iomradh air seata sgilean cruinneil co-cheangailte ri mar a bhios daoine ag obair ann am beatha làitheil, "a’ mìneachadh an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Alfiee Breland-Noble, Ph.D., a stèidhich Pròiseact AAKOMA, neo-phrothaid coisrigte do chùram is rannsachadh slàinte inntinn. “Tha Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh a’ toirt cunntas air gnìomhan gnìomh mar ‘pròiseasan inntinneil aig ìre nas àirde,’ ”a tha a’ toirt a-steach dealbhadh, dèanamh cho-dhùnaidhean, agus sireadh amasan, am measg feadhainn eile.

"Gu h-iomlan, tha gnìomh gnìomh fallain gar cuideachadh gu neo-eisimeileach a’ riaghladh beatha làitheil agus a ’cumail suas dàimhean," tha an eòlaiche-eòlaiche barrantaichte le bòrd Paul Wright, M.D., àrd iar-cheann-suidhe agus cathraiche siostam an Institiud Neuroscience aig Nuvance Health, siostam slàinte neo-phrothaideach. "Tha [e] a’ toirt a-steach sgilean giùlain, inntinneil, agus tòcail a chuidicheas sinn le fòcas, dealbhadh, eagrachadh, agus cuimhnich air ùine a riaghladh agus fèin-smachd a chleachdadh. "

Abair gu bheil ceann-latha gun dùil air a ghluasad suas aig an obair. Bhiodh e na b 'fheàrr nam biodh e comasach dhut atharrachadh a rèir an t-suidheachaidh agus dòighean smaoineachaidh gus gnìomhan ath-phrìomhachasadh gus am pròiseact a dhèanamh cho luath' sa ghabhas. Tha smaoineachadh sùbailte agus sùbailteachd mar sin dìreach mar dhà de dh'iomadh gnìomh gnìomh fallain.

Le bhith ga ràdh, faodaidh an gnìomhachd fallain as fheàrr seo tràghadh agus sruthadh tron ​​latha. “Tha gnìomhachd an gnìomh‘ air-loidhne ’air feadh uairean dùisg neach,” mhìnich an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Forrest Talley, Ph.D. Mar thoradh air an sin, uaireannan is dòcha gum bi thu fhèin - agus na pròiseasan inntinneil sin - air autopilot. “Leis gu bheil gach fear againn air beatha a chaitheamh leis an t-seòrsa gnìomh gnìomh a tha‘ àbhaisteach ’airson gach fear againn, tha e a’ faireachdainn dìreach sin… àbhaisteach, ”arsa Talley. Ach, aig amannan eile, is dòcha nach bi thu a ’dèanamh sàr obair aig, mar eisimpleir, fòcas no riaghladh ùine. Tha cuid de sin dìreach mar thoradh air a bhith daonna. "Faodaidh sinn uile a bhith dìochuimhneach bho àm gu àm, duilgheadas a bhith againn a bhith a’ dìreadh, agus a ’riaghladh ar faireachdainnean airson diofar adhbharan a’ toirt a-steach dìth uisge, acras, agus bochdainn cadail, "arsa an Dr Wright. Ach (!) Ma tha thu a ’faighinn duilgheadas le bhith ag eagrachadh, a’ dealbhadh, a ’fuasgladh cheistean, agus a’ riaghladh do ghiùlan gu cunbhalach, is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air dìth gnìomh.

Dè a th ’ann an Dysfunction Riaghaltas?

Tha e dìreach an aghaidh gnìomh gnìomh: Is e eas-òrdugh riaghlaidh nuair nach eil aon no barrachd de na sgilean a chaidh ainmeachadh roimhe ag obair cho èifeachdach sa ghabhas, a rèir pathologist conaltraidh agus neuroscientist cognitive Caroline Leaf, Ph.D. Gu sònraichte, tha an APA a ’mìneachadh eas-òrdugh gnìomh mar" lagachadh anns a ’chomas smaoineachadh gu eas-chruthach; dealbhadh; ceistean fhuasgladh; fiosrachadh a cho-chur; no tòiseachadh, leantainn air adhart, agus stad a chuir air giùlan iom-fhillte."

Fuaim eòlach? Bidh cha mhòr a h-uile duine a ’faighinn eòlas air ìre air choreigin de mhì-riaghladh gnìomhach bho àm gu àm, gu sònraichte fhad‘ s a tha iad ann an cunnart tòcail no corporra, a rèir nan eòlaichean. (Gus Hannah Montana a ghairm, "bidh a h-uile duine a’ dèanamh mhearachdan, tha na làithean sin aig a h-uile duine. ")

“Is dòcha nach d’ fhuair thu cadal gu leòr, gu bheil hangover agad, gu bheil dragh ionmhasail ort, tinneas neach a tha dèidheil ort ... Air na làithean sin, tha ùine chruaidh againn a ’dìreadh, tha e nas duilghe togradh a lorg na Sasquatch, tha dealbhadh a’ gabhail barrachd oidhirp, agus faireachdainnean a ’faighinn a’ chuid as fheàrr dhinn, "mhìnich Talley. "Na leum gu co-dhùnaidhean agus gabh ris gu bheil thu a’ fulang leis a ’mhasladh seo. Odds tha thu dìreach a’ faighinn droch latha no seachdain duilich. "

Thathas ag ràdh sin, ma tha coltas ann gu bheil dysfunction gnìomh a ’tachairt mòran, is dòcha an uairsin gum bi an t-àm ann bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn, oir dh’ fhaodadh cùis nas motha a bhith ag adhbhrachadh nan duilgheadasan sin, tha e ag ràdh.

Mar sin, Dè a tha ag adhbhrachadh dìth gnìomh?

“Tha an liosta de stòran a dh’ fhaodadh a bhith ann an gnìomh gnìomh lùghdaichte glè fhada, ach tha culprits cumanta a ’toirt a-steach ADHD, trom-inntinn, eas-òrdugh iomagain, fìor bhròn, leòn eanchainn traumatach, deoch làidir, agus cuir dhrogaichean," arsa Talley. Tha Leaf a ’freagairt air an liosta seo, le bhith a’ cur “ciorramachdan ionnsachaidh ri trom-inntinn, autism, tumors eanchainn, agus fìor smuaintean neo-riaghlaidh agus cuideam puinnseanta” uile ag adhbhrachadh ort dysfunction gnìomh a leasachadh cuideachd.

Agus ged as urrainn dhut gu teicnigeach fulang le dìth gnìomh a-mhàin (smaoinich: na ciad sheachdainean uamhasach sin den ghalar sgaoilte), tha e nas dualtaiche a bhith co-cheangailte ri eas-òrdughan neurologic (me leòn eanchainn traumatach) a bharrachd air eas-òrdughan mood no suidheachaidhean inntinn-inntinn (me ADHD) , a rèir artaigil ath-bhreithneachaidh ann an Continuum. A ’ciallachadh, thathas gu tric a’ faicinn dysfunction gnìomh mar chomharradh air na tha mar as trice na chùis nas motha.

Cùis ann am puing? COVID-19, a thathas a ’creidsinn a dh’ adhbhraicheas beagan dìth gnìomh. Lorg sgrùdadh beag bhon Ghearran 2021 gu robh 81 sa cheud de dh ’euslaintich le duilgheadasan inntinn agus iad a’ faighinn seachad air ospadal fada COVID-19. Tha an fheadhainn nach d ’fhuair fìor coronavirus cuideachd ann an cunnart airson dysfunction. “Tha sinn air mothachadh gu robh duilgheadasan aig barrachd dhaoine le sgilean gnìomh gnìomh rè galar lèir-sgaoilte COVID-19 oir bha iad a’ faireachdainn iomagain, iomagain agus sàrachadh, ”arsa an Dr Wright. (Faic cuideachd: Na buaidhean slàinte inntinn a dh ’fhaodadh a bhith aig COVID-19 Feumaidh fios a bhith agad mu dheidhinn)

Mar sin, ciamar as urrainn dhut dearbhadh a bheil thu a ’faighinn eòlas air dìth gnìomh? Seo beagan shoidhnichean aithris, a rèir an Dr Wright:

• A ’faighinn aire gu cunbhalach aig coinneamhan agus còmhraidhean
• A ’strì gus faireachdainnean a riaghladh no dèiligeadh ri duilgheadasan
• A ’dìochuimhneachadh rudan a dhèanamh a tha air a bhith faisg air fèin-ghluasadach (a’ pàigheadh ​​bhilean, a ’coileanadh gnìomhan obrach bunaiteach gun oidhirp mhòr, msaa.)
• A ’faighinn eòlas air call cuimhne coitcheann; nas miosa na ìrean àbhaisteach de dhìochuimhne
• A ’faireachdainn gu bheil e furasta faighinn thairis air gnìomhan (gu sònraichte ma tha thu air a bhith a’ dèanamh na gnìomhan sin gu soirbheachail thar na bliadhna a dh ’fhalbh)
• A ’faighinn eòlas air comas lùghdaichte airson do bheatha làitheil a phlanadh agus a chuir air dòigh
• A ’strì ri stiùireadh ceum air cheum a leantainn, no a’ faireachdainn nach urrainn dhut fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan
• Ùine caitheamh; sa chumantas a ’strì ri riaghladh ùine
• Overindulging air biadh milseag no sgudail mar thoradh air nas lugha de fhèin-chuingealachadh

Ciamar a tha Dysfunction Riaghaltas air a dhearbhadh agus air a làimhseachadh?

Tha dysfunction an gnìomh chan eil breithneachadh meidigeach oifigeil a chaidh aithneachadh leis an Leabhar-làimhe Diagnostic is Statistical of Mental Disorder, an catalog de thinneasan saidhgeòlais a tha air an cleachdadh gu farsaing le luchd-clionaigeach gus euslaintich a dhearbhadh. Ach, tha “brìgh co-roinnte agus inbhe aithne aige am measg proifeiseantaich slàinte inntinn agus luchd-foghlaim,” arsa Breland-Noble. A ’ciallachadh, ma tha cùisean air a bhith“ nach eil buileach ceart ”airson greis, a’ sireadh neach-dreuchd (m.e.Is e deagh bheachd a th ’ann an inntinn-inntinn, eòlaiche-inntinn), oir faodaidh iad do chuideachadh gus faighinn gu freumh eas-òrdugh gnìomh sam bith agus an uairsin, an dòchas, dèiligeadh ris an duilgheadas.

Aon uair ‘s gu bheil proifeasanta gnìomh air a dhearbhadh le proifeasanta teisteanasach, tha gu leòr roghainnean leigheis rim faighinn. Is e an iuchair, ge-tà, comharrachadh agus làimhseachadh for-ghnìomhach. Ma thèid e gun sgrùdadh airson ùine mhòr, dh ’fhaodadh a leithid de mhì-rian leudaichte" leantainn gu comharraidhean trom-inntinn agus iomagain a bharrachd air fèin-spèis ìosal thar ùine, "a rèir an eòlaiche-inntinn le teisteanas bùird Leela Magavi, MD Mar sin, tha, faodaidh dragh a bhith ag adhbhrachadh dysfunction gnìomh ach faodaidh eas-òrdugh gnìomh cuideachd dragh adhbhrachadh - cearcall mì-fhortanach. (Co-cheangailte: Dè a th ’ann an dragh àrd-ghnìomhach?)

An naidheachd mhath? “Faodaidh gnìomhan riaghlaidh tilleadh agus leasachadh air diofar ìrean, a lorg mi gu clinigeach le na h-euslaintich agam agus anns an rannsachadh agam, co-dhiù an robh an neach a’ sabaid le TBI, ciorram ionnsachaidh, autism, fìor dhuilgheadas, no trom-inntinn aig ìre thràth, "arsa an Dr. Duilleag. "Le cleachdaidhean riaghlaidh inntinn iomchaidh, bha e comasach dha na h-euslaintich agam, a bharrachd air na cuspairean anns an rannsachadh agam, an gnìomh gnìomh a leasachadh gu mòr thar ùine, ge bith dè an àm a dh’ fhalbh. " (Co-cheangailte: Ro-innleachdan sìmplidh gus Slàinte eanchainn a leasachadh)

Innealan airson a bhith a ’riaghladh Dysfunction Riaghaltas

Cuir crìoch air ùine sgrion. “Dh’ fhaodadh a bhith a ’cuingealachadh ùine sgrion agus a’ cumail suas cleachdaidhean eòlach a ’toirt a-steach gnìomhan inntinn agus eacarsaich - cho mòr‘ s as urrainn - fòcas agus togradh adhartachadh, ”arsa an Dr Magavi.

Feuchleigheas. Tha Breland-Noble agus an Dr Magavi le chèile a ’toirt iomradh air giùlan giùlan inntinn, seòrsa de leigheas inntinn, mar dhòigh sàr-mhath airson a bhith a’ làimhseachadh eas-òrdugh gnìomh. Mar as trice bidh CBT a ’cur fòcas air a bhith ag atharrachadh pàtrain smaoineachaidh is giùlain a tha gu sònraichte neo-chuideachail no lochtach gus an urrainn dhut“ dòighean nas fheàrr air dèiligeadh ”leis na dùbhlain saidhgeòlasach agad agus a bhith“ nas èifeachdaiche ”ann am beatha làitheil, a rèir an APA. Ann am faclan eile, tha CBT a ’cuimseachadh gu dìreach air gnìomhan gnìomh (m.e. eagrachadh agus dealbhadh, a’ dèiligeadh ri rudan a tha a ’togail aire, ag atharrachadh smuaintean gu suidheachaidhean, msaa.)“ Gus cuideigin a chuideachadh gus an giùlan atharrachadh timcheall air suidheachadh ris an deach gabhail, ”mhìnich Breland-Noble.

Slàinteachas cadail eacarsaich. Seach gu bheil pàirt mòr aig cadal ann an gnìomh gnìomh airson h-uile duine, tha e deatamach gum bi slàinteachas cadail for-ghnìomhach agad, arsa an Dr Magavi. Tha sin a ’toirt a-steach rudan mar gun a bhith ag obair bhon t-seòmar-cadail agad (oir faodaidh sin buaidh a thoirt air càileachd cadail), agus a bhith a’ fàs àbhaisteach a bhith a ’dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig na h-aon amannan gach latha. (BTW, an robh fios agad gum faodadh cadal le stocainnean do chuideachadh gus na Z's sin a ghlacadh?)

Stèidhich àite-obrach cuimsichte. Cùm an àite-obrach agad fionnar, soilleir, glan agus eagraichte - tha seo uile a ’cuideachadh le fòcas adhartachadh, arsa an Dr Magavi. "Le bhith a’ sgrìobhadh sìos prìomh amasan airson an latha agus an uairsin a ’dol tarsainn orra sin dh’ fhaodadh e daoine fa leth a chuideachadh gus sùil a chumail air gnìomhan. " Tha e sìmplidh gu leòr, ach dhaibhsan a tha a ’strì le dìth-gnìomh, faodaidh dìreach a bhith a’ cuimhneachadh liosta ri dhèanamh a bhith dùbhlanach. (Co-cheangailte: Tha mi air a bhith ag obair bhon taigh airson 5 bliadhna - Seo mar a bhios mi a ’fuireach cinneasach agus a’ cur dragh orm)

Tog air do shoirbheachadh. Bidh eadhon soirbheasan beaga a ’leigeil às dopamine, a dh’ fhaodas giùlan fallain agus fòcas a dhaingneachadh, arsa an Dr Magavi. Air an taobh flip, faodaidh ìrean ìosal de dopamine agus norepinephrine leantainn gu easbhaidhean aire. "Mar sin dh'fhaodadh gnìomhachd sam bith a dh’ àrdaicheas na h-ìrean sin fòcas a bhrosnachadh. " Mar eisimpleir, nuair a tha thu a ’faireachdainn cus, thoir gnìomh 30 diog dhut fhèin, biodh e a’ pasgadh aon phaidhir de jeans, a ’nighe mhias, no a’ sgrìobhadh dìreach aon abairt. Dèan gàirdeachas gus an obair bheag sin a choileanadh, agus faic a bheil thu a ’faighinn brosnachadh gus leantainn air adhart.

Lèirmheas airson