5 Rudan a dh ’ionnsaich mi nuair a stad mi a’ toirt am fòn cealla agam dhan leabaidh

Susbaint

• 1. Tha mi eòlach air an fhòn cealla agam.
• 2. Tha, tha thu dha-rìribh a ’cadal nas fheàrr nuair nach eil am fòn agad san leabaidh.
• 3. Thuig mi gu bheil e ceart gu leòr a bhith far-loidhne uaireannan.
• 4. Bhruidhinn mi ri mo chompanach barrachd às aonais.
• 5. Tha madainn nas fheàrr gun fòn.
• Lèirmheas airson

O chionn mìos no dhà, dh ’innis aon de mo charaidean dhomh nach bi i fhèin agus an duine aice a’ toirt na fònaichean cealla a-steach don t-seòmar-cadail aca. Chuir mi bacadh air rolla sùla, ach bha e a ’togail mo chuid feòrachas. Bha mi air teacsadh thuice an oidhche roimhe agus cha d ’fhuair mi freagairt gus an ath mhadainn, agus leig i gu modhail fios thugam mura d’ fhuair mi freagairt bhuaipe air an oidhche a-rithist, is dòcha gur e sin as coireach. An toiseach, bha mo bheachd coltach ri, "Fuirich ... Dè?! , Chuir mi seo a-steach nam eanchainn fo “snog dhi, chan e rudeigin a tha ùidh agam ann.” (PS Is dòcha nach eil na h-innealan teignigeach agad dìreach a ’meallta le do chadal is fois, ach tha am fòn cealla agad a’ milleadh an ùine downt agad cuideachd.)

Mar neach a tha sa chumantas a ’cumail sùil air na tha a’ tachairt ann an slàinte is sunnd, tha mi mothachail gu bheil ùine sgrion ceart ron leabaidh gu math mòr. Tha an solas gorm a tha a ’tighinn bho electronics a’ dèanamh atharrais air solas tron ​​latha, a dh ’fhaodadh stad a chuir air do bhodhaig le bhith a’ toirt a-mach melatonin, aka an hormone cadail, a rèir Pete Bils, iar-chathraiche na Comhairle Cadail nas Fheàrr, mar a chaidh aithris ann an 12 Steps to Better Sleep. Tha sin a ’ciallachadh ged a bhiodh do bhodhaig sgìth, tha coltas ann gum bi ùine nas cruaidhe agad a bhith a’ tuiteam na chadal às deidh dhut coimhead air Tbh, a ’cleachdadh coimpiutair, no - rinn thu a’ chùis air - a ’coimhead air an fhòn agad san leabaidh. (Agus FYI, chan eil an solas gorm sin cho math airson do chraiceann, nas motha.)

A dh ’aindeoin * fios * seo, bidh mi fhathast a’ toirt am fòn agam dhan leabaidh. Bidh mi a ’leughadh agus a’ spreadh tro rudan air mus tèid mi a chadal, agus bidh mi a ’coimhead air a’ chiad rud sa mhadainn nuair a dhùisgeas mi. Bha mi ceart gu leòr le bhith a ’seachnadh gu toilichte gu bheil an cleachdadh àbhaisteach seo air a dhearbhadh a bhith dona dhut gus an do thòisich mi a ’faighinn eòlas air comharraidhean neònach co-cheangailte ri cadal. Thairis air na mìosan a dh ’fhalbh, thòisich mi a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche. ~ Gach oidhche ~. (Is dòcha gum bu chòir dhomh a bhith air na posan yoga ath-leasachail seo fheuchainn airson cadal nas doimhne.) Bha mi an-còmhnaidh comasach air a dhol air ais gu cadal. Ach ma dh ’fhiosraich thu seo a-riamh, tha fios agad dè cho neònach agus troimh-chèile as urrainn dha a bhith. Agus chuir e ceist orm an robh an cadal a bha mi a ’faighinn cho math dha-rìribh.

Às deidh dhomh smaoineachadh dè a bha an heck a ’dol air adhart le mo chadal - agus as cudromaiche, dè a b’ urrainn dhomh a dhèanamh gus a chàradh - chuimhnich mi air na thuirt mo charaid mu bhith a ’fàgail a fòn-cealla gus cosgais a dhèanamh taobh a-muigh an t-seòmar-cadail aice. Bheachdaich mi air faighinn a-steach don dotair agam mu na dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh mo dhùsgadh meadhan-slumber, ach bha fios agam mu thràth gur e a’ chiad rud a dh ’iarradh iad orm a dhèanamh a bhith a’ toirt air falbh scrionaichean bho mo bheatha tron ​​oidhche. Begrudgingly, chuir mi romham feuchainn ri mo sheòmar-cadail a dhèanamh na shòn gun fòn airson seachdain. Chan eil mi a ’dol a laighe; cha robh e furasta, ach gu dearbh bha e na fhosgladh-sùla. Seo na dh ’ionnsaich mi.

1. Tha mi eòlach air an fhòn cealla agam.

Ceart gu leòr, mar sin is dòcha gur e sin a beag dràmadach, ach an sin is ath-shuidheachadh airson cleachdadh fòn cealla agus gu h-onarach, sheall an t-eòlas seo dhomh nach eil mi cho fada bho bhith nam thagraiche air a shon. Gu dearbh fhuair mi a-mach às an leabaidh airson a dhol nam sheasamh sa chidsin (àite plug-in ainmichte mo fhòn airson na seachdain) agus coimhead air a ’fòn agam grunn thursan tron ​​deuchainn bheag seo - gu sònraichte an toiseach. Agus bha e neo-àbhaisteach idir mi a bhith nam laighe san leabaidh a ’smaoineachadh," Nam b ’urrainn dhomh sùil a thoirt air Instagram no na naidheachdan a leughadh an-dràsta." Bha an t-ìmpidh seo gu sònraichte làidir oir dhiùlt mo leannan gu modhail pàirt a ghabhail anns an deuchainn bheag agam, a ’meas gu robh an cleachdadh aige tron ​​oidhche Instagram Explore duilleag toll dubh airson a bhith ro spòrsail a leigeil seachad. Tuigseach. Lorg mi mi fhìn ag ionndrainn mo fhòn nas lugha thairis air an t-seachdain, ach an fhìrinn gun do chaill mi e mar sin bha mòran an toiseach na sgrùdadh fìrinn chudromach.

2. Tha, tha thu dha-rìribh a ’cadal nas fheàrr nuair nach eil am fòn agad san leabaidh.

Mar a tha mòran de luchd-obrach, mar as trice chan eil ùine agam na naidheachdan a leughadh tron ​​latha, agus mar sin bha e na chleachdadh agam a bhith a ’frasadh tro chinn-naidheachd an latha mus deach mi a chadal. Chan fheumar a ràdh, ron deuchainn seo, bha mi a ’faighinn aislingean cuideam gu math neònach le taing dha a bhith a’ toirt a h-uile seòrsa rud trom dha m ’eanchainn airson smaoineachadh ceart ron leabaidh. Mar sin, stad an fheadhainn sin. A bharrachd air an sin, dh ’fhàs an dùsgadh gu lèir ann am meadhan na h-oidhche tòrr nas fheàrr. Cha do thachair e sa bhad, ach air latha àireamh a còig dhùisg mi agus thuig mi gu robh mi air cadal tron ​​oidhche gu lèir. Tha e duilich fios a bhith agam gu cinnteach, ach tha amharas agam gu robh rudeigin aige ri dhèanamh gus solas soilleir mo fhòn a thoirt air falbh bhon cho-aontar.

3. Thuig mi gu bheil e ceart gu leòr a bhith far-loidhne uaireannan.

Tha mi a ’fuireach ann an raon ùine eadar-dhealaichte seach bunait dachaigh mo dhreuchd. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil e air leth freagarrach dhomh a bhith ri fhaighinn air post-d nuair a dh’ fheumas mo cho-obraichean mi, agus gu h-onarach, is e sin pàirt den adhbhar as toil leam am fòn agam a thoirt dhan leabaidh. Is urrainn dhomh grèim fhaighinn air puist-d mus tèid mi a chadal, ceistean èiginn a fhreagairt gu sgiobalta, agus an uairsin beachdachadh air na thachair thar oidhche a ’chiad rud sa mhadainn. . Is e an rud, tron ​​t-seachdain gu lèir a chuir mi sìos beagan nas tràithe na an àbhaist, nach eil aon thachair rud cudromach fhad ‘s a bha mi nam chadal. Neoni! Cha do ràinig aon teachdaireachd teacsa no post-d nach b ’urrainn feitheamh gu madainn. Fuaimean mar as urrainn dhomh stad a chuir air seo a chleachdadh mar leisgeul airson am fòn agam a chuir orm 24/7. (Ma tha seo math dhut, feuch an detox didseatach seachd-latha seo gus do bheatha a ghlanadh.)

4. Bhruidhinn mi ri mo chompanach barrachd às aonais.

Eadhon ged a bha e fhathast aige fòn, an fhìrinn gu bheil I. cha robh aon rud a ’ciallachadh gu robh dà roghainn agam airson a dhèanamh gus an do thuit mi nam chadal: leugh no bruidhinn ri mo leannan. Rinn mi an dà chuid, ach mhothaich mi gu robh còmhraidhean fada nas fhaide agus nas inntinniche againn na bhios sinn mar as trice ron leabaidh, rud a bha na bhuannachd iongantach.

5. Tha madainn nas fheàrr gun fòn.

Tha rudeigin ann mar sin snog mu dheidhinn gun a bhith air mo dhùsgadh leis an inneal-rabhaidh air an fhòn agad, agus is e rud a tha mi air fhaicinn glè bheag de thursan bho fhuair mi a ’chiad fòn cealla agam. Agus ged a bha mi gu cinnteach ag ionndrainn am fòn agam air an oidhche, cha do chaill mi an sgrùdadh inbhe maidne àbhaisteach agam cho beag. An àite sin, bhithinn a ’dùsgadh, a’ faighinn aodach, a ’dèanamh cofaidh, a’ coimhead a-mach air an uinneig, ge bith dè a th ’ann an uairsin coimhead air a ’fòn agam. Bha mi a-riamh air daoine a chluinntinn ag ràdh gur e deagh bheachd a th ’ann tòiseachadh air a’ mhadainn agad le mionaid sàmhach dhut fhèin, ach a bharrachd air a bhith a ’cnuasachadh le bhith a’ cleachdadh app air a ’fòn agam, cha bhithinn air a chuir an gnìomh idir. Fhuair mi a-mach nach b ’e a bhith a’ coimhead air an fhòn agam sa mhadainn an seòrsa meòrachaidh aige fhèin, fear a leig le m ’inntinn a bhith sàmhach airson beagan mhionaidean a bharrachd gach latha. Agus b ’fhiach sin ann fhèin an deuchainn gu lèir seo. Ged nach urrainn dhomh a ràdh nach toir mi am fòn agam dhan leabaidh a-rithist, is cinnteach gum b ’fhiach na buannachdan feuchainn ri seo a dhèanamh na chleachdadh cunbhalach.

Lèirmheas airson