Càit a bheil geir a ’dol nuair a chailleas tu cuideam?

Susbaint

• Mar a tha call geir ag obair
• Tha daithead agus eacarsaich deatamach
• Càit a bheil e a ’dol?
• Byproducts de chall geir
• Càite an caill thu geir an toiseach?
• Carson a tha e cho duilich cuideam a chumail air falbh?
• Loidhne-tìm de chall geir
• An loidhne bun

Leis gu bheil reamhrachd mar aon de na prìomh dhraghan slàinte poblach air feadh an t-saoghail, tha mòran dhaoine a ’coimhead ri geir a chall.

Ach, tha tòrr troimh-chèile ann fhathast mun phròiseas call geir.

Bidh an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air na thachras do gheir nuair a chailleas tu cuideam.

Mar a tha call geir ag obair

Tha cus lùth a thèid a chaitheamh - mar as trice calaraidhean bho gheir no carbs - air a stòradh ann an ceallan geir ann an cruth triglycerides. Seo mar a bhios do bhodhaig a ’gleidheadh ​​lùth airson feumalachdan san àm ri teachd. Thar ùine, bidh an cus lùth seo a ’leantainn gu còrr geir a bheir buaidh air cumadh is slàinte do bhodhaig.

Gus call cuideim a bhrosnachadh, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean ithe na loisgeas tu. Thathas a ’toirt iomradh air seo mar easbhaidh calorie (,).

Ged a tha e eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, tha easbhaidh làitheil 500-calorie na àite math airson tòiseachadh a ’faicinn call geir follaiseach ().

Le bhith a ’cumail suas easbhaidh calorie cunbhalach, bidh geir air an leigeil ma sgaoil bho cheallan geir agus air an giùlan gu inneal toraidh lùth nan ceallan anns a’ bhodhaig agad ris an canar mitochondria. An seo, tha an geir air a bhriseadh sìos tro shreath de phròiseasan gus lùth a dhèanamh.

Ma chumas an easbhaidh calorie a ’dol, leanaidh stòran geir bhon bhodhaig agad air an cleachdadh mar lùth, a’ leantainn gu lùghdachadh ann an geir bodhaig.

Thar ùine, bidh easbhaidh calorie cunbhalach a ’saoradh geir bho cheallan geir, às deidh sin bidh e air a thionndadh gu lùth gus connadh a thoirt don bhodhaig agad. Mar a bhios am pròiseas seo a ’leantainn, tha stòran geir bodhaig air an lughdachadh, a’ leantainn gu atharrachaidhean ann an dèanamh bodhaig.

Tha daithead agus eacarsaich deatamach

Is e daithead agus eacarsaich an dà phrìomh neach a bhrosnaicheas call geir.

Tha easbhaidh calorie gu leòr ag adhbhrachadh gun tèid geir a leigeil ma sgaoil bho cheallan geir agus a chleachdadh mar lùth.

Bidh eacarsaich ag àrdachadh a ’phròiseis seo le bhith a’ meudachadh sruth fala gu fèithean agus ceallan geir, a ’leigeil às geir airson a chleachdadh airson lùth ann an ceallan fèithe aig ìre nas luaithe agus a’ meudachadh caiteachas lùtha ().

Gus call cuideim a bhrosnachadh, tha Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs a ’moladh co-dhiù 150–250 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach dian gach seachdain, a ’tighinn gu timcheall air 30–50 mionaid de dh’ eacarsaich 5 latha san t-seachdain ().

Airson a ’bhuannachd as motha, bu chòir an eacarsaich seo a bhith na mheasgachadh de thrèanadh an aghaidh gus mais fèithe agus eacarsaich aerobic a chumail suas no a mheudachadh gus losgadh calorie () a mheudachadh.

Tha eacarsaichean trèanaidh an aghaidh cumanta a ’toirt a-steach cuideaman togail, eacarsaichean cuideam bodhaig, agus bannan dìon, fhad‘ s a tha eisimpleirean de eacarsaich aerobic a ’ruith, a’ rothaireachd no a ’cleachdadh inneal elliptical.

Nuair a tha cuingealachadh calorie agus daithead làn beathachaidh air am pacadh le regimen eacarsaich ceart, tha call geir nas dualtaiche tachairt, an àite a bhith a ’cleachdadh daithead no eacarsaich leis fhèin ().

Airson na toraidhean as fheàrr, smaoinich air a bhith a ’sireadh cuideachadh bho neach-dietachd clàraichte airson stiùireadh daithead agus trèanair pearsanta le teisteanas airson prògramadh eacarsaich.

Bidh daithead agus eacarsaich a ’cur gu mòr ri call geir. Is e daithead beathachail a bheir seachad easbhaidh calorie ceart còmhla ri eacarsaich gu leòr an reasabaidh airson call geir seasmhach.

Càit a bheil e a ’dol?

Mar a bhios pròiseas call geir a ’dol air adhart, bidh ceallan geir a’ crìonadh gu mòr ann am meud, a ’leantainn gu atharrachaidhean faicsinneach ann an dèanamh bodhaig.

Byproducts de chall geir

Nuair a thèid geir bodhaig a bhriseadh sìos airson lùth tro phròiseasan iom-fhillte taobh a-staigh do cheallan, thèid dà phrìomh byproducts a leigeil ma sgaoil - carbon dà-ogsaid agus uisge.

Tha an carbon dà-ogsaid air a leigeil a-mach nuair a tha e ag anail, agus tha an t-uisge air a thoirt a-mach tro fhual, fallas no èadhar èasgaidh. Tha riarachadh de na byproducts sin air àrdachadh gu mòr rè eacarsaich mar thoradh air barrachd anail agus sweating (,).

Càite an caill thu geir an toiseach?

Mar as trice, bidh daoine airson cuideam a chall bhon bhroinn, cnapan, sliasaidean, agus cnap.

Ged nach deach a dhearbhadh gu bheil lughdachadh spot, no call cuideam ann an raon sònraichte èifeachdach, tha cuid de dhaoine buailteach cuideam a chall bho raointean sònraichte nas luaithe na tha cuid eile a ’dèanamh (,).

Thuirt sin, tha àite cudromach aig factaran ginteil agus dòigh-beatha ann an cuairteachadh geir bodhaig (,).

A bharrachd air an sin, ma tha eachdraidh agad mu chall cuideam agus faighinn air ais cuideam, faodaidh geir corp sgaoileadh gu eadar-dhealaichte mar thoradh air atharrachaidhean ann an ceallan geir thar ùine ().

Carson a tha e cho duilich cuideam a chumail air falbh?

Nuair a bhios tu ag ithe barrachd na as urrainn do bhodhaig a losgadh, bidh ceallan geir a ’meudachadh ann am meud agus àireamh ().

Nuair a chailleas tu geir, faodaidh na h-aon cheallan sin lughdachadh ann am meud, ged a tha an àireamh dhiubh an ìre mhath an aon rud. Mar sin, is e am prìomh adhbhar airson atharrachaidhean ann an cumadh bodhaig meud nas lugha - chan e àireamh - de cheallan geir ().

Tha seo cuideachd a ’ciallachadh nuair a chailleas cuideam, bidh ceallan geir fhathast an làthair, agus mura dèanar oidhirpean gus call cuideim a chumail suas, faodaidh iad fàs gu furasta a-rithist. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gur dòcha gur e seo aon adhbhar gu bheil cumail suas call cuideim cho duilich dha mòran dhaoine (,, 16).

Rè call cuideim, bidh ceallan geir a ’crìonadh ann am meud leis gu bheil na tha annta air an cleachdadh airson lùth, ged a tha na h-àireamhan aca gun atharrachadh. Tha byproducts de chall geir a ’toirt a-steach carbon dà-ogsaid agus uisge, a gheibhear cuidhteas tro anail, urination, agus sweating.

Loidhne-tìm de chall geir

A rèir dè an cuideam a tha thu ag amas air a chall, faodaidh fad do thuras call geir atharrachadh gu mòr.

Tha call cuideam luath air a bhith co-cheangailte ri grunn fo-bhuaidhean àicheil, leithid easbhaidh micronutrient, cur cinn, laigse fèithe, call fèithe, agus neo-riaghailteachdan menstrual ().

Mar sin, tha mòran a ’tagradh airson ìre slaodach, mean air mhean de chall cuideim mar thoradh air a bhith an dùil gum bi e nas seasmhaiche agus gun cuir e casg air cuideam fhaighinn air ais. Ach, chan eil mòran fiosrachaidh ri fhaighinn (,,).

Thuirt sin, ma tha tòrr geir agad ri chall, dh ’fhaodadh gum bi feum air dòigh-obrach nas luaithe, ach dh’ fhaodadh gum bi dòigh-obrach mean air mhean nas iomchaidh dhaibhsan aig a bheil nas lugha de gheir a chall.

Tha an ìre call cuideim ris a bheil dùil ag atharrachadh a rèir dè cho ionnsaigheach sa tha am prògram call cuideim.

Dhaibhsan aig a bheil cus cuideam no reamhrachd, dh ’fhaodadh gum bi call cuideim 5–10% de chuideam tòiseachaidh do bhodhaig sa chiad 6 mìosan comasach le eadar-theachd coileanta dòigh-beatha a’ toirt a-steach daithead, gnìomhachd chorporra, agus dòighean giùlain ().

Bidh cuid de nithean eile a ’toirt buaidh air call cuideim, leithid gnè, aois, ìre an easbhaidh calorie agad, agus càileachd cadail. Cuideachd, faodaidh cungaidhean sònraichte buaidh a thoirt air do chuideam. Mar sin, bhiodh e ciallach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus tòisich thu air regimen call geir (,,).

Cho luath ‘s a ruigeas tu an cuideam bodhaig a tha thu ag iarraidh, faodar an ìre calaraidh agad atharrachadh gus do chuideam a chumail suas. Dìreach cuimhnich, tha e cudromach cumail a ’dol ag eacarsaich gu cunbhalach agus ag ithe daithead cothromach, beathachail gus casg a chuir air cuideam fhaighinn air ais agus slàinte iomlan adhartachadh.

Bidh loidhnichean-tìm call geir ag atharrachadh a rèir gach neach fa leth. Ged a dh ’fhaodadh gum bi call cuideam mean air mhean nas freagarraiche dha cuid, dh’ fhaodadh gum faigh an fheadhainn le tòrr cuideam a chall buannachd bho ìrean nas luaithe de chall cuideam.Bu chòir aire a thoirt do nithean eile a tha a ’toirt buaidh air call cuideim.

An loidhne bun

Tha call geir na phròiseas iom-fhillte fo bhuaidh grunn nithean, le daithead agus gnìomhachd corporra mar dhà de na prìomh nithean.

Le easbhaidh calorie gu leòr agus regimen eacarsaich ceart, bidh ceallan geir a ’crìonadh thar ùine mar a bhios na susbaint aca air an cleachdadh airson lùth, a’ leantainn gu co-dhèanamh nas fheàrr anns a ’bhodhaig agus slàinte.

Tha e cudromach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad mus tòisich thu air do thuras call cuideim gus casg a chur air frith-bhuaidhean àicheil sam bith.