Carson a tha mi cho feargach?

Susbaint

• Dè a tha ag adhbhrachadh duilgheadasan fearg agus fearg?
• Dè na comharran a th ’ann an duilgheadas fearg?
• Dè na slatan-tomhais breithneachaidh airson duilgheadas fearg?
• Dè as urrainn tachairt mura tèid duilgheadas fearg a làimhseachadh?
• Ciamar as urrainn dhut do fearg a riaghladh aig an taigh?
• Modhan fois
• Ath-structaradh inntinneil
• Fuasgladh dhuilgheadasan
• Conaltradh
• Ciamar as urrainn do proifeasanta meidigeach do chuideachadh le bhith a ’riaghladh fearg?
• Dè a tha san amharc airson duilgheadas fearg?

A bheil fearg fallain?

Tha fearg air a h-uile duine. Faodaidh dian do fearg a bhith a ’dol bho bhuaireadh domhainn gu fìor rage. Tha e àbhaisteach agus fallain a bhith a ’faireachdainn feargach bho àm gu àm mar fhreagairt air suidheachaidhean sònraichte.

Ach uaireannan bidh daoine a ’faighinn fearg neo-riaghlaidh a bhios gu tric a’ lughdachadh, gu sònraichte nuair a tha am piobrachadh beag. Anns a ’chùis seo, chan e faireachdainn àbhaisteach a th’ ann am fearg ach prìomh dhuilgheadas.

Dè a tha ag adhbhrachadh duilgheadasan fearg agus fearg?

Tha fearg a ’tighinn bho ghrunn stòran agus faodaidh iad atharrachadh gu farsaing. Am measg nan adhbharan fearg cumanta tha:

• duilgheadasan pearsanta, leithid a bhith ag ionndrainn àrdachadh san obair no duilgheadasan dàimh
• duilgheadas air adhbhrachadh le neach eile leithid cuir às do phlanaichean
• tachartas mar droch thrafaig no faighinn ann an tubaist càr
• cuimhneachain air tachartas duilich no meallta

Ann an cùisean eile, dh ’fhaodadh duilgheadas fearg a bhith air adhbhrachadh le trauma tràth no tachartasan ann am beatha neach a tha air cumadh a thoirt air a’ phearsa aca. Ann an cuid de chùisean, faodaidh atharrachaidhean hormonail fearg adhbhrachadh, mar a tha cuid de dhuilgheadasan inntinn.

Dè na comharran a th ’ann an duilgheadas fearg?

Am measg cuid de chomharran nach eil an fearg agad mar as àbhaist tha:

• fearg a bheir buaidh air do dhàimhean agus do bheatha shòisealta
• a ’faireachdainn gum feum thu falach no cumail nad fearg
• smaoineachadh àicheil seasmhach agus fòcas air eòlasan àicheil
• an-còmhnaidh a ’faireachdainn mì-fhoighidneach, iriosal, agus nàimhdeil
• a ’dèanamh argamaid le feadhainn eile gu tric, agus a’ fàs feargach sa phròiseas
• a bhith fòirneartach gu corporra nuair a tha thu feargach
• a ’bagairt fòirneart air daoine no an cuid seilbh
• neo-chomas smachd a chumail air do fearg
• a ’faireachdainn gum feum thu rudan fòirneartach no èiginneach a dhèanamh, no a dhèanamh oir tha thu a’ faireachdainn feargach, leithid a bhith a ’draibheadh ​​gu neo-chùramach no a’ sgrios rudan
• fuireach air falbh bho shuidheachaidhean sònraichte seach gu bheil thu iomagaineach no trom-inntinn mu na tachartasan feargach agad

Dè na slatan-tomhais breithneachaidh airson duilgheadas fearg?

Chan eil fearg fhèin na dhuilgheadas inntinn, mar sin chan eil breithneachadh stèidhichte air duilgheadasan fearg anns an eagran ùr den Leabhar-làimhe Diagnostic is Statistical of Mental Disorders (DSM-5).

Ach, tha e a ’liostadh barrachd air 32 eas-òrdugh inntinn - leithid eas-òrdugh pearsantachd crìche agus eas-òrdugh spreadhaidh eadar-amail - a tha a’ toirt a-steach fearg mar symptom. Tha e comasach gu bheil an duilgheadas fearg agad air adhbhrachadh le eas-òrdugh inntinn bunaiteach.

Dè as urrainn tachairt mura tèid duilgheadas fearg a làimhseachadh?

Mura dèilig thu ris an duilgheadas fearg agad, dh ’fhaodadh e aon latha èirigh gu àite far an dèan thu rudeigin anabarrach duilich. Is e fòirneart aon bhuil a dh ’fhaodadh a bhith ann. Dh ’fhaodadh tu a bhith cho feargach is gum bi thu air do ghortachadh fhèin no air cuideigin a tha fo do chùram gun a bhith am beachd sin a dhèanamh.

Ma tha thu an amharas gu bheil duilgheadas feirge agad, tha e cudromach cuideachadh proifeasanta a shireadh. Bruidhinn ris an dotair agad airson iomradh a thoirt do sholaraiche cùram slàinte inntinn a bhios comasach air do chuideachadh.

Ciamar as urrainn dhut do fearg a riaghladh aig an taigh?

Tha grunn dhòighean cuideachail ann airson smachd a chumail air do fearg aig an taigh.

Modhan fois

Tha iad sin a ’toirt a-steach anail a ghabhail gu domhainn agus a’ togail dhealbhan de dhealbhan socair nad inntinn. Nuair a bhios tu a ’feuchainn ri fois a ghabhail, gabh anail bho dhoimhneachd taobh a-staigh do sgamhanan, a’ toirt anail a-steach agus ag anail gu slaodach ann an dòigh fo smachd. Dèan a-rithist facal no abairt ciùin, mar “gabh fois” no “gabh gu furasta e.”

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson eòlas socair fhaicinn, aon chuid bho do chuimhne no bho do mhac-meanmna. Is dòcha gum bi eacarsaichean slaodach, coltach ri yoga cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt fois do bhodhaig agus a ’toirt ort a bhith nas socraiche.

Ath-structaradh inntinneil

Faodaidh atharrachadh mar a tha thu a ’smaoineachadh atharrachadh mar a chuireas tu do fearg an cèill. Nuair a tha neach a ’faireachdainn feargach, bidh e furasta dhaibh smaoineachadh gu mòr. Tha e cudromach fòcas a chuir air smuaintean reusanta, seach neo-chùramach.

Seachain a bhith a ’cleachdadh nam faclan“ an-còmhnaidh ”agus“ cha bhith ”a-riamh nad smuaintean agus nad òraid. Tha cumhachan mar sin neo-mhearachdach agus faodaidh iad toirt ort faireachdainn gu bheil do fearg air fhìreanachadh, a tha ga dhèanamh nas miosa. Faodaidh na faclan sin cuideachd daoine eile a ghoirteachadh a dh ’fhaodadh a bhith a’ feuchainn ri do chuideachadh le bhith a ’faighinn fuasgladh air do dhuilgheadas.

Fuasgladh dhuilgheadasan

Faodaidh fearg adhbhrachadh le fìor dhuilgheadasan. Ged a tha cuid de fearg air fhìreanachadh nuair nach tèid rudeigin mar a bha dùil, chan e an fhearg a chuidicheas tu gus an duilgheadas fhuasgladh. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn gu suidheachadh a tha gad dhèanamh feargach gun a bhith a ’dìreadh air an fhuasgladh ach a bhith a’ faighinn a-mach mar a dhèiligeas tu ris an duilgheadas.

Faodaidh tu sin a dhèanamh le bhith a ’dèanamh plana agus a’ cumail sùil air gu tric gus an urrainn dhut sùil a chumail air d ’adhartas gu tric. Na bi troimh-chèile mura h-eil an dòigh anns am bi an duilgheadas a ’faighinn fuasgladh dìreach mar a bha thu an dùil. Dìreach dèan an oidhirp as fheàrr.

Conaltradh

Nuair a bhios daoine a ’faireachdainn feargach, bidh iad buailteach leum gu co-dhùnaidhean, a dh’ fhaodadh a bhith mearachdach. Nuair a tha argamaid feargach agad, fàs nas slaodaiche agus smaoinich tro na freagairtean agad mus teid thu a-mach. Cuimhnich gun èist thu ris an neach eile sa chòmhradh. Faodaidh conaltradh math do chuideachadh gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan mus fhàs an fhearg agad.

Ciamar as urrainn do proifeasanta meidigeach do chuideachadh le bhith a ’riaghladh fearg?

Faodaidh proifeasanta meidigeach mar inntinn-inntinn no eòlaiche-inntinn eadar-theachdan a mholadh gus smachd a chumail air do fearg. Faodaidh còmhradh labhairt a bhith cuideachail, agus clasaichean riaghlaidh fearg.

Faodar seiseanan riaghlaidh fearg a ghabhail gu pearsanta no air-loidhne. Faodar an sgrùdadh ann an leabhar cuideachd.Ionnsaichidh riaghladh fearg dhut mar a dh ’aithnicheas tu do ghearanan tràth agus an uairsin fuasgladh orra. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach innse do dhaoine eile, no dhut fhèin, na tha a dhìth ort, fhad ‘s a bhios tu cuideachd a’ fuireach socair agus os cionn an t-suidheachaidh (an àite a bhith an-fhoiseil feargach).

Faodar na seiseanan seo a ghabhail leotha fhèin le comhairliche no le comhairliche còmhla ri do chompanach no buidheann. Bidh an seòrsa, fad, agus an àireamh de sheiseanan an urra ris a ’phrògram agus na feumalachdan fa leth agad. Faodaidh an seòrsa comhairleachaidh seo a bhith goirid no mairidh e grunn sheachdainean no mhìosan.

Nuair a thòisicheas tu air na seiseanan, cuidichidh an comhairliche agad thu le bhith ag aithneachadh do luchd-brosnachaidh fearg agus leugh do bhodhaig agus do fhaireachdainnean airson comharran fearg. Is e a bhith a ’toirt fa-near agus a’ cumail sùil air na soidhnichean rabhaidh sin aon cheum tràth a dh ’fheumar gus cuideachadh le smachd a chumail air d’ fhearg. Nas fhaide air adhart, ionnsaichidh tu sgilean giùlain agus dòighean smaoineachaidh a chuidicheas tu gus dèiligeadh ris an fhearg agad. Ma tha cumhaichean slàinte inntinn bunaiteach agad, cuidichidh an comhairliche agad thu le bhith gan riaghladh, gu tric ga dhèanamh nas fhasa smachd a chumail air d ’fhearg.

Dè a tha san amharc airson duilgheadas fearg?

Chan fheum fearg faighinn a-steach air do dhòigh-beatha sona, làn. Ma tha fìor fearg ort, faic an dotair no an solaraiche cùram slàinte inntinn agad. Cuidichidh iad thu le bhith ag aithneachadh dè na leigheasan proifeasanta a dh ’fhaodadh a bhith gad chuideachadh gus dèiligeadh.

A bharrachd air an sin, tha mòran dhòighean anns an urrainn dhut ionnsachadh smachd a chumail air do fearg aig an taigh. Le ùine agus oidhirp leantainneach, bidh e comasach dhut smachd a chumail air d ’fhearg agus do chàileachd-beatha adhartachadh.