Carson a bu chòir dhut feuchainn ri Yoga Crow Pose eadhon ma tha thu air do sgapadh

Susbaint

• Buannachdan agus atharrachaidhean ann an Yoga Crow
• Mar a nì thu Crow Pose
• Lèirmheas airson

Faodaidh yoga a bhith a ’faireachdainn ruigsinneach ma tha thu an-còmhnaidh a’ dèanamh coimeas eadar thu fhèin agus feadhainn eile sa chlas, ach faodaidh suidheachadh amasan do chuideachadh gus misneachd fhaighinn agus a bhith a ’faireachdainn mar an badass yogi a tha thu. Tha Crow pose (air a dhearbhadh an seo leis an trèanair stèidhichte ann an NYC, Rachel Mariotti) na dheagh asana a bhith ag obair a dh ’ionnsaigh oir tha e a’ bualadh uiread de fhèithean aig an aon àm - ach chan eil e a ’toirt mìosan agus mìosan airson a bhith ag obair. (Cuideachd maighstir Chaturanga airson buannachdan neartachaidh làn-bhodhaig.)

"Tha an seasamh seo na gheata airson cothromachadh gàirdean nas adhartaiche agus tha e gu h-iongantach a’ toirt cumhachd dhaibhsan a tha eadhon a ’feuchainn ri itealaich," arsa Heather Peterson, prìomh oifigear yoga aig CorePower Yoga.

Obraich air an suidheachadh seo le bhith a ’tòiseachadh ann am filleadh air adhart, agus an uairsin a’ gluasad gu squat. Aig a ’cheann thall, bidh e comasach dhut gluasad air adhart gu feannag bho chù a tha a’ coimhead sìos. Chan eil aon seach aon de na chleasan furasta, mar sin lean an dà chuid le seasamh ath-nuadhachadh mar seasamh an leanaibh airson trì gu còig anail.

Buannachdan agus atharrachaidhean ann an Yoga Crow

Bidh a bhith a ’feuchainn ceumannan cothromachaidh adhartach mar feannag ag atharrachadh do shealladh agus gad chuideachadh a’ dol air adhart gu cothromachadh gàirdean eile mar teine-teine, atharrachaidhean feannag aon-chasach, agus suidheachadh bacadh, arsa Peterson. (Cuidichidh e thu cuideachd ag obair suas gu ionad-làimhe.) Tha Crow mu dheidhinn a bhith a ’neartachadh na fèithean air beulaibh do bhodhaig fhad‘ s a tha thu a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad gus cuideachadh le cothromachadh. Tuigidh tu dìreach cho cudromach ‘s a tha fèithean nas lugha anns an dùirn agus na forearms agad agus tòisichidh tu a’ togail neart an sin.

Ma tha pian amhaich agad, faodaidh tu feannag atharrachadh le bhith a ’cleachdadh blocaichean fo do làmhan, no fuireach ann an squat pose gus cuideam a sheachnadh nad làmhan.

Ag iarraidh dùbhlan eadhon nas motha? Gabh e chun ath ìre le bhith a ’toirt do ghlùinean dha na h-armpits agad agus a’ dìreadh do ghàirdeanan. "Mu dheireadh, leig seachad do chridhe, gluais do chroman thairis air do ghuailnean, agus tog do chasan a-steach do sheasamh làimhe," tha Peterson a ’moladh.

Mar a nì thu Crow Pose

A. Bho fhilleadh air adhart, troighean fa leth hip-leud bho chèile no nas fharsainge. Squat sìos le sàilean a-steach, òrdagan a-mach, agus uilleanan a ’brùthadh a-steach do sliasaidean a-staigh, làmhan aig meadhan cridhe. Stad airson 3 gu 5 anail airson ullachadh.

B. Cuir làmhan air mat beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile agus spread corragan de leud. Dèan lùb air uilleanan agus comharraich iad chun bhalla cùil.

C. Thoir glùinean air druim triceps no cuir glùinean ann an armpits.

D. Siubhail mu chas air beulaibh làmhan agus gluais cuideam air adhart gu làmhan.

E. Tog aon chois far mata, agus an uairsin an tè eile. Tarraing toman ladhar mòr a-staigh agus sàilean a-staigh gus suathadh.

Cùm airson 3 gu 5 anail agus an uairsin sìos le smachd.

Molaidhean cruth Crow Crow

• Nuair a bhios tu ann am planc, smaoinich air palms rothlach gus na fèithean a losgadh eadar agus air cùl lannan gualainn.
• Tarraing riban toisich a-steach agus an spine cruinn fhad ‘s a tha thu a’ tarraing sliasaidean a-staigh còmhla.

Lèirmheas airson