Tha, tha Push-Ups Wide-Grip glè eadar-dhealaichte bho Push-Ups cunbhalach

Susbaint

• Buannachdan agus atharrachaidhean caochlaideach farsaing
• Mar a nì thu putadh-grèim farsaing
• Lèirmheas airson

Nuair a tha trèanair ag ràdh “leig às agus thoir dhomh 20,” dè cho tric ’s a mhothaicheas tu far an cuir thu do làmhan? Tha teansa math ann gu robh thu dha-rìribh a ’putadh suas grèim farsaing nuair a bha thu an dùil putadh-suas àbhaisteach a dhèanamh. Ged nach eil sin gu h-àbhaisteach na dhroch rud, bidh putadh-grèim farsaing ag obair gu eadar-dhealaichte air do bhodhaig àrd na bhith a ’putadh suas gu cunbhalach no a’ putadh suas triceps (greim caol). Dèan maighstireachd air na trì, agus buailidh tu a h-uile òirleach de do chorp àrd, gun luaidh air cridhe làidir a thogail cuideachd.

Buannachdan agus atharrachaidhean caochlaideach farsaing

"Is e eadar-dhealachadh dùbhlanach a tha seo oir tha do bhroilleach agus fèithean biceps ann an staid nas fhaide," arsa Rachel Mariotti, an trèanair stèidhichte ann an NYC a ’nochdadh a’ ghluasad gu h-àrd. "Nuair a thèid an leudachadh, tha e nas duilghe uiread de fhorsa a thoirt gu buil."

Bidh putadh-greim farsaing cuideachd a ’toirt cuid den teas far na triceps agad; sgrùdadh ann an 2016 a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Saidheans Leigheas Corporra fhuair iad a-mach gu robh putadh-grèim farsaing a ’fastadh fèithean a’ bhroilleach agus triceps nas lugha na putadh-suas àbhaisteach no grèim caol. An àite sin, bidh iad a ’fastadh na biceps, serratus anterior (fèithean air taobhan do ribs), agus latissimus dorsi (fèithean cùil a tha a’ sìneadh bhon armpit chun spine agad) gus an gluasad a choileanadh.

Dìreach mar a bhios tu a ’putadh gu cunbhalach, faodaidh tu cromadh sìos air do ghlùinean gus neart a thogail mus feuch thu ris an làn raon de ghluasad. (Cha tig foirm nàire an toiseach.) Dìreach cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs agus gun cruthaich thu loidhne dhìreach bho ghlùinean gu guailnean ma roghnaicheas tu am mion-atharrachadh sin. Faodaidh tu cuideachd do làmhan a chuir air uachdar àrdaichte (mar bheing, bogsa, no ceum) gus an cuideam a lùghdachadh anns a ’bhodhaig àrd agad.

Deiseil airson a dhol air adhart seachad air putadh-grèim farsaing? Feuch iad le do làmhan no do chasan crochte ann an TRX, no le do chasan air uachdar àrdaichte. (An seo, eadhon barrachd atharrachaidhean putadh gus feuchainn.)

Mar a nì thu putadh-grèim farsaing

A. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd le casan còmhla agus làmhan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, corragan a ’comharrachadh air adhart no beagan a-muigh. Cuir a-steach quads agus cridhe mar gum biodh planc aca.

B. Dèan lùb air uilleanan a-mach chun na taobhan gus torso ìsleachadh a dh ’ionnsaigh an làr, a’ stad nuair a tha a ’bhroilleach dìreach fo àirde na h-uilllean.

C. Exhale agus brùth a-steach do phalms gus am bodhaig a phutadh air falbh bhon ùrlar gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’gluasad cnapan is guailnean aig an aon àm.

Dèan 8 gu 15 riochdaire. Feuch 3 seataichean.

Molaidhean foirm putadh-greim farsaing

• Na leig le cnapan no ìosal air ais gluasad a dh ’ionnsaigh an làr.
• Cùm amhach neodrach agus coimhead beagan air adhart air an talamh; na toir smiogaid no tog ceann.
• Na leig le cùl àrd a dhol gu "uamh a-steach." Nuair a bhios tu ann am planc àrd, brùth isometrically air falbh bhon làr agus an uairsin brùth suas bhon t-suidheachadh sin.

Lèirmheas airson