A bheil ithe daithead geir gu math ìosal a ’cur casg air tinneas an t-siùcair?

Ged a tha càileachd daithead a ’toirt buaidh mhòr air do chunnart tinneas an t-siùcair, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn nach eil gabhail a-steach geir daithead, sa chumantas, a ’meudachadh an cunnart seo gu mòr.

C: A bheil ithe daithead le geir gu math ìosal a ’cur casg air tinneas an t-siùcair?

Tha grunn nithean a ’toirt buaidh air do chunnart tinneas an t-siùcair, a’ toirt a-steach na tha thu ag ithe, cuideam do bhodhaig, agus eadhon do ghinean. Is dòcha gu bheil na roghainnean bìdh agad, gu sònraichte, a ’tabhann dìon mòr an aghaidh leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Tha fios gu bheil daitheadan àrd ann an calaraidhean iomlan a ’brosnachadh àrdachadh cuideam, strì an aghaidh insulin, agus dysregulation siùcar fuil, a dh’ fhaodadh cunnart tinneas an t-siùcair àrdachadh ().

Leis gur e geir am macronutrient as tiugh-calorie, tha e a ’dèanamh ciall gum faodadh a bhith a’ leantainn daithead geir nas ìsle cuideachadh le bhith a ’lughdachadh a’ chunnairt seo. Ach, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil buaidh mòran nas motha aig càileachd daithead iomlan air casg tinneas an t-siùcair na tha de gach macronutrient a bhios thu ag ithe.

Mar eisimpleir, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil pàtrain daithead àrd ann an gràinean ath-leasaichte, feòil air an giullachd, agus siùcar a bharrachd a’ meudachadh cunnart tinneas an t-siùcair gu mòr. Aig an aon àm, bidh daitheadan beairteach ann an glasraich, measan, gràinnean slàn, agus geir fallain mar ola ollaidh a ’dìon an aghaidh leasachadh tinneas an t-siùcair ().

Ged a tha e soilleir gu bheil càileachd daithead a ’toirt buaidh mhòr air cunnart tinneas an t-siùcair, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn nach eil gabhail a-steach geir daithead, sa chumantas, a ’meudachadh an cunnart seo gu mòr.

Lorg sgrùdadh ann an 2019 ann an 2,139 neach nach robh ceangal mòr eadar in-ghabhail geir daithead stèidhichte air beathaichean no planntrais ri leasachadh tinneas an t-siùcair ().

Chan eil fianais làidir ann cuideachd gu bheil daitheadan nas àirde ann an cholesterol bho bhiadhan mar uighean agus bainne làn geir a ’meudachadh cunnart tinneas an t-siùcair ().

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil an dà chuid carb ìosal, daithead àrd geir agus daithead le geir ìosal, àrd-phròtain buannachdail airson smachd siùcar fala, a’ cur ris a ’chonnspaid ().

Gu mì-fhortanach, tha molaidhean daithead buailteach a bhith ag amas air macronutrients singilte, leithid geir no carbs, seach càileachd iomlan do dhaithead.

An àite a bhith a ’leantainn daithead carb gu math ìosal no glè ìosal, feuch ri fòcas a chuir air a bhith a’ leasachadh càileachd daithead san fharsaingeachd. Is e an dòigh as fheàrr air casg a chuir air tinneas an t-siùcair a bhith ag ithe daithead làn beathachaidh a tha àrd ann am vitamain, mèinnirean, antioxidants, fiber, protein, agus stòran geir fallain.

Tha Jillian Kubala na Dietitian Clàraichte stèidhichte ann an Westhampton, NY. Tha ceum maighstireachd aig Jillian ann am beathachadh bho Sgoil Leigheas Oilthigh Stony Brook a bharrachd air ceum fo-cheum ann an saidheans beathachaidh. A bharrachd air a bhith a ’sgrìobhadh airson Healthline Nutrition, bidh i a’ ruith ionad prìobhaideach stèidhichte air ceann an ear Long Island, NY, far am bi i a ’cuideachadh a luchd-dèiligidh gus an sunnd as fheàrr fhaighinn tro atharrachaidhean beathachaidh agus dòigh-beatha. Bidh Jillian a ’cleachdadh na tha i a’ searmonachadh, a ’caitheamh a cuid ùine an-asgaidh a’ coimhead chun tuathanas bheag aice a tha a ’toirt a-steach gàrraidhean glasraich is fhlùraichean agus treud de chearcan. Reach a-mach thuice troimhe làrach-lìn no air adhart Instagram.