Bidh 6 boireannaich a ’co-roinn mar a bhios iad a’ magadh air màthaireachd agus na cleachdaidhean obrach aca

Susbaint

• Cluich Dùblaidhean
• Tha Plana A, B, agus C agad
• Faigh eòlas air an amas agad
• Cue Your Go-To Videos
• Pen It In
• Measgaich e
• Lèirmheas airson

Sàbhalaidh cleachdaidhean eacarsaich mu dheireadh do neart agus do shlàinteachas, agus chan eil duine eòlach orra mar na moms sin - tha iad nam prìomh bhuannachdan fallaineachd a tha air urram a thoirt do gach innleachd le bhith a ’dèanamh deuchainn orra fhèin.

Cluich Dùblaidhean

"Lorg dòighean air a’ chlann agad a thoirt a-steach don obair-obrach agad, agus meudaichidh e na tha ceàrr air a bhith ga dhèanamh a bharrachd, mar a bhios iad a ’fàs suas, tha e a cheart cho riatanach toirt orra gluasad cuideachd. Faodaidh tu tòiseachadh gu math tràth a bhith a’ stiùireadh le eisimpleir. tha nighean, a tha 8 a-nis, air a bhith a ’dèanamh yoga còmhla rium bho bha i mu 2 1/2. Tha mi air cnap de posan a theagasg dhi, agus a-nis tha e a’ còrdadh rithe a bhith a ’dèanamh na cleachdaidhean a bhios mi a’ dèanamh. "-Laura Kasperzak, neach-teagaisg Acrovinyasa ann am Pàirc Lincoln, New Jersey

Co-cheangailte: Tha nighean 17 mìosan aig a ’Bhanrigh Fallaineachd Massy Arias mu thràth na badass anns an gym

Tha Plana A, B, agus C agad

"Tha beatha le clann neo-fhaicsinneach - tha dhà dhiubh agam - mar sin thoir roghainnean dhut fhèin. Ma chailleas tu an clas agad, bi deiseil airson rudeigin ùr fheuchainn. Mura h-urrainn dhut a dhèanamh a-mach air an doras, cuir cuimhne air HIIT mar sin faodaidh tu fallas a bhriseadh ann am 20 mionaid còmhnard fhad ‘s a tha iad nap. Ma dh’ fhailicheas a h-uile càil eile, nì mi an dùbhlan 100-burpee. Gràdhaich iad no fuath leotha, tha burpees nan eacarsaich làn-bodhaig torrach calorie, gu sònraichte 100 dhiubh! " -Heather May, prìomh thrèanaiche aig stiùidio Burn 60 ann an Los Angeles (No cuir d ’ainm a-steach airson Dùbhlan Burpee 30-latha le Jen Widerstrom.)

Faigh eòlas air an amas agad

"Suidhich cia mheud cuairt-obrach san t-seachdain air a bheil thu ag amas. Leis gu bheil dithis chloinne agam, tha an àireamh agam trì. Mura h-urrainn dhomh bualadh air an gym, bidh mi a’ cruthachadh cuairt air mo stoop: còig gluasadan - bidh mi a ’dèanamh cridhe agus gàirdeanan, ruith staidhrichean le eacarsaich plyo aig a ’mhullach, an uairsin dèan bodhaig nas ìsle agus cairt fiadhaich - airson aon mhionaid gach fear, trì cuairtean. Gabh fois 30 diogan às deidh cuairtean." -Mary Onyango, manaidsear fallaineachd buidhne aig Equinox ann am Brooklyn, New York

Cue Your Go-To Videos

"Mar mhàthair aig ceathrar - is e 7 mìosan an tè as òige - chan urrainn dhomh an-còmhnaidh eacarsaich a dhèanamh aig an gym. Tha àiteachan-obrach air-iarrtas, mar Burn Live, as urrainn dhomh a dhèanamh san t-seòmar suidhe air mo shàbhaladh uair is uair. Bidh mi a’ tòiseachadh le targaid 20-mionaid, agus ma tha a ’chlann toilichte agus an leanabh a’ cadal, thèid mi airson uair a thìde. Leis cho tàmailteach ‘s a tha e crìoch a chur air nigheadaireachd no soithichean a dhèanamh, bidh mi a’ toirt prìomhachas dhomh fhìn, oir tha fios agam gum faigh a h-uile duine buannachd àsam mama fallain. Cuideachd, bidh a bhith a ’coiseachd timcheall na nàbaidheachd a’ cuideachadh na cloinne a ’faighinn na wiggles a-mach agus a’ toirt air m ’fhuil a bhith a’ pumpadh, gu sònraichte a ’rèiseadh na cloinne mòra suas na beanntan."-Lana Titus, prìomh thrèanaiche aig stiùidio Burn 60 ann an Los Angeles

Co-cheangailte: Emily Skye a ’freagairt luchd-càineadh a thuirt gun do bhreab i air ais“ Ro luath ”às deidh a bhith trom

Pen It In

"Bidh an duine agam agus mise a’ roinn mìosachan, agus bidh sinn ga chleachdadh gus na h-àiteachan-obrach againn a chlàradh. Bidh mi a ’dèanamh cinnteach gum faod e fhèin no an neach-cùraim againn a bhith a’ coimhead a-mach 1-bliadhna rè na slotan agam. Nuair a thig mi far a ’chlàir, bidh mi a’ cleachdadh bannan dìon aig an taigh gu dèan eacarsaich sgiobalta a ’gluasad eacarsaichean bodhaig àrd (push-ups, sreathan, presses) le squats agus lunges."-Amanda Butler, neach-teagaisg aig Seòmar Fhitting ann am Baile New York

Co-cheangailte: Feuch na h-eacarsaichean cuideam corp sin airson boireannaich aig gach ìre torrachas

Measgaich e

"Tha dithis bhalach agam, aois 7 agus 4, agus tha mi trom leis an treas leanabh agam. Mar sin tha mo go-tos a’ snàmh, as urrainn dhomh a dhèanamh leis a ’chlann, agus eacarsaichean cuideam bodhaig as urrainn dhomh a dhèanamh air feadh na latha. Is e lunges pàipearachd an fheadhainn as fheàrr leam (tòisich le do ghlùin cùil air an làr, tog suas gu seasamh roinnte, an uairsin nas ìsle), putadh suas rhomboid (tòisich air a h-uile ceithir, thoir lannan gualainn a-steach a dh ’ionnsaigh a chèile, agus an uairsin brùth air an talamh. air falbh), drochaidean aon-chasach (na laighe aghaidh air an làr, aon chas air a lùbadh le cas aig agus a ’chas eile suas, togail agus cnapan nas ìsle), agus coin eòin (bho gach ceithir, a’ leudachadh mu choinneimh gàirdean is cas). "-Nicole Radziszewski, trèanair ann an River Forest, Illinois, agus stèidheadair Mama's Gotta Move

Lèirmheas airson