Cleachdaidhean obrach: Calraidhean air an losgadh ri linn eacarsaich

Susbaint

• Ma tha calaraidhean air an losgadh nas àirde na calaraidhean a thèid ithe, caillidh thu cuideam!
• Mar a loisgeas tu 500 calaraidh *
• Rothaireachd air a losgadh le calaraidhean
• A ’spèileadh losgadh a-staigh
• Cuimhnich: gus not a chall san t-seachdain, caith 500 barrachd chalaraidhean na tha thu air a thoirt a-steach. Seo mar a loisgeas tu 500 calaraidh tro chleachdaidhean eacarsaich.
• Cleachdaidhean obrach spòrs geamhraidh:
• Sgitheadh ​​sìos an cnoc: Calraidhean air an losgadh san uair: 418
• Bòrd-sneachda: Calraidhean air an losgadh tron ​​eacarsaich: 330
• Bròg sneachda: Calraidhean air an losgadh san uair: 557
• Sgitheadh ​​thar-dùthcha: losgadh Calorie gach latha obrach: 557
• Lèirmheas airson

Ma tha calaraidhean air an losgadh nas àirde na calaraidhean a thèid ithe, caillidh thu cuideam!

Ma chosgas tu 500 barrachd chalaraidhean na bhios tu ag ithe gach latha, tuitidh tu not gach seachdain. No droch thoradh air do thasgadh eacarsaich. An seo, dè cho fada ‘s a bheir e, a’ dèanamh na gnìomhan as fheàrr leat, gus an àireamh draoidheachd a bhualadh.

Mar a loisgeas tu 500 calaraidh *

Goilf 1 uair, 45 mionaid

Coiseachd rèis (4.5 msu) 1 uair, 10 mionaidean

Aerobics àrd-bhuaidh 1 uair, 5 mionaidean

Ag iomradh 55 mionaid

Ròpa leum 45 mionaid

A ’ruith (6 msu) 45 mionaid

Rothaireachd buidhne 45 mionaid

Sreap creige 40 mionaid

Bogsadh 40 mionaid

Trèana eliptical 40 mionaid

Rothaireachd air a losgadh le calaraidhean

Airson boireannach 145-punnd, bidh baidhsagal aig astar reusanta 12- gu 14-mph a ’losgadh timcheall air 560 calaraidh san uair. Ach ma thogas tu an dian gu 16 msu, faodaidh calaraidhean a thèid a losgadh air baidhsagal a bhith cho mòr ri 835 calaraidh ann an uair a thìde.

Molaidhean sunnd: Feuch ri peadaladh seach oirthir. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson trèanadh eadar-amail fheuchainn. Nuair a tha slighe a ’bhaidhc glan bho rothaichean eile, sprint airson mionaid no dhà, slaod sìos chun astar àbhaisteach agad gus am bi thu a’ faireachdainn fois, agus an uairsin brùth gu cruaidh a-rithist.

Ma tha thu a ’còrdadh riut a bhith ag eacarsaich le companach, is dòcha gur e rothaireachd tandem an dòigh air a dhol. Eu-coltach ri gnìomhachd eile (mar ruith) far am faod dà dhùbailte de dhiofar ìrean dàil a chuir air aon neach, tha dùblachadh suas air baidhsagal na ghaoith.

Molaidhean sunnd: Bidh am marcaiche nas làidire a ’suidhe suas air beulaibh agus a’ dèanamh a h-uile gluasad, stiùireadh, breiceadh, agus peadaladh trom; bidh an rothaiche as laige a ’rothaireachd air ais agus a’ breabadh ann an cumhachd a bharrachd.

Gabh an ìre oidhirp gu ìre meadhanach agus bidh na calaraidhean cuibheasach a thèid a losgadh rè eacarsaich dhut an dà chuid timcheall air 500 calaraidh san uair. Tha sinn a ’gealltainn gun tog thu an ruitheam sa bhad - eadhon ged a bhiodh suidheachan banana aig a’ bhaidhc mu dheireadh a mharcaich thu.

A ’spèileadh losgadh a-staigh

Airson boireannach 145-punnd, faodaidh calaraidhean a chaidh a losgadh ann an spèileadh in-loidhne a bhith timcheall air 500 calaraidh san uair.

Molaidhean sunnd: Gus àrdachadh a dhèanamh air an losgadh calorie agad air rolairean, spèileadh cho leantainneach ‘s a ghabhas, a’ lughdachadh na h-ùine a chaitheas tu a ’deàrrsadh. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’feuchainn trèanadh eadar-amail. Nuair a tha an t-slighe glan bho sgèilearan eile, sprint airson mionaid no dhà, slaod sìos chun astar àbhaisteach agad gus am bi thu a ’faireachdainn fois, agus an uairsin brùth gu cruaidh a-rithist.

A bheil ùidh agad ann an faighinn a-mach ciamar a loisgeas tu 500 calaraidh tro chleachdaidhean obrach eile? Leugh air adhart airson tuilleadh mholaidhean fallaineachd! [Header = Calraidhean air an losgadh tro chleachdaidhean eacarsaich: faigh a-mach mar a loisgeas tu 500 calaraidh.]

Cuimhnich: gus not a chall san t-seachdain, caith 500 barrachd chalaraidhean na tha thu air a thoirt a-steach. Seo mar a loisgeas tu 500 calaraidh tro chleachdaidhean eacarsaich.

A ’snàmh: Co-dhiù a tha thu a ’trèanadh airson a’ chiad triathlon agad no air a losgadh a-mach air innealan cardio, tha snàmh na shàr obair-gu-ceann (700 calaraidh air a losgadh ann an uair a thìde!). Seo mar a thòisicheas tu:

• Lorg amar: Feuch ionad coimhearsnachd, YMCA, club slàinte, no eadhon colaisde coimhearsnachd ionadail. Bidh mòran a ’tabhann amannan seachdaineil nuair as urrainn do dhuine snàmh.
• Tòisich beag: Dèan dà shreath làn (air ais is air adhart co-ionann ri aon), stad gus d ’anail a ghlacadh, agus ath-aithris trì tursan. Feuch ri feuchainn dhà no trì tursan san t-seachdain.
• Dèan foirfe don fhoirm agad: Cleachd a h-uile lap eile gus drile eadar-dhealaichte a dhèanamh. Cùm bòrd breab gus cuimseachadh air do bhreabadh, no snàmh le puta eadar do chasan gus obrachadh air do stròc.
• Tog e suas: Nuair a bhios tu a ’snàmh 300 slat a’ faireachdainn furasta, àrdaich d ’astar iomlan suas ri 10 sa cheud gach seachdain. Thig còmhla ri sgioba maighstireachd airson stiùireadh agus togradh stèidhichte (lorg fear aig usms.org).

Faodaidh na calaraidhean cuibheasach a thèid a losgadh ann an snàmh aon latha do chuideachadh gus punnd - no barrachd - a chall gach seachdain.

Cleachdaidhean obrach spòrs geamhraidh:

Sgitheadh ​​sìos an cnoc: Calraidhean air an losgadh san uair: 418

Molaidhean fallaineachd: Chan e a-mhàin eacarsaich aerobic sàr-mhath a th ’ann an sgitheadh ​​sìos leathad, bidh e cuideachd a’ togail stamina fhad ‘s a tha e a’ neartachadh do mhaidean, quadriceps, hamstrings, laoigh agus cridhe.

Bòrd-sneachda: Calraidhean air an losgadh tron ​​eacarsaich: 330

Molaidhean fallaineachd: Bidh Toner làn-chorp uamhasach, bòrd-sneachda ag obair do chridhe, hamstrings, quads agus laoigh a bharrachd air na fèithean nad adhbrannan agus do chasan nuair a bhios tu a ’tionndadh gus do bhòrd a stiùireadh sìos an cnoc.

Bròg sneachda: Calraidhean air an losgadh san uair: 557

Molaidhean fallaineachd: A ’coiseachd air feadh slighean geamhraidh ann am brògan sneachda, a bhios a’ cuairteachadh do chuideam gu cothromach thairis air an t-sneachda gus nach bi thu a ’dol fodha, ag obair na cnapan, hamstrings, quadriceps, laoigh, cridhe agus abs - a’ tabhann eacarsaich nas dian agus calaraidhean air an losgadh rè eacarsaich na gheibheadh ​​tu air a ’mhòr-chuid de chuairtean blàth-shìde.

Sgitheadh ​​thar-dùthcha: losgadh Calorie gach latha obrach: 557

Molaidhean fallaineachd: Is e aon de na gnìomhan tar-thrèanaidh geamhraidh as fheàrr airson ruitheadairean agus rothaichean, sgitheadh ​​thar-dùthcha (no Lochlannach) furasta ionnsachadh agus gnìomh cardiovascular sàr-mhath. Bidh e a ’teannadh air na cnapan, quads, hamstrings, laoigh, ciste, laitean, guailnean, biceps, triceps agus abs.

* Tha tuairmsean calorie stèidhichte air boireannach 145-punnd.

Lèirmheas airson