An seòrsa as miosa de shìneadh ro phlyometrics

Susbaint

• Lèirmheas airson

An tèid thu dhan gym airson obair-obrach plyometric? Mus tòisich thu air an trèanadh leum agad, bidh thu airson sìneadh-ach is dòcha nach bi e buannachdail ma tha thu a ’dèanamh an seòrsa fiùghantach (mar cuid de na 6 Stretches Gnìomhach seo a bu chòir dhut a bhith a’ dèanamh). Ma tha na luchd-leudachaidh agad seasmhach - far nach eil agad ach aon àite a chumail airson ùine stèidhichte - bhiodh e na b ’fheàrr dhut a bhith a’ leum às an t-seisean sìneadh gu tur, co-dhiù a rèir sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh san Iris de Rannsachadh Neart & Suidheachadh.

Nuair a bha com-pàirtichean aig luchd-rannsachaidh a ’cumail sìneadh statach 30- no 60-diog, cha robh a’ chiad bhuidheann a ’faicinn buannachd sam bith bhon chleachdadh plyometric aca an dèidh sin an coimeas ris an fheadhainn a leum an blàthachadh gu tur. A bharrachd air an sin, chunnaic a ’bhuidheann 60-diog gu dearbh a lughdachadh nan coileanadh! “Chan eil sìneadh statach na adhbhar mòr airson a’ mhòr-chuid de dhaoine a tha ag obair a-mach oir chan eil e a ’cur ris an raon gluasad againn, agus is e sin a dh’ fheumas sinn a dhèanamh ro ghnìomhachdan a dh ’fheumas cumhachd agus astar mar plyometrics," arsa am eòlaiche-fiosaig Marni Sumbal, RD, sealbhadair Coidseadh agus Beathachadh TriMarni.

Ged nach do rinn an luchd-rannsachaidh deuchainn air sìneadh fiùghantach, tha amharas aig Sumbal ma bha, is dòcha gum faca iad àrdachadh adhartach anns an dòigh plyometric aca an coimeas ris a ’bhuidheann gun bhlàthachadh. “Bidh sìneadh fiùghantach a’ cuideachadh le bhith a ’pumpadh do fhuil agus a’ leigeil leinn an raon gluasad sin a leasachadh, a bharrachd air sùbailteachd, gus an urrainn dha na fèithean leudachadh agus cùmhnant a dhèanamh nas èifeachdaiche, gad chuideachadh a ’coileanadh nas fheàrr anns na cleachdaidhean plyometric a leanas," tha i ag ràdh.

Tha plyometrics gu math beothail, àrd dian, eacarsaich iom-fhillte, a ’cur Sumbal ris, agus mar sin is e an geall as fheàrr agad blàthachadh le gnìomhan nach eil cho dian a tha coltach ris na tha thu an dùil a dhèanamh. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’dol a dhèanamh glùinean àrda, dh’ fhaodadh tu caismeachd nan àite mar phàirt de bhlàth blàth fiùghantach. Is e an dòigh as fheàrr air a bhith a ’sìneadh ron ath chleachdadh plyometrics agad, a rèir Sumbal, a bhith a’ dèanamh còig gu 10 mionaidean de shreathan fiùghantach mar a bhith a ’sgìtheadh, a’ dol timcheall, a ’coiseachd lunges, dubhan glùin, agus breaban cas. An uairsin breabaidh tu cnap tron ​​chòrr den obair-obrach agad.

Lèirmheas airson