Xylitol: A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach

Susbaint

• Dè a th 'ann an Xylitol?
• Tha Clàr-innse Glycemic Glè Ìosal aig Xylitol agus chan eil e a ’snìomh siùcar fala no insulin
• Tha Xylitol a ’brosnachadh slàinte fiaclaireachd
• Bidh Xylitol a ’lughdachadh ghalaran cluais is beirm
• Buannachdan Slàinte Comasach Eile
• Tha Xylitol gu math puinnseanta do choin
• Buaidhean taobh agus dosage
• An loidhne bun

Is dòcha gur e siùcar a bharrachd an tàthchuid mì-fhallain singilte anns an daithead ùr-nodha.

Air an adhbhar seo, tha milsearan gun siùcar mar xylitol a ’fàs mòr-chòrdte.

Tha Xylitol a ’coimhead agus a’ blasad mar siùcar ach tha nas lugha de chalaraidhean ann agus cha bhith e ag àrdachadh ìrean siùcar fala.

Tha grunn sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil grunn bhuannachdan cudromach ann, nam measg slàinte fiaclaireachd nas fheàrr.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh xylitol agus na buaidhean slàinte aige.

Dè a th 'ann an Xylitol?

Tha Xylitol air a seòrsachadh mar alcol siùcair.

Gu ceimigeach, bidh alcol siùcair a ’cothlamadh comharran de mholacilean siùcair agus moileciuilean deoch làidir. Tha an structar aca a ’toirt cothrom dhaibh na gabhadairean blas a bhrosnachadh airson binneas air do theanga.

Lorgar Xylitol ann an suimeannan beaga ann am mòran mheasan is ghlasraich agus mar sin tha e air a mheas nàdarra. Bidh mac an duine eadhon a ’dèanamh meudan beaga dheth tro metabolism àbhaisteach.

Tha e na ghrìtheid cumanta ann an gomaichean cagnaidh gun siùcar, candies, mint, biadh a tha càirdeil ri tinneas an t-siùcair agus toraidhean cùram beòil.

Tha an aon bhinneas aig Xylitol ri siùcar cunbhalach ach tha 40% nas lugha de chalaraidhean ann:

• Siùcar bùird: 4 calaraidh gach gram
• Xylitol: 2.4 calaraidh gach gram

Tha xylitol a chaidh a cheannach ann an stòr a ’nochdadh mar phùdar geal, criostalach.

Leis gur e milseir ath-leasaichte a th ’ann an xylitol, chan eil vitamain, mèinnirean no pròtain ann. Anns an t-seadh sin, chan eil e a ’toirt seachad ach calaraidhean falamh.

Faodar Xylitol a phròiseasadh bho chraobhan mar bheithe no bho fiber plannt ris an canar xylan ().

Eadhon ged a tha alcol siùcair gu ìre mhòr gualaisg, chan eil a ’mhòr-chuid dhiubh a’ togail ìrean siùcar fala agus mar sin chan eil iad a ’cunntadh mar carbs lìon, gan dèanamh nan siùcairean mòr-chòrdte ann am bathar carb-ìosal ().

Ged a tha am facal “deoch làidir” mar phàirt den ainm, chan e an aon deoch làidir a tha gad mhisg. Tha alcol siùcair sàbhailte do dhaoine le tràilleachd deoch làidir.

Tha Xylitol na dheoch siùcair a tha a ’tachairt gu nàdarra ann an cuid de lusan. Ged a tha e a ’coimhead agus a’ blasad mar siùcar, tha 40% nas lugha de chalaraidhean ann.

Tha Clàr-innse Glycemic Glè Ìosal aig Xylitol agus chan eil e a ’snìomh siùcar fala no insulin

Is e aon de na buaidhean àicheil a th ’aig siùcar a bharrachd - agus syrup arbhair àrd-fructose - gum faod e siùcar fala agus ìrean insulin a spìonadh.

Air sgàth na h-ìrean àrda de fructose aige, faodaidh e cuideachd leantainn gu strì an aghaidh insulin agus grunn dhuilgheadasan metabolach nuair a thèid an ithe cus (,).

Ach, tha fructose neoni ann an xylitol agus chan eil mòran buaidh aige air siùcar fala agus insulin (,).

Mar sin, chan eil gin de na buaidhean cronail aig siùcar a ’buntainn ri xylitol.

Chan eil clàr-innse glycemic Xylitol (GI) - tomhas de cho luath sa bhios biadh a ’togail siùcar fala - ach 7, ach tha siùcar cunbhalach 60-70 (6).

Faodar a mheas cuideachd mar mhilseachd càirdeil a thaobh call cuideam oir tha 40% nas lugha de chalaraidhean ann na siùcar.

Do dhaoine le tinneas an t-siùcair, prediabetes, reamhrachd no duilgheadasan metabolach eile, tha xylitol na dheagh roghainn eile an àite siùcar.

Fhad ‘s nach eil sgrùdaidhean daonna co-fhreagarrach rim faighinn an-dràsta, tha sgrùdaidhean radan a’ sealltainn gum faod xylitol comharraidhean tinneas an t-siùcair a leasachadh, geir bolg a lughdachadh agus eadhon casg a chuir air cuideam fhaighinn air daithead reamhar (,,).

Eu-coltach ri siùcar, tha buaidhean glè bheag aig xylitol air siùcar fala agus ìrean insulin. Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’nochdadh buannachdan drùidhteach airson slàinte metabolach.

Tha Xylitol a ’brosnachadh slàinte fiaclaireachd

Tha mòran de dh ’fhiaclairean a’ moladh a bhith a ’cleachdadh guma cagnaidh xylitol-milisichte - agus air adhbhar math.

Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil xylitol a ’brosnachadh slàinte fhiaclan agus a’ cuideachadh le casg a chur air lobhadh fiacail ().

Is e aon de na prìomh fhactaran cunnairt airson lobhadh fiacail bacteria beòil ris an canar Streptococcus mutans. Is e seo am bacteria as motha a tha an urra ri plac.

Ged a tha beagan plac air d ’fhiaclan mar as àbhaist, bidh cus plac a’ brosnachadh an t-siostam dìon agad gus ionnsaigh a thoirt air na bacteria ann. Faodaidh seo leantainn gu galairean guma inflammatory mar gingivitis.

Bidh na bacteria beòil sin ag ithe glucose bho bhiadh, ach chan urrainn dhaibh xylitol a chleachdadh. Mar sin, le bhith a ’cur xylitol an àite siùcar a’ lughdachadh a ’chonnaidh a tha ri fhaighinn airson na bacteria cronail ().

Ged nach urrainn dha na bacteria sin xylitol a chleachdadh airson connadh, bidh iad fhathast ga ghabhail a-steach. Às deidh dhaibh xylitol a ghabhail a-steach, chan urrainn dhaibh glucose a ghabhail - a ’ciallachadh gu bheil an t-slighe aca a tha a’ dèanamh lùth làn de dhaoine agus gum bàsaich iad.

Ann am faclan eile, nuair a bhios tu a ’cagnadh guma le xylitol no ga chleachdadh mar mhìlseachd, bidh na bacteria cronail nad bheul a’ bàsachadh leis an acras ().

Ann an aon sgrùdadh, lùghdaich guma cagnaidh le milse xylitol ìrean de dhroch bacteria 27-75%, fhad ‘s a dh’ fhuirich ìrean bacteria càirdeil seasmhach ().

Tha sgrùdaidhean bheathaichean cuideachd a ’moladh gum faodadh xylitol meudachadh cailcium anns an t-siostam cnàmhaidh agad, a’ dìon an aghaidh osteoporosis agus a ’neartachadh d’ fhiaclan (,).

Tha sgrùdaidhean daonna a ’sealltainn gum faod xylitol - an dàrna cuid le bhith a’ cur siùcar a-steach no ga chuir a-steach don daithead agad - uamhan agus lobhadh fiacail a lùghdachadh 30-85% (,,).

Leis gu bheil sèid aig cridhe mòran de ghalaran cronach, dh ’fhaodadh lughdachadh plac agus sèid guma buannachdan a thoirt don chòrr de do bhodhaig cuideachd.

Faodaidh Xylitol na bacteria cronail nad bheul a sheachnadh, a ’lughdachadh buildup plac agus lobhadh fiacail. Faodaidh seo cuideachadh le casg a chur air uamhan fiaclaireachd agus galairean guma inflammatory.

Bidh Xylitol a ’lughdachadh ghalaran cluais is beirm

Tha do bheul, sròn agus cluasan uile eadar-cheangailte.

Mar sin, faodaidh bacteria a tha beò sa bheul a bhith ag adhbhrachadh galairean cluaise - duilgheadas cumanta ann an clann.

Tha e a ’tionndadh a-mach gum faod xylitol cuid de na bacteria sin a ghortachadh san aon dòigh sa tha e a’ fannachadh bacteria a tha a ’dèanamh plac ().

Bha aon sgrùdadh ann an clann le galairean cluaise ath-chuairteach a ’cumail a-mach gun lùghdaich cleachdadh làitheil de guma cagnaidh xylitol-milis an ìre gabhaltachd aca le 40% ().

Bidh Xylitol cuideachd a ’sabaid ris a’ ghiosta Candida albicans, a dh ’fhaodadh galairean candida adhbhrachadh. Bidh Xylitol a ’lughdachadh comas a’ ghiosta cumail ri uachdar, mar sin a ’cuideachadh le casg a chuir air galar ().

Faodaidh guma milisichte le Xylitol galaran cluaise a lughdachadh ann an clann agus sabaid ri galaran giosta candida.

Buannachdan Slàinte Comasach Eile

Is e collagen am pròtain as pailte anns a ’bhodhaig agad, a lorgar ann an àireamhan mòra ann an craiceann agus toitean ceangail.

Bidh cuid de sgrùdaidhean ann am radain a ’ceangal xylitol ri barrachd cinneasachadh collagen, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh buaidh aois air do chraiceann (,).

Faodaidh Xylitol cuideachd a bhith dìon an aghaidh osteoporosis, oir tha e a ’leantainn gu barrachd meud cnàimh agus susbaint mèinnearach cnàimh ann am radain (,).

Cumaibh cuimhne gu bheil feum air sgrùdaidhean ann an daoine gus na buannachdan sin a dhearbhadh.

Bidh Xylitol cuideachd a ’biathadh na bacteria càirdeil anns an t-sgoltadh agad, ag obair mar fiber soluble agus a’ leasachadh do shlàinte cnàmhaidh ().

Dh ’fhaodadh Xylitol cinneasachadh collagen a mheudachadh agus do chunnart osteoporosis a lughdachadh. Bidh e cuideachd a ’biathadh na bacteria càirdeil nad ghut.

Tha Xylitol gu math puinnseanta do choin

Ann an daoine, tha xylitol air a ghabhail a-steach gu slaodach agus chan eil buaidh sam bith aige air cinneasachadh insulin.

Ach, chan urrainnear an aon rud a ràdh airson coin.

Nuair a bhios coin ag ithe xylitol, bidh na cuirp aca ga mhearachd airson glùcois agus a ’tòiseachadh a’ dèanamh tòrr insulin.

An uairsin bidh ceallan a ’choin a’ tòiseachadh a ’gabhail a-steach glucose bhon t-sruth fala, a dh’ fhaodadh leantainn gu hypoglycemia, no siùcar fuil ìosal, agus eadhon bàs ().

Dh ’fhaodadh gum bi droch bhuaidh aig Xylitol cuideachd air gnìomhachd grùthan ann an coin, le dòsan àrda ag adhbhrachadh fàilligeadh liver ().

Cha toir e ach 0.1 gram gach kg de chuideam cuirp airson buaidh a thoirt air cù, agus mar sin gheibh chihuahua 6–7-punnd (3-kg) tinn bho bhith ag ithe dìreach 0.3 gram de xylitol. Tha sin nas lugha na an t-suim a tha ann an aon phìos de guma cagnaidh.

Ma tha cù agad, cùm xylitol ann an àite sàbhailte no a-mach às an taigh agad gu tur. Ma tha thu a ’creidsinn gun do dh’ ith do chù xylitol gun fhiosta, thoir e chun lighiche-sprèidh agad sa bhad.

Tha Xylitol gu math puinnseanta do choin, a ’leantainn gu hypoglycemia agus fàilligeadh liver.

Buaidhean taobh agus dosage

Tha Xylitol sa chumantas a ’faighinn suas gu math, ach bidh cuid de dhaoine a’ faighinn frith-bhuaidhean cnàmhaidh nuair a bhios iad ag ithe cus.

Faodaidh na h-alcol siùcair uisge a tharraing a-steach don bhroinn no faighinn air aiseag le bacteria gut ().

Faodaidh seo leantainn gu gas, flùrachadh agus a ’bhuineach. Ach, tha coltas gu bheil do bhodhaig ag atharrachadh gu fìor mhath ri xylitol.

Ma mheudaicheas tu in-ghabhail gu slaodach agus ma bheir thu ùine dha do bhodhaig atharrachadh, tha coltas ann nach bi droch bhuaidhean sam bith agad.

Tha coltas gu bheil caitheamh fad-ùine de xylitol gu tur sàbhailte.

Ann an aon sgrùdadh, bhiodh daoine ag ithe cuibheas de 3.3 punnd (1.5 kg) de xylitol gach mìos - leis a ’char as àirde a-steach gach latha de chòrr air 30 spàin-bùird (400 gram) - gun droch bhuaidhean sam bith ().

Bidh daoine a ’cleachdadh alcol siùcair gus cofaidh, tì agus diofar reasabaidhean a dhèanamh milis. Faodaidh tu siùcar a chuir an àite xylitol ann an co-mheas 1: 1.

Ma tha syndrome innidh neo-thorrach ort (IBS) no neo-fhulangas gu FODMAPs, bi faiceallach le alcol siùcair agus smaoinich air an seachnadh gu tur.

Faodaidh Xylitol a bhith ag adhbhrachadh troimh-chèile cnàmhaidh ann an cuid de dhaoine, ach tha dòsan àrd a ’faighinn suas gu math le feadhainn eile.

An loidhne bun

Mar mhìlseachd, tha xylitol na roghainn sàr-mhath.

Ged a dh ’fhaodadh cuid de mhìlsearan cunnartan slàinte adhbhrachadh, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil fìor bhuannachdan slàinte aig xylitol.

Cha bhith e a ’spùtadh siùcar fala no insulin, bidh e a’ biathadh na bacteria a tha a ’dèanamh plac nad bheul agus a’ biathadh mhicroban càirdeil san t-siostam cnàmhaidh agad.

Ma tha thu a ’coimhead airson roghainn nas fhallaine na siùcar cunbhalach, feuch xylitol.