12 Yoga a ’seasamh airson pian amhach

Susbaint

• A ’seasamh airson faochadh
• A ’seasamh air adhart lùb lùb
• Gaisgeach II seasamh
• Seasamh triantan leudaichte
• Bò cat a ’seasamh
• Thread an t-snàthad seasamh
• Aghaidh aghaidh bò
• Tha leth tighearna nan èisg nan seasamh
• Sphinx pose
• Seasamh cuilean leudaichte
• Seasamh an leanaibh
• Tha casan suas-am-balla nan seasamh
• Seasamh corp
• Molaidhean coitcheann
• Cuin a chì thu dotair
• 3 Yoga a ’seasamh airson Tech Neck

Sealladh farsaing

Tha pian amhach gu math cumanta agus dh ’fhaodadh grunn adhbharan adhbhrachadh. Tha iad sin a ’toirt a-steach gnìomhan làitheil a tha a’ toirt a-steach pàtranan gluasad air adhart ath-aithris, droch staid, no an cleachdadh a bhith a ’cumail do cheann ann an aon suidheachadh.

Cha bhith e a ’toirt mòran pian a leasachadh anns an raon seo de do bhodhaig, agus tha e furasta don phian sin leudachadh gu do ghuailnean agus air ais. Faodaidh pian amhach adhbhrachadh gu cinn cinn agus eadhon leòn.

Tha cleachdadh yoga na dhòigh math air faighinn cuidhteas pian amhach. Lorg co-dhiù aon sgrùdadh yoga gus faochadh pian agus leasachaidhean gnìomh a thoirt do dhaoine a rinn yoga airson naoi seachdainean. Tron chleachdadh, faodaidh tu ionnsachadh teannachadh sam bith a tha agad nad bhodhaig a leigeil ma sgaoil.

Is dòcha gum bi yoga feumail ann a bhith a ’làimhseachadh pian amhach eadhon.

A ’seasamh airson faochadh

Seo cuid de na posan yoga a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail ann a bhith a’ faochadh pian amhach.

A ’seasamh air adhart lùb lùb

1. Thig a-steach gu suidheachadh seasamh le do chasan fo do chroman.
2. Leudaich do bhodhaig mar a bhios tu a ’pasgadh do bhodhaig àrd air adhart, a’ cumail lùb bheag nad ghlùinean.
3. Thoir do làmhan gu do chasan, bloc, no an làr.
4. Cuir do smiogaid a-steach don bhroilleach agad, agus leig le do cheann is amhach fois a ghabhail.
5. Faodaidh tu do cheann a chrathadh gu socair bho thaobh gu taobh, aghaidh gu cùl, no cearcallan socair a dhèanamh. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil às teannachadh nad mhuineal agus do ghuailnean.
6. Cùm an suidheachadh seo airson co-dhiù 1 mhionaid.
7. Thoir do ghàirdeanan agus do cheann suas mu dheireadh fhad ‘s a tha thu a’ roiligeadh do spine suas gu seasamh.

Gaisgeach II seasamh

Leigidh Warrior II leat do bhroilleach agus do ghuailnean fhosgladh agus a neartachadh gus taic a thoirt don amhach agad.

1. Bho bhith nad sheasamh, thoir do chas chlì air ais le do òrdagan a ’coimhead a-mach chun taobh chlì aig ceàrn beag.
2. Thoir do chas dheas air adhart.
3. Bu chòir taobh a-staigh do chas chlì a bhith a rèir do chas dheas.
4. Thoir suas do ghàirdeanan gus am bi iad co-shìnte ris an làr, le do phalms a ’coimhead sìos.
5. Dèan lùb air do ghlùin dheis, le bhith faiceallach gun a bhith a ’leudachadh do ghlùin nas fhaide air adhart na d’ adhbrann.
6. Brùth a-steach don dà chas mar a bhios tu a ’sìneadh suas tron ​​spine agad.
7. Coimhead a-mach seachad air do chorragan ceart.
8. Fuirich san staid seo airson 30 diogan.
9. An uairsin dèan an taobh eile.

Seasamh triantan leudaichte

Bidh seasamh triantan a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do pian agus teannachadh nad mhuineal, na guailnean, agus do chùl àrd.

1. Leum, ceum, no coisich do chasan bho chèile gus am bi iad nas fharsainge na na cnapan agad.
2. Tionndaidh air adhart do òrdagan deas agus do òrdagan clì a-mach aig ceàrn.
3. Thoir do ghàirdeanan suas gus am bi iad co-shìnte ris an làr le do phalms a ’coimhead sìos.
4. Ruig air adhart leis a ’ghàirdean dheis agad fhad‘ s a tha thu a ’lùbadh aig do hip cheart.
5. Às an seo, lughdaich do ghàirdean dheis agus tog do ghàirdean chlì suas chun mhullach.
6. Tionndaidh am fèus agad ann an stiùireadh sam bith no faodaidh tu cuairteachadh amhach socair a ’coimhead suas is sìos.
7. Fuirich san staid seo airson 30 diogan.
8. An uairsin dèan e air an taobh eile.

Bò cat a ’seasamh

Le bhith a ’sìneadh agus a’ leudachadh an amhach leigidh sin teannachadh a leigeil ma sgaoil.

1. Tòisich air a h-uile ceum le do làmhan fo do ghuailnean agus do ghlùinean fo do chroman.
2. Air inhale, leig le do bhroinn lìonadh le èadhar agus ìsleachadh a dh ’ionnsaigh an làr.
3. Coimhead suas air a ’mhullach mar a leigeas tu do cheann tuiteam air ais beagan.
4. Cùm do cheann an seo no lughdaich do smiogaid beagan.
5. Air exhale, tionndaidh gus coimhead thairis air do ghualainn dheis.
6. Cùm do shealladh an seo airson beagan mhionaidean agus an uairsin till air ais chun ionad.
7. Exhale airson coimhead thairis air do ghualainn chlì.
8. Cùm an suidheachadh sin mus till thu chun ionad.
9. Às an seo, thoir do smiogaid a-steach don bhroilleach agad fhad ‘s a tha thu a’ cuairteachadh do spine.
10. Cùm an suidheachadh seo, a ’leigeil le do cheann a bhith a’ crochadh sìos.
11. Thoir crathadh do cheann bho thaobh gu taobh agus air adhart agus air ais.
12. Às deidh na h-atharrachaidhean sin, lean air adhart le gluasad gluasadach bò cat airson co-dhiù 1 mhionaid.

Thread an t-snàthad seasamh

Bidh an seasamh seo a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas nad mhuineal, do ghuailnean agus air ais.

1. Tòisich air a h-uile ceum le do chaol fo do ghuailnean agus do ghlùinean fo do chroman.
2. Tog do làmh dheas agus gluais e a-null chun taobh chlì air an làr le do phailme a ’coimhead suas.
3. Brùth do làmh chlì a-steach don ùrlar airson taic mar do chòrr do bhodhaig air do ghualainn dheis agus coimhead a-null chun chlì.
4. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diogan.
5. Beag air bheag leig às, till air ais a-steach do Child’s Pose (faic gu h-ìosal) airson beagan anail, agus ath-aithris air an taobh eile.

Aghaidh aghaidh bò

Bidh seasamh aghaidh bò a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh agus a ’fosgladh do bhroilleach agus do ghuailnean.

1. Thig a-steach gu suidheachadh suidhe cofhurtail.
2. Àrdaich do uillinn chlì agus lùb do ghàirdean gus an tig do làmh air do dhruim.
3. Cleachd do làmh dheas gus do uillinn chlì a tharraing gu socair chun làimh dheis, no thoir do làmh dheas suas gus do làmh chlì a ruighinn agus a chumail.
4. Fuirich san staid seo airson 30 diogan.
5. An uairsin dèan e air an taobh eile.

Tha leth tighearna nan èisg nan seasamh

Bidh an toinneamh seo a ’sìneadh an spine, na guailnean, agus na cnapan.

1. Bho shuidheachadh na shuidhe, thoir do chas dheas air an làr gu taobh a-muigh do hip chlì.
2. Dèan lùb do ghlùin chlì agus gabh thairis air do chas dheas gus am bi do chas chlì “freumhaichte” a-steach don ùrlar gu taobh a-muigh na sliasaid dheis agad.
3. Leudaich do spine agus an uairsin cuir do chorp àrd air chlì.
4. Cuir do làmh chlì air an làr air cùl do mhaide.
5. Thoir do ghàirdean dheis gu taobh a-muigh do chas chlì.
6. Tionndaidh do cheann gus coimhead thairis air gach gualainn, no dèan gluasadan amhach socair air adhart agus air ais.
7. Fuirich san staid seo airson 1 mhionaid.
8. An uairsin dèan e air an taobh eile.

Sphinx pose

Bidh Sphinx pose a ’neartachadh do spine agus a’ sìneadh do ghuailnean.

1. Laigh sìos gu còmhnard air do stamag le uillinnean fo do ghuailnean, a ’brùthadh a-steach do na palms agus na forearms agad.
2. Dèan teannachadh air do chùl ìseal, cnapan, agus sliasaidean gus taic a thoirt dhut mar a thogas tu do torso àrd agus do cheann.
3. Cùm do shealladh dìreach air adhart agus dèan cinnteach gu bheil thu a ’leudachadh do spine.
4. Cùm an seasamh seo airson 2 mhionaid.

Seasamh cuilean leudaichte

Tha an seasamh seo math airson cuideam a lughdachadh agus do dhruim is do ghuailnean a shìneadh.

1. Tòisich air a h-uile ceum le do chaol dìreach fo do ghuailnean agus do ghlùinean dìreach fo do chroman.
2. Coisich do làmhan air adhart beagan agus tog do shàilean gus a thighinn suas air do òrdagan.
3. Beag air bheag thoir na cnapan agad sìos a dh ’ionnsaigh do shàilean, a’ stad letheach slighe sìos.
4. Gabh do ghàirdeanan agus cùm do uilleanan air an togail.
5. Cuir stad air do bheulaibh air an làr no plaide.
6. Leig le do mhuineal fois a ghabhail.
7. Cùm do chùl ìseal beagan lùbte fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh a-steach do na palms agad, a ’sìneadh do ghàirdeanan, agus a’ tarraing do chroman sìos a dh ’ionnsaigh do shàilean.
8. Cùm airson 1 mhionaid.

Seasamh an leanaibh

Faodaidh suidheachadh pàiste cuideachadh le faochadh a thoirt air pian amhach a bharrachd air ceann goirt.

1. Bho shuidheachadh glùine, suidh air ais air do shàilean agus thoir do ghlùinean gu suidheachadh comhfhurtail.
2. Leudaich do spine agus coisich do làmhan air beulaibh thu, a ’lùbadh do chroman gus an urrainn dhut pasgadh air adhart.
3. Cùm do ghàirdeanan air do bheulaibh gus taic a thoirt don amhach agad, no faodaidh tu do làmhan a chruachadh agus do cheann a chuir sìos orra. Is dòcha gun cuidich seo le teannachadh ceann goirt. Ma tha e comhfhurtail, thoir do ghàirdeanan air ais gus laighe air taobh do bhodhaig.
4. Gabh d ’anail gu domhainn agus cuir fòcas air leigeil le teannachadh no teannachadh sam bith a tha thu a’ cumail nad bhodhaig.
5. Fuirich san seasamh seo airson beagan mhionaidean.

Tha casan suas-am-balla nan seasamh

Tha comas slànachaidh iongantach aig an staid ath-nuadhachadh seo agus faodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas nad chùl, do ghuailnean, agus amhach.

1. Bho shuidheachadh na shuidhe, gluais air adhart air do chroman a dh ’ionnsaigh balla. Nuair a tha thu faisg air a ’bhalla, luidh air ais agus swing do chasan suas agus an aghaidh a’ bhalla.
2. Faodaidh tu plaide no cluasag fillte a chuir fo do chroman airson taic.
3. Thoir do ghàirdeanan gu suidheachadh comhfhurtail sam bith.
4. Is dòcha gum bi thu airson massage a dhèanamh gu socair nad aghaidh, amhach, agus do ghuailnean.
5. Fuirich san staid seo airson suas ri 20 mionaid.

Seasamh corp

Thoir ùine dhut fhèin aig deireadh do chleachdadh gus fois a ghabhail ann an corp corp. Cuir fòcas air leigeil le cuideam agus teannachadh sam bith a tha air fhàgail anns a ’bhodhaig agad.

1. Laigh sìos air do dhruim le do chasan beagan nas fharsainge na na cnapan agad agus do òrdagan a ’sìoladh a-mach chun chliathaich.
2. Cuir stad air do ghàirdeanan ri taobh do bhodhaig le do phalms a ’coimhead suas.
3. Atharraich do bhodhaig gus am bi do cheann, amhach, agus do spine ceangailte.
4. Fòcas air anail a tharraing gu domhainn agus leigeil às teannachadh sam bith anns a ’bhodhaig agad.
5. Fuirich san staid seo airson co-dhiù 5 mionaidean.

Molaidhean coitcheann

Leis gu bheil na posan sin air an dealbhadh gus tinneas sònraichte a làimhseachadh, tha e cudromach gun lean thu na molaidhean seo:

• Cuimhnich gum bi do bhodhaig ag atharrachadh bho latha gu latha. Dèan atharrachaidhean air do chleachdadh mar a dh ’fheumar agus seachain posan a dh’ adhbhraicheas pian no mì-chofhurtachd.
• Leig le d ’anail do ghluasad a stiùireadh gus am bi thu a’ gluasad gu slaodach agus le fileantas.
• Na rachaibh dìreach chun oir agad - na bi a ’putadh no a’ toirt ort fhèin a dhol gu suidheachadh sam bith.
• Ma tha thu ùr do yoga, feuch ri beagan chlasaichean a ghabhail aig stiùidio ionadail. Mura h-eil seo comasach, faodaidh tu clasaichean treòraichte a dhèanamh air-loidhne.
• Tha Hatha, yin, agus yogas ath-leasachail buannachdail airson a bhith a ’lughdachadh pian amhach. Mura h-eil eòlas agad, tha e nas fheàrr gun a bhith a ’dèanamh yoga luath, cumhachdach.
• Bi furasta agus socair leat fhèin. Tlachd a ghabhail air a ’phròiseas agus air a’ chleachdadh, agus coinnich thu fhèin aig ge bith dè an ìre a lorgas tu gach latha.
• Cuir fòcas air a bhith a ’dèanamh co-dhiù 10 gu 20 mionaid de yoga gach latha, eadhon ged nach eil e ach airson fois a ghabhail ann am beagan àiteachan fois.
• Bi mothachail air do dhreuchd tron ​​latha.

Cuin a chì thu dotair

Ma tha thu air ceumannan a ghabhail gus faochadh a thoirt do pian amhach agus nach eil e a ’fàs nas fheàrr, no ma dh’ fhàsas do phian nas miosa no nas miosa, faic an dotair agad. Tha pian amhach a tha an cois numbness, call neart anns na gàirdeanan no na làmhan, no pian trom anns a ’ghualainn no fon ghàirdean cuideachd nan comharran gum bu chòir dhut do dhotair fhaicinn.

Faodaidh do dhotair cuideachadh le bhith a ’dearbhadh a bheil adhbharan bunaiteach ann airson a’ phian. Faodaidh iad prògram leigheis sònraichte a mholadh a bu chòir dhut a leantainn. Faodaidh iad cuideachd do stiùireadh gu neach-leigheis corporra.

3 Yoga a ’seasamh airson Tech Neck