Yoga airson Airtritis Psoriatic: A bheil e a ’cuideachadh no a’ goirteachadh?

Susbaint

• Yoga airson airtritis psoriatic
• Yoga a ’seasamh airson airtritis psoriatic
• Seòrsan yoga
• Buannachdan yoga airson airtritis psoriatic
• Ro-chùram mus tòisich thu air yoga
• Thoir air falbh

Tha airtritis psoriatic (PsA) na staid broilleach a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh joints swollen, stiffness, agus pian, ga dhèanamh duilich gluasad. Chan eil leigheas ann airson PsA, ach faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do chomharraidhean agus a’ faireachdainn nas fheàrr.

Is dòcha gum bi cuid de sheòrsa gnìomhachd corporra ag obair nas fheàrr dhut na feadhainn eile. Tha yoga na dhòigh eacarsaich socair, le buaidh bheag a ghabhas atharrachadh a rèir do chomasan fa leth. Tha rannsachadh cuideachd a ’moladh gun urrainn dha faochadh a thoirt bho chomharran mar pian a tha co-cheangailte ri PsA.

Seo na rudan air am bu chòir fios a bhith agad mu yoga airson PsA, còmhla ri cuid adhbharan airson feuchainn.

Yoga airson airtritis psoriatic

Leigidh Yoga leat neart, sùbailteachd, agus cothromachadh a thogail gun a bhith a ’cur tòrr cuideam air do joints. A bharrachd air an sin, chan eil an ìre fallaineachd as ìsle a dh ’fheumar gus tòiseachadh.

Tha e cudromach a bhith mothachail mu do bhodhaig tron ​​chleachdadh agad. Dh ’fhaodadh gum bi toinneamh agus lùbadh aig cuid de na posan a dh’ fhaodadh comharraidhean PsA mar pian a dhèanamh nas miosa.

Is e an deagh naidheachd gum faodar a ’mhòr-chuid de posan yoga atharrachadh gus freagairt air na feumalachdan agad. Faodaidh tu cuideachd props a chleachdadh, leithid blocaichean is strapan, gus do chuideachadh tro do chleachdadh.

Yoga a ’seasamh airson airtritis psoriatic

Mar as trice bidh clasaichean yoga a ’toirt a-steach grunn adhbharan, no asanas. Seo cuid de na posan as fheàrr le daoine le PsA:

Twist Spinal nan suidhe. Suidh ann an cathair le cùl àrd. Dèan lùb do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum agus cuir do chasan còmhnard air an talamh. Le do làmhan air na sliasaidean agad, tionndaidh gu socair pàirt àrd do bhodhaig gu aon taobh agus cùm airson beagan mhionaidean. Leig às agus ath-aithris air an taobh eile.

Drochaid. Air uachdar còmhnard, luidh air do dhruim le do ghàirdeanan sìnte gu còmhnard ri do thaobh, glùinean air an cromadh, casan air an talamh mu astar leud cromagan bho chèile, agus d ’adhbrannan faisg air na cnapan agad. Brùth sìos a-steach do chasan gus do chromagan a thogail suas airson beagan dhiog, agus an uairsin nas ìsle.

Cat-bò. Tòisich air uachdar còmhnard le do làmhan agus do ghlùinean air an talamh agus do dhruim ann an suidheachadh neodrach. Bu chòir do ghlùinean a bhith dìreach fo do chroman agus bu chòir do làmhan a bhith dìreach fo do ghuailnean. Faigh a-steach gu suidheachadh cat le bhith a ’toirt do dhruim timcheall agus a’ rùsgadh do chinn a-steach beagan. Till air ais gu neodrach, an uairsin gluais a-steach gu suidheachadh bò le bhith a ’lughdachadh do bhroinn, a’ boghadh do dhruim, agus a ’dùr-amharc suas chun mhullach. Dèan atharrachadh mu seach eadar na posan airson pìos droma.

Greusaiche. Suidh àrd air uachdar còmhnard le buinn do chasan a ’suathadh ri chèile agus do ghlùinean air an lùbadh a-mach. A ’cumail do bhroilleach suas, tòisich a’ lùbadh air adhart bho na cnapan fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh do uilleanan gus cuideam a chuir air do sliasaidean airson sìneadh.

A ’seasamh air adhart fillte. Seas àrd le do ghuailnean leathann agus do ghlùinean air an cromadh beagan. A ’cumail do dhruim cho dìreach‘ s a ghabhas, tòisich a ’lùbadh air adhart bhon mheadhan. Leig às do ghàirdeanan agus leig leotha crochadh a dh ’ionnsaigh an làr. Croch an sin airson beagan mhionaidean, agus an uairsin èirich gu slaodach air ais suas, aon vertebra aig an aon àm.

Gaisgeach II. Ceum do chasan cha mhòr cho farsaing bho chèile ri fad do bhrat, le do chas aghaidh a ’coimhead air adhart agus do chas chùil aig ceàrn mu 45 gu 90 ceum. Cuir aghaidh air do chroman agus do chorp àrd san aon taobh ri do chas chùil agus àrdaich do ghàirdeanan gu àirde do ghuailnean, gan sìneadh a-mach gu gach taobh. Dèan lùb do ghlùin aghaidh gu ceàrn 90-ceum agus cùm airson 30 gu 60 diogan. Dèan a-rithist air an taobh thall.

Cobra leanaibh. Lie stamag-sìos air uachdar còmhnard, a ’cumail mullaich do chasan air am brùthadh an aghaidh an làr. Brùth do phalms còmhnard an dàrna cuid fo do ghuailnean no beagan a-mach air do bheulaibh, a ’lùbadh do uilleanan faisg air do bhodhaig. Tog gu socair do cheann, amhach, agus do bhroilleach far an làr fhad ‘s a tha thu a’ dol an sàs ann am fèithean àrd do chùil.

Seòrsan yoga

Chaidh Yoga a leasachadh anns na h-Innseachan an toiseach o chionn timcheall air 5,000 bliadhna. Bhon uairsin, tha an cleachdadh air a thighinn air adhart gu bhith na dhusanan de dhiofar sheòrsaichean yoga, nam measg:

Bikram. Uaireannan canar yoga teth, tha Bikram air a chleachdadh ann an seòmraichean a tha air am blàthachadh gu 100 gu 110 ceum Fahrenheit. Mar as trice bidh e a ’cleachdadh cearcall de 26 seasamh ann an clasaichean 90-mionaid.

Anusara. Tha Anusara na stoidhle yoga stèidhichte air anatomically a tha ag amas air a bhith a ’fosgladh a’ chridhe. Bidh e a ’cur cuideam air co-thaobhadh ceart a’ chuirp.

Viniyoga. Bidh an stoidhle seo de yoga ag obair gus anail agus gluasad a cho-òrdanachadh. Is e cleachdadh pearsanta a th ’ann a dh’ fhaodas obrachadh gu math airson daoine le airtritis agus tinneasan co-cheangailte riutha.

Kripalu. Tha Kripalu freumhaichte ann am meòrachadh agus anail. Tha e air a theagasg gu tric ann an trì ìrean. Thathas a ’moladh a’ chiad fhear do dhaoine le airtritis, leis gu bheil e a ’teagasg bunaitean nan seasamh agus anatomy.

Iyengar. Air a dhealbhadh gus neart agus sùbailteachd a thogail, bidh an seòrsa yoga seo gu tric a ’toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh tòrr de props gus am bodhaig a cho-thaobhadh ceart airson gach suidheachadh. Tha na postures air an cumail airson amannan nas fhaide na tha iad ann an stoidhlichean eile de yoga. Thathas den bheachd gu bheil e sàbhailte dha daoine le airtritis.

Ashtanga. Tha yoga Ashtanga a ’toirt a-steach sruthan brisg air an sioncronadh leis an anail. Is e stoidhle yoga a tha dùbhlanach gu corporra a dh ’fhaodadh nach eil freagarrach airson daoine le PsA.

Buannachdan yoga airson airtritis psoriatic

Chan eil mòran fianais saidheansail ann mu na buannachdan bho yoga gu sònraichte airson PsA. Ach, tha rannsachadh a ’moladh gum faod cleachdadh yoga cunbhalach mòran de bhuaidhean adhartach a mhaothaicheas cuid de na comharraidhean corporra a tha co-cheangailte ris a’ chumha seo, nam measg:

• faochadh pian, gu sònraichte san amhach agus air ais
• barrachd fulangas pian
• cothromachadh nas fheàrr
• barrachd sruth fala
• sùbailteachd nas fheàrr
• neart fèithe nas motha
• barrachd seasmhachd

Tha yoga tòrr a bharrachd na chleachdadh corporra - tha e na sheòrsa de fhallaineachd bodhaig inntinn. Faodaidh e cuideachd grunn bhuannachdan tòcail agus saidhgeòlach a thoirt seachad, nam measg:

• mothachadh air socair
• fois
• faochadh cuideam
• barrachd lùth airson beatha beò gu h-iomlan
• lughdaich comharraidhean trom-inntinn
• fèin-mhisneachd nas fheàrr
• dòchas

Ro-chùram mus tòisich thu air yoga

Tha e an-còmhnaidh feumail bruidhinn ris an dotair agad mus fheuch thu yoga no seòrsa eacarsaich sam bith eile. Faodaidh do dhotair stiùireadh a thoirt seachad mu ghluasadan sònraichte gus an gnìomhachd corporra a sheachnadh, an ùine a thathar a ’moladh, agus an ìre dian a bu chòir dhut strì.

Bu chòir dhut cuideachd aire a thoirt do mar a tha do bhodhaig a ’faireachdainn an dà chuid ro agus air feadh do chleachdadh yoga. Le bhith a ’cur cuideam neo-riatanach air joints inflamed dh’ fhaodadh e lasachadh a dhèanamh nas miosa. Ma dh ’adhbhraicheas suidheachadh no sruthadh sònraichte pian dhut, stad an gnìomhachd sin sa bhad. Èist ris a ’bhodhaig agad an-còmhnaidh agus atharraich mar a dh’ fheumar.

Is dòcha nach bi cuid de posan agus stoidhlichean yoga freagarrach do chuid de dhaoine le airtritis. Tha an Arthritis Foundation a ’moladh dreuchdan a sheachnadh a bheir air do joints lùbadh nas motha na 90 ceum no a dh’ fheumas cothromachadh air aon chois. Dh ’fhaodadh gum bi e duilich dha daoine le PsA a bhith a’ suidhe sedentary rè seiseanan meòrachaidh fada no anail ann an cuid de sheòrsan yoga.

Thoir air falbh

Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le faochadh a thoirt do chuid de chomharran PsA. Ma tha thu a ’coimhead airson gnìomhachd corporra socair, le buaidh bheag a ghabhas atharrachadh don bhodhaig agad fhèin, is dòcha gum bi thu airson yoga fheuchainn.

Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith. Mar a thòisicheas tu a ’cleachdadh yoga, bi an-còmhnaidh mothachail air mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn agus cuir às do shuidheachadh sam bith a dh ’adhbhraicheas pian dhut.