The Ins and Outs of Yoga and Scoliosis
Susbaint
- Carson a tha yoga buannachdail airson scoliosis
- Leudaich agus neartaich taobhan a ’chuirp
- Lùghdaich pian agus stiffness
- Cumail suas no leasaich suidheachadh droma
- Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith aig yoga airson scoliosis
- A ’toirt a-steach yoga
- Dèan eòlas air an seòrsa scoliosis agad
- Tòisich le anail mothachail
- Gabh ris gum faod gluasadan a bhith eadar-dhealaichte airson taobhan deas is clì
- Leudaich no neartaich far a bheil feum air
- Thoir gnogag air an seasamh, seasamh sam bith
- Thoir sùil adhartach don neach-teagaisg
- A ’cleachdadh yoga le scoliosis
- Yoga a ’seasamh airson scoliosis
- Eacarsaichean sìnte eile airson scoliosis
- Cleachd bolstairean, rolairean, no goireasan eile airson sìneadh
- Cleachd do dhreuchd
- Feuch ri lùban socair agus lùban taobh
- Neartaich do chridhe
- Obraich a dh ’ionnsaigh cothromachadh, chan e co-chothromachd
- Molaidhean eòlach air tòiseachadh
Nuair a bhios iad a ’coimhead airson dòighean air scoliosis a riaghladh, bidh mòran dhaoine a’ tionndadh gu gnìomhachd chorporra. Is e yoga aon seòrsa de ghluasad a fhuair mòran de luchd-leantainn anns a ’choimhearsnachd scoliosis.
Bidh scoliosis, a dh ’adhbhraicheas lùb air gach taobh den spine, gu tric co-cheangailte ri clann is deugairean, ach tha an eas-òrdugh seo aig daoine de gach aois. Agus faodaidh an spine, mar a ’chòrr de na cuirp againn, atharrachadh thar ùine.
Is e gnìomhachd corporra, leithid cleachdadh yoga cunbhalach, aon seòrsa de làimhseachadh a dh ’fhaodadh do dhotair a mholadh gus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris na dùbhlain agus am pian a tha an cois scoliosis.
Thuirt sin, tha cuid de rudan ri bheachdachadh mus sruthadh thu a-steach gu sreath yoga. Seo beagan mholaidhean agus ghluasadan gus do thòiseachadh.
Carson a tha yoga buannachdail airson scoliosis
Faodaidh yoga a bhith gu math cuideachail dhaibhsan le scoliosis, gu sònraichte leis gu bheil an cothlamadh de shùbailteachd agus bunailteachadh a dh ’fheumar gus yoga a dhèanamh a’ suidheachadh gu ceart, a rèir Sami Ahmed, DPT, leasaiche corporra aig na h-Ionadan airson Orthopedics Adhartach.
Leudaich agus neartaich taobhan a ’chuirp
Nuair a bhios e ag obair air yoga, tha Ahmed ag ràdh gu bheil pàirtean den bhodhaig air an sìneadh, agus cuid eile a ’toirt orra cùmhnant le bhith a’ coileanadh diofar phàtranan gluasaid a dh ’fheumas grèim seasmhach air suidheachadh sònraichte. Bidh seo gu tric a ’leantainn gu barrachd comas gluasaid den spine thoracic.
Lùghdaich pian agus stiffness
“Nuair a choimheadas sinn air an spine, gu sònraichte dhaibhsan le scoliosis, bidh sinn a’ smaoineachadh air dà bhun-bheachd a thaobh seasmhachd: cruth agus dùnadh an fhorsa, ”arsa Ahmed.
Le bhith a ’neartachadh dùnadh an fhorsa, a tha air a dhèanamh suas de fhèithean agus de fhigheachan ceangail a chumas an spine ann an co-thaobhadh ceart, tha Ahmed ag ràdh gum faic thu gu tric lùghdachadh ann am pian agus leasachadh ann an gnìomh iomlan.
Faodaidh gnìomhachd corporra, leithid yoga, cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cumail suas cnàimh-droma neodrach no a’ leasachadh co-thaobhadh iomlan.
Cumail suas no leasaich suidheachadh droma
Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh air 25 euslaintich le scoliosis gu robh an fheadhainn a rinn an suidheachadh Side Plank nan seasamh a ’faicinn leasachadh ann an lùb scoliotic bun-sgoile an spine (air a thomhas mar ceàrn Cobb).
Gus leasachadh a shealltainn, chleachd com-pàirtichean an suidheachadh yoga airson 90 diogan, gu cuibheasach 6 latha san t-seachdain, airson beagan a bharrachd air 6 mìosan.
Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith aig yoga airson scoliosis
- raointean sìneadh air an teannachadh le curvature spinal
- neartachadh raointean lag air a bheil buaidh aig suidheachadh an spine
- neartaich an cridhe gu h-iomlan
- riaghladh pian
- leasaich gluasad agus sùbailteachd
- cumail suas no leasachadh suidheachadh droma
A ’toirt a-steach yoga
Dèan eòlas air an seòrsa scoliosis agad
Ma tha ùidh agad ann a bhith a ’feuchainn yoga gus pian a lughdachadh agus an lùb agad a cheartachadh, tha Elise Browning Miller, àrd-thidsear yoga Iyengar le teisteanas (CIYT) le MA ann an cur-seachad teirpeach, ag ràdh gum feum thu an toiseach tuigsinn dè am pàtran a th’ agad de scoliosis.
Ann am faclan eile, feumaidh iad dealbh a dhèanamh air an dòigh anns a bheil an lùb aca a ’dol bhon chùl agus an cuairteachadh a thuigsinn cuideachd oir mura h-eil iad eòlach air an lùb aca, cha tuig iad ciamar a nì iad na ceumannan gus an lùb a cheartachadh,” tha i ag ràdh .
Tòisich le anail mothachail
Nuair a bhios Miller ag obair le oileanaich aig a bheil scoliosis, bidh i an toiseach a ’cuimseachadh air anail yoga le posan sìmplidh gus an anail a thoirt a-steach do na ceàrnaidhean teann, far a bheil anail ann an cunnart.
“Ma tha an teannachadh gnawing air taobh no taobhan a’ chùil far a bheil na scoliosis a ’dol gu taobhach agus gu cuairteil, faodaidh an sgìre sin a bhith na fhaochadh don mhì-chofhurtachd,” thuirt i.
“Bu chòir an dòigh-obrach an dà chuid a bhith a’ toirt a-steach lughdachadh pian a bharrachd air a bhith a ’ceartachadh na scoliosis,” arsa Miller. Thuirt sin, tha i ag ràdh gur e an rud as cudromaiche am pian no mì-chofhurtachd a lughdachadh agus an lùb a chumail bho bhith a ’fàs nas miosa, a ghabhas dèanamh leis an dòigh cheart air yoga.
Gabh ris gum faod gluasadan a bhith eadar-dhealaichte airson taobhan deas is clì
Tha Jenni Tarma, eòlaiche teirpeach Yoga Medicine®, ag ràdh, nuair a bhios tu a ’cleachdadh yoga gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh scoliosis, bu chòir dhut cuimhneachadh gu bheil cuairteachadh teannachadh anns na toitean mun cuairt air fàs neo-chòmhnard air sgàth lùbadh an spine.
“Gu sònraichte, tha na figheagan air taobh concave an lùb nas giorra agus nas teann, ach tha an fheadhainn air an taobh convex ann an suidheachadh fada nas fhaide, agus nas dualtaiche a bhith nas laige,” thuirt i.
Leudaich no neartaich far a bheil feum air
Mas fheàrr, tha Tarma ag ràdh gur e an amas a bhith ag ath-stèidheachadh beagan cothromachaidh agus a ’feuchainn ri rudan fhaighinn nas co-chothromach le:
- cuimsichte a ’sìneadh air an taobh concave no air a ghiorrachadh
- a ’neartachadh air an taobh convex no leudaichte
Thoir gnogag air an seasamh, seasamh sam bith
Tha i cuideachd a ’cur an cuimhne oileanaich, leis gum faodadh cuingealachaidhean mòra a bhith ann le raon gluasad, gum bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail agus le cumhachd a bhith a ’leum air adhbharan nach eil so-dhèanta no torach. Tha e an-còmhnaidh cudromach a bhith ag obair a rèir do chomas fhèin.
Thoir sùil adhartach don neach-teagaisg
Tha e cumanta do luchd-teagaisg gluasad timcheall ann an clas yoga agus atharrachaidhean a dhèanamh air suidheachadh neach.
“Is dòcha nach bi atharrachaidhean làimhseachail ann an clasaichean far a’ bhòrd, ”arsa Tarma,“ ach bhithinn a ’moladh gun dèan thu an neach-teagaisg mothachail air na mion-fhiosrachadh ron chlas agus a’ leigeil fios thuca nam b ’fheàrr leat gun a bhith air an atharrachadh airson gin adhbhar. ”
A ’cleachdadh yoga le scoliosis
A thaobh an dòigh yoga, is fheàrr le Miller Iyengar oir tha e ag amas air co-thaobhadh agus neartachadh mothachadh postural, a bharrachd air sùbailteachd.
“Is e dòigh-obrach therapach a th’ ann, agus cuideachd, tha mothachadh inntinn deatamach don t-siostam seo (meòrachadh ann an gnìomh) far am fuirich thu san staid fada gu leòr airson atharrachadh airson do scoliosis, ”thuirt i.
Yoga a ’seasamh airson scoliosis
Am measg nan seasamh yoga a tha Miller a ’moladh airson scoliosis tha:
- Bend Half Forward (Ardha Uttanasana)
- Cù a tha a ’dol sìos (Adho Mukha Svanasna) le crios timcheall air doras airson tarraing gus an spine a leudachadh
- Locust Pose (Salabhasana)
- Bridge Pose (Setu Bandha)
- Taobh-phlanc (Vasisthasana)
- Togail cas taobh-ath-chuairteachadh (Anantasana)
- Seasamh beinne (Tadasana)
Eacarsaichean sìnte eile airson scoliosis
Cleachd bolstairean, rolairean, no goireasan eile airson sìneadh
Tha Miller a ’cur ris gum faod fosgladh cùil le taic, leithid a bhith a’ laighe thairis air bolster, agus anail ceartachaidh, leithid laighe air do thaobh far a bheil apex an lùb scoliosis, a bhith buannachdail. Bidh e a ’fosgladh an anail agus a’ ceartachadh an lùb.
Cleachd do dhreuchd
Tha mothachadh postural cudromach cuideachd, agus tha Miller ag ràdh gu bheil i ga theagasg eadar na seasamh, leithid ann an Mountain Mountain.
Feuch ri lùban socair agus lùban taobh
Faodaidh gluasadan sìmplidh mar cuairteachadh cnàimh-droma agus lùban taobh a bhith glè chuideachail cuideachd ann a bhith a ’dèiligeadh ris an neo-chothromachadh. Ach, tha Tarma ag ràdh mar thoradh air an neo-chunbhalachd, gum bi na gluasadan sin gu math nas dùbhlanaiche air aon taobh na an taobh eile.
“Is e an amas a bhith a’ trèanadh raon gluasad is gnìomh nas fheàrr air an taobh as laige. Mar eisimpleir, ma tha tionndadh na làimh dheis nas dùbhlanaiche, is e sin an taobh air am biodh sinn a ’cuimseachadh,” tha i ag ràdh. Faodaidh tu toinneamh agus lùbadh taobh a dhèanamh ann an suidheachadh sìmplidh na shuidhe, an dàrna cuid air an làr no ann an cathair.
Neartaich do chridhe
Thuirt sin, tha Tarma ag ràdh gum bu chòir co-dhiù cuid den obair a bhith gnìomhach, a ’ciallachadh gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean cridhe is cùil gus an gluasad a chuir an gnìomh, an àite a bhith a ’cleachdadh do làmhan no do ghàirdeanan gus thu fhèin a thoirt a-steach don t-suidheachadh. “Feumaidh toraidhean fad-ùine neartachadh nas gnìomhaiche gus an spine a ghluasad gu suidheachadh nas neodrach,” thuirt i.
Obraich a dh ’ionnsaigh cothromachadh, chan e co-chothromachd
Agus ged is dòcha nach bi co-chothromachd foirfe ruigsinneach no eadhon riatanach, tha Tarma ag ràdh gum faod obair a dh ’ionnsaigh cuideachadh le mì-chofhurtachd a lughdachadh agus gnìomh iomlan a leasachadh.
Molaidhean eòlach air tòiseachadh
- Faigh stiùireadh prìobhaideach. Nuair a thòisicheas tu le yoga, tha Tamra a ’moladh seiseanan prìobhaideach le oide fiosrachail mus gabh e pàirt ann an clasaichean poblach. “Faodaidh neach-teagaisg le trèanadh iomchaidh cuideachadh le bhith a’ comharrachadh taobhan convex agus concave an lùb droma, a ’toirt seachad na h-eacarsaichean teirpeach iomchaidh, agus a’ toirt seachad stiùireadh le dòighean air atharrachadh ann an clasaichean poblach, ”arsa Tarma.
- Cleachd gach latha. Tha Mac a ’Mhuilleir ag ràdh gu bheil cleachdadh làitheil deatamach, eadhon ged nach biodh e ach airson ùine ghoirid. “Le bhith a’ gealltainn cleachdadh làitheil, faodaidh tu oideachadh agus mion-sgrùdadh a dhèanamh air a ’bhodhaig gus barrachd co-chothromachd a lorg bho bhuidheann neo-chumadail,” tha i ag ràdh.
- Seachain gluasadan no seasamh a tha a ’goirteachadh. Comhairle Ahmed? Tha e glic dreuchdan yoga a sheachnadh a dh ’adhbhraicheas pian os cionn ìre 2 air sgèile 1 gu 10.“ Anns a ’chumantas, fhuair mi a-mach gur e seasamh an aghaidh a bhith a’ cruthachadh a ’phian as motha air sgàth cuideam air an spine thoracic,” tha e ag ràdh .
- Obraich taobh a-staigh do shùbailteachd agus do raon gluasad. Tha e cuideachd a ’moladh gun cuir thu cuideam air ìrean sùbailteachd do bhodhaig, gu sònraichte dha luchd-tòiseachaidh. Bu chòir dhut cuideachd sùileachadh sam bith a thaobh mar a bu chòir seasamh a bhith a ’faireachdainn. “Le ùine agus cleachdadh, faodaidh a h-uile duine cur gu bàs yoga,” arsa Ahmed.